Sunteți pe pagina 1din 1

12 idei de rețete pentru cină

1. 1 păstrăv gătit fără ulei + mix salată verde, roșie, ardei capia, ceapă verde, lămâie. Puneți
rozmarin în burta peștelui pentru o savoare deosebită și puțin mujdei după ce îl luați de pe
foc;

2. ½ palmă brânză telemea + salată de morcovi și țelină rasă. Adăugați pătrunjel, lămâie și
câteva bucăți de merișor pentru o savoare deosebită;

3. Salată cu avocado și curcan: 1 baby avocado tăiat cuburi, ½ palmă friptură de curcan, roșie,
½ linguriță capere sau câteva măsline verzi, ardei capia/copt, lămâie/oțet balsamic;

4. Salată cu ton: 150gr file de ton gătit fără ulei sau 1 conservă de ton scursă de ulei , andivă,
câteva roșii uscate, ceapă verde, granule usturoi, lămâie;

5. 2 ardei capia tăiați pe jumătate și umpluți cu câteva lingurițe de humus + o mână ruccola,
roșie, ardei, castravete, lămâie;

6. 1 cană kefir + 30gr brânză telemea + 2 crackersi secară;

7. Salată cu tofu și fasole verde. Trageți la wok în 2 lingurițe de ulei 100g tofu scurs de
saramură, tăiat cuburi și tăvălit prin semințe de susan. Separat, sotati păstăile de fasole verde
în puțin ulei și usturoi. Puteți să alăturați o salată de pătrunjel și legume crude;

8. 2 ochiuri gătite în apa sau fără ulei + salată de sfeclă roșie și hrean;

9. 1 palmă piept de pui tras rapid la wok cu boia de ardei, chilly, cimbru uscat + conopidă murată

10. 1 cottage cheese Covalact + 1 ardei capia/roșie + 1 iaurt grecesc mic 2% în care puneți 1
linguriță rasă târâte de psyllium;

11. 250ml lapte vegetal + 2-3 linguri semințe chia + 1 lingură fulgi cocoș + 2 buc curmale + puțină
cacao;

12. 1 cottage cheese + 1-2 lingurițe pastă măsline + 2 ardei capia;

Gramajele sunt pentru femei. Bărbații ar trebui să ia în calcul aproximativ 20-25% în plus în
funcție de numărul de kilograme și nivelul de efort fizic. Priviți-le că variante prietenoase de
mese și nu la virgulă.