Desayuno QTY proteína (gramos) Calorías Hierro (mg) Calcio (mg)

Avena 100 gramos 11.7 350 5.8 79.6

Huevo 1 12 156 2 100
Queso 100 gramos 15 363 0.1 276
palta 100 gramos 1.88 233 0.49 12
Quinua 185 gramos 8 222 13.2 275.1

Almuerzo
Champiñones 100 gramos 41 25 0.8 7.2
Tomate 100 gramos 1 18 0.7 10.6
lechuga 100 gramos 1.37 19.6 1 34.7
zanahoria 100 gramos 1.25 39.4 0.47 27.24
espinaca 100 gramos 2.63 20.7 2.7 117
arroz 100 gramos 7 360 0.7 6.9
cebolla 100 gramos 1.19 32 0.27 25.4

Cena
Champiñones 100 gramos 41 25 0.8 7.2
Tomate 100 gramos 1 18 0.7 10.6
lechuga 100 gramos 1.37 19.6 1 34.7
zanahoria 100 gramos 1.25 39.4 0.47 27.24
espinaca 100 gramos 2.63 20.7 2.7 117
arroz 100 gramos 7 360 0.7 6.9
cebolla 100 gramos 1.19 32 0.27 25.4
Requerimientos diarios mujeres
Proteína 75 g
Hierro 18 mg
Calcio 1000 mg
Calorías 2300

Consumo diario
Proteína 159
Hierro 35
Calcio 1201
Calorías 2353
 Qty proteína (gramos) Calorías Hierro (mg) Calcio (mg)
Avena 100 gramos 11.7 350 5.8 79.6
Brócoli 100 gramos 3 31 0.73 47
Maní 28 gramos 7 159 0.8 20
Huevo 1 huevo grande 6 78 1 50
leche de soya 240 ml 8 95 2 7.5
lentejas 100 gramos 27 304 8.2 70
Queso 100 gramos 15 363 0.1 276
Quinua 185 gramos 8 222 13.2 275.1
Yogur griego 240 ml 17 100 0.75 375
Champiñones 100 gramos 41 25 0.8 7.2
Tomate 100 gramos 1 18 0.7 10.6
lechuga 100 gramos 1.37 19.6 1 34.7
zanahoria 100 gramos 1.25 39.4 0.47 27.24
espinaca 100 gramos 2.63 20.7 2.7 117
palta 100 gramos 1.88 233 0.49 12
arroz 100 gramos 7 360 0.7 6.9
papa 100 gramos 2.34 73.59 0.4 6.4
cebolla 100 gramos 1.19 32 0.27 25.4
pastas 100 gramos 12.35 374 3 23
miel 100 gramos 0.4 302 1.3 5.9
Requerimientos diarios mujeres
Proteína 75 g
Hierro 18 mg
Calcio 1000 mg
Calorías 2300