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12 dicas de OURO para quem

deseja emagrecer rapido

Consuma alimentos que

queimam a gordura

Os melhores alimentos que aceleram o metabolismo para emagrecer

rápido urgente são os termogênicos. Esses estimulam uma maior
queima das calorias, sendo os principais:

• gengibre,
• pimenta,
• café,
• canela
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• chá de hibiscos
• chá verde. Faça chás, use como ingredientes em receitas e
outros.

Tenha entre 8 a 5 horas de

sono por dia

Sim, você sabe que o sono afeta o peso. Mas provavelmente não
percebeu o quão rápido isso acontece: Um estudo do Annals of
Internal Medicine sugere que bastam apenas duas semanas de sono
para sua cintura ser de alguma forma influenciada.

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No estudo, homens e mulheres seguiram uma dieta de controle de

calorias. Após 14 dias de 5,5 ou 8,5 horas de sono por noite, ambos
os grupos perderam cerca de 3 kg – mas aqueles que dormiram
mais perderam duas vezes mais gordura do que os que dormiram
menos.

Pratique exercícios que queimam

gordura

A Organização Mundial de Saúde recomenda praticar ao menos 150

minutos de exercícios moderados por semana para uma pessoa ser
considerada ativa. Ou seja, praticando uma hora de exercício em
três dias na semana (180 minutos), você já ultrapassa essa meta!
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Para queimar gordura e emagrecer é importante investir em

atividades aeróbicas como: caminhadas, corridas, bicicleta, dança,
natação, entre outros.

Invista em sucos Detox

Sucos detox contribuem para a perda de peso porque envolve uma

redução na quantidade de calorias ingeridas, fazendo com que a
pessoa gaste mais energia do que consome. E isto inevitavelmente
leva ao emagrecimento. O fato de o método eliminar substâncias
prejudiciais ainda pode contribuir para melhorar a digestão, o que
refletiria em uma queima de gorduras mais eficaz, e ajudaria a
emagrecer.

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Beba Muita Água

Beba o máximo de água que conseguir. Muitas pessoas não

percebem o que estão deixando de ganhar, em termos de perda de
peso, ao não beber o suficiente de água diariamente. Beber muita
água aumenta o metabolismo corporal, resultando num grande
aumento em perda de gordura. Recentemente, foi feito um estudo
na Virginia Tech, onde, por um período de três meses, metade de
um grupo de 48 pessoas, em dieta de baixas calorias, lentamente
aumentou a quantidade de água que bebia por dia. A outra metade
não.

A metade que aumentou a quantidade de ingestão de água por dia

perdeu 2kg a mais de peso do que a outra metade, que não havia
aumentado a quantidade de água ingerida. Beba água, não perca os
resultados mais rápidos de perda de peso.

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Escolha uma Dieta: Dieta de

Baixas Calorias

É simples: você perde peso ao comer menos calorias do que sua

necessidade diária de calorias. Primeiro, identifique a sua
necessidade diária de calorias. Depois, você vai ter que cortar
bastante esse número. Não corte demais essa ingestão calórica, por
sua vez, pois isto é extremamente insalubre. Para ter noção de
como perder peso rápido, você necessita cortar até 3/5 de sua
necessidade calórica diária. Se sua necessidade calórica diária é
de 2.000 calorias, você necessita baixar até aproximadamente 1.200
calorias por dia.

Não vá muito abaixo de 3/5 de suas necessidades calorias diárias,

pois terminará resultando em um corpo não saudável, o que não é o
que você quer. É também importante notar que é necessário
equilibrar sua ingestão calórica, tanto o quanto possível. É melhor
nunca ficar muito acima ou muito abaixo em calorias, quando se
está procurando como perder peso rápido.

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Consuma mais alimentos que

ajudam a desinchar o corpo

Alguns alimentos ajudam a desinchar o corpo. Incluí-los na

alimentação pode ajudá-lo a melhorar sua aparência e adquirir uma
vida mais saudável.

Consuma alimentos que possuam ômega 3 como os peixes:

• atum,
• salmão,
• cavalinha,
• sardinhas
• até oleaginosas como castanha e amendoim. Esses alimentos
ajudam a emagrecer por sua ação anti-inflamatória e a perder
gordura abdominal mais rapidamente.

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Anotar tudo o que come

Anotar tudo o que se come ao longo do dia também é uma boa

estratégia para emagrecer, pois assim a pessoa consegue ter maior
consciência do que se come e, dessa forma, consegue identificar
erros e onde melhorar, podendo alterar os seus hábitos alimentares
para emagrecer, caso seja esse o desejo, e ter uma vida mais
saudável.

É recomendado que o registro seja feito diariamente e após cada

refeição, pois assim é mais fácil de lembrar o que foi consumido. No
diário alimentar é importante estar indicado qual o tipo de refeição,
se almoço, café da manhã, lanche ou jantar, a hora da refeição, os
alimentos consumidos e quantidade, onde aconteceu a refeição e se
estava fazendo algo no momento. Além disso, deve-se registrar com
quem foi feita a refeição e qual o humor daquele momento. Esse
registro deve ser feito por 3 a 7 dias, pois assim é possível ter uma
melhor ideia de quais são os hábitos alimentares.

Após o registro, é importante analisar todas as escolhas alimentares

juntamente com um nutricionista, pois dessa forma é possível

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identificar os erros e estabelecer estratégias para que se consiga

atingir o objetivo desejado. Além disso, o nutricionista indica os
melhores alimentos para que a pessoa não tenha deficiências
nutricionais e consiga emagrecer de forma saudável.

Mudar para pratos menores e

garfos maiores

Cientistas italianos conduziram uma pesquisa sobre a relação entre

o tamanho dos pratos e ingestão de alimentos e descobriu que
aqueles que usaram garfos maiores comem menos do que aqueles
que preferem menores. Já quanto aos pratos, a relação é inversa.

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Comece o treino pela

musculação

O exercício localizado usa o glicogênio estocado no músculo como

fonte de energia. Isso obriga o organismo a acionar os estoques de
gordura no exercício aeróbico. É por isso que malhar nessa
sequência traz resultado mais rápido na balança.

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Água com limão em jejum

Para manter o metabolismo acelerado, tome um copo de água com

limão ainda em jejum. A fruta tem ação alcalinizante e, por isso,
deixa o pH do sangue e de outros líquidos corporais menos ácidos.
Isso favorece o funcionamento do metabolismo e do organismo
como um todo.

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Vire fã de café

Por ser rico em cafeína – substância com poder termogênico -,

eleva a temperatura do organismo e, com isso, acelera o
metabolismo. A medida considerada saudável: três xícaras por dia.
Sem açúcar, é claro.

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