METODOLOGIA DE LA

NATACION
 IMPORTANCIA DE LA NATACION

¿Es la natación una actividad

instintiva, natural, en el hombre,
como el caminar, correr, saltar?
El caminar, correr, saltar son
movimientos primordiales y naturales
del hombre, que se desarrollan por
instintos desde antes del primer año de
vida.
Pero nadar no es un hábito instintivo, ni
una tendencia hereditaria, sino una
destreza adquirida a través de un
proceso de aprendizaje.
¿Qué es nadar?
Nadar es trasladarse en y sobre el
agua mediante movimientos
propulsivos, coordinados, de
brazos y piernas.
El ser humano dotado de una
inteligencia y teniendo la facultad
de flotar, tiene la posibilidad de
aprender a nadar, es decir
desplazarse con inteligencia, por
sus propios medios en el agua.
¿Pero porque es tan importante
la natación?
Porque es la actividad física más
completa y sana, que pueda
practicarse desde la niñez hasta la
vejez; y se hace en un medio
acuático donde el cuerpo flota y se
desplaza en forma horizontal, donde
la fluidez de la sangre no sufre
mayor dificultad en oxigenar el
cerebro.
VENTAJAS DE LA PRACTICA DE
NATACIÓN
Podemos sintetizar las múltiples
ventajas, universalmente reconocidas, de
la natación en los siguientes valores.
• Fortalecimiento de las funciones
cardio-respiratorios
• Desarrollo muscular por la
participación de numerosos grupos
musculares.
• Desarrollo de la coordinación y el
ritmo.
• Estimula el crecimiento y desarrollo
del niño por una excelente
combinación de movimientos.
• Por la integración social que
conlleva a la participación.
• Para salvar la vida, propia o la de
un semejante, en una situación de
peligro.
Sin embargo para ser un practicante de la
natación es indispensable hacerlo con unos
conocimientos básicos sobre la técnica que
permita realizar un desplazamiento fácil y
económico en el medio acuático.
Para alcanzar esto es necesario que el
aprendizaje este a cargo de profesores
especializados que capacitados en recursos
técnicos y metodológicos apropiados brindara
una enseñanza eficaz y positiva, eliminando
defectos, malos movimientos y por lo tanto
malos hábitos.
 ¿PORQUE DEBEMOS APRENDER A
NADAR?
PORQUE:
• Es la actividad física mas sana y
completa.
• Se puede practicar desde la niñez
hasta la vejez.
• Mejora la salud física, mental y
espiritual.
• Desarrolla la confianza en si mismo
desde temprana
edad.
• Se puede practicar como actividad
recreativa
• Educa a ser respetuoso, disciplinado
y responsable
desarrolla la voluntad y el
deseo de alcanzar metas
• Se puede practicar como deporte
competitivo
• Forma hábitos de competir
correctamente
• Puede cumplir una labor
humanitaria y de solidaridad.
 PROCESOS METODOLOGICOS DE LA
ENSEÑANZA DE LA NATACION

GENERALIDADES
En todo proceso de enseñanza
aprendizaje de la natación hay principio
básicos que hay que tener en cuenta:
 Que el aprendizaje se va desarrollar
en un medio acuático
 Que la enseñanza – aprendizaje debe
ser de los cuatro estilos
 Que cada etapa del proceso
debe seguir un orden
metodológico

 Que el tiempo de duración del

aprendizaje no existe.
 Que la acción de los movimientos a
enseñar, sea permanente.
 OBJETIVOS DE LA ENSEÑANZA –
APRENDIZAJE
Organizar y elaborar un programa de la
enseñanza de la natación, para lograr
los objetivos propuestos.
 Que lo alumnos logren a través de la
natación una actividad útil para su
salud y seguridad.
 Que los alumnos aprendan y dominen
la técnica de los cuatro estilos
reglamentariamente.
 Que los alumnos aprendan y
dominen la técnica de los cuatro
estilos reglamentariamente

 Que los alumnos que poseen

condiciones y les interese,
puedan iniciarse en la natación
competitiva.
 ETAPAS DE LA ENSEÑANZA

Se hace preciso un ordenamiento del

proceso metodológico, se deben
complementar todos los procesos
secuencial mente para el logro de los
objetivos y que el alumno pueda dominar
la habilidad de nadar y convertirse en un
nadador de alto rendimiento.
* ETAPA DEL APRENDIZAJE
(Ambientación, Flotación, Propulsión,
Coordinación)

* ETAPA DEL PERFECCIONAMIENTO

(de los cuatro estilos, partidas,
vueltas, llegadas)

* ETAPA DEL ENTRENAMIENTO

(Aeróbico, Anaeróbico Láctico,
Anaeróbico Aláctico (Velocidad)
 ETAPA DEL APRENDIZAJE

AMBIENTACION
Al iniciar un programa de natación, es
fundamental dar al alumno una adecuada
AMBIENTACION en el medio
extraño en donde va desarrollar sus
actividades, para lo cual hay que darle
plena seguridad, confianza y hacerle
perder el miedo.
OBJETIVO:
El alumno debe familiarizarse con
el medio acuático para
desenvolverse con confianza,
seguridad y perder el temor al
agua.
SECUENCIAS METODOLOGICAS:
• Entrada a la piscina.
• Desplazamiento en el agua.
• Familiarización con el agua.
• Juegos de ambientación.
 ETAPA DEL APRENDIZAJE
Las consideraciones que
debemos tener en cuenta:

• La ambientación debe ser paulatina,

secuencial
• Durante la ejecución de los ejercicios
hay que usar la persuasión, nunca la
presión, la imposición ni la amenaza,
para no causar trastornos
Psicológicos que mas tarde puedan
causar problemas en el proceso de
la enseñanza – aprendizaje
• Evitar la rigidez muscular mediante
adecuados ejercicios relajantes o
juegos donde el alumno desenvuelva
con seguridad y confianza.
• El profesor debe ser claro, preciso y
convincente en sus explicaciones y
solo recurrirá a la demostración
cuando no logra hacerse entender
en sus explicaciones. Procurará no
tocar, en lo posible, a los alumnos.
• Hay casos difíciles, alumnos que no
pueden seguir la secuencia
programática de la enseñanza, por lo
tanto no debemos descuidarlos, hay
que buscar la causa, dificultad o
defecto y buscar la solución.
Indudablemente esto es un desafío
para el docente, quien debe recurrir a
toda su experiencia, capacidad de
OBSERVACIÓN, PACIENCIA y poder
CONVENCIMIENTO, para lograr
integrar al alumno – problema, en su
grupo.
LAS SECUENCIAS METODOLÓGICAS,
constituyen la base inicial de un aprendizaje
efectivo. Ellas se conectan, se complementan y se
condicionan mutuamente.
* ENTRADA A LA PISCINA
OBJETIVO: Que el alumno tome contacto con el agua.
ACTIVIDADES
Entrada al agua sin ayuda
a- Por la escalera
b- Sentado en el borde de la
piscina.
c- Mediante un salto desde el borde de la piscina
Entrada al agua con ayuda
a- Por el profesor desde dentro de la piscina
b- Por el profesor desde el borde de la piscina
• DESPLAZAMIENTO EN EL AGUA
OBJETIVO:
Que el alumno se acostumbre a
desplazarse con seguridad y confianza
dentro del agua
ACTIVIDADES:
• Desplazarse hacia delante tomados de la
canaleta borde.
• Desplazarse tomado de la mano de un
compañero
• Desplazarse sin ayuda
• Desplazarse en distintas
direcciones.
• Desplazarse hacia atrás
desplazarse en circulo, en
zig – zag
* FAMILIARIZACION CON EL AGUA

OBJETIVO:
Que el alumno se desplace con soltura y domine su
cuerpo en diversas
situaciones y posiciones.

ACTIVIDADES
• mojarse el cuerpo.
• aplaudir en el agua
• salpicar al profesor
• arrojar el agua en distintas direcciones.
• Lavarse la cara
• Esconder la cara dentro del agua (hasta la boca,
hasta la nariz, hasta la frente)
• Esconder toda la cabeza dentro del
agua.
• Con la cara dentro del agua mirar el
fondo: (color, rayas etc.)
• Sacar objetos del fondo de la piscina
• Tocarse los dedos de los pies
• Pasar por el aro
• Pasar por dentro de la pierna del
compañero
• Soplar velitas (fuera y dentro del
agua)
ACTIVIDADES

• Hacer burbujas dentro del agua,

soplando el aire por la boca
• Soplar globos dentro del agua
• Con una pelota de ping pong soplarla
para que avance sobre el agua
• Tomarse del borde de la piscina y
flotar (cubito ventral)
• El alumno se toma del aro (apoyo de
cubito ventral) es jalado por el
profesor
y patea.
• El profesor dentro de la piscina, apoya
sus manos en la espalda del alumno,
• este se toma de los brazos del
profesor
• (apoyo de cubito dorsal) y patea.
• El alumno sentado al borde de la piscina
se deja caer, para que el Profesor
• que esta dentro del agua lo reciba y
tenga confianza y seguridad.
• Parado en el borde, salta para pasar por
dentro del aro.
• Tomarse del borde y flotar (cubito
• El profesor a 2 ó 3 mts. De la
pared, el alumno en apoyo ventral,
lo empuja hacia delante, se desliza
en posición de “ flecha”
• El ejercicio anterior, pero realizando
el pateo.
• El mismo ejercicio, el alumno pasa
por dentro del aro.
• El alumno nada “perrito”
*JUEGOS DE AMBIENTACION

OBJETIVO: motivar la Familiarización y obtener

mayor confianza, seguridad y
dominio del agua.
ACTIVIDADES
Juegos sin materiales
• “La ronda”
• “Sube y baja”
• “La guerra”
• “El gato y el Ratón”
• “El tren”
• “La pega”
• “¿Quien dura mas?”
• “Pelea de dragones”
Juegos con materiales
(Pelotas, Bastones, Aros,
Material sumergibles etc.)
• “La guillotina”
• “Postas” (distintas formas de llevar
la pelota)
• “El túnel”
• “Buscar el tesoro”
• “Vestirse y desvestirse”
 FLOTACION

Para un buen aprendizaje de la natación

se hace necesario tener una correcta
FLOTACION y por tanto el alumno
Adoptara una posición horizontal,ventral
y/o dorsal, que permitirá aprender con
facilidad la técnica de los estilos.
La posición de FLOTACION básica,
ventral y/o dorsal, deben de ser
HIDRODINAMICA, lo que producirá
una menor resistencia al avance.
Y esto nos llevará posteriormente
que las acciones propulsivas sean
eficientes y de fácil enseñanza.
OBJETIVO:
Lograr el perfecto dominio del
equilibrio del cuerpo en el agua.
El alumno debe tener noción de la
posición de los diversos segmentos
de su cuerpo mientras esta en
el agua, en flotación ESTATICA o
DINAMICA
• CONCEPTO DE LA FLOTACIÓN

ESTATICA:
El cuerpo en total extensión sin
movimiento, relajado;
previamente se ha efectuado una
inspiración profunda, los brazos y
las piernas extendidas
lateralmente. En caso de la
flotación dorsal la cabeza
extendida hacia atrás, mirada
hacia arriba.
DINAMICA:
Deslizamiento en flotación, con impulso de
la pared o del piso de la piscina, el cuerpo
completamente extendido con las piernas
juntas y los brazos extendidos al frente,
la cabeza entre los brazos, mentón
pegado al pecho (flotación ventral)
Cuando el alumno a dominado ambas
flotaciones, esta en capacidad de usar sus
extremidades para la propulsión.
SECUENCIAS METODOLOGICAS
– Sumersión
– Flotación de cubito ventral
– Flotación de cubito dorsal
– Flotación “Malagua” o “Bombita”
– Deslizamiento
– Habilidades
– Combinación de habilidades

ACTIVIDADES
SUMERSION
• Sumersión simple
• Sumersión completa
FLOTACION DE CUBITO VENTRAL
Flotación ventral tomado de la canaleta
Flotación ventral con ayuda
Flotación impulsándose de la pared o del
piso
FLOTACION DE CUBITO DORSAL
Flotación ventral tomado de la canaleta
Flotación ventral con ayuda
Flotación impulsándose de la pared o del
piso
FLOTACIÓN “MALAGUA”
Realizar la flotación “boyita”,
“bombita”
DESLIZAMIENTO
• Deslizamiento ventral con ayuda
• Deslizamiento ventral
impulsándose de la pared
• Deslizamiento dorsal con ayuda
• Deslizamiento dorsal impulsándose
de la pared
• Deslizamiento lateral: Derecha e
Izquierda
• Deslizamiento con sumersión total
(buceo)
HABILIDADES
• Voltereta hacia delante
• Voltereta hacia atrás
COMBINACION DE HABILIDADES
• De flotación ventral pasar a flotación
• dorsal.
• De flotación dorsal pasar a flotación
• ventral.
• Deslizamiento ventral a flotación
dorsal, luego a la inversa
• Deslizamiento ventral y voltereta
• Deslizamiento dorsal y voltereta
 RESPIRACION

Desde la ambientación el alumno

Debe ir habituándose a mecanizar y
automatizar los movimientos
respiratorios. Porque el dominio de la
respiración y la coordinación con las
acciones propulsivas es un punto
básico, fundamental, para nadar
correctamente, con fluidez y
Economía del esfuerzo.
OBJETIVO:
Dominar la mecánica del
movimiento respiratorio y la
coordinación con los movimientos
propulsivos, específicos de cada
estilo.

MECANICA DE LA RESPIRACION EN
NATACION
La respiración en natación tiene
dos fases.
FASE 1: INSPIRACION
Que debe ser corta y bucal, en la
mayoría de los estilos la cabeza esta
bajo el agua, para tener una mejor
flotación (equilibrio) En el ciclo de las
brazadas solo hay un breve lapso en
Cual la cabeza gira o se eleva para
tomar aire, para realizar la inspiración,
por cuanto este lapso de tiempo es
corto y se hace necesario una vía que
permita la entrada de una cantidad
máxima de aire, se emplea la BOCA.
FASE 2: ESPIRACION
Tiene lugar bajo el agua, a excepción
del estilo espalda. El aire debe ser
arrojada por la boca y al final del ciclo
de la brazada en forma explosiva por la
nariz-. Debemos recordar,
permanentemente, que una respiración
defectuosa, mal coordinada, es un serio
obstáculo para nadar eficientemente.
Una mala respiración también es causa
de la fatiga prematura.
Durante la fase de la AMBIENTACION,
debemos iniciar al alumno en la
mecánica de la respiración a través del
juego.
SECUENCIAS METODOLOGICAS

Domino previo de:

La sumersión, la Flotación de cubito
ventral, Flotación “Malagua”,
Deslizamiento.

 Sumergir la cara y abrir la boca

dentro del agua.
 Arrojar el aire dentro del agua, por la
boca, lateralmente, en forma
alternada, derecha e izquierda
• Tomados del borde de la canaleta.
• De pie manos a la rodilla.
• Sumersión completa.
 Arrojar el aire dentro del agua, por
la nariz, lateralmente, en forma
explosiva, alternadamente derecha
e izquierda
• Tomados del borde de la canaleta
• De pie manos a la rodilla
 Respirar en flotación ventral, boca-
nariz, lateralmente. alternar
derecha e izquierda
• Tomados del borde de la canaleta
• El compañero coge de los tobillos,
para realizar el ejercicio
 Respiración con deslizamiento.
lateralmente, alternadamente
derecha e izquierda.

• El brazo opuesto, al lado que se

respira, extendido hacia
adelante, el otro pegado al
cuerpo.
 EJERCICIOS DE
COORDINACION

 En posición de pie, agua al

nivel de los hombros o
tomados del borde, coordinar
la brazada con la respiración.
Alternar derecha e izquierda,
estilo LIBRE
 En flotación ventral, tomados
del borde, coordinar el pateo
con la respiración. Alternar
derecha e izquierda.
 Con la ayuda de una tabla de
pateo. Coordinar el pateo-
braceo y la respiración,
alternando brazo derecho e
izquierdo.
 En posición de espalda,
coordinar pateo y braceo y la
respiración en sus fases de
inspiración y espiración
respectivamente, con el brazo
derecho e izquierdo
alternadamente.
 PROPULSION – COORDINACION

Con una técnica adecuada y

coordinada de los movimientos de
brazos y piernas son los que generan
la propulsión en los estilos de nado.
Por lo tanto la propulsión, es requisito
indispensable, para nadar
correctamente y mantener un
equilibrio armonioso del cuerpo sobre
el medio acuático
Definimos la PROPULSIÓN como la
acción que propicia el desplazamiento
del cuerpo en el agua, como
consecuencia de un esfuerzo
muscular.
Es decir la fuerza que se emplea con
los brazos y las piernas para vencer la
resistencia que ofrece el agua al
avanzar.
Otro aspecto a tener en cuenta,
durante la enseñanza de la propulsión
es que el profesor deberá insistir en
que los componentes de la técnica,
característicos de cada estilo,
especialmente cuando se esta
Realizando el proceso del
aprendizaje, se ejecuten
correctamente, es decir, que las
acciones motrices de brazos y
piernas deberán actuar
sincronizadamente, y esto se
Alcanzará a través de un nuevo
Proceso (capacidad MOTORA) a la
que denominaremos
COORDINACION.|
Definimos la COORDINACION, como
la cualidad que tiene los músculos
para integrarse, eficientemente, para
la realización de un movimiento
especifico o de una serie de
movimientos
La COORDINACION tiene a lograr que
el estilo sea armonioso, velos y con
menos descarga de energía y como
consecuencia más económico.
La capacidad de COORDINACION
debe iniciarse desde la fase de la
AMBIENTACION.
OBJETIVO:
Dominio de la correcta y coordinada
ejecución de los movimientos de
brazos y piernas con desplazamiento
SECUENCIAS METODOLOGICAS
PROPULSION DE PIERNAS
 Movimiento de piernas fuera del
agua (enseñanza de la técnica del
pateo, posición del pie, extensión
de la pierna)
 Movimiento de piernas sentado
en el borde de la piscina.
 Movimientos de piernas
tomados de la canaleta.
 Movimiento de piernas con
desplazamiento estas
secuencias se realizan en los
estilos libre y espalda
OBJETIVO:
Dominio de la correcta y coordinada
ejecución de los movimientos de
brazos y piernas con desplazamiento
SECUENCIAS METODOLOGICAS
PROPULSION DE PIERNAS
 Movimiento de piernas fuera del
agua (enseñanza de la técnica del
pateo, posición del pie, extensión
de la pierna)
 Movimiento de piernas sentado en
el borde de la piscina
 Movimientos de piernas tomados de
la canaleta
 Movimiento de piernas con
desplazamiento estas secuencias se
realizan en los estilos libre y
espalda
EJERCICIOS DE COORDINACION:
PATEO – RESPIRACION
 Tomados de la canaleta, realizar el
pateo y la respiración frontal,
secuencial mente cada 4,6,8 pateos
 Tomados de la canaleta, realizar
el pateo y la respiración lateral,
alternando derecha e izquierda,
cada 4,6,8 pateos.
 Tomados de una tabla, realizar el
pateo y la respiración frontal,
secuencial mente cada 4,6,8
pateos.
 Tomados de una tabla, realizar el
pateo y la respiración lateral,
alternando derecha e izquierda,
cada 4,6,8 pateos
 Sin la ayuda de la tabla, realizar
los ejercicios anteriores 3 y 4
respectivamente.
 Con la ayuda de una tabla,
(tomar de distintas formas la
tabla), realizan el pateo de en la
posición de espalda.
 Sin la ayuda de elementos
realizan el pateo de espalda, con
los brazos, pegados al cuerpo,
extendidos detrás de la cabeza,
coordinando las fases de la
inspiración y la espiración.
SECUENCIAS METODOLOGICAS
PROPULSION DE BRAZOS
• Movimientos de brazos fuera del
agua (enseñanza de la técnica del
braceo, posición de la mano,
secuencia del braceo).
• Movimientos de brazos dentro del
agua ( enseñanza de la secuencia
del braceo).
• Movimiento de brazos con
deslizamiento
* estas secuencias se realizan en
los estilos libre y espalda.
EJERCICIOS DE COORDINACION:
PATEO – BRACEO Y LA
RESPIRACION
• Tomados de la canaleta, realizan el
pateo-braceo y la respiración
frontal (cada 2,4, braceos,
respiran)
• Tomados de la canaleta, realizan
el pateo-braceo y la respiración
lateral (con cada brazo,
alternando, con secuencias de
4,6,8,10 pateos.
• Con la ayuda de una tabla y
desplazamiento, realizan el
ejercicio anterior.
• Sin la ayuda de la tabla y
desplazamiento, realizan el
ejercicio anterior.
• Con la ayuda de una tabla
realizan el pateo-braceo del
estilo espalda (alternando
brazos derecha e izquierda).
• Sin la ayuda de una tabla
realizan el pateo-braceo del
estilo espalda (brazos juntos,
alternando ambos brazos)
• Debemos dirigir la enseñanza de
la PROPULSION (el pateo y el
braceo) hacia formas
DINÁMICAS de aprendizaje. Las
actividades ESTATICAS (fuera o
dentro del agua) deben ser
breves, lo necesario para fijar la
mecanización del movimiento.
• También es necesario y
Conveniente analizar con detalle
el uso de los materiales para
realizar los ejercicios, una mala
toma o agarre de los elementos
trae, como consecuencia una
mala ejecución de los
movimientos de la técnica de los
estilos que se enseña.
 ZAMBULLIDA
La zambullida desarrolla en los
alumnos la seguridad confianza
en el agua, además de promover
otras cualidades morales como la
voluntad, la decisión.
Igual que en todo proceso de
enseñanza-aprendizaje, la
iniciación de la zambullida debe
guardar una secuencia de
progresividad y adaptación al
medio
¿Cuándo iniciar esta actividad?
Es conveniente y recomendable
iniciar la practica de esta actividad
desde la fase de la AMBIENTACION,
en su forma más elemental, através
del juego, luego en orden de
dificultad, Antes, durante o
posterior al Aprendizaje del nado.
La enseñanza de la zambullida
requiere del profesor, además de
amplios conocimientos,
pedagógicos, Así también, se
debe tener siempre presente que
la zambullida, puede traer
riesgos de accidentes, por lo que
se hace necesario tomar la
medidas pertinentes que
garanticen la seguridad del
alumno.
OBJETIVOS
La entrada al agua sin temor,
reafirmando su confianza y
seguridad en el medio acuático.
SECUENCIAS METODOLOGICAS
• Zambullida desde la posición de
sentado en el borde de la
piscina.
• Zambullida desde la posición de
arrodillados en el borde de la
piscina.
• Zambullida desde la posición de
cuclillas en el borde de la piscina.

• Zambullida desde la posición de pie

en el borde de la piscina.

• Con un pie haciendo agarre en el

borde de la piscina y una rodilla
flexionada en el piso.

• En todos estos ejercicios, los brazos

se extienden por detrás de la cabeza,
una mano encima de la otra.
 METODOLOGIA DE LOS ESTILOS
CONSIDERACIONES:
Para que un programa de la enseñanza
aprendizaje de la natación se alcance
con éxito, debe culminar en que los
alumnos se desplacen en los cuatro
estilos, para lo cual se hace necesario
implementar una adecuada
METODOLOGIA, la que progresivamente,
en grado de dificultad, integrará las
diversas partes de la técnica de nado,
hasta alcanzar una perfecta coordinación
total, es decir, un estilo de nado fluido,
armonioso y eficaz.
En la aplicación de la metodología de
los estilos los profesionales de la
natación deberán observar los
siguientes puntos:
• Especificar el patrón o modelo
técnico del estilo ó los estilos, que
deseamos lleguen a dominar los
alumnos, y que permanentemente
serán actualizados, por la
constante innovación, evolución,
que experimenta las técnicas de
nado.
• Para fijar una imagen mental
(global), de la técnica de un estilo
ó los estilos, se debe mostrar a
los alumnos la técnica de nado, a
través de una demostración
práctica por un nadador, por
intermedio de videos o laminas
que demuestren la técnica.
• Con la suficiente dosis de
experiencia el profesor
desarrollara un “ojo clínico” que
le permitirá detectar los errores e
imperfecciones en la técnica del
estilo y efectuar las correcciones
que sean necesarias.
• Para determinar los errores y
las correspondientes
correcciones, el profesor hará
un estudio analítico de las
posiciones o fases del modelo
técnico.
ANALISIS DEL ESTILO
Para facilitar el estudio y análisis
del modelo técnico de nado
estipulado, este será dividido en
diversas posiciones o fases:
1.Posición del cuerpo.
2.Movimiento de brazos
3.movimientos de piernas
4.Respiración
5.Coordinación
POSICION DEL CUERPO
En todos los estilos, a excepción del
estilo espalda, la posición básica es la
de cubito ventral. El cuerpo estará
Completamente extendido (sin rigidez),
desde la nuca hasta la punta de los pies.
El eje longitudinal del cuerpo
configurará una línea recta, paralela a
la superficie del agua. Este eje
longitudinal sufrirá variaciones a nivel
de hombros y caderas durante el
movimiento de brazos y de acuerdo al
estilo de nado.
 Posición de la cabeza.
La correcta posición de la
cabeza es que el agua se
encuentre a nivel de la frente
(entre los ojos y donde empiece
los cabellos), la cara dentro del
agua, mirando un ángulo de 45º
con relación con la superficie.
Los ojos constituyen un medio
excelente para conseguir el
equilibrio ideal, en el estilo
Libre.
Si la cabeza gira lateralmente con
respecto al eje longitudinal, todo
el cuerpo girará en sentido
contrario al sentido de la cabeza,
será un desplazamiento
zigzagueante. Si la cabeza se
eleva demasiado el cuerpo se
hundirá, y viceversa si la cabeza
está muy hundida.
Hay una gran verdad en natación
que dice: “LA CABEZA ES EL
TIMON DEL NADADOR”
 MOVIMIENTO DE LOS BRAZOS

El movimiento de los brazos es la

acción fundamental de la propulsión
Para su estudio, análisis (y de efectos
didácticos metodológicos), y
respetando la técnica de cada estilo,
podemos considerar en la brazada
dos etapas:
ETAPA 1: Trayectoria AEREA (a excepción del estilo pecho) de acción

propulsiva negativa, a la que denominamos RECOBRO

ETAPA 2: Trayectoria SUBMARINA de acción propulsiva positiva, a la
que denominamos PROPULSION
RECOBRO : Tiene 3 fases: RECOBRO – ATAQUE – AGARRE
PROPULSION: Tiene 3 fases: PRESION – TRACCION – EMPUJE
La propulsión

Al hacer contacto la mano con la superficie del

agua se realiza la 3º fase del RECOBRO, el
AGARRE. Y se inicia la PROPULSION.
• La 1º fase es la PRESION y termina
aproximadamente a los 45º desde la superficie.
• La 2º fase es la TRACCION es la
verdaderamente efectiva que se efectúa desde
los 45º hasta los 135º.
• La 3º fase es el EMPUJE es también útil, se
efectúa desde los 135º hasta la superficie
 MOVIMIENTOS DE LA PIERNA
En una época se llegó a cuestionar la
acción propulsiva de las piernas y tan
solo se les consideraba que cumplía
una función estabilizadora y de
mantenimiento de una correcta
alineación del nadador en el agua
(posición de nado), pero la
investigaciones y experiencias
realizadas han determinado que las
piernas también son un elemento de
propulsión.
En los estilos LIBRE, ESPALDA Y
MARIPOSA el movimiento de
piernas se realiza en el plano vertical,
de arriba – Abajo (Libre y mariposa) o
de abajo – arriba (espalda), con
movimientos alternados en acción de
aleteo (libre y espalda) o en
movimientos simultáneos en acción
ondulatorio (mariposa-delfín) en estos
estilos el movimiento de piernas tiene
una acción propulsiva secundaria.
El movimiento de piernas en los estilos
libre, espalda, mariposa tiene dos fases:
DESCENDENTE Y ASCENDENTE:
En el etilo PECHO el movimiento de
piernas se realiza en el plano horizontal,
con una mecánica diferente a de los
otros estilos. Se recogen las piernas
flexionadas hacia los glúteos, luego se
extienden hacia afuera–atrás y después
se juntan los pies.
En el estilo pecho las fases son:
FLEXION – EXTENSIÓN – UNION. Como
es lógico deducir estas
fases forman un ciclo de movimientos
que deben realizarse en forma
continua,
ininterrumpidamente para ser eficaz.
Partiendo de la posición correcta de nado el
origen del pateo propulsivo se genera en la
articulación coxo-femoral (cadera) y se
trasmite a las articulaciones de la rodilla y el
tobillo, involucrando en este movimiento a
toda la musculatura de la pierna hasta
culminar en los pies (dorso o planta)
RESPIRACIÓN
La mecánica de la respiración en los
estilos libre, mariposa, pecho, es
la siguiente:
•INSPIRACION: en el momento del
RECOBRO
• ESPIRACION: en el momento de la
PROPULSION
La frecuencia respiratoria, en estos estilos,
está, normalmente en
concordancia con el ciclo de brazada:

• ESTILO LIBRE: 1–1ó2–1–2

• ESTILO MARIPOSA: 2 – 1
• ESTILO PECHO: 1–1
• En el estilo ESPALDA, la respiración es
menos complicada, pues la
boca y la nariz se encuentran fuera del
agua.
• La frecuencia respiratoria estará de
acuerdo al ciclo de la brazada:
La COORDINACION en todos los estilos
la podemos sintetizar en la siguiente
relación:
• COORDINACION:
PATEO/BRACEO
• COORDINACION:
BRACEO/RESPIRACION
• COORDINACION:
PATEO/BRACEO/RESPIRACION
ESTILO LIBRE
 TECNICAS DEL ESTILO LIBRE
PAUTAS METODOLOGICAS:
PATEO
•Posición de sentados en el borde de
la piscina, realizar movimientos
alternados de piernas, para pasar
luego hacia la posición de cubito
ventral.
•Igual posición de sentados, pero con
los pies dentro del agua, realizar
movimientos alternos, sin sacar los
pies del agua.
• Dentro del agua, tomados de la
canaleta, en posición de cubito ventral,
realizar el pateo.
• Con la ayuda del compañero ó el
profesor (tomados de la mano) realiza
el pateo, con desplazamiento.
• Con la ayuda de una tabla, realiza el
pateo.
• BRACEO
• Fuera del agua, realizar los
movimientos alternados en forma
global, para luego ir descomponiendo
en sus partes principales, etapas
aéreas y sub-acuatica.
• Dentro del agua, de pie con las
piernas separadas, el tronco inclinado
hacia adelante, realizar el movimiento
de un brazo varias veces, luego
cambiar.
• BRACEO

•Caminar a lo ancho de la piscina,

realizando el braceo con un
brazo, regresar con el otro
•Tomados de la canaleta, con la
cara fuera del agua, realizar el
braceo, alternado brazos
•Tomados de la canaleta, con la
cara dentro del agua, realizar el
braceo, alternando brazos
COORDINACION PATEO Y BRACEO
•Tomados de la canaleta con la cabeza
dentro del agua, realizar el braceo, cada
6 pateos, con un solo brazo
•El ejercicio anterior, pero alternando los
brazos, cada 6 pateos (una ves el
derecho una ves el izquierdo)
•Con la ayuda de una tabla,
desplazándose, cada 2, 4, 6 pateos
realizar el braceo alternadamente, con la
respiración frontal.
RESPIRACION
•Parados, tomados de la canaleta, manos
juntas, la frente pegada a la mano, cara
dentro del agua, realizar el giro para
tomar el aire, luego la cara entra al
agua, votar el aire dentro.
•El ejercicio anterior, pero realizando el
pateo.
•El mismo ejercicio, con la ayuda de una
tabla y desplazamiento.
•Tomados de la canaleta, cada 6 pateos
realizar el braceo (con un brazo) y la
respiración lateral.
• Tomados de la canaleta, realizar el
pateo/braceo y la respiración,
alternando ambos brazos siempre
cada 6 pateo.
• Realizar el ejercicio anterior, con la
ayuda de una tabla con
desplazamiento.
• Realizar el mismo ejercicio, sin la
ayuda de una tabla.
• Realizar el nado completo, primero
en distancias cortas o ancho de la
piscina, hasta lograr automatización
deseada .
ESTILO ESPALDA
 TECNICAS DEL ESTILO ESPALDA
PAUTAS METODOLOGICAS
PATEO
•Fuera del agua; Realizar los
movimientos de la técnica de pateo de
estilo, poniendo énfasis en la
articulación de las rodillas los y los
tobillos.
•Dentro del agua; Tomados de la
canaleta, en posición de cubito dorsal,
realizar el pateo
• Con la ayuda de una tabla,
abrazando la tabla realiza el pateo
del estilo espalda.
• Con la ayuda de una tabla, en
posición de cubito dorsal, coger la
tabla a la altura del vientre (brazos
extendidos).
• Realizar el pateo sin la ayuda de
elementos, con los brazos pegados
al cuerpo.
• Realizar el pateo, con un brazo
extendido detrás de la cabeza y el
otro pegado al cuerpo
• El ejercicio anterior, pero con los
brazos extendidos detrás de la
cabeza (dorso de una mano sobre la
palma de la otra mano)
BRACEO:
• Fuera del agua, Realizar los
movimientos de la técnica del
braceo del estilo, alternando brazos,
sin mover la cabeza.
• Dentro del agua; Ejercitar la
brazada con un solo brazo,
teniendo énfasis en los aspectos
técnicos: la mano sale por el dedo
pulgar (recobro) hombro roza la
oreja, torsión de la muñeca
(ataque) entrada al agua en línea
con el hombro por el dedo meñique
(agarre) .
• El ejercicio anterior, pero con el
otro brazo.
• Con un brazo extendido detrás de la
cabeza el otro brazo pegado al cuerpo;
cada 4, 6, 8 pateos realizar cambio de
brazo.

• Cada 4, 6, 8 pateos realizar el braceo

con los dos brazos juntos.

• Nadar el estilo demostrando la técnica

aprendida.
Gracias por su atención