Sunteți pe pagina 1din 1

Meditatie inceput:

Ne asezam in postura de meditatie, inchidem ochii si rotim usor umerii in spate, ne asiguram ca avem
coloana dreapta.Inspira profund si expira.Acum respire in ritmul tau normal.

Relaxam fruntea, globii oculari, relaxam obrajii, maxilarul, relaxeaza fruntea mai mult.Detensioneaza
umerii, relaxeaza pieptul, abdomenul si observa unde ia contact corpul cu salteaua/cu solul.

Ramai cu atentia acum spre respiratie, observa cum intra aerul in corp, cum iese.Simte aerul la nivelul
cailor nazale, observa cum iti umplii plamanii de aer pe inspir, si pe expiri cum elimini toate toxinele din
corp.Observa cum cu fiecare inspire si expir te relaxezi mai mult.

Ramai cu atentia spre respiratie, pe acest process care se intampla natural, fara niciun effort din partea
ta.Si in timp ce respiri, observa senzatiile corpului, simte adierea vantului, simte razele de soare pe corp,
fii atenta la sunetele din apropiere si din indepartare.Respira in acest moment, in spatiu in care te afli
acum.

Subtil indreapta-ti atentia la baza coloanei, si vizualizeaza acolo o lumina puternica, alba, pura,
stralucitoare.Si pe inspire vizualizezi cum lumina urca de-a lungul coloanei, pana in crestet, si pe expir
cum coboara de-a lungul coloanei pana la baza acesteia.

Inspira-urca lumina pe coloanal, pana in crestete

Expira incet, coboara pana la baza coloanei X3

Ne setam intentia cu care practicam astazi, seteaza-ti intentia privind in interior, spre corpul tau
emotional, observa ceva ce ai nevoie, sau ceva de care vrei sa te detasezi, sau o directie in care vrei sa
actionezi, seteaza-ti intentia cu care vrei sa practice.Fara sa te grabesti, formuleazao in cateva cuvinte si
apoi punem palmele la piept in postura de rugaciune.