Hablar en público y superar el miedo

escénico, en 8 pasos
¿Sufres cuando tienen que exponer algo ante muchas personas?
Descubre cómo superar esta ansiedad.
 Jonathan García-AllenPsicólogo y
entrenador personal | Director de comunicación de Psicología y Mente

Muchas personas tienen serias dificultades para hablar en público, pues sienten
miedo escénico al hablar delante de una audiencia.

Este tipo de ansiedad puede producir un gran malestar, lo que afecta a

su autoconfianza y la percepción que tienen de sus propias capacidades. Pero no
todo el mundo se siente mal al hablar en público. Hay individuos que disfrutan de la
atención y se sienten muy cómodas a la hora de comunicarse delante de un grupo de
personas. ¿Qué hacen estas personas para sentirse así de bien en una situación
aparentemente tensa?

Consejos para hablar en público

Si eres de las personas a las que hablar en público les resulta complicado, los
consejos que se muestran a continuación te pueden ayudar a sentirte más confiado y
dejar atrás los miedos de hablar delante de una audiencia. Debes saber que el miedo
que sientes es una respuesta normal de tu sistema nervioso, y que aprender a hablar
en público es posible a base de práctica y un poco de valentía.

1. Prepárate bien lo que tengas que decir

Si tienes que realizar un discurso para la boda de tu mejor amigo o tienes que hacer
una presentación para tu trabajo de fin de carrera, prepararte bien lo que dirás puede
ayudarte a ganar confianza en ti mismo.

Por tanto, investiga bien lo que vas a decir para que logres dominar el tema.
Prepárate ese discurso de manera que tengas una idea de lo que vas a decir, y así te
será mucho más fácil recordar y expresar de una manera fluida y clara tus ideas.

2. Practícalo, ensaya tantas veces como sea necesario

Pero prepararte lo que dirás en público puede no tener mucho sentido si no lo

practicas. Además de organizar la información y estructurar tanto en papel como
mentalmente lo que quieres expresar, practicarlo te será de gran utilidad a la hora de
ganar tranquilidad y confianza.

Está claro que practicar requiere tiempo, pero cada vez que practiques te darás
cuenta de que has mejorado. Cuando tengas que realizar esa presentación o
discurso, todo será más fluido y estarás más cómodo. Si quieres feedback, es muy
recomendable que practiques delante de familiares o amigos que puedan brindarte su
opinión. También puedes grabarte en vídeo para ver tu mismo como lo haces. Igual te
sorprende de manera positiva.

3. Céntrate en la respiración

Centrarse en la respiración es una de las técnicas más empleadas para reducir la

ansiedad. Por tanto, si tienes un dominio sobre tu respiración, es posible que
controles mejor los tiempos.

Cuando focalizas tu atención en la respiración tu voz sonará mejor y estarás más

tranquilo.Respira calmadamente y presta atención al ritmo que impones a la hora de
hablar.

4. Asiste a clases para aprender a hablar en público

El entrenamiento para hablar en público te ayudará a ser más consciente de lo que

haces bien o mal y de lo que puedes mejorar. No solo eso, sino que descubrirás lo
que es el “arte de hablar en público”.
Si te formas como es debido, dominarás el lenguaje corporal, sabrás utilizar tu voz de
manera más eficiente y aprenderás distintas técnicas que te permitirán sentirte mejor
y más confiado a la hora de enfrentarte a la audiencia.

5. Admite que estás nervioso

Una de las mejores maneras de superar el miedo a hablar en público es admitirlo. Es

normal sentir cierta tensión cuando tienes que hablar delante de un grupo de
personas que no conoces.

Pero quítale hierro al asunto y aplica los consejos anteriores. La aceptación ayuda a
reducir la ansiedad y te ayuda a no ser tan duro contigo mismo. No seas tan
perfeccionista, date tiempo y no te exijas tanto.

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6. Cambia mentalmente a tu audiencia

Las personas sentimos ansiedad por cómo evaluamos los hechos que nos suceden.
Por lo que si nos tomamos la presentación como algo en lo que se va la vida, porque
nos evalúan un grupo de expertos y nos jugamos nuestra nota final, es muy probable
que nuestra ansiedad aumente.

Quizás puedas convencerte a ti mismo de que tu audiencia no es más que un grupo

de estudiantes que están igual de nerviosos que tú, o tal vez puedas imaginarte que
son amigos que no ves desde hace años. Así no te pondrás presión extra a la hora de
hablar en público.

7. Apóyate en ayudas visuales

Imagínate que realizas una presentación con un PowerPoint muy trabajado y

agradable para la vista o la realizas con notas entregadas a cada miembro de la
audiencia.

Esto hará que la audiencia no esté tan pendiente de mirarte y, además, te permitirá
apoyarte en estas ayudas visuales para guiarte y quitarte presión de encima.

8. Tómatelo como una experiencia divertida

Para sentirte más cómodo hablando en público lo primero que debes hacer
es cambiar la actitud y convertir el miedo en algo estimulante, y si puede ser, incluso
divertido.
Este es el consejo más importante, puesto que si tu estás cómodo y te tomas esta
experiencia como algo divertido, es probable que la audiencia conecte contigo. Lo
divertido engancha. Así que si puedes, saca un poquito de tu sentido del humor a
relucir. Verás como será bien recibido.