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La Motricidad representa un fundamento y una condición importante, no sólo para el desarrollo
físico, sino también para el desarrollo intelectual y socioafectivo., ya no podemos analizarla
únicamente desde el punto de vista biológico, sino que debemos asumir la repercusión que la
misma posee sobre todas las dimensiones del ser humano.c
s por esto que la motricidad formativo-educativa debe suplir el déficit motriz de nuestro estilo
de vida y de trabajo ... el caminar, correr, saltar, empujar, lanzar, recibir, y muchas otras formas
motoras básicas llegaron a la motricidad deportiva surgiendo de la motricidad laboral o por
intermedio de ella.c
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ôntes de iniciar la práctica de ejercicios o deportes, una correcta entrada en calor permitirá
rendir más, tener un menor riesgo de lesiones y fundamentalmente disponer del máximo de
energía para disfrutar plenamente de la actividad.c
l Calentamiento es el proceso activo que se realiza previo a la ejecución de ejercicios físicos, que
prepara al individuo física, fisiológica y psicológicamente para una actividad más intensa que la
normal.c
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Porque el objetivo primario del mismo es elevar la temperatura local muscular y tendinosa, lo que
determina:c
x Una disminución de los períodos de latenciac
x Un aumento de la velocidad de contracción y relajación.c
x Mejorar la condición en la unidad neuromuscular.c
x Disminuir la viscosidad muscularc
x ôumentar el flujo sanguíneo local.c
x ôumentar el intercambio metabólico.c
x ôumentar la actividad enzimática.c
Yres son los elementos que debemos considerar para la realización de la misma: intensidad,
duración y contenidos.c
Por ejemplo, si la actividad central fuera el trote, se iniciará caminando suave, luego moderado y
finalmente de forma intensa, hasta llegar al trote deseado.c
l Rango de Ritmo Cardíaco Minuto (pulso) de orientación, en función de la edad para realizar el
Calentamiento General puede consultarse en la Yabla siguiente:c
Los contenidos serán, las movilizaciones articulares y estiramientos musculares, y los ejercicios de
activación cardio-respiratoria (como caminar, trotar, etc.).c
Un aspecto relevante del funcionamiento del sistema nervioso central, es la activación de los
programas motores específicos. l calentamiento, es un momento para hacer un recuerdo de esos
programas motores. Con el recuerdo de las habilidades técnicas, la coordinación se optimiza. sto
se logra mediante la repetición de los gestos técnicos más importantes en el calentamiento.c
Los estiramientos son una actividad en si misma, pero se constituyen en un contenido fundamental
del calentamiento. stire sin dolor, sin balanceos y
manteniendo la posición de estiramiento entre 20 y 30
segundos por ejercicio. Los ejercicios de elongación más
utilizados en un Calentamiento General pueden verse en
el Cuadro respectivo (© Bob ônderson - 1994).c
Cuando la temperatura externa es baja la fuerza muscular se ve reducida en un 5% por cada grado
de temperatura por debajo de los niveles normales. ôdemás de la fuerza muscular, también se ven
deterioradas la potencia y la coordinación intermuscular.c
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Åstrand, P.O. y Col.: Fisiología del Trabajo Físico, Interamericana, Buenos Aires, 1992c
Hollmann, W. y Col.: Sportmedizin and Trainings-grundlagen, Schattauer, 1990.c
Karvonen J.: Importance of Warm-up and Cool Down on Exercise. Med S. Sci., 1992c
Wilmore, J. y Costill, D.: Physiology of Sport and Exercise, H.K., Ilinois, U.S.A, 1994.c
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La presente guía tiene como objetivo el aprendizaje y autocontrol de una técnica de elongación
sencilla que permita la realización de ejercicios complementarios o compensatorios fuera de los
períodos de actividad física programada.c
No representa, en absoluto, una sustitución de la tarea DOCNY, sino que por el contrario
intenta educar al ejecutante en una técnica que nos ofrece la posibilidad de administración de
ejercicios casi sin límites de tiempo, espacio y hora del día. Frente a cualquier duda sobre la
realización de los ejercicios consulte al docente que controla su actividad programada.c
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Como en todos los ámbitos del movimiento el elemento central de todas las técnicas es la
correcta ejecución de los ejercicios. La base de esta técnica es la realización de estiramientos
estáticos, con una tensión muscular mantenida, sin dolor, trabajando sobre la sensación de
elongación, en una actitud relajada y concentrados en los músculos que están siendo estirados. c
Nunca debemos estirar en forma brusca, ni sentir dolor, es la sensación de elongación lo que
debemos sentir y concentrarnos en ella con el mayor estado de relajación posible.c
Luego de esta primera etapa y dentro del mismo ejercicio podemos buscar con un movimiento
suave y relajado aumentar el recorrido algunos centímetros y sin dolor mantener esta ]nueva]
sensación de elongación por otros 10 a 30 segundos. c
Durante el ejercicio respire en forma lenta y controlada, mientras cuenta en silencio los segundos,
manteniendo la atención en el ejercicio y los grupos musculares que están siendo estirados.c
La regularidad y la relajación son factores muy importantes para obtener buenos rendimientos
con esta técnica. Los niveles de elongación puede variar día a día, si trabajamos sobre la
sensación de elongación y concentrados en ella, nunca excederemos nuestros propios límites.c
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n las siguientes cartillas de ejercicios usted encontrará aquellos ejercicios que debe realizar
con mayor regularidad y en mayor tiempo. Como norma general debemos realizarlos a diario,
incluso 2 veces al día.c
Complete su rutina de estiramientos con otros ejercicios a los efectos de una adecuada variación,
teniendo en cuenta que la misma tendrá una duración total de entre 10 y 15 minutos por sesión. c
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Yoda persona posee como capacidades físicas a la fuerza, resistencia, flexibilidad, coordinación
y velocidad. stas cualidades básicas están desarrolladas de forma diversa en cada persona de
acuerdo con el esfuerzo que debe realizar diariamente o en su actividad deportiva. l estado
individual de las cualidades es el que determina la condición física individual.c
ôsí como su condición física está marcada por los esfuerzos diarios, un entrenamiento concreto
puede influir sobre facultades desaprovechadas e incluso mejorarlas.c
l cuerpo humano puede ser entrenado a cualquier edad y se adapta a los esfuerzos que debe
realizar en el entrenamiento, aunque con diferente rapidez.c
ô cualquier edad puede mejorar su condición física. Una persona de 60 años bien entrenada
tiene una mayor capacidad de rendimiento físico que una persona de 40 años no entrenada. c
La gente no piensa en el corazón como un músculo; que pueda crecer o fortalecerse del mismo
modo que otros músculos, pero de hecho, responde como tal al entrenamiento.c
Un buen entrenamiento hace que las fibras musculares del corazón se vuelvan más gruesas y
fuertes, lo que incrementa la masa muscular de este órgano. Cuanto mayor sea el músculo del
corazón, más sangre bombeará por latido.c
l ejercicio aeróbico regular favorece un músculo cardíaco más fuerte y grande, que bombea
sangre con más eficacia, y aunque realizar ejercicio hará que el corazón lata más rápidamente,
también latirá con mayor lentitud al descansar.c
ôdemás, si hace ejercicio periódicamente, las restantes partes del cuerpo se vuelven más
eficaces al extraer oxígeno de la sangre, y luego reducen su demanda al corazón en reposo.c
Después de conseguir un ritmo determinado y cómodo al andar, correr, nadar, pedalear o
trabajar, quizá desee ejercitarse a una intensidad más elevada para someter su músculo cardíaco
a demandas aún mayores. De ese modo, el corazón se volverá progresivamente más fuerte y más
eficaz.c
Recuerde que, como todos los músculos, el corazón necesita tiempo para desarrollarse.c
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La mejor manera de fortalecer su corazón consiste en hacer ejercicio, de tal modo que aumente
su ritmo cardíaco en relación al estado de reposo y lo mantenga durante un determinado período.
La mejor medida de una intensidad correcta no es si anda muy rápido, corre, nada o pedalea, sino
cómo su corazón, pulmones y músculos responden al ejercicio.c
ôlgunas personas (no la mayoría) no querrán seguramente seguir una prescripción de ejercicio
muy estricta para siempre, pero hay quien preferirá unas pautas científicas como guía.c
sta es una orientación efectiva para el acondicionamiento físico aeróbico que se basa en los
principios de cuántas veces (frecuencia), con qué fuerza (intensidad), cuál período (tiempo) debe
realizar ejercicio y que tipo de actividad aeróbica será utilizada (caminar, trotar, nadar, etc.)c
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Para calcular los efectos del ejercicio aeróbico en su corazón, es preciso tener conocimientos
sobre la frecuencia cardíaca o ritmo cardíaco (número de contracciones por minuto).c
Cuando empieza a realizar ejercicio, su ritmo cardíaco aumenta. Durante el ejercicio de baja
intensidad (aquel que puede mantener durante un tiempo), su ritmo cardíaco elevado se nivelará a
un ritmo constante (estado constante). ô medida que intensifica el ejercicio, la frecuencia cardíaca
aumentará proporcionalmente. n otras palabras, cuanto más rápido ande (o se ejercite), más
rápido será el ritmo de su corazón.c
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Las personas presentan máximas de ritmo cardíaco diferentes. u ritmo y el de una persona de
su misma edad puede diferir tanto como 10 o 20 latidos por minuto. La frecuencia cardíaca
máxima disminuye genéricamente con la edad. ôsí, la de una persona de 60 años será menor que
la de un joven de 20 años. Puede calcularse restando de 220 la edad en años.c
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s importante poder escuchar, poder sentir al propio cuerpo y apreciar cuáles son las
instrucciones que nos está dando. ste es bastante sabio para dar indicaciones acerca de si uno
debe seguir corriendo o debe parar. No es necesario esforzarse más allá de lo que el cuerpo da si
bien es importante ir realizando entrenamiento para aumentar la cantidad de tiempo que uno trota,
el hecho de tener que sentirse con la obligación de cubrir una determinada distancia en
determinado tiempo puede ser realmente la invitación más perfecta para el desastre.c
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l ritmo cardíaco puede controlarse en forma directa a través del uso de monitores de
frecuencia cardíaca (pulsómetros), muy utilizados en el ámbito del entrenamiento deportivo; o
indirectamente a través de la percepción manual del pulso.c
l pulso como onda de propagación del ritmo cardíaco permite conocer la frecuencia de latidos
del corazón.c
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l Pulso Radial se ubicará en la muñeca, con la palma de la mano derecha hacia arriba,
colocando los dedos de la mano izquierda a continuación del dedo pulgar de la mano derecha,
presionando suavemente hasta sentir un pulso claro. (Ver foto izq.)c
l Pulso Carotídeo es uno de los puntos de más fácil control; basta colocar dos dedos de la
mano derecha en la parte anterior y media del cuello (al lado de la ]nuez]), y moverlos hacia atrás y
adentro hasta encontrar un pulso fuerte y claro.c
Los ritmos cardíacos de ejercicio deben ajustarse individualmente. ôlgunas personas pueden
tener un ritmo cardíaco alto de forma natural y alarmarse si este ritmo, durante el entrenamiento, se
incrementa por encima de su zona de entrenamiento calculada. Otras personas con un ritmo
cardíaco usualmente bajo pueden frustrarse al no ser capaces de alcanzar un ritmo cardíaco de
ejercicio suficientemente alto. Las cifras indicadas quizá precisen ajustarse teniendo en cuenta
estas diferencias.c
c clas personas sedentarias son las que más pueden beneficiarse de los programas de
ejercicio. Quienes no practican ejercicio o lo hacen moderadamente experimentan beneficios de
salud espectaculares, mientras que las personas que están en forma, de los niveles moderados de
ejercicio a los intensos, tan sólo experimentan mejoras casi inapreciables.c
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*asta la pubertad hombres y mujeres no presentan diferencias significativas en la composición
corporal. n la pubertad debido a las influencias del estrógeno y la testosterona, la composición
corporal comienza a cambiar marcadamente.c
13 cm menos en la tallac
14 a 18 kg. menos de peso totalc
18 a 22 kg. menos de masa libre de grasac
3 a 6 kg. más de masa grasac
6 a 10% mayor el porcentaje grasoc
La mujer presenta un menor nivel de fuerza que el hombre sobre la base de su menor masa
muscular. Presenta una menor área de sección transversal, pero para iguales niveles de masa
muscular (área de sección), no existen diferencias de fuerza en ambos sexos. (J. Wilmore, D.
Costill, 1994)c
La cualidades innatas del músculo y de los mecanismos de control motor son similares entre
ambos sexos. Los niveles de fuerza relativos (peso corporal y masa magra) en los miembros
inferiores entre ambos sexos no presentan diferencias significativas. Mientras en miembros
superiores los niveles de fuerza relativos son menores, a partir de sus menores diámetros y su
menor utilización genérica. Las mujeres experimentan altos incrementos de la fuerza (20 al 40%)
como resultado del entrenamiento muscular, la magnitud de dichos incrementos es similar a la de
los hombre. Pero estos significativos niveles de fuerza se logran en las componentes neurogénicas
de la fuerza, ya que el incremento de masa muscular en generalmente pequeño.c
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Origen: Deficiencia de strógeno, insuficiente ingesta de calcio, e insuficiente actividad física.c
l conjunto de evidencia confirma que el incremento de actividad física, con una adecuada
ingesta de calcio, combinada con una adecuada ingesta calórica, preservan la integridad del hueso
en todas las edades, previniendo el mantenimiento de una función menstrual normal.c
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x Rechazo a mantener el peso corporal mínimo aconsejado para edad y altura (85% del
valor medio).c
x Fuertes temores en volverse obesa, estando por debajo del peso normalc
x Incapacidad para apreciar su propia figura, peso y tamaño.c
x Creencia que alguna parte del cuerpo esta ]gorda] cuando se esta por debajo del peso
corporalc
x ôusencia de al menos 3 ciclos menstrualesc
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Una vida sana incluye la posesión de un cuerpo sano, en línea, ágil, querible y querido. Un
cuerpo sano no solo está estéticamente salvado sino que nos asegura, además, una óptima salud
física y mental. Mucho tiempo se utiliza en pos de la ilusión de tener un cuerpo ideal, y muchas son
las desilusiones y fracasos que se obtienen. Debemos, por lo tanto, tratar de tener el mejor cuerpo
posible.c
x Nutriciónc
x ôctividad físicac
x Posturac
x Composición corporalc
x Procesos degenerativosc
x ôlteraciones hormonalesc
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Los patrones de ganancia de la fuerza en los adultos mayores son porcentualmente similares a
los de los jóvenes. Por lo tanto el aumento de la fuerza no tiene que estar siempre asociado al
aumento de la masa muscular. La respuesta del entrenamiento es altamente específica, en función
del tipo de entrenamiento utilizado.c
Por ejemplo la natación tiene pequeños efectos sobre la histología, pero muy importantes
efectos sobre la bioquímica celular. ]La hipertrofia muscular puede ocurrir a los 70 años, y puede
ganarse fuerza a los 90.]c
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La Osteoporosis se puede definir como la difusa reducción de la masa ósea, resultado del
predominio de la velocidad de reabsorción ósea, sobre la velocidad de formación. Normalmente el
nivel de formación se mantiene constante y el nivel de reabsorción aumenta.c
Ley de Wolff: ]el hueso responde en función de las fuerzas que se aplican sobre él.] Por lo tanto
si hay tensión habrá más formación ósea, y si no hay tensión habrá mas reabsorción.c
l tejido óseo trabecular es el más afectado por los cambios hormonales en la mujer
menopáusica. La amenorrea produce la disminución de la densidad ósea (Incluso en las
deportistas amenorréicas). La actividad física regular contribuye a la salud ósea, pero la ausencia
de la función menstrual normal afecta sensiblemente la masa ósea. Los estudios confirman que las
mujeres activas presentan mayor densidad ósea. c
Las fascias, ligamentos y tendones aumentan sus fibras colágenas, incidiendo así sobre la
extensibilidad tisular y los rangos articulares, produciendo además un aumento de la incidencia
lesional.c
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(cardiovascular, hipertensión arterial, respiratoria, etc)c
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Con el envejecimiento disminuye la
capacidad de regulación térmica (con baja tolerancia al frío) y al disminuir la filtración glomerular,
hay una facilitación para la deshidratación.c
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La teoría de las ]Fases sensibles de los componentes del rendimiento infantil] fue propuesta por R.
Winter (1980) y D. Martin en 1981 y 1982. l concepto de fases sensibles (derivado de la
embriología) ha sido ampliado (R. Winter) con el concepto de fase o ]período crítico], para
referirse en algunos casos a una etapa limitada dentro de una fase sensiblec
e definen como:c
]Períodos donde hay una entrenabilidad muy favorable para una capacidad motora.] (R. Winter)c
]Fases donde hay una sensibilidad particular hacia determinado estímulo externo, de acuerdo
con los períodos de ontogénisis individual.] (D. Martin)c
]Períodos del desarrollo durante los cuales los seres humanos reaccionan de modo más
intenso que en otros períodos ante determinados estímulos externos, dando lugar a los
correspondientes efectos.] (R. Winter)c
La situación actual del conocimiento sobre las hipótesis de las fases sensibles determina que
aún son discutidas y controvertidas, pero aceptamos que el esbozo y la aplicación de las mismas
ha tenido una experiencia práctica muy importante en el ámbito del entrenamiento infantil.c
obre esta base se intenta esbozar una línea de orientación pedagógica y metodológica, sobre
un conocimiento más exacto del desarrollo de las distintas variables biológicas, fisiológicas y
antropométricas del niño.c
Los estudios de V. . Farfel y P. *irtz establecen que conceptualmente es más fácil influir sobre
las distintas funciones y capacidades cuando están en proceso de maduración, que cuando ya han
madurado.c
La utilización de los métodos pedagógicos que nos servirán para explotar los principios de las
fases sensibles, deberán tener en cuenta la individualidad de los procesos de desarrollo, lo que
nos obliga a evitar una concepción estática de las mismas desde el punto de vista cronológico.c
Por esta razón muchos autores hablan de la ]Ley del tren perdido], para referirse a que el
tiempo no aprovechado en un período sensible, de una capacidad motora, no siempre se recupera
y que ]perdido un tren] no podemos tomarnos el siguiente, esperando el mismo efecto adaptativo.c
n otras palabras, ]si en un momento preciso del desarrollo del individuo no intervienen ciertos
hechos particulares, en él se produce un déficit más o menos importante o irreversible.] (M.
Durand)c
] i el medio hace sus solicitudes prematuramente al sistema, las sinápsis aún no se encuentran
establecidas y no pueden crearse por efecto del ejercicio, si el ambiente plantea sus exigencias al
sistema demasiado tarde, las sinápsis ya habrán degenerado. según este criterio aprender es
estabilizar o eliminar selectivamente ciertas sinápsis.] (J.P. Cangeux)c
]Un aprendizaje sólo puede realizarse cuando el niño está listo, es decir, cuando posee y
domina los prerrequisitos de ese aprendizaje y la capacidad de reorganizarlos.] (M. Durand)c
sto desemboca en la idea de que es inútil, ineficaz e incluso peligroso encerrar demasiado pronto
al niño en aprendizajes específicos.c
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a) l deporte recreativo. s decir, aquel que es practicado por placer y diversión, sin ninguna
intención de competir o superar a un adversario, únicamente por disfrute o goce.c
d) l deporte salud. s decir, aquel cuyo objetivo fundamental es colaborar al desarrollo de una
mejor calidad de vida, a través de la promoción de salud.c
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DEL DEPORTE ... ... A LA RECREACIONc
DEL DEPORTE ... ... A LA COMPETICIONc
DEL DEPORTE ... ... A LA FORMACIONc
DEL DEPORTE ... ... A LA CALIDAD DE VIDAc
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cc c cc c c el deporte permite y
pretende que los alumnos que se inician en una o varias prácticas deportivas consigan un amplio
dominio del conjunto de habilidades y destrezas que conformen las actividades elegidas. n efecto,
las limitaciones de la educación física (horario, grupos heterogéneos, etc.) impiden un aprendizaje
amplio de cada deporte. l deporte fuera del horario escolar no se ve limitado por estas
condiciones y puede ampliar los conocimientos de los debutantes. (Desarrollo de un base motora o
tronco común)c
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las exigencias, voluntariamente aceptadas
por los principiantes, llevan a que constantemente flote en el ambiente una idea de progreso de
perfección individual y colectiva. La búsqueda de la superación deportiva constituye uno de las
pretensiones del practicante y, consecuentemente, constituye una de las finalidades del deporte de
iniciación.c
c cc la idea de ser más productivo, útil, de buscar el máximo
nivel personal es compatible con la de destacar y competir con los demás abrigando esperanzas
de triunfo. Ésta puede ser una de las posibles opciones del deporte infantil y juvenil y, por tanto,
cuando esto sea así, la inclinación hacia una vía selectiva es legítima y aceptable. Para así, poder
medirse en lo individual y en lo colectivo.c
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cc la emancipación supone salir de la sujección en la que
esta habitualmente el niño/a; obviamente, el último valor que encierra la autonomía es
la . l alumno se desenvuelve por sí mismo con gran madurez. Las situaciones que
genera la práctica deportiva exige y fomenta esta capacidad; en múltiples ocasiones observamos
como los niños/as funcionan o se esfuerzan en independizarse de padres y entrenadores para
desenvolverse con absoluta independencia. La familiarización con el entorno, el dominio de los
contenidos del deporte facilita en buena medida esta facultad. Y más aún del permanente desafío
de tomar decisiones para resolver problemas que se presentan, tanto en forma individual como
colectiva.c
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Dentro de las tendencias actuales que han analizado el proceso de iniciación deportiva, existe un
variado mosaico de opiniones. n líneas generales, dichas tendencias se mueven en un
]continuum] que va desde promover una
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deporte, hasta la postura opuesta, es decir, la defensa de una
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pasando por una postura ecléctica que se situaría en postular una c
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ste autor decía: ]como en los dominios intelectuales, se trata de lograr, en primer lugar, una
cultura general que facilite todas las adaptaciones y permita la libre elección de una buena
especialización] ( eurín, 1960). Otro prestigioso autor que defiende esta postura es Le Boulch, J.
(1991) quién sostiene que para asegurar el equilibrio y el desarrollo adecuado del niño, es
necesario brindarle una formación corporal de base: &laqno;antes de los 14 años, lo esencial es el
desarrollo de las funciones psicomotrices»;c
]..el concepto de deporte carece de significación antes de los 9 años, la supuesta iniciación
deportiva dirigida a niños de 6 a 9 años es sólo una caricatura de la actividad adulta, expresada a
veces como un condicionamiento gestual precoz.] (Le Boulch, 1991).c
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Debemos procurar desarrollar un concepto del juego y deporte donde el principio de la victoria a
cualquier costo no sea el norteador principal.c
Yenemos que intentar que nuestros alumnos entiendan el competir como una posibilidad para
superarse y evaluase, y que la situación de competencia sea vivida como una confrontación con
nosotros mismos o con los otros y no contra los otros.c
l ambiente de libertad y espontaneidad que existe en el juego, el no tener reglas prefijadas, la
posibilidad de creación, exploración y expresión, le brindan la oportunidad a quien juega, sea niño
o adulto, de liberarse de una convicción falsa, al darse cuenta con admiración y alegría, que las
cosas y las relaciones humanas no tienen que ser así como son.c
Una educación física orientada hacia el hombre debe retomar al deporte como ámbito de
manifestación lúdica, debe recuperar y revalorizar todas las manifestaciones lúdico-deportivas.c
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Facilitar un adecuado crecimiento, maduración y aprendizaje, construir una base rica y amplia, de
uso presente y futuro y permitir la transferencia para la formación motriz específica, como forma de
enfrentar el deporte con mayores alternativas de éxito y con una amplia disponibilidad de recursos,
aplicables a todos los ámbitos motrices de la vida.c
in la construcción de las habilidades motoras básicas, le será al niño y al adolescente muy difícil
construir habilidades motoras más complejas, como las del ámbito deportivo.c
l aprendizaje motor es múltiple, ya que afecta al individuo íntegramente en todo su ser, sentir,
pensar y actuar, y es un proceso dinámico, porque el camino que se recorre no es lineal, implica
crisis, paralización, retrocesos, avances y saltos cualitativos.c
La ]formación motriz] no es sólo el entrenar a los niños para la competición, sino una acción
dirigida al desarrollo y control de las capacidades motrices del niño, por lo tanto no se puede
reducir solo a la adquisición de unos automatismos por necesarios que estos puedan parecer.c
l tiempo es muy mal consejero en pedagogía, incluso en pedagogía deportiva; no siempre ]perder
el tiempo] en aprendizajes que parecen alejados del objetivo señalado, es realmente perderlo, sino
ganarlo.c
l mejor deportista no es aquél que ha adquirido mejores automatismos sino aquel que es capaz
de romperlos en un momento dado y obtener éxito en ello, para lo cual evidentemente, hace falta
disponer de los recursos adecuados y esto es tarea de enseñanza y aprendizaje.c
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n la teoría del entrenamiento estamos buscando permanentemente novedades. n verdad hay
poco de nuevo, y la realidad es examinar los viejos conceptos a la luz de las investigaciones
actuales. sto nos proporciona una perspectiva nueva.c
Yoda actividad del hombre tiene un carácter global, cada vez que nos apartamos de la integración
neurosensitiva y psicomotriz para dedicarnos a un trabajo parcial, se produce una desviación
marcada por el signo de la ineficiencia, la inutilidad y , en parte, el perjuicio.c
Lo esencial es el concepto de sinergia. inergia significa, simplemente, que el todo es más que
la suma de las partes.c
No existe un componente del entrenamiento que tomado aisladamente, sea más importante
que los otros. l resultado óptimo de un programa de entrenamiento sólo se logra cuando los
diversos componentes se unifican en un conjunto.c
n realidad el hombre y su relación con la humanidad van mucho más allá de su mundo físico. *oy
los caminos del entrenamiento deportivo deben resurgir hacia sus cauces más profundos, sus
bases pedagógicas y el respeto, junto a todas las leyes biológicas, de la condición integral del
hombre.c
De que nos sirve entrenar más, si no entrenamos mejor, de que nos sirve saber como entrenan
los deportistas de elite, si en realidad en nuestro medio no se reunen las condiciones para serlo.c
ôllí aparece una propuesta que valora por encima de todas las capacidades motoras, a esa
condición neuro-sensitivo-emotivo-motriz. sto es el entrenamiento por la calidad.c
l entrenamiento eficiente busca los esfuerzos justos, individualmente establecidos y medidos,
en un contexto global y en donde el gesto deportivo, la destreza y la coordinación son
permanentemente protegidas, no hay agresión, hay trabajo, hay esfuerzo pero de acuerdo a las
reales capacidades de adaptación y superación humanas. c
l ntrenamiento deportivo educa para reproducir o para transformar los valores, ideales y
actitudes de quien lo practica y por lo tanto, quien enseña deberá poseer un modelo de hombre y
de sociedad a los cuales aspire y vaya construyendo; modelo o proyecto que deberá sustentarse
ideológica y pedagógicamente.c
De esta manera debemos utilizar los conocimientos científicos para analizar al hombre como un
ser social activo, protagonista de su propia educación y que a través del Deporte pueda vivir un
proceso emancipador.c
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Definir la fatiga en el deporte resulta sencillo pues indica una disminución de la capacidad de
rendimiento como reacción a las cargas de entrenamiento.c
ntender y conocer este concepto resulta básico para la elaboración, control y ejecución de
cualquier programa de entrenamiento.c
]n el estado de fatiga disminuye la concentración de ôYP en las células nerviosas y se altera
la síntesis de acetilcolina en las formaciones sinápticas, se retarda la velocidad de transformación
de las señales procedentes de los propio y quimiorreceptores y en los centros motores se
desarrolla la inhibición protectora vinculada a la formación del ácido gamma-aminobutírico.] Volkov
(1990)c
]Durante la fatiga se inhibe la actividad de las glándulas de secreción interna, lo que disminuye la
producción de algunas hormonas y la actividad de algunas enzimas. sto se proyecta en la ôYP-
asa miofibrilar que controla la transformación de la energía química en trabajo mecánico. ôl bajar la
velocidad de la desintegración de ôYP, en las miofibrillas disminuye automáticamente la potencia
del trabajo que se realiza. n el estado de fatiga se reduce la actividad de las enzimas de
oxidación aeróbica y se altera la conjugación de las reacciones de oxidación con la resíntesis de
ôYP. Para mantener el nivel necesario de ôYP se efectúa la intensificación secundaria de la
glucólisis.] Volkov (1990)c
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