Actividades Culturales

Se llama actividad cultural a todo evento o reunión que organiza una

determinada sociedad o grupo cultural. Casi en su totalidad las
actividades culturales permiten generar y/o fortalecer lazos de unión
entre los miembros de una misma comunidad.

En pocas palabras las actividades culturales sirven para transmitir

una tradición de generación en generación. Se desarrollan con el
objetivo de crear o difundir la cultura. Dado que la cultura es algo que
pertenece a la humanidad, una actividad cultural puede incluir a todo
el planeta, a una continente, a un país, a una región, a un pueblo o
bien sólo a unas cuantas personas.

Ver además: Ejemplos de Patrimonio Cultural

Características de las actividades culturales

1. Expresan una idea u opinión (ya sea religiosa, política o social)

2. Comparten costumbres (estas pueden ser canciones, danzas,

tradiciones, vestimentas, etc)

3. Se transmiten de generación en generación

4. Generalmente se realizan en una fecha o época especial de año

5. A menudo las actividades culturales se realizan para agradecer

por determinadas cosas. Por ejemplo en muchas culturas de los
pueblos originarios las actividades culturales se realizan como
agradecimiento por la fertilidad, por la riqueza de las tierras, por las
lluvias y las cosechas.

6. Sin embargo las actividades culturales no solo pertenecen a

costumbres de civilizaciones antiguas. Por el contrario estas
actividades son actuales y se encuentran en cada una de las
sociedades. Un acto escolar, por ejemplo, donde se hace presente
la bandera de ceremonia (bandera del país), en el que se realizan
discursos en torno a un determinado acontecimiento, se decora el
sitio de una forma particular y, a menudo, quienes participan de él
visten atuendo diferentes tradicionales), forma parte de todo lo que
hace a las actividades culturales.
7. Se puede decir que las actividades culturales no sólo
pertenecen a una región en particular. A veces estas pertenecen a
una comunidad reducida e incluso una actividad cultural puede ser
una reunión familiar donde por ejemplo se realice alguna tradición
que se transmita de generación en generación. Por ejemplo, para
algún evento familiar la familia puede realizar alguna comida
tradicional que se transmita desde hace varias generaciones. De
este modo las generaciones venideras incorporan dicha costumbre
como actividad cultural familiar.

8. Además existen actividades culturales determinadas que

pertenecen a un tipo de sector social donde sólo son aceptados los
miembros de ese grupo y no de otros. Es el caso del nacimiento
del tango, danza y género musical originario del Río de la Plata. Si
bien esta danza es conocida en todo el mundo y actualmente goza
de prestigio e identificación de toda la región, en su nacimiento el
tango era sólo una danza que bailaban las clases bajas de las
ciudades de Buenos Aires (Argentina) y de Montevideo (Uruguay).

Finalidad de las actividades culturales

La finalidad de las actividades culturales es, también, que cada

persona logre relajarse y disfrutar de un momento de ocio y descanso.

Las actividades culturales son las que fomentan la cultura educativa

de un grupo o sector social.

En líneas generales se espera que tantos los organismos públicos

como los privados de una comunidad promuevan este tipo de
actividades ya que es una de las formas de transmitir y reforzar la
cultura creando o fortaleciendo la identidad.

Entidades que deben fomentar actividades culturales

 Embajadas

 Municipios

 Departamentos

 Casas culturales

Ver: ¿Qué es aculturación?

Actividades culturales adoptadas

Con el avance las comunicaciones y los medios de transporte son
frecuentes en la actualidad que un pueblo incorpore (o tome como
propias) costumbres que tradicionalmente son de otras culturas.

Por ejemplo la fiesta de Halloween es una actividad cultural que se

celebra en Canadá, Estados Unidos, Irlanda o Reino Unido. No
obstante países latinos o España han adoptado esta costumbre o
actividad cultural y se lleva a cabo en estos destinos aunque
ciertamente en menor medida.

Ejemplos de actividades culturales

Actos
Kermeses
nacionales
Manualidade
Artesanías
s
Canto Música
Cine Pintura
Danza Plásticas
Deportes Teatro
Eventos de Vestimentas
baile tradicionales
Excursione Visitas a
s museos
Fiestas o
Ferias
peñas

Fuente: https://www.ejemplos.co/20-ejemplos-de-actividades-
culturales/#ixzz5xa1bpUxY
 Definición de Cultura Física

Se denomina cultura física

a las maneras y hábitos de cuidado corporal, mediante la
realización de actividades como deportes o ejercicios
recreativos, que no sólo buscan la salud del cuerpo,
otorgándole actividad que lo aleja del sedentarismo y sus
consecuencias, si no también persigue la búsqueda de
plenitud y bienestar integral del ser humano, del binomio
cuerpo-mente. Cada individuo puede dedica a la cultura física
una porción determinada de tiempo, en relación a sus
posibilidades, aunque muchos hacen de esto una forma de
vida, como los deportistas.
La cultura física, más allá de que se relacione directamente con el
cuidado del cuerpo en busca del bienestar, no sólo se liga a la
realización de alguna actividad que implique esfuerzo físico o realizar
algún deporte específico. Eso es sólo una parte. Bien sabemos que,
para estar saludables, no basta con cumplir con una parte del todo.
La gimnasia, los deportes y los ejercicios físicos son el complemento
de una vida sana, de una alimentación equilibrada y saludable,
de la visita a médicos para controles periódicos.
Sin embargo, tampoco podemos olvidarnos que, más allá de que
estemos hablando de cultura “física”, la psiquis (la mente)
también cumple un rol clave, fundamental en esto de alcanzar el
bienestar. Digamos que la mente ayuda a traspasar el bienestar y
lograr la plenitud del ser, que está formado, como antes decíamos por
un binomio (un conjunto inseparable de dos): cuerpo y mente.
Por eso, evitar las situaciones de estrés, dedicar un tiempo diario para
acercarnos a amigos, la familia o seres queridos por nosotros,
también contribuye al bienestar. Incluso, la relación de un deporte,
que está ligado a lo físico, puede convertirse para nosotros en una
especie de “terapia” que ayuda a relajar nuestra mente y logramos
disfrutar de eso que hacemos. Pero otras veces, el despeje mental
puede estar relacionado con otra actividad como la pintura o la
escritura.

La vorágine de todas las responsabilidades a cumplir en diferentes

ámbitos: el trabajo, la familia,
la universidad, organizaciones donde nos desempeños, pueden
ser enemigos de nuestra salud. Sin embargo, de eso se trata la
cultura física, de conocer y aprender que somos un sistema que
necesita equilibrio, y que nadie, más que nosotros mismos, sabe
mejor cuáles son las cosas que nos hacen bien, y cuáles no.
Más allá de esto, existen una serie de disciplinas dedicadas a abordar
estos temas, y por eso es posible acudir a profesionales cuando
tenemos dudas o incertidumbres acerca de mantener nuestro ser de
manera equilibrada. Por ejemplo, los entrenadores personales en
relación a las actividades físicas, nutricionistas en cuanto a
alimentación y nutrición, y psicólogos si hablamos de la mente, y
claro, los médicos generalistas que pueden siempre aconsejarnos
sobre hábitos o medidas a tomar para alcanzar el bienestar corporal
que anhelamos.

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Cultura Deportiva: Características y

Elementos
Por

Juan Pedro Antonuccio

La cultura deportiva es un vínculo social a través del cual un grupo se
identifica con una actividad relacionada con el deporte. Generalmente es
el nexo entre personas de distintas ideologías, tendencias políticas,
religiosas y hasta de diferentes niveles educativos.

Cuando se habla de temas deportivos, quedan en segundo plano los

clasismos. Se afirma esto porque, aunque la persona sea un deportista o
un simple espectador, el deporte es innegablemente un fenómeno
masivo. Todo lo planteado se ve reflejado en los espectáculos de
carácter deportivo.

Estos espectáculos representan para todos los involucrados, sean

deportistas o no, espacios de creación y difusión cultural. En este
sentido, son también un reflejo del entorno social en el que se han
creado y desarrollado a lo largo de la historia.

Para establecer adecuadamente una definición de la expresión “cultura

deportiva” es importante remontarse a la etimología de las dos palabras
 que conforman este término, porque cada una viene acompañada por un
contexto específico y solo al relacionarlas entre sí se puede realizar un
acercamiento bien fundamentado.

Índice [Ocultar]
 1 ¿Qué es cultura?
 2 ¿Qué es deporte?
 3 ¿Qué se entiende por cultura deportiva?
 4 Factores deportivos
o 4.1 Grado de competencia en la sociedad
o 4.2 Grado de complejidad organizacional
o 4.3 Valor del ejercicio
 5 Elementos de la cultura deportiva
o 5.1 Elemento lúdico
o 5.2 Elemento agonístico
o 5.3 Elemento regulador
o 5.4 Elemento simbólico
 6 Importancia y efectos
 7 Cultura deportiva en la actualidad
 8 Referencias

¿Qué es cultura?
En latín, “cultura” significa “cultivar, labrar, atender o guardar”. A
mediados del siglo XIV esta palabra comenzó a ser utilizada como el
“cultivo mediante la educación”. Posteriormente se le asoció con las
ideas y costumbres sociales y colectivas.

Entonces, la cultura es un conjunto de creencias, conocimientos, ideas,

comportamientos, costumbres, símbolos, hábitos y prácticas de una
persona, dentro de su familia y grupo social.

Estos elementos generalmente son aprendidos con el paso del tiempo,

transmitidos de una generación a otra mediante las experiencias
sociales.
Hay ciertos aspectos de la cultura que son más identificables que otros,
como por ejemplo la forma de hablar o de vestirse de las personas. Sin
embargo, hay otras cualidades que son menos perceptibles y que solo se
hacen notar cuando se considera el entorno social con atención.

¿Qué es deporte?
Originalmente, la palabra “deporte” viene del latín deportare, que
significa “llevar o trasladar algo fuera de la ciudad”. Con el tiempo su
significado fue variando, asociándose con recreación o diversión.
Finalmente llegó a la concepción actual, que lo define como los juegos y
ejercicios físicos de entretenimiento.

El deporte es una actividad presente en todas las culturas. Es la práctica

individual o grupal, informal o regulada de ejercicio físico. Puede tener
diferentes objetivos como la recreación, la búsqueda del estado de salud
o fines profesionales.

Existen también otras actividades que, aunque exigen más ejercicio

mental que físico, como en el caso del ajedrez, igual son tomadas como
deportes.

Y es que así como hay múltiples estilos de aprendizaje según gustos y

habilidades, hay deportes para todas las preferencias; muchos están
muy ligados a la identidad y cultura individual o colectiva.

En cualquier caso, el deporte va más allá de la actividad física por sí

misma. Contempla frentes sociales tan variados que le han otorgado
dimensiones culturales muy arraigadas en la cotidianidad de la sociedad
mundial.

¿Qué se entiende por cultura deportiva?

Como se ha mencionado anteriormente, la cultura es global, un solo
hecho con diversas facetas. Una de esas facetas es la que involucra al
deporte como fenómeno social, que en muchos casos mueve grandes
masas poblacionales. Es entonces cuando se puede hablar de cultura
deportiva.

La cultura deportiva viene dada por dos factores, uno social y otro
educativo. Mediante estos se moldea el desarrollo humano a partir de la
interacción corporal de individuos en un medio ambiente específico.

Es fundamental comprender que el deporte nace en la sociedady hacia

esta va dirigido. Una de las ventajas de practicar deportes es que si una
persona desea participar de un equipo deportivo, o se pretende integrar
a uno, adoptará las normas y comportamientos del grupo.

El deporte como actividad social facilita las habilidades y el crecimiento

del deportista en el contexto individual y grupal. Esto le permite asumir
y comprender valores y actitudes sociales. Así mismo, es un recurso que
enseña a los ciudadanos a involucrarse y participar efectivamente dentro
de su comunidad.

En este aspecto, la cultura deportiva subsana las distancias entre

individuos o grupos sociales. También actúa como un vínculo de cambio
social y refuerza la formación individual.

Factores deportivos
Dentro del deporte hay ciertos factores que merecen ser considerados
como fundamentales para poder determinar el nivel de atención que
recibe esta actividad en la sociedad.
 

Grado de competencia en la sociedad

El deporte promueve el establecimiento de lazos que permiten a las

personas identificarse dentro de un colectivo. Esto se hace en niveles
diferentes, como el local, regional o nacional.

Además, esto es tomado como una gran ventaja desde el punto de vista
de los intereses públicos y políticos dentro de una población.

Grado de complejidad organizacional

La gran mayoría de los deportes han sido utilizados como herramientas

de enseñanza, inclusión y hasta rehabilitación.

Esto se ha realizado en diferentes tipos de organizaciones: desde

escuelas y universidades hasta hospitales y cárceles. También se usa en
distintos sistemas de estudio, tanto formales como informales.
Valor del ejercicio

Una de las razones básicas por las que el deporte debe ser tomado en
cuenta en cualquier tipo de institución o comunidad es la garantía de
bienestar y salud, tanto en lo individual como a nivel colectivo. En este
sentido, mucho se ha investigado y comprobado en el campo científico.

Elementos de la cultura deportiva

Elemento lúdico

Esta característica siempre ha acompañado a los humanos. Una de las

principales formas de aprendizaje durante los primeros años de vida es
el juego.

Practicarlo permite a la persona acercarse mejor a la realidad para

comprenderla. También facilita la habituación a las responsabilidades de
la adultez y comunicarse mejor con los demás.

Elemento agonístico

Una forma de fomentar el instinto de superación en la persona es a

partir de la competitividad. Esta práctica es beneficiosa siempre que sea
bien dirigida al iniciar una actividad deportiva. Experimentar la
competencia a través del deporte es una forma de prepararse ante el
medio y las adversidades sociales.

Elemento regulador

En todo deporte existen normas y reglas que determinan el

cumplimiento adecuado de la actividad, así como en la vida misma. Sin
normas, el respeto y la convivencia estarían en el olvido, dentro de una
sociedad desordenada y egoísta.

Elemento simbólico
El simbolismo presente en el deporte en general se asemeja a muchos
aspectos de la realidad, pues vienen de esta, sean agradables o no.

Así, el deportista enfrenta dichos aspectos y se prepara a sí mismo y a

quienes interactúan con él para poder enfrentarse luego a esas
situaciones.

Importancia y efectos
Dentro de la cultura deportiva en general, en muchas ocasiones lo
importante es el deportista en vez del deporte. En los últimos tiempos
este hecho ha sido muy relevante en la formación de una cultura
antidiscriminatoria por cuestiones de género, religión, nacionalidad,
entre otros.

Esto se hace evidente cuando los aficionados sienten gran afinidad con
su equipo. Se ve con fuerza cuando los jugadores principales son
considerados como héroes regionales o nacionales.

Muchos deportistas han aprovechado la fama y prestigio de las que

gozan para realizar protestas o solicitar reivindicaciones sociopolíticas.

Suelen vincularse con conglomerados que luchan por la disminución de

asuntos como el racismo, la brecha de clases sociales o la aceptación e
inclusión de otras culturas.

Cultura deportiva en la actualidad

Actualmente siguen existiendo estructuras jerárquicas en el deporte. Es
el caso de pensar que los varones son quienes generalmente juegan al
fútbol o practican las artes marciales. En cambio, a las niñas se les
asigna el voleibol, la natación o la gimnasia.

Más allá de que todavía el deporte tenga mayor inclinación hacia el sexo
masculino, bien sea por ocio o trabajo profesional, es importante
destacar que hay un empoderamiento femenino en todos los campos
sociales.

Por eso, el mundo deportivo cuenta con representantes mujeres en

categorías que anteriormente estaban marcadamente sesgadas.

Las luchas por igualdad de género han motivado a muchas mujeres a ser
grandes deportistas para romper brechas y prejuicios.

Aún existe cierta discriminación deportiva respecto a las personas con

discapacidad, así como con relación a las mujeres y con grupos étnicos o
con características particulares de una minoría.

Sin embargo, cada día la sociedad va asimilando mejor el hecho de que

estos factores no tienen por qué afectar el rendimiento deportivo.

La cultura deportiva se va formando constantemente en función de los

comportamientos, ideas, costumbres y tradiciones de la sociedad.

Por esta razón es necesario recalcar la importancia de fomentar desde la

infancia los valores, actitudes y habilidades necesarias para la vida a
través del deporte.

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Aculturación
La aculturación es un proceso de imposición de cambios a una
cultura. Cuando dos grupos culturales se relacionan se modifican
mutuamente. Cuando la relación entre ellas implica dominación de una
sobre la otra, es decir que es asimétrica, la cultura dominante
impone sus normas, costumbres y pautas culturales.

Cuando una cultura se impone sobre otra, el pueblo dominado pierde

sus propia cultura, incluso puede perder su propia lengua y su modo
de vida. En su lugar, asimila los elementos culturales de la cultura
dominante.
La aculturación puede ocurrir de forma violenta (con enfrentamientos
armados) o bien de forma pacífica, a través del poder económico y
tecnológico de la cultura dominante, o bien por una combinación de
ambas. El actual fenómeno de la globalización presenta diversos
procesos de aculturación a través de medios tanto violentos como
pacíficos. La colonización es un ejemplo de formas violentas de
aculturación.

La dominación cultural puede darse dentro de una misma sociedad,

en que grupos de mayor poder político y económico imponen sus
gustos, costumbres y valores. La diferencia entre lo que se considera
“buen gusto” y lo que se considera “vulgar” es una expresión de la
dominación cultural.

La aculturación no es un hecho puntual sino que se lleve a cabo a lo

largo del tiempo, de forma sistemática y consistente.

Ejemplos de aculturación
1. Pérdida de las lenguas de los pueblos originarios
americanos: Aunque algunos grupos humanos todavía utilizan las
lenguas indígenas aprendidas de sus antecesores, como el
quechua, el guaraní, el aimara y el náhuatl, la mayor parte de los
descendientes de los colonizados no conservamos la lengua de
nuestros ancestros. En su lugar, en Latinoamérica se habla español
y portugués, y en América del Norte se habla inglés y francés. En
contraste, en África, donde también se dio un proceso violento de
colonización, aunque el francés es el idioma oficial en la mayor
parte de los países, se encuentra el mayor porcentaje de personas
bilingües, trilingües y políglotas.

2. Creencias religiosas: Durante la conquista de América, uno de

los factores de colonización fueron las misiones, órdenes religiosas
que buscaban evangelizar a los aborígenes.

3. Emigración: Algunos grupos humanos, al instalarse en otros

países, mantienen sus costumbres y creencias, y lo logran gracias a
permanecer en comunidad. Sin embargo, muchos otros pierden sus
costumbres e incluso su idioma, a partir de la segunda generación.

4. Consumo de productos extranjeros: El consumo de ciertos

productos deriva en la adopción de nuevas costumbres.
5. Uso de palabras extranjeras: Actualmente utilizamos palabras
en inglés sin siquiera saber traducirlas al español
(ver: extranjerismos).

Fuente: https://www.ejemplos.co/ejemplos-de-aculturacion/#ixzz5xa3fHDtj

Actividad Física
La actividad física es cualquier movimiento musculo esquelético del cuerpo que
produce gasto energético. Si se realiza de manera planificada, estructurada y
repetida se denomina ejercicio físico y si es en un entorno reglamentado y
competitivo deporte.

La actividad física es necesaria para conseguir la condición física que nos permite
vivir con el mayor grado de autonomía personal posible para afrontar la vida diaria
y para ejercer un mayor control sobre nuestra propia salud. La forma física es:

 La capacidad para transportar el oxígeno de forma eficiente, resistencia cardiorrespiratoria.

 La capacidad de mantener contracciones musculares repetidas con la mayor frecuencia

posible, resistencia muscular.

 La capacidad para vencer una resistencia, fuerza.

 La capacidad para movilizar las articulaciones, flexibilidad.

 La capacidad de realizar un movimiento con la máxima rapidez, velocidad.

La actividad física practicada con regularidad tiene múltiples beneficios para la

salud:

 Mantiene controlado el peso corporal, los niveles de colesterol, tensión arterial y glucosa

 Aporta equilibrio, movilidad, flexibilidad y fuerza muscular

 Mejora la ansiedad y depresión

 Fortalece los huesos y mejora el estado de las articulaciones

 Facilita las relaciones personales y sociales

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda practicar al menos 30
minutos diarios de actividad física moderada en personas adultas y 60
minutos en la infancia y adolescencia, así como reducir los periodos de
actividad sedentaria:

En niños y jóvenes

 Prolongar el tiempo de actividad de 30 a 60 minutos, y dos veces a la semana realizar ejercicios

de mayor intensidad (correr, juegos deportivos, deporte, etc.)

 Los niños y niñas deben jugar todos o casi todos los días al aire libre, con juegos que requieran

movimiento (soga, pelota, correr, etc.) y participar en las actividades extra-escolares de ocio

deportivo.

 Reducir el tiempo empleado en ver la televisión, manejar el ordenador, jugar a videoconsolas y

otras actividades que no requieran movimiento.

En personas adultas

 Pasear a paso ligero o realizar otra actividad moderada, al menos 30 minutos, todos o casi todos

los días de la semana.

 Realizar 60 minutos dos o tres días a la semana actividad física más intensa (deporte,

entrenamiento, ejercicio físico planificado).

 Evitar estar en posición sentada durante tiempo prolongado en el trabajo, procurando hacer

descansos regulares con sesiones cortas de estiramientos o dando un breve paseo.

En personas mayores

 Pasear a paso ligero o realizar otro ejercicio físico moderado al menos 30 minutos todos o casi

todos los días de la semana.

 Realizar dos o tres días a la semana ejercicios de resistencia, fuerza, flexibilidad y equilibrio y

coordinación adaptados a las condiciones personales.

¿Cómo incorporar la actividad física en nuestra vida cotidiana?

 Subir y bajar las escaleras, evitando en la medida de lo posible el ascensor.

 Acudir caminando a comprar, al trabajo o al colegio

 Desplazarse en bicicleta.
  Implicar a niños y niñas en actividades extra-escolares y en juegos deportivos. Estimularles

desde pequeños a que jueguen en compañía, con movimiento y al aire libre.

 Bailar, patinar, correr, compartir las tareas del hogar, participar en actividades de ocio y

deportivas que organizan las instituciones (excursiones, paseos, gimnasia, eventos,…)

 Utilizar el mobiliario de parques y jardines para el ejercicio.
Todas ellas son actividades moderadas que casi todas las personas pueden
practicar e incorporar en su vida diaria y sumar SALUD Y BIENESTAR.

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Índice de masa corporal (IMC)

Volver a términos
¿Qué es?
El índice de masa corporal (IMC) es un método utilizado para estimar la cantidad de
grasa corporal que tiene una persona, y determinar por tanto si el peso está dentro del
rango normal, o por el contrario, se tiene sobrepeso o delgadez. Para ello, se pone en
relación la estatura y el peso actual del individuo. Esta fórmula matemática fue ideada
por el estadístico belga Adolphe Quetelet, por lo que también se conoce como índice de
Quetelet o Body Mass Index (BMI).
Actualmente, esta fórmula está cayendo en desuso porque se está viendo que el IMC
no hace diferencia entre la grasa corporal y la muscular, lo que hace que no sea muy
exacto. “Un deportista o un culturista van a tener siempre un sobrepeso si tenemos en
cuenta su peso respecto a la altura, pero no tienen los problemas de salud que tiene una
persona obesa. Esta última tiene problemas debido a la cantidad de grasa que tienen, no
por el peso”, explica Carmen Escalada, nutricionista del Instituto Médico Europeo de
la Obesidad (IMEO). La cantidad de grasa marca mejor nuestro estado de salud.

Busca la línea que corresponde a tu peso y altura y ve cuál es tu clasificación de acuerdo con el índice de masa corporal.

¿Cómo se calcula?
El IMC es una fórmula que se calcula dividiendo el peso, expresado siempre en Kg,
entre la altura, siempre en metros al cuadrado. Una cosa importante que destaca la
nutricionista es que no se pueden aplicar los mismos valores en niños y adolescentes
que en adultos. “Para calcular el IMC en niños se utilizan los percentiles. Estos son una
media en los que se establece el peso del niño y se le relaciona con sus iguales de edad y
sexo, dentro de la misma área; y si está en la media, tiene un peso adecuado; si está por
encima, habría un percentil alto, por lo que tendrían obesidad, y si está por debajo, se
calificaría como un bajo peso”, indica Escalada.
Para la mayoría de los adultos, un IMC ideal está en el rango de 18,5 a 24,9.

Esta tabla te indica tu estado físico en función de tu IMC.

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Índice de masa corporal

El IMC es la relación existente entre el peso y la talla y que

sirve para identificar el sobrepeso y la obesidad en adultos,
siempre y cuando se realice de forma adecuada. Se calcula
dividiendo el peso en kilogramos por el cuadrado de la talla en
metros – peso(kg)/ talla (m2).

Un sencillo ejemplo: una persona con 90 kilogramos de peso y

una altura de 1,70 tendrá un índice masa corporal de 31,4, lo
que le colocaría dentro de obesidad tipo I. Para una persona
de 1,70 de altura la clasificación quedaría así:
.
Es la medida más útil para medir el sobrepeso y la obesisdad
de la población, ya que su cálculo es siempre igual,
independientemente del sexo o edad del adulto. Sin embargo,
solo debe ser tratado como algo aproximado ya que no
siempre corresponde al mismo grado de gordura en los
individuos.

La Organización Mundial de la Salud establece

el sobrepeso como un IMC igual o superior a 25, mientras que
la obesidad sería un IMC igual o superior a 30. Estos son los
dos umbrales más importantes, aunque existen muchas
subdivisiones:
Sin embargo, a la hora de evaluar la composición corporal de
deportistas el índice de masa corporal resulta prácticamente
inútil, y esto es debido a que solo contempla el peso,
independientemente de que ese peso sea en su mayoría masa
muscular o grasa.

Un deportista que mida 1,77 y tenga un peso de 88

kilogramos, tendrá un IMC de 28,09 lo que supondría que
estaría dentro de la calisifcación de sobrepeso grado II,
también denominado preobesidad. Y probablemente este
deportista tenga un porcentaje de grasa corporal inferior al
10%, por lo tanto, la medida del IMC en este caso es
completamente inválida.

A continuación os mostramos otra tabla útil para calcular el

IMC:

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La medida del perímetro abdominal es un
indicador de enfermedad cardiovascular
más fiable que el IMC
La Fundación Española del Corazón (FEC) advierte que la zona del cuerpo en la que se
encuentra acumulada la grasa es un factor de riesgo cardiovascular más importante que el
exceso de peso (obesidad o sobrepeso) y por ello recomienda medir el perímetro
abdominal en lugar de calcular únicamente el índice de masa corporal (IMC).
En función de la localización del exceso de grasa, existen dos tipos de obesidad; la
llamada periférica (el exceso de grasa está situado en glúteos, muslos y brazos), y la
central (el exceso de grasa se concentra en el abdomen). Esta última es la que tiene
peores consecuencias para el organismo, ya que diversos estudios han demostrado que el
exceso de grasa abdominal puede multiplicar por dos el riesgo de padecer una
enfermedad cardiovascular.
La grasa acumulada alrededor de algunos de los principales órganos del cuerpo,
denominada grasa visceral, promueve alteraciones del colesterol, aumento de triglicéridos,
incremento del riesgo de padecer diabetes, subida de la tensión arterial y riesgo de
trombosis; todos estos factores favorecen el desarrollo de enfermedad cardiovascular. Esta
acumulación de grasa es consecuencia de factores genéticos, hormonales y de seguir
unos hábitos de vida poco saludables como son la mala alimentación, el consumo de
tabaco, el sedentarismo o el estrés.
“Es más importante para el paciente conocer cómo se distribuye la grasa en su organismo,
que el exceso de peso en sí mismo”, destaca el Dr. Alfonso Varela Román, Vicesecretario
de la Sociedad Española de Cardiología (SEC). “Es recomendable controlar
periódicamente la salud cardiovascular midiendo el peso corporal y la presión arterial,
realizando exámenes de sangre para comprobar el nivel de colesterol; pero también es
necesario revisar el perímetro abdominal”, añade.

“Para valorar el exceso de peso se utiliza el índice de masa corporal (IMC), que se calcula
a partir del peso y la talla del individuo, por lo que no tiene en cuenta la distribución de la
grasa corporal. Se ha demostrado que algunas personas que presentan un peso normal o
leve sobrepeso, pero con un exceso de grasa abdominal, podrían tener un alto riesgo de
padecer eventos cardiovasculares”¸ advierte el doctor.
El perímetro abdominal se puede medir fácilmente con una cinta métrica , así, la persona
debe estar de pie, con los pies juntos, los brazos a los lados y el abdomen relajado para, a
continuación, rodear su abdomen con la cinta métrica a la altura del ombligo y sin
presionar hacer una inspiración profunda y al momento sacar el aire.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) establece el valor máximo saludable del
perímetro abdominal en 88 centímetros en la mujer, mientras que en el hombre el valor es
de 102 centímetros.

Consejos de la FEC para reducir y evitar la grasa abdominal:

La FEC recomienda seguir un estilo de vida saludable y controlar periódicamente los
niveles grasa en el cuerpo. Algunos consejos son:

• Hidratarse, pues evitará la retención de líquidos

• Mantener el peso dentro de unos límites razonables, por ello, llevar una dieta libre de
grasas saturadas, azúcares simples y calorías excesivas, es muy importante para el
normal funcionamiento del corazón.
• Realizar ejercicios aeróbicos adecuadamente combinados con entrenamiento de fuerza,
ya que el primero permitirá un mayor gasto calórico, mientras que el segundo fortalecerá
los músculos, mejorará la postura e incrementará el metabolismo basal.
• Descansar lo suficiente y dedicar tiempo para uno mismo. Eso ayudará a aliviar el estrés
y las hormonas mejorarán su panorama respecto a la acumulación de grasa en el
abdomen.
• No perder de vista la posición, recordar que permanecer mal sentado con la columna
curvada favorece el menor desarrollo de los músculos del abdomen y el acumulo de grasa
será mayor.
• No provoques una restricción calórica severa, ya que puede enlentecer tu metabolismo y
así el gasto calórico será menor, por lo tanto, el proceso de quema de grasas llevará más
tiempo.