TALLER PSICOLÓGICO N°2

DOMINAR NUESTRO CARÁCTER NOS PERMITE LLEGAR MÁS LEJOS

I. DATOS INFORMATIVOS:

1. Dirigido a : Alumnos de 4o grado de Secundaria

2. N° de participantes : 32
3. Número de sesiones : 03
4. Fechas de ejecución : 08, 22, 29 de Mayo del 2014
5. Lugar : I.E. Gustavo Ríes
6. Dirección : Pasaje Santiago robles-cuadra 4 s/n
7. Teléfono de la institución : 044-212255
8. Practicante : Estuardo Alejandro Lizarazo Grados
9. Ps. Asesor : Dr.María Asunción Chamorro Maldonado

II. FUNDAMENTACIÓN:
La ira es una de las emociones que más frecuentemente experimentamos,
que consiste en un "enfado muy violento donde casi siempre se pierde el
dominio sobre sí mismo y se cometen violencias de palabra o de obra" .
Esto sucede porque usualmente no sabemos cómo manejarla
adecuadamente. Las maneras en que la expresamos son aprendidas (en el
hogar, tv, juegos, amistades). Todos tenemos el derecho de sentir ira. Todos
somos responsables de cómo la manejamos. Cuando se recibe un agravio,
o algo que así se considere; una persona poco capaz de controlarse,
responderá inapropiadamente; y cada vez que se reitere esa situación, la
persona considerará el hecho más ofensivo, porque su memoria, su
pensamiento y su imaginación avivan dentro de él un gran fuego que hace
que de vueltas y más vueltas a lo que ha sucedido. Quizás algo de su
pasado le molesta y ahora su reacción se debe a ello, más que a lo que la
otra persona hizo o dijo, pero ella no tiene la culpa de lo que le sucedió en el
pasado.
Es importante señalar que hay muchas personas que provocan a los demás
a responder con violencia. Sin embargo, aún en el caso de que alguien lo
provoque, no hay ninguna excusa para apelar a la agresión física o
psicológica. La ira suele tener como desencadenante una frustración
provocada por el bloqueo de deseos o expectativas, que son defraudados
por la acción de otra persona, cuya actitud percibimos como agresiva. Es
cierto que podemos irritarnos por cualquier cosa, pero la verdadera ira se
siente ante acciones en las que apreciamos una hostilidad voluntaria de otra
persona. La ira tiene una enorme fuerza destructora. La ira es causa de
muchas tragedias irreparables. Son muchas las personas que por un
instante de ira han arruinado un proyecto, una amistad, una familia. Por eso
conviene que aprendamos el manejo más apropiado de la ira, para evitar
sus funestas consecuencias.
En respuesta a esta problemática, el taller de manejo de la ira denominado:
 “Dominar nuestro carácter nos permite llegar más lejos” tiene la
intención pedagógica y psicológica de orientar al escolar y promover la
prevención de la violencia y sus funestas consecuencias en nuestra
sociedad. Por tal motivo se realizará 03 sesiones que de manera creciente
se orientan al objetivo del incentivo y práctica del manejo de la ira. En las
cuales se tendrá en cuenta la motivación constante, mediante diálogos,
exposiciones, medios y materiales, dinámicas, etc. Así también el desarrollo
del tema será un proceso interactivo en el cual los estudiantes participaran
de su propio aprendizaje, siendo ellos los que orienten los diversos cambios
que pueden ocurrir en el transcurso de la sesión. La evaluación es constante
e interactiva, en la cual todos intervienen y se apoyan para aprender en
conjunto.

III: OBJETIVOS:
4.1. Objetivo General:
Fomentar en los y las participantes el reconocimiento, ejercicio de
técnicas de control y expresión de su ira sin dañar sus relaciones
interpersonales en los estudiantes del 4° grado “A” del nivel
secundario de la I.E. Gustavo Ríes de Trujillo.
4.2. Objetivos Específicos:
Incentivar la reflexión y la identificación de los pensamientos que
anteceden a una reacción de ira a fin de controlarla en los estudiantes
del 4° grado “A” del nivel secundario de la I.E Gustavo Ríes de Trujillo.
Practicar el uso de autoinstrucciones que ayuden a controlar la ira en
los estudiantes del 4° grado “A” del nivel secundario de la I.E Gustavo
Ríes de Trujillo.
Promover que los y las participantes evidencien que cambiando sus
pensamientos sobre una situación pueden cambiar sus sentimientos.
V. MARCO TEÓRICO:

EL CONTROL DE LA IRA
Todos sabemos lo que es la ira, y todos la hemos sentido: ya sea como una
molestia pasajera o como rabia en toda regla.
La ira es una emoción humana completamente normal, por lo general sana.
Pero cuando se sale de control y se vuelve destructiva, puede conducir a
problemas en el trabajo, en las relaciones personales, y en la calidad
general de la vida. Y puede hacernos sentir como si estuviéramos a merced
de una emoción impredecible y poderosa. La ira es "un estado emocional
que varía en intensidad desde una leve irritación a la furia y la rabia intensa".
Según Charles Spielberger, un psicólogo que se especialista en el estudio
de la ira, al igual que otras emociones, está acompañada de cambios
fisiológicos y biológicos. Cuando una persona se enfada, su ritmo cardíaco y
la presión arterial aumentan, al igual que los niveles de sus hormonas de
energía, adrenalina y noradrenalina.
La ira puede ser causada por acontecimientos externos e internos. Usted
puede estar enojado con una persona específica (como un compañero de
trabajo o jefe) o acontecimiento (un atasco de tráfico, un vuelo cancelado), o
su ira puede ser causada por la preocupación o las cavilaciones acerca de
los problemas personales. Los recuerdos de acontecimientos traumáticos
también pueden desencadenar sentimientos de ira.

EXPRESAR LA IRA
La manera instintiva, natural de expresar ira es responder agresivamente. La
ira es una respuesta natural, de adaptación a las amenazas. Inspira
numerosos sentimientos y comportamientos, a menudo agresivos, que nos
permiten luchar y defendernos cuando somos atacados. Una cierta cantidad
de ira, por lo tanto, es necesaria para nuestra supervivencia. Por otra parte,
no podemos atacar físicamente a toda persona u objeto que nos irrita o
molesta. Las leyes, las normas sociales, y el sentido común marcan los
límites a los que nuestro enojo nos puede llevar.
Las personas utilizamos una variedad procesos conscientes e
inconscientes para lidiar con nuestros sentimientos de ira. Principalmente
utilizamos la expresión de sentimientos, la represión y autocalmarnos.
Expresar los sentimientos de enojo de una forma asertiva, no agresiva, es
la forma más sana de expresar la ira. Para ello, tenemos aprender a dejar
claro cuáles son nuestras necesidades, y cómo obtenerlas, sin lastimar a
otros. Ser asertivo no significa ser agresivo o exigente, sino que significa
tener respeto a uno mismo y a los otros.
La ira puede ser suprimida, o redirigida. Esto sucede cuando la reprimimos,
y dejamos de pensar en nuestro enfado, centrándonos en algo positivo. El
objetivo es inhibir o reprimir el enojo y convertirlo en un comportamiento más
constructivo. El peligro en este tipo de respuesta es que si no se permite su
expresión externa, la ira puede volverse hacia nuestro interior. La ira hacia
adentro puede causar hipertensión, presión arterial alta o depresión.
El enojo no expresado puede crear otros problemas. Puede conducir a
expresiones patológicas de la ira, como el comportamiento pasivo-agresivo
(vengarse de personas indirectamente, sin decirles por qué, en lugar de
enfrentarlos de frente) o una personalidad que parece perpetuamente cínica
y hostil. Las personas que están constantemente insultando a otros, o
criticando todo y haciendo comentarios cínicos no han aprendido a expresar
su ira de manera constructiva. No es sorprendente, no es probable que
tengan muchas relaciones exitosas.
Por último, uno puede calmarse por dentro. Esto significa no sólo controlar
su comportamiento exterior, sino también controlar tus respuestas internas,
tomando medidas para reducir su ritmo cardíaco, calmarse y dejar que
desaparezcan los sentimientos.

MANEJO DE LA IRA

El objetivo del manejo de la ira es reducir sus sentimientos emocionales y el

despertar fisiológico que provoca. Cuando usted no puede quitarse de
encima, o evitar, las cosas o las personas que a usted le enfurecen, ni se
pueden cambiar, usted puede aprender a controlar sus reacciones.

¿Está usted demasiado enojado?

Hay pruebas psicológicas que miden la intensidad de los sentimientos de ira,

¿qué propensión tiene usted a la ira? ¿Cómo la maneja usted?. Es muy
probable que si usted tiene un problema con la ira, usted ya lo sepa. Si
usted en ocasiones actúa de forma incontrolada y aterradora, es posible que
necesite ayuda para encontrar mejores formas de lidiar con esta emoción.

¿Por qué algunas personas se enojan más que otras?

Según Jerry Deffenbacher, un psicólogo que se especializa en el manejo de

la ira, algunas personas realmente son más "exaltadas" que otras, se
enfadan con más facilidad y más intensamente que la mayoría. También
están aquellos que no muestran su ira en voz alta de manera espectacular,
pero están crónicamente irritables y gruñones. Irritarse no solamente
significa maldecir y tirar cosas, a veces se aíslan socialmente, se muestran
de mal humor, o se ponen físicamente enfermos.
Las personas que se enojan con facilidad suelen tener lo que algunos
psicólogos llaman una baja tolerancia a la frustración. Lo que significa
simplemente que sienten que no deberían tener que ser sometidos a
frustraciones, incomodidades o molestias. No pueden tomarse las cosas con
calma, y se enfurecen particularmente si la situación parece de alguna
manera injusta: por ejemplo, ser corregido por un error de poca importancia.
Varias son las posibles causas. Una puede ser genética o fisiológica: Hay
evidencia de que algunos niños nacen irritables, quisquillosos, y se
encolerizan más fácilmente, y que estos signos están presentes desde una
edad muy temprana. Otra puede ser sociocultural. La ira es a menudo
considerado como negativa; se nos enseña el derecho a expresar la
ansiedad, depresión, u otras emociones, pero no a expresar la ira. Como
resultado, no aprendemos cómo manejarla o canalizarla constructivamente.
La investigación también ha encontrado que los antecedentes familiares
juegan un papel. Normalmente, las personas que se enojan con facilidad
vienen de familias que son perjudiciales, caóticas, y no saben gestionar
correctamente las comunicaciones emocionales.

¿Es bueno expresar y sacar todo nuestro enfado hacia afuera?

Los psicólogos nos dicen que esto es un mito peligroso. Algunas personas
usan esta teoría como una licencia para lastimar a otros. La investigación ha
encontrado que dejarse arrastrar por la ira, aumenta la ira y la agresión y no
ayuda a la persona que está enojada a resolver la situación. Lo mejor es
conocerse, saber qué es lo que desencadena su ira, y luego desarrollar
estrategias para mantener a los factores desencadenantes bajo control.
Todos nos enojamos, pero la furia fuera de control no es buena para
quienes se encuentren a su alrededor e incluso puede serle dañina a su
propio organismo. Aquí presentamos algunos consejos para ayudarle a
tranquilizarse:

Relajación:
Simples técnicas de relajación como respirar profundamente y la imaginería
relajante pueden ayudar a calmar sentimientos de enojo:
Respire profundamente, desde su diafragma. Respirar desde su pecho no lo
relajará. Los ejercicios lentos y no extenuantes como el yoga pueden relajar
sus músculos y hacer que se calme.
Reestructuración cognitiva
Dicho en pocas palabras, significa cambiar la forma de la que piensa. Las
personas enojadas tienden a maldecir, a insultar y a hablar con términos
muy subidos de tono que reflejan sus pensamientos internos.
Resolución de problemas
A veces nuestra ira y frustración son causadas por problemas muy reales e
inevitables en nuestras vidas. No toda la ira está fuera de lugar, y con
frecuencia es una respuesta sana y natural a estas dificultades.
Mejor comunicación
Las personas enojadas tienden a sacar conclusiones y actuar en
consecuencia y algunas de esas conclusiones pueden ser bastante
extremas.
Cómo usar el humor
El "humor tonto" puede ayudar a calmar la furia de varias formas. Por un
lado, puede ayudarlo a tener una perspectiva más equilibrada. Cuando
usted se enoja e insulta a alguien o se refiere a esa persona con una frase
 imaginativa, deténgase e imagínese cómo sería literalmente esa palabra.

VI. TEMÁTICA A DESARROLLAR:

N° SESIÓN DENOMINACIÓN DE LA SESIÓN FECHA TENTATIVA

1° Identifico pensamientos que anteceden la ira. 08/5/2014
2° Aprendo a realizar auto instrucciones. 22/5/2014
3° Valoro los pensamientos saludables. 29/5/2014

VII. PROGRAMACIÓN DE ACTIVIDADES A DESARROLLAR:

ACTIVIDADES PREVIAS:
Visita al colegio para conversar con los docentes.
Publicitar el taller mediante volantes.
Coordinar con los responsables para la realización y éxito.
ACTIVIDADES CENTRALES:
Saludo y agradecimientos.
Pasar lista a los participantes.
Exposición del tema.
Dinámicas y situaciones de aprendizaje.
ACTIVIDADES FINALES:
Refrigerio.
Despedida.
Informe de la sesión.
VII. METODOLOGÍA:
El debate, el diálogo, trabajo en equipo, exposición grupal e individual,
dinámicas, lecturas reflexivas, fichas o cartillas personales.
VIII. RECURSOS HUMANOS:
Interno de psicología de la UCV
Alumnos del 4to grado de Secundaria de la I.E. Gustavo Ríes.
IX. EVALUACIÓN:
De objetivos: es permanente e interactiva.
De Actitudes; mediante la observación sistemática.
X. BIBLIOGRAFÍA:
Manual de habilidades sociales para estudiantes-Ministerio de Salud 2005

XI. ANEXOS:
 SESIÓN N°1: IDENTIFICO PENSAMIENTOS QUE ANTECEDEN A LA IRA

OBJETIVO: Incentivar la reflexión y la identificación de los pensamientos que anteceden a una

reacción de ira a fin de controlarla en los estudiantes del 4° grado “A” del nivel
secundario de la I.E Gustavo Ríes de Trujillo.
FECHA: 08/5/2014 LUGAR: I.E. Gustavo Ríes
TIEMPO: 45 minutos
INICIO T M.M

Saludar a los y las participantes. Se comentará a los participantes sobre algunas ideas
principales del módulo anteriormente desarrollado.
El facilitador iniciará la sesión leyendo la siguiente situación: “Mi papá no me da permiso para ir
a una fiesta por el cumpleaños de mi mejor amigo(a).”
Ahora se les pedirá a los participantes que respondan en su cuaderno las siguientes Cuaderno de
preguntas? ¿Qué haces si te sucede eso? ¿Por qué reaccionarías de esta manera, cuál es tu trabajo
10’ lapiceros
pensamiento?
Se le pedirá a dos o tres alumnos para que lean sus respuestas.
El facilitador preguntará si esas situaciones donde sentimos mucha frustración suceden
frecuentemente en el colegio o en la casa. Pedir ejemplos.
Seguidamente el facilitador señalará que existen diferentes reacciones frente a diversas situaciones,
y que muchas de estas respuestas tienen relación con lo que pensamos.
PROCESO
Se empezará preguntando al grupo sobre la definición de la ira solicitando
voluntarios para responder; luego se definirá en los siguientes términos:
La ira es una de las emociones que más frecuentemente experimentamos y que
consiste en un "enfado muy violento, donde casi siempre se pierde el dominio
sobre sí mismo y se cometen violencias de palabra o de obra". Se enfatizará la
importancia de reconocer que son nuestros pensamientos los que activan 10’ Cuaderno de
trabajo
cambios frente a situaciones del entorno cotidiano, favoreciendo en algunos lapiceros
casos, que la ira se pueda convertir en una agresión. Por ejemplo, si siempre
hemos pensado que “nadie nos debe levantar la voz y si lo hace merece un
castigo”, esto puede producir que, si alguien nos levanta la voz, en una situación
crítica, reaccionaremos golpeando o insultando a esa persona. Además
debe señalarse que estos pensamientos se producen como el resultado del
aprendizaje que la persona ha tenido frente a ciertas situaciones.
DESARROLLO

El facilitador pedirá que los participantes se agrupen para formar 5 grupos y que
elijan un coordinador y un secretario. A cada grupo se le asignará una situación
para que respondan: cuál sería el pensamiento y la reacción frente a un evento
desagradable.
Grupo N° 1
Situación: Juan le dice a Carlos que no sirve para nada y que es un estúpido
porque, estando enamorado de María no se le declara.
a) ¿Qué pensara Carlos?
b) ¿Qué reacción tendrá Carlos?
GRUPO Nº 2 20’ Cuaderno de
trabajo
Situación: María le pide permiso a su papá para ir a una fiesta, pero él se lo lapiceros
niega, además le hace recordar que tiene que limpiar toda la casa.
c) ¿Qué pensará María?
d) ¿Qué reacción tendrá María?
GRUPO Nº 3
Situación: Mario está corriendo, a la hora del recreo, hacia el quiosco, de pronto
su compañero
José le pone un cabe, y Mario cae al suelo.
e) ¿Qué pensará Mario?
f) ¿Qué reacción tendrá Mario?
GRUPO Nº 4
Situación: Lorena se entera que su compañero Samuel ha dicho a varios de sus
amigos que ella es una “tramposa” y “jugadora”.
g) ¿Qué pensará Lorena?
h) ¿Qué reacción tendrá Lorena?

GRUPO N° 5
Situación: Las compañeras de Carmen creen que ella se ha llevado la cartera
de Lucía, por lo que le dicen que es una ratera. Lo cierto es que Carmen no
conocía lo que había pasado.
I ¿Qué pensará Carmen?
j) ¿Qué reacción tendrá Carmen?

CIERRE

El facilitador pedirá a los secretario(a)s que lean sus respuestas. Enfatizando

que son los pensamientos los que podrían provocar una conducta agresiva.
Se culminará afirmando que existen pensamientos que activan nuestra cólera y
no sólo la situación.
Cuaderno de
5’ trabajo
Alternativas de situaciones: lapiceros
Situación: Has conocido a un grupo al cual te acabas de integrar, el líder te
llama y te dice que para concretar tu incorporación al grupo debes de participar
de una reunión donde debes de consumir licor y fumar pasta básica de cocaína
• ¿Qué pensarías?
• ¿Qué reacción tendrías?

Estuardo Alejandro Lizarazo Grados María Asunción Chamorro Maldonado

Practicante Asesor de prácticas pre profesionales
Carrera de psicología Universidad César Vallejo
 SESIÓN N°2: APRENDO A REALIZAR AUTOINSTRUCCIONES

OBJETIVO: Practicar el uso de autoinstrucciones que ayuden a controlar la ira en los

estudiantes del 4° grado “A” del nivel secundario de la I.E Gustavo Ríes de Trujillo.
FECHA: 22/5/2014 LUGAR: I.E. Gustavo Ríes
TIEMPO: 45 minutos
INICIO T M.M

Saludar a los y las participantes manifestándoles el agrado y satisfacción de

trabajar con ellos.
El facilitador pedirá dos voluntarios para que representen la siguiente
situación “Luis y Raúl Cuaderno de
trabajo
discuten por demostrar que su equipo de fútbol es el mejor; de pronto Luis lo 10’ Lapiceros
insulta diciéndole que es un idiota mal nacido”.
Luego de la representación se hará la siguiente pregunta para el aula
¿Cómo creen que reaccione Raúl frente a este insulto? , ¿Qué pensará
Raúl?, ¿Qué creen que sentirá Raúl?
El facilitador, luego de las respuestas, preguntará si situaciones parecidas :
¿Suceden en el colegio o en su casa?, ¿Con qué frecuencia? Se solicitará
ejemplos.
PROCESO
El facilitador explicará que éstas son situaciones donde la mayoría de los
adolescentes pierden el control y terminan peleándose. Enfatizará lo conveniente
que es identificar la causa de la ira preguntándose ¿Qué es lo que
verdaderamente le causa la ira y lo lleva a perder el control? A manera de
reflexión para descubrir por qué reacciona violentamente. Quizás algunos
pensamientos sobre experiencia en su pasado le molesta y ahora su reacción se 10’ Cuaderno de
trabajo A
debe a ello, más que a lo que la otra persona hizo o dijo. Cuando se realizan Lapiceros
reflexiones, en momentos de serenidad, sobre situaciones que nos han originado
u originan con frecuencia estados de ira, podemos arribar a pensamientos que, a
manera de órdenes, podemos brindarnos nosotros mismos, con la finalidad de
lograr un mejor Control en el momento que experimentemos la ira. A este tipo de
pensamientos lo denominamos Autoinstrucciones.
Se explicará a los escolares que las reacciones de ira pueden ser reducidas
haciendo uso de las autoinstrucciones en los momentos en que se experimenta
la sensación de ira. La función de estas autoinstrucciones será la de reemplazar
aquellos pensamientos que, sin ningún análisis, esos momentos nos viene a la
mente y que generalmente aumentan nuestra ira. Lo ideal es que empleemos
estas autoinstrucciones con tal frecuencia, que lleguemos a hacerlas nuestras y
podamos aplicárnosla con el menor esfuerzo posible. El facilitador entregará una
copia del registro de autoinstrucciones a cada participante (A). Se preguntará a
los escolares si consideran que decirse estos mensajes influirá en la emoción de
la ira, pedir comentarios y ejemplos.
DESARROLLO

El facilitador pedirá que se formen cuatro o cinco grupos y que elijan un

secretario y un coordinador. A continuación se le entregará una copia, a cada
coordinador, sobre diversas situaciones (B). El objetivo es lograr un mejor control
de la ira. Cada grupo decidirá qué mensaje autoinstructivo utilizará para cada
situación. Puede utilizarse el registro de hoja de instrucciones o crear su propia
autoinstrucción. Se solicitará a cada coordinador que, dirigiéndose al pleno del
aula, de lectura a sus respuestas.
Se reforzarán las ideas fuerza. Se culminará explicando que así como nuestros
pensamientos espontáneos pueden incrementar nuestra cólera, también darnos 20’ Cuaderno de
autoinstrucciones positivas pueden disminuir nuestras conductas de agresividad. trabajo B
Lapiceros
CIERRE

Escribir en su cuaderno de trabajo los mensajes de afrontamiento que han

aplicado durante la semana para poder controlar su cólera y no ser agresivos.

Cuaderno de
5’ trabajo
Lapiceros

Estuardo Alejandro Lizarazo Grados María Asunción Chamorro Maldonado

Practicante Asesor de prácticas pre profesionales
Carrera de psicología Universidad César Vallejo
REGISTRO DE AUTOINSTRUCCIONES (A)

Instrucciones:

Intenta usar una de estas autoinstrucciones la próxima vez que sientas

que te estás enfadando ¡Hazlos tuyos!

1 Mientras mantengas la calma, podrás controlar la situación.

2 Vamos a tomar las cosas sin exageración. No te salgas de tus

casillas.

3 Piensa en lo que quieres conseguir.

4 No necesitas demostrarle nada a nadie.

5 No hay motivo para molestarse.

6 Busca las cosas positivas.

7 No permitirás que esto te moleste.

8 Probablemente no es feliz, por eso se muestra tan molesto.

9 No puedes esperar que la gente actué como tú quieras.

10 Tus músculos están tensos. Es hora de relajarte.

11 Probablemente está buscando que pierdas los papeles ¡contrólate!

12 ¡Alto!. Respira hondo varias veces.

13 Intenta resolver el problema. Puedes tratar con respeto a esa

persona.
HOJA DE REPRESENTACION DE PAPELES DE CONTROL DE LA
IRA (B)

Instrucciones:

Escribe las situaciones siguientes y, después decide qué auto

instrucciones de afrontamiento usarías en cada caso.

SITUACIÓN Tu compañero se come tu refrigerio ¿Qué mensaje de

auto instrucción utilizarías para controlar tu ira?

SITUACIÓN Tu compañero (a) te insulta delante de tu enamorado(a)

¿Qué mensaje de auto instrucción utilizarías para
controlar tu ira?

SITUACIÓN El profesor te acusa de copiarte y te quita el examen, no

siendo cierto eso ¿Qué mensaje de auto instrucción
utilizarías para controlar tu ira?

SITUACIÓN Tu hermano(a) se pone tu ropa nueva y la ensucia ¿Qué

mensaje de auto instrucción utilizarías para controlar tu
ira?

SITUACIÓN Ves a tu enamorado (a ) besándose con otro (a ) ¿Qué

mensaje de auto instrucción utilizarías para controlar tu
ira?
 SESIÓN N°3: VALORO LOS PENSAMIENTOS SALUDABLES

OBJETIVO: Promover que los y las participantes evidencien que cambiando sus
pensamientos sobre una situación pueden cambiar sus sentimientos.
FECHA: 29/5/2014 LUGAR: I.E. Gustavo Ríes
TIEMPO: 45 minutos
INICIO T M.M

Saluda a los participantes expresándoles el agrado de trabajar una nueva

sesión.
El facilitador solicitará la mayor atención y concentración para realizar el
siguiente ejercicio: “Imagínense que se han citado con su mejor amigo(a) y papelografo
habiendo esperado hasta una hora, no llega”. 10’
El facilitador preguntará a 3 ó 4 participantes: ¿Qué pensaste cuando
estuviste esperando y no llegó? y ¿Qué sentiste en ese momento?. Así
mismo preguntará a todo el salón si esta situación presentada sucede en el
colegio o en la casa con frecuencia. Se solicitará ejemplos
PROCESO
El facilitador explicará que son los pensamientos o ideas, que se tienen sobre la
persona o situación determinada, los que generan los sentimientos acerca de
ellos. Esto se produce en el ámbito individual y se expresa en lo social. Por
ejemplo si tenemos la idea de que nuestro barrio es el mejor y que los otros son
nuestra competencia y habría de pegarles, para que no se burlen de nosotros,
estas ideas condicionaría a enfrentamientos constantes con ellos. Otro ejemplo, 10’ papelografo

si pensamos que los hinchas del equipo contrario a nuestra simpatía son
nuestros enemigos, cualquier diferencia con ellos podría incrementar nuestra ira
y ocasionar una pelea. Es importante enfatizar que esta respuesta es en el
ámbito individual, que depende de la idea o pensamiento que cada uno tiene
sobre alguna persona o situación determinada.
Podemos afirmar entonces, que es posible cambiar nuestra respuesta
emocional, frente a una situación o hecho determinado, haciendo uso de
pensamientos positivos o saludables. Considerando los ejemplos anteriores, si
pensamos que los perros son bravos y siempre muerden, probablemente al tener
que pasar delante de un perro vamos a sentir miedo. A estos pensamientos que
nos ocasionan temores o miedos les llamaremos “pensamientos negativos” y a
los pensamientos que nos ocasionen confianza o mayor control, los llamaremos
“pensamientos positivos”. El propósito de esta sesión es la de identificar nuestros
“pensamientos negativos” y convertirlos en “pensamientos positivos”. Aquí se
pueden presentar algunos ejemplos de pensamientos positivos y pensamientos
negativos (enseñar papelografo)
DESARROLLO

El facilitador pedirá que se formen cuatro o cinco grupos y que en cada uno elijan
un coordinador.
A continuación se le entregará, al coordinador de cada grupo, una situación (C)
para que se analice y responda de acuerdo a las situaciones, con relación al
ejemplo anteriormente desarrollado. Podrían utilizarse las autoinstrucciones para
no responder agresivamente. El coordinador leerá sus respuestas al grupo en
general, el facilitador reforzará las ideas fuerza. Se afirmará que son nuestros
pensamientos los que activan e incrementan las emociones. En este sentido
debemos buscar pensamientos saludables que nos hagan sentir bien. Es
20’ Cuaderno de
importante informar que para ayudarnos a pensar en positivo, es bueno buscar trabajo C
un estado equilibrado de nuestro cuerpo. Para ello debemos procurar obtener la Lapiceros
mayor relajación muscular posible. Debemos tener presente al decir que cuando
se encuentren nervioso(a), irritado(a) o tenso(a), algunos de los músculos están
en tensión. Si deliberadamente tensas los músculos de tu cuerpo, identificarás
cuáles están en tensión y podrás orientar tu atención a relajarlos.

CIERRE

A continuación presentamos un ejemplo para relajar el grupo muscular del cuello:

Se pedirá a los participantes que se pongan en una posición cómoda y que
cierren los ojos; luego se solicitará que cumplan con lo que se les indique. Con
voz suave, el facilitador, indicará:
“Tensa los músculos de tu cuello, llevándolo suavemente hacia atrás, 5’
Cuaderno de
trabajo
concéntrate en los lugares donde notas la tensión (los lados, la nuca). Lapiceros
Dirige tu atención a esas zonas.
Relájate, suelta lentamente los músculos de tu cuello.
Pon atención en las sensaciones en esos músculos mientras se relajan.
Concéntrate en la diferencia entre tensión y relajación.
Toma aire profundamente por la nariz, retenlo por unos segundos y vótalo
lentamente por la boca.
Así podemos elegir cualquier parte de nuestro cuerpo tensándolo y luego
relajándolo.

Estuardo Alejandro Lizarazo Grados María Asunción Chamorro Maldonado

Practicante Asesor de prácticas pre profesionales
Carrera de psicología Universidad César Vallejo
 PAPELÓGRAFO
¿Qué pasó? ¿Qué pensé? ¿Cómo me sentí?
Situación Pensamiento
negativo
Mi enamorada me No es justo que Con mucha furia,
dejó ella me inquieto y no
plantado en la cita haga esto, sobre pude
del todo a dormir esa noche.
día sábado. mi.
CAMBIANDO MI CAMBIO DE
PENSAMIENTO SENTIMIENTO
Pensamientos
positivos
Me desagrada de Preocupado por lo
que que
no haya asistido a podría haberle
la pasado,
cita; puede haberle con deseos de
sucedido algo dialogar.
inesperado, es
mejor
que le pregunte a
ella.
 HOJA DE SITUACIONES
Situación 1: Tu mamá te llama la atención delante de tus amigos.

¿Qué pensarías? ¿Cómo te sentirías? ¿Cambia tu ¿Cambia tu

pensamiento? Sentimiento?

Situación 2: Mi hermano menor me interrumpe a cada momento cuando estoy estudiando.

¿Qué pensarías? ¿Cómo te sentirías? ¿Cambia tu ¿Cambia tu

pensamiento? Sentimiento?

Situación 3: Mi hermano mayor se burla de mí porque tengo cursos jalados.

¿Qué pensarías? ¿Cómo te sentirías? ¿Cambia tu ¿Cambia tu

pensamiento? Sentimiento?