LIFESTUDIO –FORMACIÓN Y ASESORAMIENTO-

Instalaciones Deportivas y Técnicos de Fitness

www.life-studio.es
info@life-studio.es
605.45.42.15

METODO DE LAS PROGRESIONES (LAYERING):

OBJETIVOS:

§ Desarrollar la capacidad de crear pasos o movimientos complejos a partir de

pasos o estructuras simples y básicas.
§ Dominio de los recursos disponibles para crear estructuras, secuencias y
coreografías avanzadas mediante las “curvas de aprendizaje”.
§ Establecer criterios de creación de coreografías a distintos niveles de
dificultad coreográfica.

Actualmente considerado algo completamente natural e incluso explicado en

los cursos de iniciación a las clases colectivas o en sesiones de escasa dificultad, la
posibilidad de conseguir pasos complejos a partir de otros más sencillos o “básicos”
supuso toda una revolución a la hora de realizar clases de aeróbic o el primitivo
step, cambiando totalmente el concepto de las mismas.

La evolución de los programas colectivos de acondicionamiento físico marcó

la necesidad de generar sesiones enfocadas a un formato “coreográfico”, añadiendo
pasos diferentes a los conocidos como básicos así como incluso otros elementos
provenientes de distintos tipos de baile. Mientras en clases denominadas de
“estilos” como funky, hip-hop, jazz se puede considerar metodología válida la
explicación de segmentos de la coreografía en primer lugar ejecutados de forma
más lenta (“doble tiempo”) y posterioremente más rápida (“tiempo normal”), el
hecho de considerar las actividades aeróbicas como una forma de entrenamiento
cardiovascular coreografiado obligó a buscar estrategias diferentes para poder
desarrollar estructuras complejas manteniendo una frecuencia cardiovascular
aceptable.

En este caso, la opción más aceptada es el denominado “método de las

progresiones” (“layer” o “layering”) en el que, a partir de estructuras construidas
por pasos básicos se llega a otras más complejas (“producto final”) realizando
pequeños cambios o transiciones siempre bajo unas pautas unificadas para que
sean asimiladas por el cliente-alumno.

ESTRUCTURA INICIAL -à PROGRESIONES -à PRODUCTO FINAL

Para ello, se fueron diseñando una serie de estrategias o “curvas de aprendizaje”

como técnicas de enseñanza para que los alumnos aprendan a dominar las
combinaciones o secuencias de movimientos.

LA ESTRUCTURA INICIAL O “PATTERN”.

La estructura inicial o “pattern” (patrón motriz) será la secuencia sobre la cual

trabajaremos mediante progresiones u otros métodos de construcción coreográfica
para obtener el “producto final” o coreografía diseñada.
 LIFESTUDIO –FORMACIÓN Y ASESORAMIENTO-
Instalaciones Deportivas y Técnicos de Fitness
www.life-studio.es
info@life-studio.es
605.45.42.15

El mismo estar constituido por una serie de pasos básicos iguales o diferentes que
se repite en un ciclo de una o varias frases musicales de ocho tiempos.

Respecto a las características y normas para crear estructuras iniciales apostamos

por dejar cierta flexibilidad al instructor o técnico siguiendo una serie de
recomendaciones que pueden ser de utilidad:

§ Partir con el mínimo de pasos básicos posible: Marchas, Vs, mambos,

Step Rodilla, Step Triple Rodilla o Grapevine en Aeróbic ó Vs, Mambos, Step
Rodilla o Step Triple Rodilla.
§ Crear estructuras de inicio lo más cortas posibles: Sin pasar de 16
tiempos en trabajo asimétrico o de 32 tiemops (16+16) en simétrico.
§ Escoger los pasos más similares a los del producto final. Incluso con
los cambios de pierna líder en tiempos coincidentes a los del producto final.
§ Buscar las transiciones más moderadas, espontáneas y lógicas
posible. Evitando los esfuerzos de memoria o asimilación excesivos por
parte del alumno. En este caso, nos esforzaremos en ofrecer giros, cambios
de plano o incluso de pierna líder lo más “intuitivos” posible.
§ Arrancar con secuencias compuestas por pasos de bajo impacto e ir
añadiendo posteriormente progresiones de los pasos hacia medio o alto
impacto.
§ Repetir una progresión las veces que sea necesario. Se comenta que
una sesión coreografiada la debería seguir al menos un 80% del alumnado
regular para que funcione correctamente. En este caso, nos encontraremos
con progresiones muy simples (cambiar un doble mambo por un mambo
cruzado) que con apenas un par de repeticiones son más de que asimiladas
por los alumnos u otras (como los cambios de plano) que requieren mayor
número de repeticiones y concentración.

• Estructuras cortas y parecidas al producto final.

• Progresiones suaves e intutivas.
• Pasos similares al producto final.
• Procura no pasar de un giro por sentido y bloque musical.
• No existe un número de repeticiones fijo de una progresión.
• Busca elementos diferenciadores en cada combinación.
• Si un paso requiere muchas progresiones... está mal
progresado!!!

Uno de los objetivos iniciales del método de las progresiones era dar la posibilidad
al alumno de quedarse en un “nivel” concreto de una coreografía sin finalizar todas
las transiciones realizadas en caso de perderse. Si nos ceñimos a la situación real
en salas de fitness veremos que es muy difícil, salvo en casos concretos y con
personas ya educadas al respecto, el alumno novel opta por intentar seguir todas
las progresiones igual que el resto, aunque se le haya avisado de una posible
dificultad añadida. Sin embargo, queda en las manos del técnico decidir hasta qué
punto llegar de una bloque o estructura preparada, debiendo dejarla sin finalizar en
caso de que entrometa la fluidez de la sesión.
 LIFESTUDIO –FORMACIÓN Y ASESORAMIENTO-
Instalaciones Deportivas y Técnicos de Fitness
www.life-studio.es
info@life-studio.es
605.45.42.15

EJEMPLOS DE ESTRUCTURAS BÁSICAS

8 TIEMPOS 16 TIEMPOS 32 TIEMPOS
• V–V • 3 ROD – 3 ROD’ • 2Vs + 3 ROD &
• ST. ROD – ST. ROD’ • V–V–V-V • ROD + ROD + 3 ROD
• MAMBO – DOB MAMBO’ • V – ROD – V’ – ROD’ • 3ROD + 3ROD’ X2
• • MB – MB’ – DMB – DMB’
• • ROD – R’ – ROD – R’
• •
• •

LEYENDA:
‘: izq. Pierna líder 3Rod: Triple Rodilla DMB: Doble Mambo
Rod ó R: Step Rodilla MB: Mambo Step

DESARROLLO DE PROGRESIONES EN CLASES DE

AERÓBIC Y STEP

Nos encontramos muy probablemente en el punto más conflictivo en

instructores a la hora de dominar las sesiones coreografiadas. Nuestra
recomendación se basa en trabajar el método de progresiones tanto como sea
necesario y con la mayor meticulosidad posible desde el primer día, a fin de evitar
malos hábitos o “vicios” en el técnico. Por tanto, resultará de vital importancia
repetir varias veces las prácticas propuestas al final de este texto incluso con cierta
regularidad con el objetivo de mantener un desarrollo fluido y correcto así como ir
añadiendo mayor número de recursos coreográficos con la experiencia adquirida.

En las próximas líneas trabajaremos en primer lugar la capacidad de

desarrollar progresiones en pasos básicos sueltos para luego utilizarlos con mayor
soltura dentro de distintos tipos de “estructuras básicas”. Finalmente trabajaremos
métodos más avanzados o complejos.

En todos ellos ya podemos encontrar una primera diferencia según la

secuencia de pies durante los tiempos musicales de cada paso: Las denominadas
“variaciones” en las que se sigue de forma idéntica la misma secuencia (por
ejemplo de un step rodilla a un step patada) y las “sustituciones” donde no se
respeta esta secuencia (por ejemplo, pasar de 4 marchas a un chassé-chassé). La
diferencia más importante entre ellas se basa en que las variaciones son, por
norma general, más fáciles de seguir por el alumno que las sustituciones.

Según Diéguez (2007) encontramos los siguientes tipos de variaciones:

§ Variaciones de orientación, dirección, ritmo (menos empleado) o

intensidad (aumento del desplazamiento, impacto, étc.)

Ejemplos de variación:

§ Step Rodilla: Step Patada, Step Femoral, Step abducción, Step

Rodilla al frente, Step Rodilla al suelo.
 LIFESTUDIO –FORMACIÓN Y ASESORAMIENTO-
Instalaciones Deportivas y Técnicos de Fitness
www.life-studio.es
info@life-studio.es
605.45.42.15

§ 1 V: 1 caja, 1 V girada, 1 mambo completo.

Ejemplos de sustitución:

§ Step Rodilla: Step Twist, Step Chassé, Mambo chasse.

§ 1 V: 2 elevaciones alternas (rodilla derecha-rodilla izquierda),
Step Rodilla Chassé, Marcha derecha-twist-Marcha izquierda…, 2
Kick Ball Change.

PROGRESIONES Y DIFICULTAD PARA EL ALUMNO

-Dificultad +Dificultad
Estilo Variaciones Orientación Sustituciones Giros
Intensidad Espacial Contratiempos Cambios plano

Progresiones de pasos básicos:

A la hora de iniciarse en el método de las progresiones resultará

fundamental que el instructor domine con facilidad el mismo, pudiendo
prestar atención a otros factores como la motivación, interpretación musical,
control de los alumnos, étc. Por ello, comenzaremos progresando estructuras
básicas paso por paso, conociendo el mayor número de pasos “avanzados” que
podemos obtener a partir de cada paso “básico” para una mayor variedad y riqueza
coreográfica.

Como ya hemos comentado anteriormente, tanto podemos trabajar respetando

la secuencia de pies de cada paso (variaciones) como pasando a otra diferente
(sustituciones), pero en ambos casos deberemos respetar tanto el número de
tiempos musicales como la pierna de entrada (pie que pisa en el primer beat
del paso) como de salida (pie del último beat).

EJEMPLOS:

§ 4 marchas. 4 tiempos. Sin cambio de pierna líder. PASO POSITIVO*

o 1V (variación).
o 1 mambo (variación)
o Rodilla – Rodilla’ (sustitución).
o Chassé – Chassé’ (sustitución).
o 2 Kick Ball Change (sustitución).

§ 1 Rodilla (suelo). 2 tiempos. Cambio de pierna líder. PASO NEGATIVO*

o 1 patada.
o 1 talón.
o 1 step touch.
o 1 chassé.
o 1 “pas de bouré”.

§ 1 “Step Rodilla”. 4 tiempos. Cambio de pierna líder. PASO NEGATIVO*

 LIFESTUDIO –FORMACIÓN Y ASESORAMIENTO-
Instalaciones Deportivas y Técnicos de Fitness
www.life-studio.es
info@life-studio.es
605.45.42.15

o 1 Step patada (variación).

o 1 Step talón (variación).
o 1 Step twist (sustitución).
o 1 Mambo-chassé (sustitución).

Recomendamos a partir de ahí y con las láminas adjuntas a este texto,

trabajar el desarrollo de todas las variaciones y sustituciones posibles de los pasos
básicos. Aunque las clasificaciones son diferentes de unos autores a otros, vamos a
tomar los siguientes por un mero hecho de practicidad a la hora de trabajar con
combinaciones coreográficas:

§ 4 Marchas
§ 1 V (que al fin y al cabo no dejan de ser cuatro marchas)
§ 1 step-mambo (3 tiempos)
§ 1 rodilla (2 tiempos)
§ 1 step rodilla (4 tiempos)
§ Step Triple Rodilla (8 tiempos).

LA LEY DEL “TAP” Y “NO TAP”.

El “tap” es uno de los errores más comunes en instructores, tanto novatos

como incluso expertos. El mismo se produce al progresar de forma errónea
(número de tiempos o cambio/no cambio de pierna líder) uno o varios pasos con lo
que el instructor se ve obligado a añadir algún tipo de step touch-elevación-pausa
en el último tiempo musical para cuadrar la estructura y rompiendo la fluidez de la
coreografía.

Tal y como hemos comentado, ello se debe a algún error en el desarrollo de

las progresiones al no tener claros los pasos o estructuras equivalentes a los pasos
básicos que corresponden. En este caso consideraremos como muy válido un
artículo publicado por Aurora Sánchez en 2004:

*1:
PASOS POSITIVOS Y NEGATIVOS:

Comencemos pensado como matemáticos, siguiendo unas reglas tan

antiguas como:

++=- positivo, positivo = positivo

__=+ negativo, negativo = positivo
_+=_ negativo, positivo = negativo
+_=_ positivo, negativo = negativo

Pues bien, ahora consideremos a los pasos que cambian de pierna negativos y a
los pasos que no cambian de piernas positivos, así bien de un modo más concreto
tendríamos:
 LIFESTUDIO –FORMACIÓN Y ASESORAMIENTO-
Instalaciones Deportivas y Técnicos de Fitness
www.life-studio.es
info@life-studio.es
605.45.42.15

§ AERÓBIC

PASOS POSITIVOS.
Dos tiempos: la marcha
Cuatro tiempos: la uve , dos rodillas , dos lunges , dos paso toca , dos toco
al lado , dos punteras , dos talones , dos patadas , una caja , un mambo
adelante y atrás.

PASOS NEGATIVOS.
Dos tiempos: chassé, un talón, una puntera, una rodilla, un lunges, una
patada, un paso toca, un toco al lado.
Tres tiempos: Un mambito.
Cuatro tiempos: un grape viñe, step femoral, step patada, step rodilla.

Pues bien una coreografía esta formada por pasos positivos y negativos de tal
modo que siguiendo las reglas matemáticas el final y la explicación siempre debe
ser positiva aplicando las reglas matemáticas anteriormente nombradas, Por
ejemplo:

En una coreografía de 16 tiempos que consiste en dos chassé adelante d, I, una

uve derecha en el sitio, cuatro marchas giradas atrás y dos lunges d I en el sitio. El
resultado de la coreografía es positivo ya que:

Chasse d, - chasse I, - = +
Uve d = +
Cuatro marchas = +
Uve I = +

La coreografía es positiva con lo cual no parecerán TAP siempre que los

pasos negativos los enseñemos al a vez con el fin de convertirlos en positivos.

Pongamos otro ejemplo en otra estructura de 16 tiempos donde los pasos

negativos no están seguidos.

Un Chassé D adelante , dos pisos mambos atrás en el sitio , un chassé I

atrás, un giro de dos tiempos y dos lunges en el sitio d , I .

En este caso el resultado final también es positivo ya que se empieza con la

derecha y se termina con la izquierda, pero hay dos pasos negativos durante la
coreografía que deben explicarse a la vez en la progresión para convertirlos en
positivos y no hacer TAP, es el caso de los chassés.

En definitiva: para que no se produzcan TAP, la estructura debe ser positiva

tanto en el final como en la progresión y un modo de conseguirlo es enseñar en la
progresión los pasos negativos a la vez

Lo mismo ocurre con el step para que la estructura final sea correcta debe ser
positiva y así en una coreografía debemos utilizar pasos negativos para cambiar de
pierna.
 LIFESTUDIO –FORMACIÓN Y ASESORAMIENTO-
Instalaciones Deportivas y Técnicos de Fitness
www.life-studio.es
info@life-studio.es
605.45.42.15

§ STEP
PASOS NEGATIVOS.
Dos tiempos: Un toco el step, con la puntera. Un toco sep con el talón.
Tres tiempos: Un mambo.
Cuatro tiempos: Un step rodilla, un sep femoral, un sep glúteo, un step
patada, un step cadera, un sep TAP.
Ocho tiempos : tres step rodilla, tres step femorales , tres sep caderas, tres
step gemelos.

PASOS POSITIVOS.
Cuatro tiempos: un básico , una uve , una caja , un mambo adelante y atrás
, L-step,
Ocho tiempos: los de cuatro tiempos multiplicados por dos.

Existen más combinaciones, pero solamente estamos hablando de pasos básicos

los demás pueden sacarse a partir de éstos.

Por ejemplo un bloque de 32, para que el resultado sea positivo siempre tiene
que haber pasos negativos pares.

Ejemplo:
Un básico d + una patada - = -
Un básico I + una patada - = -
Tres rodillas dcha. = -
Tres rodillas izda. = -
Resultado = - , - , - ,- = +
Pasos negativos; las rodillas simples y las tres rodillas.

Una vez dominados completamente estos aspectos (tanto por el técnico

como por sus clientes), comenzaremos a trabajar otros métodos más avanzados
para añadir riqueza y recursos a nuestras coreografías. Al respecto consideramos
más prácticas el uso de las denominadas “frases cruzadas” o incompletas así como
el “incremento de estructuras”.

QUÉ PODEMOS SACAR DE CADA PASO O COMBINACIÓN.

Es probablemente la pregunta que te ha motivado llegar hasta aquí, fuera de

incrementos, sustituciones, variaciones, étc. que probablemente domines. Pues
bien, la base de la creatividad en sesiones colectivas coreografiadas es nada menos
que el experimentar con todas las herramientas básicas que hemos ido repasando
en las páginas anteriores. En este taller compartiremos varios recursos o, si quieres
llamarlo así, “trucos” que he ido acumulando durante los últimos años incluso para
construir coreografías sin tenerlas preparadas previamente pero, lógicamente, si no
las pones en marcha en cuanto te sea posible, nunca podrás llegar a dominar.

También debes tener en cuenta que todas las combinaciones van a tener
puntos similares o en común y que va a ser imposible (y además, poco
recomendable) que puedas realizar una coreografía 100% diferente en cada clase o
sesión que impartas. Sin embargo, el abanico de posibilidades es enorme, tanto
que recomendamos que sigas practicándolas una vez hayas finalizado esta serie de
formaciones.
 LIFESTUDIO –FORMACIÓN Y ASESORAMIENTO-
Instalaciones Deportivas y Técnicos de Fitness
www.life-studio.es
info@life-studio.es
605.45.42.15

Variaciones y sustituciones propuestas para cada paso o combinación:

§ Variación directa de los pasos. Step rodilla por step touch, step patada,
step talón…

§ Pasos “complejos” que cuadran en tiempos y cambio de pierna líder

por otros. Debemos tener claro que las sustituciones es la herramienta que
utilizamos para facilitar el trabajo al cliente y no para complicarlo. En
ocasiones vemos que es más lioso el proceso de ir progresando un paso
para llegar a otro que realmente apenas tiene complejidad. Por ejemplo: De
step 2 rodillas a step tijera o de grapevine a cruzo-padeuré.

§ Sustitución de pasos positivos por dos pasos negativos. Los casos más
utilizados son los de marchas por doble chassé, doble lunge, étc.
Habitualmente se suelen tomar los dos pasos negativos de manera
consecutiva, aunque no tenemos por qué (6 marchas = chassé + 2 marchas
+ chassé).

§ Cambios en la orientación de los pasos. Recuerda que podemos

desplazarnos hacia un lado u otro, subir al step y volver atrás, orientarnos
hacia el suelo, cruzar un step, realizar diagonales en el suelo…

§ Giros y cambios de plano. Un recurso más pero del que ciertamente se ha

abusado en exceso en los últimos tiempos. Por nuestra parte, no
recomendamos más de un giro por sentido en cada bloque de 32 tiempos.
En el caso de los cambios de plano deberíamos trabajar ida y vuelta en la
misma progresión.

§ Sustitución de una repetición por dos marchas. Step 3 Rodillas por

Step 2 rodillas y dos marchas. En este caso, ahora podríamos jugar tanto
con las dos rodillas como con las dos marchas sueltas.

¿QUÉ PUEDO HACER CON UN PASO? RECURSOS BÁSICOS

Cambiar Variaciones Reducir 1 Paso con un Progresiones
orientación Propias de repetición y tiempo de intensidad
de los pasos los pasos añadir 2 menos + o estilo
marchas *2 chassé & *,
*2
*: En este caso podemos incluir chassé – stop y pívot (medio twist) como pasos válidos.

TIEMPOS PASO
2 Elevación en el suelo.
3 Step mambo.
4 Step Rodilla.
5 Doble mambo.
6 Step Doble Rodilla.
7 Triple mambo.
8 Step Triple Rodilla.
 LIFESTUDIO –FORMACIÓN Y ASESORAMIENTO-
Instalaciones Deportivas y Técnicos de Fitness
www.life-studio.es
info@life-studio.es
605.45.42.15

Recordemos que estas sustituciones pueden ir tanto al principio como al final de

la combinación, según nos convenga.

§ Sustitución de dos repeticiones por cuatro marchas. Debes recordar,

eso sí, que para respetar la pierna líder debería quedar al menos una
repetición del paso “madre”. Por ejemplo, 3 rodillas a 4 marchas + 1 rodilla.

§ Cambio al paso con número de tiempos inmediatamente anterior +

finalización en chassé. En una de las primeras prácticas hemos indicado el
número de tiempos de algunos de los pasos más utilizados así como su
cambio de dirección. Si cogemos ese listado veremos que es posible sustituir
cualquiera de ellos por el que tiene un tiempo menos y finalizarlo en chassé.
El ejemplo más recurrido es el de step rodilla por mambo chassé, pero esto
mismo es aplicable a todos ellos.

§ Progresiones de estilo. Realmente son progresiones que no cambian la

secuencia de piernas sino que incorporan otra serie de elementos
(normalmente de cintura, brazos, étc) como “adorno” del paso o adaptación
al formato de la clase (latino, funky, jazz). Suelen ser las últimas
progresiones en realizarse una vez definida la estructura de pasos y
merecen un capítulo aparte.

¿QUÉ PUEDO HACER CON DOS O MÁS PASOS?

Combinación Unir en “Robar” Combinación Cambiar el
de cambios “puente” los tiempos o nueva de orden de los
de dos pasos.*2 repeticiones suma de mismos *5
orientación*1 *3 tiempos y
pierna. *4
* El ejemplo más habitual es un cambio de plano de ida y vuelta.
*2: Usar los tiempos de subida y bajada del step para progresarlos.
*3: Pasar de 3 Rodillas + 3 Rodillas’ a 2 Rodillas + 4 Rodillas’ por ejemplo.
*4: De 2 V progresar a Subo – Elevación – Elevación’ – Bajo
*5: Rodilla – Rodilla – Triple a Rodilla – Triple - Rodilla

PASOS COMODÍN O “HOLDING PATTERNS”:

Los denominados “pasos comodín” (“Jolly” o “Holding Patterns”) son un

recurso orientado a mantener la intensidad de las sesiones, dar mayor facilidad a
los clientes (y al técnico) para asimilar las distintas progresiones e incluso un
método de cierto descanso, tanto psicológico como físico, tanto entre repetición y
repetición como en casos en los que el alumno se pierde por equivocación o no
tener asimilada una progresión, además de mantener una intensidad de ejercicio
aceptable. Además, el mismo servirá también en caso de tener estructuras cortas
(8, 16 o 24 tiempos) y completar así los bloques o medios bloques
correspondientes.

Los pasos utilizados a modo de comodín son:

§ Marchas. Los más sencillos de utilizar aunque los menos interesantes por
su falta de intensidad.
§ Step touch (suelo). Dos tiempos alternativos a cada pierna. Muy utilizado
en sesiones de aeróbic y/o estilos en los que se mantiene al alumno de
frente al espejo o instructor.
 LIFESTUDIO –FORMACIÓN Y ASESORAMIENTO-
Instalaciones Deportivas y Técnicos de Fitness
www.life-studio.es
info@life-studio.es
605.45.42.15

§ Step touch (step). Utilizado tanto en clases de step como aeróbic. Cuatro
tiempos musicales con alternancia de pierna líder. Ofrece mayor intensidad
que el anterior.
§ 3 rodillas (step). Recurso menos utilizado pero que puede resultar
interesante a la hora de añadir un incremento de intensidad en momentos
puntuales o sesiones. Por el contrario, en ocasiones puede resultar
demasiado largo (16 tiempos la repetición completa).

RECURSOS Y METODOLOGÍA:

Dado que el objetivo principal de esta recopilación es ofrecer al técnico

instructor una guía a modo de “caja de herramientas” para llevar a cabo con éxito
sus sesiones de actividades colectivas en general y las coreografiadas en particular,
hemos optado añadir un apartado específico en el que tratamos una serie de
consejos, recomendaciones o “tips” a partir de nuestra propia experiencia como
técnicos en distintas instalaciones.

MÉTODOS INTERMEDIOS DE CONSTRUCCIÓN COREOGRÁFICA:

FRASES CRUZADAS.

El concepto fue desarrollado ya en la segunda mitad de los 90 y el mismo

dio gran éxito a algunos presenters españoles como Carmen Díaz, una de las
pioneras en el trabajo y dominio de este y otros métodos.

Resumiendo al máximo, la idea que nos ofrece es el hecho de “romper” los

tiempos convencionales que formaban las frases musicales (ochos o múltiples del
mismo), sumando estructuras con un número diferente (5-11-17-23…) pero que a
la hora de unirlos sí respeten los bloques musicales o, al menos, las frases de 8
tiempos.

Con ello podríamos buscar combinaciones o pasos a partir de un gran

número de posibilidades (doble rodilla, doble mambo, mambo-mambo) con una
abanico mucho más amplio que el anterior. Nuestra propuesta consiste en
comenzar una estructura inicial y utilizar las primeras progresiones para convertir
los pasos básicos en otros que formen frases cruzadas.

EJEMPLO:

3 Rodillas – 2 Básicos’ – 3 Rodillas’ – 2 Básicos

2 Rodillas – Doble mambo’ – Doble mambo – 2 Rodillas’ – Doble mambo –

Doble mambo’

Y a partir de ahí, progresar los pasos respectivos por el orden que nos resulte más
conveniente, ya sea en simétrico o en asimétrico.

Podemos utilizar como formas de creación de frases cruzadas los siguientes

recursos:
 LIFESTUDIO –FORMACIÓN Y ASESORAMIENTO-
Instalaciones Deportivas y Técnicos de Fitness
www.life-studio.es
info@life-studio.es
605.45.42.15

§ Partir de una estructura inicial de 16 ó 32 tiempos, simétrica o asimétrica e

irla modificando tal y como hemos hecho en el primer ejemplo.
§ Romper una estructura convencional modificando el orden lógico de los
pasos.
o Ejemplo en Step: Pasar de Step Rodilla + 4 marchas (a ambos
lados) a Step Rodilla + 2 marchas’ & Step Rodilla’ + 6 marchas.
o Ejemplo en Aeróbic: 2 StepTouch + 4 marchas + 2 Step Touch + 4
marchas. Separar los dos primeros y dejar: 1 StepTouch + 4
marchas (tiempos 3-4-5-6) + StepTouch + 4 marchas.

INCREMENTO DE ESTRUCTURAS:
Con el objetivo de partir de estructuras más cortas e irlas ampliando hasta el
producto final, independientemente de las frases musicales que este ocupe, el
incremento de estructuras es una de las herramientas que dan más fluidez y ritmo
a las sesiones.

Para la ejecución del mismo partimos de la estructura base y comenzamos

las progresiones correspondientes dejando uno de los pasos sin cambios (un
mambo, un básico o un step-rodilla, por ejemplo). Este será sustituido por otro
paso o combinación de pasos que sume los mismos tiempos que el original más un
múltiplo de ocho (de 4 tiempos a 12-20, de 3 tiempos a 11-19…) y respete la
pierna líder que deje (*1).

Podemos practicar distintos tipos de incrementos de estructuras a partir de

la siguiente ficha:

PASO BASE INCREM. 1 INCREM. 2 INCREM. 3

2 marchas
1 mambo
1 step rodilla
Doble mambo
Mambo-mambo
Doble rodilla
Rodilla Rodilla
1 básico
Rodilla-Mambo
Mambo x 3
V – mambo
Otro…

INSERCIÓN:

Denominamos inserción a la adición de una secuencia de movimientos dentro de un

punto concreto de otra en lugar de ser añadido al final de esta.
• Combinación primaria A (32 tiempos)

• Combinación secundaria B (16 tiempos)

 LIFESTUDIO –FORMACIÓN Y ASESORAMIENTO-
Instalaciones Deportivas y Técnicos de Fitness
www.life-studio.es
info@life-studio.es
605.45.42.15

• Inserción: A (16 tiempos) + B (16 tiempos) + A (16 tiempos).

La misma puede ir en un punto coincidente con el tiempo “17” o en primer tiempo

de cada frase, siendo más fácil de seguir por el alumno. Las que vayan en tiempos
“cruzados” serán un tanto más complejas al salir del compás regular y, por último,
las de mayor complicación las obtendremos insertando una estructura dentro de un
cambio de plano.

Por otro lado, podemos realizar la conocida como “triple inserción” o “triple
partición” en la que se mezclan tres combinaciones enseñadas previamente. Este
modelo es muy utilizado dentro de las coreografías simétricas de tres estructuras o
secuencias. Ejemplo:

• 1ª combinación A = A' (16 tiempos)

• 2ª combinación B = B' (16 tiempos)

• 3ª combinación C = C' (16 tiempos)

• Partición simétrica: A (8 tps) - B' (8 tps) - C (8 tps) - A' (8 tps) - B (8 tps) -

C' (8 tps).

También podemos diferenciar dentro de la triple inserción dos formatos diferentes

según el orden en el que incluyamos las estructuras en el Producto Final: Las
inserciones Concéntricas (ejemplo anterior) o excéntricas, en la que sumamos las
partes de forma capicua:

• 1ª combinación A = A' (16 tiempos)

• 2ª combinación B = B' (16 tiempos)

• 3ª combinación C = C' (16 tiempos)

• Partición simétrica excéntrica: A (8 tps) - B' (8 tps) - C (8 tps) - C' (8 tps) -

B (8 tps) - A' (8 tps)

También podemos trabajar en un concepto mixto de estructuras simétrias y

asimétricas:

• 1ª combinación A ? B (16 tiempos)

• 2ª combinación C = C' (16 tiempos)

• 3ª combinación D = D (16 tiempos)

• Partición Asimétrica: A (8 tps) + C' (8 tps) + D (8 tps) + B (8 tps) + C (8

tps) + D' (8 tps)

Seguimos la clasificación de Vidal por parecer la más acertada sobre inserciones

(Vidal, 2007):
 LIFESTUDIO –FORMACIÓN Y ASESORAMIENTO-
Instalaciones Deportivas y Técnicos de Fitness
www.life-studio.es
info@life-studio.es
605.45.42.15

En este caso, Diéguez (2007) recomienda respetar todos los conceptos referidos a
fluidez y transición en:

§ El último movimiento de la primera secuencia y el primero de la segunda

realizados en el orden convencional (suma sin inserción).
§ El punto en el que “abrimos” la primera secuencia para añadir la segunda
con el correspondiente enlace.
§ El punto en el que cerramos la secuncia insertada y volvemos a la primera.

Para ello, desarrollaremos las dos (o más) estructuras por separado, las
repetiremos las veces necesarias y sumaremos para proceder a la inserción en el
momento que más nos interese. Este puede ser justo después de la suma o, como
recurso, al final de la sesión si los alumnos han seguido la clase con mucha
facilidad.

También podemos aprovechar como recurso la inserción en caso de tener dudas

sobre el “timing” de la clase, preparando alguna pequeña secuencia que después
puede ser insertada, sumada o y ni tan siquiera realizada.

INSERCIÓN – AMPLIACIÓN DE ESTRUCTURAS.

Una variante de la inserción consistiría en dejar un paso básico sin progresar dentro
de una secuencia. Posteriormente desarrollamos una frase cruzada (incompleta)
que contenga el mismo número de tiempos + un número de frases determinado (si
por ejemplo dejamos una V, sería una estructura de 12 ó 20 tiempos, por ejemplo)
y con el mismo efecto sobre la pierna líder (cambio o no cambio, si hemos dejado
una V, no debería cambiar de pierna).

A continuación, en lugar de insertar una estructura en otra en la forma

anteriormente explicada lo haremos sustituyendo el paso básico por dicha
secuencia, quedando así una de mayor duración y cuadrada en frases musicales.

Este concepto nos puede dar las siguientes ventajas:

§ Posibilidad de dejar o partir de forma diferente una secuencia que pueda

resultar muy larga para ser desarrollada de una vez.
§ Recurso diferente a la inserción convencional, con un pequeño añadido de
dificultad.