INTRODUCCIÓN

El presente trabajo contiene una revisión bibliográfica y un análisis que

proviene de esta, el cual se relaciona con la terapia natural: Yoga. En el
documento se puede observar el concepto, las clases de yoga, los tipos,
significado de la palabra chakras y algunos riesgos que deben tenerse
en cuenta al practicar esta terapia.

OBJETIVOS
Reconocer las generalidades del yoga como terapia natural
Identificar los riesgos del yoga
Comprender conceptos relacionados con el yoga, tipos y posturas.ay

El yoga es una práctica de mente y cuerpo con una historia de 5,000

años en la antigua filosofía india. Varios estilos de yoga combinan
posturas físicas, técnicas de respiración y meditación o relajación. En
años más recientes, se ha vuelto popular como una forma de ejercicio
físico basado en posturas que promueven un mejor control de la mente
y el cuerpo y mejoran el bienestar. Hay varios tipos diferentes de yoga y
muchas disciplinas dentro de la práctica. Este artículo explora la historia,
la filosofía y varias ramas del yoga. Fernandes, N. (1994).
CONCEPTO DE YOGA

En el mundo moderno, el arte del yoga del sur de Asia se ha expandido

a todos los rincones del mundo. Si bien ahora es una forma popular de
ejercicio y meditación, este no siempre ha sido el caso. Fernandes, N.
(1994).
HISTORIA
El yoga tiene una larga historia de ayudar a las personas a lograr el
equilibrio mental y físico. No hay registro escrito del inventor del yoga.
Los practicantes de yoga masculinos se conocen como yoguis, y las
practicantes de yoga femeninas se llaman yoginis. Ambos practicaron y
enseñaron yoga mucho antes de que existiera cualquier relato escrito
del yoga. Durante los siguientes cinco milenios, los yoguis transmitieron
la disciplina a sus alumnos, y se desarrollaron muchas escuelas
diferentes de yoga a medida que la práctica amplió su alcance y
popularidad mundial. El "Yoga Sutra", un tratado de 2.000 años de
antigüedad sobre filosofía yóguica del sabio indio Patanjali, es una guía
sobre cómo dominar la mente, controlar las emociones y crecer
espiritualmente..Martínez & Otros (2014).

El Yoga Sutra es el primer registro escrito de yoga y uno de los textos

más antiguos que existen y proporciona el marco para todo el yoga
moderno. El yoga es bien conocido por sus posturas y posturas, pero no
fueron una parte clave de las tradiciones originales del yoga en la India.
La aptitud física no era un objetivo principal. Los practicantes y
seguidores de la tradición yóguica se enfocaron en otras prácticas, como
expandir la energía espiritual usando métodos de respiración y enfoque
mental. La tradición comenzó a ganar popularidad en Occidente a fines
del siglo XIX. Una explosión de interés en el yoga postural ocurrió en las
décadas de 1920 y 1930, primero en India y luego en Occidente.

FILOSOFÍA

Para transmitir su mensaje espiritual y las sesiones de guía, el yoga a

menudo utiliza las imágenes de un árbol con raíces, un tronco, ramas,
flores y frutas. Cada "rama" del yoga representa un enfoque diferente y
un conjunto de características.

Las seis ramas son:

Hatha yoga: esta es la rama física y mental diseñada para preparar el

cuerpo y la mente.
Raja yoga: esta rama implica la meditación y el cumplimiento estricto de
una serie de pasos disciplinarios conocidos como las "ocho
extremidades" del yoga.
Karma yoga: este es un camino de servicio que tiene como objetivo
crear un futuro libre de negatividad y egoísmo.
Bhakti yoga: tiene como objetivo establecer el camino de la devoción,
una forma positiva de canalizar las emociones y cultivar la aceptación y
la tolerancia.
Jnana yoga: esta rama del yoga trata sobre la sabiduría, el camino del
erudito y el desarrollo del intelecto a través del estudio.
Tantra yoga: este es el camino del ritual, ceremonia o consumación de
una relación.
Acercarse al yoga con un objetivo específico en mente puede ayudar a
una persona a decidir qué rama seguir. Martínez & Otros (2014).
CHAKRAS

La palabra "chakra" significa literalmente rueda giratoria.

El yoga sostiene que los chakras son puntos centrales de energía,
pensamientos, sentimientos y el cuerpo físico. Según los maestros
yóguicos, los chakras determinan la forma en que las personas
experimentan la realidad a través de reacciones emocionales, deseos o
aversiones, niveles de confianza o miedo, e incluso síntomas y efectos
físicos.
Cuando la energía se bloquea en un chakra, se dice que desencadena
desequilibrios físicos, mentales o emocionales que se manifiestan en
síntomas, como ansiedad, letargo o mala digestión.
Las asanas son las muchas posiciones físicas en Hatha yoga. Las
personas que practican yoga usan asanas para liberar energía y
estimular un chakra desequilibrado. Korman, G. P., & Garay, C. J.
(2007).

Hay siete chakras principales, cada uno con su propio enfoque:

Sahasrara: El chakra "mil pétalos" o "corona" representa el estado de

conciencia pura. Este chakra se encuentra en la coronilla de la cabeza, y
el color blanco o violeta lo representa. Sahasrara involucra asuntos de
sabiduría interna y muerte física.

Ajna: El "comando" o "chakra del tercer ojo" es un punto de encuentro

entre dos corrientes energéticas importantes en el cuerpo. Ajna
corresponde a los colores violeta, índigo o azul profundo, aunque los
practicantes de yoga tradicionales lo describen como blanco. El chakra
ajna se relaciona con la glándula pituitaria, que impulsa el crecimiento y
el desarrollo.

Vishuddha: El color rojo o azul representa el chakra "especialmente

puro" o "garganta". Los practicantes consideran que este chakra es el
hogar del habla, la audición y el metabolismo.

Anahata: El chakra "despegado" o "corazón" se relaciona con los colores

verde y rosa. Los temas clave que involucran a anahata incluyen
emociones complejas, compasión, ternura, amor incondicional,
equilibrio, rechazo y bienestar.
Manipura: el amarillo representa el chakra "ciudad joya" o "ombligo".
Los practicantes conectan este chakra con el sistema digestivo, así como
con el poder personal, el miedo, la ansiedad, el desarrollo de opiniones y
las tendencias hacia una personalidad introvertida.

Svadhishthana: Los practicantes afirman que la "base propia" o el

chakra "pélvico" es el hogar de los órganos reproductivos, el sistema
genitourinario y la glándula suprarrenal.

Muladhara: El "soporte de la raíz" o "chakra raíz" está en la base de la

columna vertebral en la región coccígea. Se dice que contiene nuestros
impulsos naturales relacionados con la comida, el sueño, el sexo y la
supervivencia, así como la fuente de evitación y miedo.

TIPOS

Yoga moderno

El yoga moderno tiene una variedad de estilos para todos, sea cual sea
el resultado deseado.
El yoga moderno ha evolucionado con un enfoque en el ejercicio, la
fuerza, la flexibilidad y la respiración. Puede ayudar a impulsar el
bienestar físico y mental.
Hay muchos estilos de yoga, y ningún estilo es más auténtico o superior
a otro. La clave es elegir una clase apropiada para su nivel de condición
física. Martínez & Otros (2014).

Los tipos y estilos de yoga pueden incluir:

Ashtanga yoga: este tipo de yoga utiliza antiguas enseñanzas de yoga.
Sin embargo, se hizo popular durante la década de 1970. Ashtanga
aplica seis secuencias establecidas de posturas que vinculan
rápidamente cada movimiento a la respiración.

Bikram yoga: también conocido como yoga "caliente", Bikram se

produce en habitaciones con calefacción artificial a temperaturas de casi
105 grados y 40 por ciento de humedad. Consiste en 26 poses y una
secuencia de dos ejercicios de respiración. Korman, G. P., & Garay, C. J.
(2007).

Hatha yoga: este es un término genérico para cualquier tipo de yoga

que enseña posturas físicas. Las clases de "Hatha" generalmente sirven
como una introducción suave a las posturas básicas de yoga.

Yoga Iyengar: este tipo se enfoca en encontrar la alineación correcta en

cada pose usando una variedad de accesorios, como bloques, mantas,
correas, sillas y almohadones.

Jivamukti yoga: Jivamukti significa "liberación mientras se vive". Este

tipo surgió en 1984 e incorpora enseñanzas y prácticas espirituales que
se centran en el flujo acelerado entre las posturas en lugar de las poses
en sí.

Este enfoque se llama vinyasa. Cada clase tiene un tema, que se explora
a través de las escrituras de yoga, cantos, meditación, asanas,
pranayama y música. El yoga Jivamukti puede ser físicamente intenso.

Kripalu yoga: este tipo enseña a los practicantes a conocer, aceptar y

aprender del cuerpo. Un estudiante de Kripalu aprende a encontrar su
propio nivel de práctica mirando hacia adentro. Las clases generalmente
comienzan con ejercicios de respiración y estiramientos suaves,
seguidos de una serie de posturas individuales y relajación final.

Kundalini yoga: Kundalini significa "enrollado, como una serpiente".

Kundalini yoga es un sistema de meditación que tiene como objetivo
liberar energía acumulada.

Una clase generalmente comienza con el canto y termina con el canto.

En el medio, presenta asanas, pranayama y meditación personalizados
para crear un resultado específico.

Power yoga: a fines de la década de 1980, los practicantes desarrollaron

este tipo de yoga activo y atlético, basado en el sistema tradicional
ashtanga.

Sivananda: Este es un sistema basado en una filosofía de cinco puntos.

Esta filosofía sostiene que la respiración adecuada, la relajación, la
dieta, el ejercicio y el pensamiento positivo trabajan juntos para formar
un estilo de vida yóguico saludable. Por lo general, utiliza las mismas 12
asanas básicas, reservadas con saludos al sol y poses de savasana.
Korman, G. P., & Garay, C. J. (2007).
Viniyoga: Viniyoga puede adaptarse a cualquier persona,
independientemente de su capacidad física. Los maestros de Viniyoga
requieren un entrenamiento profundo y tienden a ser expertos en
anatomía y terapia de yoga.

Yin: Esta es una práctica de yoga tranquila y meditativa, también

llamada yoga taoísta. Yin yoga permite liberar la tensión en las
articulaciones clave, que incluyen:

-los tobillos
-rodillas
- Caderas
-toda la espalda
-cuello
-espalda

Las posturas Yin son pasivas, lo que significa que la gravedad soporta la
mayor parte de la fuerza y el esfuerzo.

Yoga prenatal: el yoga prenatal utiliza posturas que los profesionales

han diseñado para las personas embarazadas. Puede ayudar a las
personas a volver a ponerse en forma después del embarazo, así como
a apoyar la salud durante el embarazo.

Yoga restaurativo: este es un método relajante de yoga. Una persona

pasa una clase de yoga restaurativa en cuatro o cinco poses simples,
usando accesorios como mantas y almohadones para sumergirse en una
relajación profunda sin hacer ningún esfuerzo para mantener la postura.
Korman, G. P., & Garay, C. J. (2007).
Riesgos y efectos secundarios.

El yoga es de bajo impacto y seguro para las personas cuando un

instructor bien entrenado está guiando la práctica.

Las lesiones debidas al yoga son una barrera infrecuente para la práctica
continua, y las lesiones graves debidas al yoga son poco frecuentes. Sin
embargo, considere algunos factores antes de comenzar.

Cualquier persona que esté embarazada o que tenga una afección

médica continua, como presión arterial alta, glaucoma o ciática, debe
hablar con su profesional de la salud antes de practicar yoga. Es posible
que necesiten alterar o evitar algunas posturas de yoga.
Los principiantes deben evitar posturas extremas y técnicas difíciles,
como la posición de cabeza, la posición de loto y la respiración forzada.

Cuando use yoga para controlar una afección, no reemplace la atención

médica convencional con yoga ni posponga ver a un proveedor de
atención médica sobre el dolor o cualquier otro problema médico.
Pulido, J. A. F. (2009).

CONCLUSION

El yoga es una práctica de cinco milenios que ha cambiado con el

tiempo. El yoga moderno se enfoca en estiramientos y posturas
diseñados para estimular la paz interior y la energía física. El yoga
antiguo tenía menos que ver con la aptitud física y más con el enfoque
mental y la expansión de la energía espiritual. El Yoga Sutra, ahora
considerado como la guía definitiva para practicar yoga, entró en
práctica hace 2000 años. Hay muchos tipos diferentes de yoga
dependiendo de lo que la gente quiera de él y del nivel actual de
condición física de una persona. Sin embargo, algunas personas optan
por reemplazar el tratamiento convencional para las afecciones con yoga
y esto puede evitar que una persona reciba la atención necesaria. Las
personas con ciertas afecciones, como la ciática, deben acercarse al
yoga lentamente y con precaución. El yoga puede ayudar a mantener un
estilo de vida equilibrado y activo, pero deben seguirse una serie de
indicaciones para prevenir posibles problemas.

BIBLIOGRAFÍA
Fernandes, N. (1994). Yoga terapia. Editora Ground.
Korman, G. P., & Garay, C. J. (2007). Complementariedad terapéutica:
terapia cognitiva y yoga (Doctoral dissertation, Universidad de Buenos
Aires).
Martínez Sánchez, L. M., Martínez Domínguez, G. I., Gallego González,
D., Vallejo Agudelo, E. O., Lopera Valle, J. S., Vargas Grisales, N., &
Molina Valencia, J. (2014). Uso de terapias alternativas, desafío actual
en el manejo del dolor. Revista de la Sociedad Española del
Dolor, 21(6), 338-344.
Pulido, J. A. F. (2009). Yoga, cuerpo e imagen: espiritualidad y
bienestar, de la terapia a la publicidad. universitas humanística, (68),
33-47.