MÓDULO M120

Incêndios Urbanos e Industriais - Nível 2

UNIDADE M120U8
Noções sobre a Preparação Física

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SESSÃO 1

Noções sobre a preparação física

PROGRAMA

• Esquema de treino físico;

• Aquecimento;
• Ginástica;
• Corrida contínua;
• Desporto coletivo;
• Alongamentos.

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 Objetivos específicos

Após a conclusão da sessão, os formandos devem:

• Reconhecer a importância da preparação física na

atividade dos bombeiros.

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Esquema de treino físico

• O treino físico é de importância vital para o bom desempenho

das funções atribuídas aos bombeiros.

• Deve ser feita uma avaliação prévia ao verdadeiro estado físico

do pessoal para se adequar a carga de exercícios com que se
deve iniciar o trabalho e, assim, também poder fazer um plano
físico realista, podendo-se prevenir possíveis mazelas físicas.

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 Aquecimento

• É a primeira parte do exercício físico;

• Pretende-se preparar um indivíduo física e

psicologicamente para praticar exercício físico;

• Pretende ainda ajudar na prevenção de lesões, preparando

o organismo;

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Aquecimento

• Idade: afeta o aquecimento pois quanto mais idade tiver, mais

cauteloso e progressivo deverá ser;

• Aptidão física: quanto maior for a aptidão, mais rigoroso

deverá ser o aquecimento;

• Temperatura ambiente: quando se registam temperaturas

elevadas, o aquecimento deve ser reduzido;

• Hora do dia: de manhã deve ser mais sucessivo e extenso;

pela tarde poderá ser mais curto; pela noite deve ser
semelhante ao esquema matinal.

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 Aquecimento

1.º Rotação da cabeça (direita e esquerda);

• Movimento para cima e para baixo (dizer sim);

• Movimento para direita e para a esquerda (dizer não).

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Aquecimento

2.º Rotação dos ombros (para a frente e para trás);

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 Aquecimento

3.º Rotação da bacia (direita e esquerda);

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Aquecimento

4.º Rotação dos joelhos (direita e esquerda);

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 Aquecimento

5.º Rotação dos pés (direita e esquerda);

 Faz rotação a um pé e depois muda de pé e repete.

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Ginástica

• A ginástica tem como finalidade estimular o conjunto de

articulações e o sistema muscular do corpo;

• O sistema cardiorrespiratório também é desenvolvido;

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 Ginástica

1.º Corrida em círculo;

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Ginástica

2.º Corrida lateral (dentro e fora);

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 Ginástica

3.º Corrida com rotação dos braços (frente e atrás);

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Ginástica

4.º Corrida com os calcanhares às nádegas;

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 Ginástica

5.º Corrida com elevação dos joelhos;

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Ginástica

6.º Corrida à retaguarda;

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 Ginástica

7.º Flexão do tronco (braços em cima);

Em cima
Insista atrás: um

Em baixo
Insista: um
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Ginástica

8.º Flexão lateral do tronco (braços à cabeça):

 Esquerda, insiste e volta ao centro;
 Direita insiste volta ao centro;
 Contagem (1, 2, 3, 4 e 5 ).

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 Ginástica

9.º Rotação do tronco (direita e esquerda);

 Esquerda, insiste e volta ao centro;
 Direita insiste e volta ao centro.

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Corrida contínua

• Elimina excessos de gorduras;

• Fortalece o corpo;

• Aumenta a capacidade respiratória.

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 Desporto coletivo

• Facilita na descompressão;

• Fortalece o espírito de grupo;

• Permite um empenhamento de grande parte dos músculos.

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Alongamentos

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 Revisões

• Esquema de treino físico:

• Aquecimento;
• Ginástica;
• Corrida contínua;
• Desporto coletivo;
• Alongamentos.

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26 | 26 V01-2015

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