Px.

Byron Linares
Semana 1 y 2

LUNES MARTES MIERCOLES

Licuado de 1 taza de ½ taza de avena en Cereal 1 taza + ½ taza
leche + 1 banano + 1 hojuela, + ½ taza de de leche + 1 banano
cda de chía + 2 leche + canela + 1 taza
cudaradas soperas de de fresas o moras
avena

Desayuno Café con leche y Café con leche y

splenda splenda

1 puño de nueces de Sándwich de 2 rodajas 1 puño de nueces de

marañón + 1 taza de de pan integral + 2 marañón + 1 taza de
melón + 1 paquete de cucharadas de queso melón + 1 paquete de
galletas sanísimo con 2 cottage galletas sanísimo con 2
cucharadas soperas de cucharadas soperas de
queso cottage queso cottage

Refacción Té verde 1 manzana o Té verde

mandarina

Agua pura
 Tacos de pollo a la Espagueti integral con Cocido de res 1
parilla + 1 tomate salsa de tomate y 1 pechuga con pedacitos
picado + cilantro + taza de carne molida de zanahoria + 1 papa
lechuga picada al gusto mediana + güicoy

2 cucharadas de queso Postre de fresas con 1 Puede comer 2 tortillas

mozzarella por encima cdita. De azúcar para acompañar

almuerzo

Todo en 4 tortillas de Agua pura Acompañar con

maíz ensalada de pepino y
tomate picado sal y
limón

Agregar ½ aguacate en Licuado de fruta a su

lascas elección sin azúcar

Acompañar con
maicitos con limón y
sal una porción del
tamaño de su mano
aprox.

Licuado de cualquier
fruta sin azúcar
 1 galleta de avena 1 puño de pretzels + Sándwich de huevo, 1
quaker + 1 manzana dip de mantequilla de huevo duro con sal
maní** pimienta + mostaza
mezclar todo y agregar
a 2 rodajas de pan
integral
Refacción de la
tarde

Té verde 1 taza de fresas Té verde

Té verde

Wraps de atún con 2 huevos revueltos con Sándwich de pan

aguacate, 1 pedazo de queso integral + pechuga de
freso pollo + aguacate +
tomate en rodajas,
aplastar en el sartén de
ambos lados queda
muy bien

2 tortillas de maíz 3 cucharadas soperas Ensalada de pepino+

poner atún de frijol parado tomate y garbanzo a
previamente escurrido alado con aceite de
y aguacate, agregar oliva y sal/limón
tomate picado y
garbanzos por dentro
luego enrollar
CENA

Puede ser una opción 1 pan integral tostado 1 banano en el sartén

de go Green con un poco de canela
+ esplenda

Te de manzanilla 1 taza de melón o Te de manzanilla

sandía
te de manzanilla antes
de dormir
JUEVES VIERNES SÀBADO DOMINGO
Coctel de fruta lo más ½ taza de avena en Licuado de 1 taza de Cereal 1 taza + ½ taza
importante es que elija hojuela, + ½ taza de leche + 1 banano + q de leche + 1 banano
sus 3 frutas favoritas y leche de soya + canela cda. De mantequilla de
coma ½ taza de cada y alguna fruta banano/ maní
una fresas / moras

+ agregar 1 cdita. De Café con leche y Café con leche y

miel + 1 cdita. De chía splenda splenda
por encima

Ejemplo: ½ taza de
papaya + ½ de fresas +
½ de melón
Té verde para
acompañar

Yogurt oíkos + fresas o Sándwich de 2 rodajas 1 taza de fruta piña o Yogurt oíkos + fresas o
moras de pan integral + 2 sandía moras
cucharadas de queso
cottage

+ 1 cucharada de 1 manzana o + 1 paquete de galletas + 1 cucharada de

granola mandarina de avena granola

1 pan integral tostado Agua pura Agua pura

con queso cottage 1 pan integral tostado
encima con queso cottage
encima

Té verde Té verde
Wraps de pollo con Ensalada de un puño Filete de pescado a la Carne asada tipo bistec
aguacate, de espinaca + rodajas plancha+ ½ aguacate + 4 onzas + ½ aguacate
de pepino por encima tomate en en lascas con limón y
+ 1 tomate picado + sal
maicitos de lata + ½
manzana roja picada +
nueces o almendras +
encima una pechuga
de pollo

2 tortillas de maíz ½ aguacate licuado con Ensalada de pepino+ Ensalada de pepino,

poner pollo un poco de cilantro y tomate y garbanzo a tomate y maicitos
desmenuzado y limón como aderezo es alado con aceite de
aguacate, agregar muy rico! oliva y sal/limón
tomate picado y
garbanzos por dentro
luego enrollar

Licuado de fruta con Licuado de cualquier 1 yogurt de postre Licuado de alguna

Splenda fruta sin azúcar fruta sin azúcar

Postre 1 yogurt Licuado de fruta

1 galleta de avena 1 puño de pretzels + Sándwich de huevo, 1 1 puño de pretzels +
quaker + 1 manzana dip de mantequilla de huevo duro con sal dip de mantequilla de
maní** pimienta + mostaza maní**
mezclar todo y agregar
a 2 rodajas de pan
integral

Té verde 1 taza de fresas Té verde 1 taza de fresas

Té verde Té verde

Fajitas carne tipo 2 huevos revueltos con Pan pita relleno de 2 huevos revueltos con
bistec 2 partida en 1 pedazo de queso atún escurrido 1 pedazo de queso
tiritas, condimentar un fresco o de capas el previamente fresco o de capas el
poco y asar que tenga a la mano que tenga a la mano

Agregar 1 camote 1 pan integral tostado Ensalada de pepino + 1 pan integral tostado
cocido + 1 taza de maicitos + tomate y
brócoli cocido cilantro por encima

Pudin de chía** 1 taza de melón Pudin de chía 1 taza de melón

te de manzanilla antes Te de manzanilla te de manzanilla

de dormir