¿Y LAS LONCHERAS QUE ROL ¿PORQUE ES IMPORTANTE LA

¿QUE OCURRE SI NO TOMAMOS EL

CUMPLEN EN NUESTRO CUERPO? LONCHERA SALUDABLE?
DESAYUNO DIARIAMENTE?
Entre 8 a10 horas antes del desayuno (horas en el Las loncheras también cumplen una gran Los escolares niños y adolescentes
labor. No pretenden reemplazar al principalmente tienen requerimientos y
que el cuerpo duerme el organismo sigue
desayuno. necesidades especiales
consumiendo energía). El cuerpo no ha ingerido
ningún alimento y necesita de energía para iniciar el 1. Están en constante
La lonchera debe
día y sus actividades. crecimiento.
aportar la energía que
Por ello no importa consumir todos los días un gastamos en el colegio. 2. Gastan muchas energías
Pero no todos los casos (jugar, estudiar, trabajar,
desayuno nutritivo por que el cuerpo no deja de etc.)
funcionar, aunque no tenga combustible (alimentos) son iguales algunos
niños permanecen 4
3. Realizan diversos deportes
y en ausencia. (futbol, basket, vóley, etc.)
horas otro de 6 8 horas
por tanto sus
necesidades variaran. 4. Las mujeres además
Y el contenido de su inician la
menstruación.
lonchera también
5. Y todos desean tener
Las loncheras deben llevar de una buena figura en
preferencia alimentos de los tres un cuerpo saludable.
grandes grupos de alimentos, pero los
que NO DEBEN FALTAR SON LOS ¿PORQUE ES IMPORTANTE LA
ENERGETICOS LONCHERA SALUDABLE?
Debemos tener en cuenta
la cantidad de agua que
llevamos en la lonchera
pues se requiere gran
cantidad, sobre todo en los
días.

Evitemos los dulces, que dan

sensación de llenura y
plenitud, pero no alimentan,
igual la comida chatarra, que
es muy grasosa y pobre en
nutrientes necesarios.
 Año de la lucha contra la corrupción e impunidad”

Con un Desayuno Nutritivo

Que debe incluir uno o dos

alimentos energéticos, que
darán energía y fuerza, por lo
que no deben faltar en la
lonchera, por ejemplo: pan,
tostada, queque, cereales,
camotes, mantequilla,
mermelada, etc.

También debe contener.

Un alimento constructor,
es decir que haga
crecer, por ejemplo:
leche, huevo, jamón,
pollo, paté, queso,
hamburguesa, yogurt,
sangrecita, etc. Alumna:
Utiliza también en la lonchera otros MARGARITA CHAVEZ SOTO
alimentos energéticos y constructores, Y por último:
como pan con lomito, queques, galletas sin Para complementar el
desayuno es Profesora:
relleno, papas fritas caseras, yucas fritas,
huevo entero, queso, habas, maní, frutas recomendable un jugo SUSANA CAQUI
de frutas, por ejemplo: REYES
secas como pasas, pecanas, quindones, etc. naranja, papaya o la
Los refrescos elabórenlos de preferencia fruta al natural
con las frutas de estación. Curso:
COMPUTACION E
INFORMATICA

2019