QUE ES FISIOLOGIA

La fisiología (del griego physiologia, conocimiento de la

naturaleza) es la ciencia que se encarga de conocer y
analizar las funciones de los seres vivos. A partir de la
reunión de los principios que proponen las otras ciencias
exactas (física, química, biología), esta disciplina otorga
sentido a las relaciones entre los elementos que dan vida
al ser vivo.
QUE ES FISIOLOGIA DEL EJERCICIO
La fisiología del ejercicio es el
estudio de la adaptación aguda y
crónica a un mayor consumo de
oxígeno. El ejercicio forma parte
de una respuesta fisiológica. La
fisiología del ejercicio incluye
otras áreas como bioquímica,
bioenergética, función
cardiopulmonar, hematológica, biomecánica, fisiología del músculo
esquelético, función neuroendocrina y función del sistema nervioso tanto
central como periférico.
QUE PASA CON EL CUERPO DURANTE LA ACTIVIDAD FISICA
Libera endorfinas que ayudan a
aliviar el estrés y la sensación de
dolor. Además se estimula el
nacimiento de nuevas neuronas
en la región cerebral del
hipocampo, lo que fortalece las
conexiones neuronales, fomenta
la memoria y el aprendizaje. La
liberación de hormonas
producidas por las glándulas
adrenales, aceleran el tiempo de reacción y la quema de grasas.
Dependiendo de la intensidad del ejercicio se puede producir testosterona
que reparará las fibras musculares, o cortisol que romperá el tejido
muscular para almacenar grasa y adquirir energía.
Aumenta la fibra muscular y las cavidades internas. Se disminuye el riesgo
de sufrir un infarto u otros problemas cardiovasculares. El índice cardiaco
aumenta y permite distribuir más sangre oxigenada a los músculos,
mientras que la presión arterial disminuye debido a la formación de nuevos
vasos sanguíneos.
COMO SE DEBE RESPIRAR CUANDO SE HACE EJERCICIO
Para respirar correctamente cuando haces
ejercicio, debes inspirar el aire por la nariz
y espirar expulsándolo por la boca.
Al respirar por la nariz mientras
realizamos ejercicio, controlamos mejor el
volumen de aire que introducimos en
nuestros pulmones y evitamos así la
hiperventilación, que puede alterar los
gases sanguíneos. Además, respirar por la
nariz nos ayuda a dilatar mejor los
bronquios y a eliminar gérmenes durante el proceso de inspiración.
Debes procurar que llegue el oxígeno necesario a tus pulmones. Asegúrate,
para no tener problemas de salud como fatiga o mareo, que tus pulmones
se llenan por completo de oxígeno en cada inspiración.
Acompasa la respiración con el ritmo de la actividad física. Por ejemplo, si
te encuentras realizando abdominales o cualquier ejercicio de tonificación,
debes inspirar cuando te encuentres en reposo y espirar cuando contraigas
el músculo abdominal o cualquier otra parte de tu cuerpo. Si, por ejemplo,
estás corriendo o realizando un ejercicio cardiovascular, acompasa la
respiración con el ritmo del ejercicio. Al correr, acompasa la inspiración y la
espiración con cada zancada que des. Al realizar aeróbic, también debes
unificar el ritmo del ejercicio con el de la inspiración y espiración.
Un error que cometen muchas personas que son principiantes en la práctica
de ejercicio, es el de aguantar la respiración mientras se encuentran
realizando el esfuerzo que conlleva la disciplina en cuestión. Lo único que
vas a conseguir si haces eso, es cansarte rápidamente. Si no logras respirar
correctamente al realizar ejercicio, la fatiga se apoderará de ti en poco
tiempo.
Está demostrado que respirar correctamente cuando se hace ejercicio, cuida
de tu salud. Elimina estrés, mejora el funcionamiento cerebral y muscular
y equilibra el sistema nervioso. Además, al controlar bien nuestra
respiración durante el ejercicio, generamos serotonina, una hormona que
nos hace sentir más felices y que mejora nuestro estado de ánimo.
SEÑALES MÁS COMUNES UTILIZADAS POR LOS ARBITROS DURANTE EL
JUEGO DE VOLEIBOL
PAISES DE CADA CONTINENTE

 Níger
 Nigeria
África
 República Centroafricana
 Angola
 Reunión
 Argelia
 Ruanda
 Benín
 santo Tomé y Príncipe
 Botsuana
 Senegal
 Burkina Faso
 Seychelles
 Burundi
 Sierra Leona
 Cabo Verde
 Somalía
 Camerún
 Sudáfrica
 Chad
 Sudán
 Comoras
 Sudán del Sur
 República del Congo
 Suazilandia
 República Democrática del
 Tanzania
Congo
 Togo
 Costa de Marfil
 Túnez
 Egipto
 Uganda
 Eritrea
 Yibuti
 Etiopía
 Zambia
 Gabón
 Zimbabue
 Gambia
 Ghana América
 Guinea América del Norte
 Guinea Ecuatorial  Bermudas
 Guinea-Bissau  Canadá
 Santa Elena, Ascensión y  Estados Unidos
Tristán de Acuña  Groenlandia
 Kenia  México
 Lesoto  San Pedro y Miquelón
 Liberia América Central
 Libia  Belice
 Madagascar  Costa Rica
 Malaui  El Salvador
 Malí  Guatemala
 Marruecos  Honduras
 Mauricio  Nicaragua
 Mauritania  Panamá
 Mayotte
Antillas
 Mozambique
 Anguila
 Namibia
 Antigua y Barbuda  Perú
 Aruba  Surinam
 Bahamas  Uruguay
 Barbados  Venezuela
 Caribe Neerlandés Asia
o Bonaire  Afganistán
o Saba  Arabia Saudita
o San Eustaquio  ArmeniaNota 1
 Cuba  Azerbaiyán
 Curazao  Baréin
 Dominica  Bangladesh
 Granada  Birmania
 Guadalupe  Bután
 Haití  Brunéi
 Islas Caimán  Camboya
 Islas Turcas y Caicos  ChinaNota 2
 Islas Vírgenes Británicas  Corea del NorteNota 3
 Islas Vírgenes de los  Corea del SurNota 4
Estados Unidos  Emiratos Árabes Unidos
 Jamaica  Filipinas
 Martinica  Hong KongNota 5
 Montserrat  India
 Puerto Rico  Indonesia
 República Dominicana  Irak
 San Bartolomé  Irán
 San Cristóbal y Nieves
 IsraelNota 6
 San Martín
 Japón
 San Vicente y las
 Jordania
Granadinas
 Kazajistán
 Santa Lucía
 Kirguistán
 Sint Maarten
 Kuwait
 Trinidad y Tobago
 Laos
América del Sur  Líbano
 Argentina  MacaoNota 7
 Bolivia  Malasia
 Brasil  Maldivas
 Chile  Mongolia
 Colombia  Nepal
 Ecuador  Omán
 Guayana Francesa  Pakistán
 Guyana  PalestinaNota 8
 Paraguay
 Qatar  Letonia
 Rusia  Liechtenstein
 Singapur  Lituania
 Siria  Luxemburgo
 Sri Lanka  Malta
 Tailandia  Macedonia del Norte
 Tayikistán  Moldavia
 Turkmenistán  Noruega
 Turquía  Países Bajos
 Uzbekistán  Polonia
 Vietnam  Portugal
 Yemen  Reino Unido
Europa o Gales
 Acrotiri y Dhekelia o Inglaterra
 Albania o Escocia
 Alemania o Irlanda del Norte
 Andorra  República Checa
 Austria  Rumania
 Bielorrusia  San Marino
 Bélgica  Serbia
 Bosnia y Herzegovina  Suecia
 Bulgaria  Suiza
 Ciudad del VaticanoNota 9  Ucrania
 ChipreNota 10 Oceanía
 Croacia  Australia
 Dinamarca  Isla de Navidad
 Eslovaquia  Islas Marshall
 Eslovenia  Islas Pitcairn
 España  Islas Salomón
 Estonia  Estados Federados de
 Finlandia Micronesia
 Francia  Fiyi
 Georgia  Guam
 Gibraltar  Kiribati
 Grecia  Nauru
 Guernsey  NiueNota 12
 Hungría  Norfolk
 Irlanda  Nueva Zelanda
 Islandia  Palaos
 Italia  Papúa Nueva Guinea
 KosovoNota 11  Polinesia Francesa
 Samoa
 Samoa Americana
 Tonga
 Tuvalu
 Vanuatu
 Wallis y Futuna
Estados no miembros de la
Organización de las Naciones
Unidas
 Abjasia
 Donetsk
 Islas CookNota 13
 KosovoNota 14
 NiueNota 15
 Osetia del Sur
 Puntlandia
 República Árabe Saharaui
Democrática
 República de Nagorno
Karabaj
 República Popular de
Lugansk
 República Turca del Norte
de Chipre
 Somalilandia
 Taiwán o República de
ChinaNota 16
 Transnistria