5 Rituales Para La

Felicidad y
Satisfacción Plena
 Contenido

Introducción 1

1 : H aga D el E jercicio U n H ábito. 2

2 : Wellness 4

3 D esarrollar Pensam iento Positivo 6

4 : G estión E fectiva D el T iem p o. 9

5 : E stablecer O bjetivos 12
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5 Rituales Para La Felicidad y Satisfacción Plena

¿Qué es la vida sin felicidad y plenitud? Es como vivir una vida sin sentido ni
propósito. ¿Cuándo fue la última vez que sentiste que estabas viviendo tu vida al
máximo? ¿Sigues intentando desesperadamente descubrir cómo hacer eso? Si ese es
el caso, no estás solo. Desafortunadamente, muchas personas han estado viviendo
su vida sin experimentar lo que la vida tiene para ofrecerles.
Independientemente de cual sea tu negocio, carrera, vida o relación, es crucial
desarrollar varios hábitos esenciales para mantenerse feliz y lograr una sensación
de plenitud en la vida. Adaptarse a un cambio en el estilo de vida y seguir una rutina
habitual es fundamental para lograr la felicidad y la satisfacción a largo plazo. La
formación de hábitos no es fácil, pero mientras mantengas la coherencia en todo lo
que haces, eventualmente tendrás éxito.
He hecho muchas investigaciones y he notado los patrones consistentes que siguen
las personas felices y exitosas. Practican hábitos diarios que los mantienen
motivados y conducen a una mayor productividad, felicidad y satisfacción.
A continuación se explican 5 hábitos esenciales que pueden ayudarte a alcanzar la
felicidad y la realización sin mucho esfuerzo.

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Habito Esencial #1 : Haga Del Ejercicio Un Hábito.

Uno de los hábitos más esenciales que conduce a la felicidad y la realización es hacer
ejercicio regularmente. No necesariamente tiene que ser levantamiento de pesas o
correr una maratón. Se trata de hacer una actividad ligeramente ardua para
oxigenar tu sangre y fortalecer las endorfinas en tu cuerpo. Independientemente del
tipo de ejercicio que hagas, te beneficiarás de él siempre que lo hagas regularmente.

Ten un horario para hacer ejercicio y comprométete con él sin importar cuán
ocupado estés. Trate de hacer una hora de ejercicio al menos 5 días a la semana para
lograr resultados óptimos. Sin embargo, existe una gran posibilidad de que se
apegue a algo que disfrute haciendo más. No estás limitado a hacer ejercicio en el
gimnasio o atarte los zapatos para correr. Por lo tanto, permítete buscar algo que
disfrutes haciendo, y que se adapte mejor a tu estilo de vida y preferencias. Por
ejemplo, puedes participar en una clase de baile, jugar al baloncesto, pasear en la
naturaleza, nadar en la piscina, unirse a una liga comunitaria de deportes, jugar al
tenis, correr con su perro, hacer caminatas, andar en bicicleta o hacer yoga en el
parque. Si tienes dificultades para pensar en las actividades que disfrutas, recuérda
cuando eras un niño. ¿Qué deportes o juegos disfrutastes?

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El ejercicio no solo es beneficioso para el cuerpo. Tiene un poderoso impacto

positivo en el bienestar físico y mental. Además, el ejercicio también libera
dopaminina, oxitocina y serotonina en el sistema, lo que produce un efecto casi
eufórico sin tener que consumir ningún medicamento. Una vez que hayas empezado
este hábito, te sentirá más motivado, tendrás más claridad mental y serás más sano
emocionalmente. Las personas que hacen ejercicio regularmente tienden a ser más
felices en todos los ámbitos. Además, tienden a estar menos estresados, enojados,
ansiosos y deprimidos. Además, el ejercicio no solo te ayuda a mantener tu salud y tu
atractivo. Los estudios han demostrado que actúan como antidepresivos que te
hacen feliz.

Sobre la base de la investigación, el ejercicio físico es simplemente alucinante; Cómo

el ejercicio físico trae impactos positivos tanto a la salud física como a la mental. Se
sabe que es tan poderoso como el medicamento psiquiátrico más eficaz y con
ausencia de efectos secundarios. Los investigadores creen que el ejercicio físico
puede proteger los cuerpos contra algunas de las enfermedades que pueden afectar
a las personas en sus vidas posteriores, lo que incluye el deterioro cognitivo, pero
también puede ayudar a evitar los sentimientos de depresión y ansiedad en
personas de diferentes grupos de edad. Cuando se trata con pacientes que sufren de
trastorno por déficit de atención o depresión, la mayoría de los psicólogos
recomiendan hacer ejercicio físico, ya que funciona de maravilla. Como indican los
reportes especializados, "no tenemos que hacer todos, con solo lo mínimo como
realizar 3 sesiones separadas de 30 minutos por semana de una caminata enérgica
podría ser beneficiosa". Sin embargo, en general, cuanto más larga y más intensa sea
la actividad física, mejor será el impacto en la salud. Pero como los informes
especializado nos señalan, incluso una sesión de ejercicio de 10 minutos o menos
puede tener un efecto positivo en la salud mental.

Sin embargo, un estudio encontró que la formación de hábitos toma un tiempo

promedio de 66 días para solidificarse, pero puede ocurrir en cualquier lugar entre
los 18 y 254 días. Por lo tanto, no se desanime si se siente letárgico o desmotivado
para hacer ejercicio al principio, ya que le tomará tiempo para desarrollar el hábito
de hacer ejercicio.

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Hábito Esencial #2 : Wellness
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Otro ritual importante de la felicidad y la
realización es desarrollar el bienestar o
wellness.
Bienestar significa hacer cualquier cosa
para mejorar tu cuerpo y tu salud en
general. Por ejemplo, participar en
cualquier actividad de auto-cuidado es
de suma importancia para la salud
mental y la felicidad.

Esto podría incluir uno o una

combinación de los siguientes:
meditar, tomar un baño caliente, dormir
lo suficiente, beber mucha agua, tomar
vitaminas, comer alimentos nutritivos y
saludables, recibir un masaje y mucho
más.

La felicidad, la vitalidad y la estabilidad emocional se ven afectadas directamente

cuando estás privado de sueño.
Es de suma importancia tener un sueño de calidad todas las noches para ser
productivo, pensar creativamente y tomar decisiones sabias. Los científicos del
sueño afirmaron que la persona promedio necesita al menos de 7,5 a 9 horas cada
noche.

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Además de dormir lo suficiente, la práctica de la meditación es una de las técnicas

más efectivas para vivir una vida más feliz. La meditación es una práctica antigua y
efectiva que nos ayuda a controlar nuestra mente y pensamientos, así como a
disfrutar la vida en el momento.
En otras palabras, la meditación es un tipo de ejercicio para el cerebro. Cuando se
practica la meditación con regularidad, se reduce la parte del cerebro llena de
pensamientos negativos, ansiedad y depresión, mientras que la otra parte del
cerebro se llena de alegría, satisfacción y la paz aumenta. También activa partes del
cerebro responsables de controlar las emociones y administrar la atención.

Además, de ser consciente te permite estar más enteramente involucrado con tu

entorno y, por lo tanto, más consciente y apreciativo de todo. Para meditar, no es
necesario ser religioso o incluso espiritual para cosechar sus ventajas. No se
necesitan flautas de pan, cantos ni pantalones de yoga durante la meditación. La
meditación de atención plena es una tarea simple que puede realizar cualquiera, en
cualquier lugar y en cualquier momento. No es necesario sentarse en una montaña y
decir un mantra para meditar.

Para comenzar, hay varios ejercicios de atención plena para que practiques, como el
escaneo corporal, la meditación caminando y la alimentación consciente.
A través del escaneo corporal, la atención plena se cultiva prestando atención a las
diferentes partes de tu cuerpo. Para hacer esto, primero debes concentrarte en tus
pies y moverte lentamente hacia arriba como la relajación muscular progresiva. En
lugar de relajar y tensar tus músculos, debes concentrarte en los sentimientos
obtenidos de cada parte de tu cuerpo sin juzgarlos como "placenteros" o
"desagradables".
La meditación debe convertirse en un hábito o en un ritual diario, y como el poeta
John Dryden dijo una vez: “Primero hacemos nuestros hábitos y luego nuestros
hábitos”.
La meditación tampoco necesita que estés sentado o quieto. La atención plena en la
meditación para caminar incluye concentrarse en cada paso que das: cómo te
sientes cuando tus pies tocan el suelo, tu flujo de respiración mientras te mueves y
como el viento sopla contra tu cara.

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A continuación, si buscas comida, especialmente cuando estás estresado o tragas la
comida rápidamente, debes intentar comer con atención. Todo lo que tienes que
hacer es tomar asiento en la mesa y prestar atención indivisa a tu comida sin
distracciones de la televisión, el periódico y otros. Tómate tu tiempo para comer
despacio para que puedas disfrutar plenamente y concentrarte en cada bocado.
Si eres capaz de implementar una práctica de meditación de atención plena,
eventualmente comenzarás a darte cuenta y saborear más los placeres de la vida.

Hábito Esencial #3 Desarrollar Pensamiento

Positivo Row 1

El tercer hábito esencial que conduce a la satisfacción plena y la felicidad es hacer

hincapié en cultivar la positividad. Nuestros cerebros tienden a ser más conscientes
de algo desagradable que ha sucedido en lugar de las cosas buenas. Por lo tanto,
nuestros cerebros deben ser entrenados para desarrollar un pensamiento positivo.
Sin embargo, esto no significa tener una sonrisa falsa todos los días o cantar una
canción feliz, independientemente de lo que esté sucediendo. No debes ignorar la
realidad y actuar como si todo fuera increíble, incluso cuando las cosas no van de la
manera que esperas. Reflexionar sobre las cosas negativas contribuye a la ansiedad
y la depresión, mientras que decidir observar, apreciar y esperar lo positivo es un
fuerte refuerzo para la alegría.gna aliqua

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Permitirse sentirse agradecido puede tener un gran impacto en tu felicidad. Las

investigaciones han demostrado que la gratitud ayuda a desencadenar sentimientos
positivos, a tener una buena sensación acerca de ti mismo, a desarrollar mejores
relaciones y a mejorar el sistema inmunológico de tu cuerpo.
Un nuevo estudio ha demostrado que la gratitud te hace ser más inteligente en las
cosas en las que gastas. Hay múltiples tareas simples de las que puedes beneficiarte
para impulsar y desarrollar una actitud de gratitud.
En primer lugar, debes aprender a agradecer sinceramente a los demás. Cuando
alguien te eche una mano y alivia tu día, sé rápido para agradecer y mostrar tu
agradecimiento, no importa cuán grande o pequeño sea el favor.
No solo logras que la persona sea feliz, sino que también obtendrás un impulso de
felicidad. Se convierte en una recompensa inmediata al observar cómo una
expresión de gratitud puede hacer un cambio positivo en el día de otra persona.
Entonces, te darás cuenta de que hay una conexión entre los humanos y las cosas
que hacemos entre nosotros y que son importantes.

De acuerdo con las investigaciones, tener un diario de gratitud es una forma efectiva
de hacer que te sientas más contento de inmediato, ya que sentirás más conexión
con otras personas y te sentirás verdaderamente agradecido.
También es importante hacer una lista mental de las cosas que aprecias de tu vida,
ya sean pequeñas o grandes, así como tener presente tus habilidades.
Haga una rutina de reflexionar sobre todo por lo que está agradecido regularmente,
observe a todas las personas maravillosas que ha encontrado en su vida que le han
enseñado lecciones valiosas, sus experiencias pasadas, ya sean buenas o malas, así
como las cosas que tiene en su vida ahora.
Es de suma importancia aceptar el evento negativo de su pasado, ya que puede
obtener lecciones positivas incluso de las experiencias más dolorosas.
Definitivamente, serás más feliz y más agradecido cuando encuentres sentido
incluso en las cosas malas que has experimentado.

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Aparte de eso, una carta de gratitud también puede alegrar el día de alguien.
Escribe una carta de agradecimiento a alguien que haya hecho algo que haya
enriquecido tu vida y que nunca has tenido la oportunidad de agradecer
adecuadamente. En la carta, debes expresar el impacto positivo que esta persona
trae a tu vida y cuánto significa para ti y luego enviar la carta por correo.
Martin Seligman, un experto en psicología positiva, afirma que leer una carta de
gratitud puede aumentar la felicidad.
Dejando de lado la importancia de desarrollar el pensamiento positivo, es esencial
tambien rodearnos de personas positivas. Es cierto que no podemos hacer felices a
todos, lo que significa que tampoco podemos ser amigos de algunas personas. En
otras palabras, debemos cortar el contacto con aquellos que constantemente nos
decepcionan inyectando negatividad en nuestras vidas.
La clave para la felicidad y la satisfacción es pasar tiempo de calidad con personas de
mentalidad positiva que puedan influir positivamente en nosotros.

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Habito Esencial #4:

Gestión Efectiva Del Tiempo.

La gestión eficaz del tiempo es un aspecto crucial que puede influir en su felicidad y
éxito en general.
Qué tan bien manejas el precioso tiempo que tienes, dice mucho sobre lo que eres
capaz de lograr. Además, dado que todos nosotros tenemos la misma cantidad de
tiempo en este mundo, la forma en que aproveche este recurso determinará su
potencial de éxito.
Todos tenemos las 24 horas del día, con 1,440 minutos o 86,400 segundos. No hay
una sola persona, independientemente de cómo se vean, si son ricos o pobres, su
raza y religión, o su ubicación geográfica que tiene más tiempo que la otra.
Las personas que manejan el tiempo de manera efectiva pueden manejar sus
responsabilidades en la vida y pueden manejar todo de manera apropiada. A la larga,
prestan atención a sus objetivos y organizan actividades que tratarán de motivarlos
en lugar de atrasarlos.
Por lo tanto, es esencial implementar un buen sistema para administrar el tiempo y
hacerlo habitual. Esto no es difícil de hacer, pero requiere un esfuerzo consciente y
constante para que esto ocurra.

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Una vez que este hábito se haya adaptado a su rutina diaria, prácticamente
cualquier cosa es posible y no sería un problema alcanzar cualquier objetivo en la
vida.
A veces, el aislamiento es la técnica más efectiva para completar su lista de tareas
pendientes. Tenga en cuenta que la mejor recompensa por su esfuerzo y disciplina es
que haya completado todas las cosas que tenía que hacer. Sin embargo, cuando no
logramos administrar el tiempo de manera efectiva, lo más probable es que nuestro
estrés y preocupaciones aumenten.
Tendemos a distraernos diariamente respondiendo a los factores estresantes de la
vida y, por lo tanto, no abordamos las cosas de manera preventiva lo que no
ayudarán a deshacernos de crisis o emergencias no deseadas en el futuro cercano.
Por ejemplo, nos olvidamos de liquidar nuestras facturas, perdemos reuniones
importantes y descuidamos nuestras actividades para perseguir nuestros objetivos.

Sin una gestión adecuada del tiempo, tenemos la tendencia a procastinar, volvernos
demasiado activos socialmente. Y dejamos de administrar el control de los teléfonos
móviles, mensajes de texto y correos electrónicos, y aún más las computadoras
portátiles y los dispositivos móbiles nos hacen estar constantemente disponibles y
atentos durante largos períodos de tiempo.
Esto nos quita tiempo precioso de los objetivos más importantes a largo plazo.
Finalmente, terminamos sintiéndonos deprimidos cuando nuestros deseos o
necesidades en la vida no se cumplen.
En lugar de hacer un buen uso del tiempo para avanzar hacia nuestras metas, nos
arrepentimos en ese momento, ya que nos damos cuenta de que deberíamos estar a
pocos pasos de alcanzar nuestras metas si no hubieramos desperdiciado el tiempo al
dedicarmos a actividades innecesarias.
Como resultado, está claro que no se trata de la cantidad de tiempo que tenemos lo
que causa la infelicidad ni nos desalienta a alcanzar nuestras metas, sino de cómo
podemos aprovechar al máximo el poco tiempo precioso que tenemos.

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Por otro lado, es importante administrar el tiempo de manera efectiva, ya que tener
demasiado o poco que hacer puede ser perjudicial para nuestra salud mental.
Si nos ocupamos demasiado, no tendremos suficiente tiempo para mejorarnos, lo
que nos impediría aprender y crecer.
Por el contrario, si tenemos muy poco que hacer, comenzaremos a pensar
demasiado en nuestras vidas, lo que no solo aumenta drásticamente nuestros
niveles de estrés, sino que tampoco nos ayudará a florecer.
La importancia de una gestión eficaz del tiempo puede tener un impacto positivo en
nuestras vidas al permitirnos sentirnos continuamente equilibrados, productivos e
inspirados.

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Hábito Esencial #5: Establecer Objetivos

Incluso en los mejores momentos, los objetivos a largo plazo pueden parecer
abrumadores. Sin embargo, al adoptar una estrategia diaria de establecimiento de
objetivos, estos pueden superarse enfocandose en escenarios diários y a corto plazo.
Establecer metas de manera eficiente significa establecer la intención correcta
donde esté claro qué quiere lograr. No importa cuál sea tu meta; a corto plazo para
algo perqueño, o a largo plazo para algo grandioso, se requiere que tomes medidas
para alcanzar tus metas. Debes asegurarte de que tus metas sean lo suficientemente
retadoras para estimular tu interés y mantenerte motivado, pero que no sea tan
trabajosay que no tenga ninguna posibilidad real de alcanzarlas.

Como puedes ver, la comparación entre establecer una meta para convertirte en un
piloto aéreo de clase mundial y establecer una meta para volar literalmente como un
ave son dos metas completamente diferentes.
Finalmente, debes tener un control constante de tus objetivos para asegurarte de
que estás en el camino correcto para lograrlo. No tiene sentido y lleva mucho tiempo
establecer metas que no tengas intención de alcanzarlas. Normalmente, lo que nos
impide tener éxito en la vida es nuestro fracaso en establecer los objetivos de
manera adecuada.

Recientemente, un estudio ha demostrado que solo aproximadamente el 8% de la

población que hace una resolución de año nuevo realmente los alcanza. Aparte de la
resolución de Año Nuevo, es muy común que la mayoría de las personas establezcan
metas sin tener la intención de alcanzarlas.
Definitivamente, todos hemos establecido metas antes, pero finalmente nos
rendimos al final debido al proceso ineficiente de establecer metas. Cuando
establecemos objetivos que son pasivos, a menudo lo decimos por diversión, pero en
realidad no anotamos los objetivos ni los enumeramos con todos los detalles, ni
hacemos un plan para alcanzarlos.
Como resultado, o terminamos fracasando o renunciamos a nuestras metas.
Por otro lado, los que usan un establecimiento de objetivos apropiado, con la técnica
SMARTER tienden a tener mayores posibilidades de lograr el éxito.

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¿Qué significa SMARTER? - Significa “más listo” o “más
inteligente” en inglés.

Las metas SMARTER se definen como (S) específicas, (M) Medibles, (A) alcanzables,
(R) retador y (T) Alcanzables en el tiempo (E) ecológicas, con un recompensa (R).
Este es un proceso crucial para lograr el éxito, y aquellos que no siguen este
establecimiento de objetivos encontrarán que el logro de los objetivos es más difícil.
Las metas SMARTER solo funcionan cuando empiezas a escribir tus metas en un
papel. Incluye lo que deseas lograr específicamente y elabore con detalles completos
sin perder puntos importantes. Por ejemplo, no solo mencione que pretende ser
millonario o estar en forma.
Indique una cifra exacta sobre cuánto quiere ganar y una cantidad precisa de kilos
que pretende perder, además de incluir una fecha específica para su logro.

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Si los objetivos que estableces son significativos y no son solo objetivos superficiales
y que te mantienen motivado, estás a mitad de camino.
Además, los objetivos muy elevados también te desalientan, y seguro que no querrás
terminar decepcionado. Por ejemplo, si tu objetivo es ganar mil millones de dólares
en un año, pero actualmente tienes una pesada deuda va a ser muy difícil que te lo
creas. El objetivo es obtener progreso en nuestras metas y esto se traduce en
emociones más positivas y más satisfacción con la vida. Además, aumenta nuestro
bienestar y felicidad en general.
En consecuencia, las emociones positivas aumentan nuestra motivación para actuar.
Esta es una situación de ganar-ganar si podemos comenzar con el establecimiento
de objetivos SMARTER.

Conclusion
Es tu decisión es tomar tu propia decisión en la vida. ¿Te gustaría alcanzar las
estrellas o quedarte atrapado en el sinfín de una vida laboral aburrida? ¿Estás
dispuesto a salir de tu zona de confort y alcanzar la felicidad y el éxito?
Recuerda, nada te detiene, excepto tu mismo. Comienza a practicar estos hábitos
saludables y toma medidas para alcanzar el éxito y vive tu vida al máximo. Te deseo
la mejor de las suertes para superar los desafíos que enfrentas y conquistar las
fuerzas negativa de la vida que te impiden ser feliz y alcanzar tu realización.

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GRACIAS
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