¿Las calorías son malas para el cuerpo?

Las calorías no son malas. Tu cuerpo necesita calorías para tener energía. Sin embargo,
comer demasiadas calorías y no quemar lo suficiente de estas a través del ejercicio
físico puede hacer que aumentes de peso.

La mayoría de las comidas y bebidas contienen calorías. Algunos alimentos, como la

lechuga, contienen pocas calorías (una taza de lechuga cortada contiene menos de 10
calorías). Otros alimentos, como el maní, contienen muchas calorías (media taza de
maní contiene más de 400 calorías).

Algunas personas cuentan las calorías cuando tratan de perder peso. La mayoría de los
niños no necesitan hacer esto, aunque todos pueden beneficiarse al seguir una dieta
saludable y equilibrada con la cantidad correcta de calorías, ni demasiadas, ni muy
pocas. Ahora, ¿cómo sabes cuántas calorías necesitas?

¿Cuántas calorías necesitan los niños?

No todos los niños tienen el mismo tamaño y cada cuerpo quema energía (calorías) a
ritmos diferentes, por lo tanto, no existe una cantidad exacta de calorías que debe
consumir cada niño. Sin embargo, existe un rango recomendado para la mayoría de los
niños entre 6 y 12 años: 1600 a 2200 por día, dependiendo de qué tan activos sean.

Cuando llegan a la pubertad, las niñas necesitan más calorías que antes pero tienden a
necesitar menos que los varones. Cuando los varones entran en la pubertad, es posible
que necesiten unas 2500 a 3000 calorías por día, especialmente si son muy activos. No
obstante, independientemente del sexo, los niños que son más activos y se mueven
mucho necesitan más calorías que los niños más sedentarios.

Si consumes más calorías de las que tu cuerpo necesita, las calorías que sobran se
convierten en grasa. El exceso de grasa puede causar problemas para la salud. Solo tu
médico puede decir si tienes sobrepeso, por eso, si esto te preocupa, consulta con el
médico. ¡Nunca hagas dieta sin consultar con tu médico!

Los alimentos altos en calorías como las bebidas azucaradas, los dulces y las comidas
rápidas suman rápidamente calorías en tu dieta diaria. Por lo tanto, sigue una dieta
saludable y equilibrada. Realizar ejercicio físico y jugar también son actividades muy
importantes, ya que ayudan a quemar calorías.
 Cómo el cuerpo utiliza calorías

Tu cuerpo necesita calorías simplemente para funcionar, para que el corazón siga
latiendo y los pulmones sigan funcionando. En el caso de los niños, el cuerpo también
necesita calorías y nutrientes de una variedad de alimentos para crecer y desarrollarse.
Además, el cuerpo quema algunas calorías incluso sin pensarlo, al pasear al perro o al
hacer la cama.

De todos modos, es ideal jugar y estar activos como mínimo una hora al día. Eso hace
referencia al tiempo que pasas haciendo deportes, jugando al aire libre o andando en tu
bicicleta. Todo suma. Estar activo todos los días hace que el cuerpo se mantenga fuerte
y puede ayudarte a mantener un peso saludable.

Mirar televisión o jugar a los videojuegos no quemará ninguna caloría, por eso debes
limitar esas actividades a no más de dos horas al día. Una persona quema solo una
caloría aproximadamente por minuto mirando televisión, casi lo mismo que durmiendo.

Revisado por: Mary L. Gavin, MD

Fecha de revisión: junio de 2018
MÁS SOBRE ESTE TEMA PARA:
niños
 Mi plato: guía de alimentación
 Desayuno
 Siga, ¡precaución! y ¡alto! Guía del buen comer para niños
 ¿Qué significa tener sobre peso?
 ¿Cómo me puedo sentir mejor acerca de mi cuerpo?
 ¡Ponte en forma!