Como ler o conteúdo acadêmico uma

vez e lembrá-lo para sempre

Metacognição e recuperação espaçada: técnicas de aprendizagem
apoiadas pela ciência que funcionam

David Handel, MD
29 de agosto · 15 min de leitura

Foto de congerdesign via Pixabay

Todo o seu conhecimento conceitual e memória autobiográfica é uma coleção de

histórias. Eles estão todos conectados, como os muitos URLs que juntos formam a web
mundial. Como a web, se uma "página" em seu conhecimento e memória "intranet" não
tiver outras páginas vinculadas a ela, você não poderá mais recuperar esse órfão e
deixará de ser conhecimento.

Seu conhecimento conceitual é parte de uma narrativa da sua voz interior. À medida
que você encontra novas oportunidades de aprender, brinca com os novos conceitos e
fatos e fala sobre eles usando a voz interior. Inconscientemente, você os vincula às
coisas que você já conhece, às histórias que você já internalizou.
Quero ensiná-lo a manter deliberadamente esse diálogo interno consigo mesmo e fazê-
lo de uma maneira que o torne um aprendiz poderoso ao vincular intencionalmente
sua memória e conhecimento através da narrativa. Essa habilidade, quando aplicada
com consciência, é chamada metacognição, pensando em seu pensamento . E mais do
que simplesmente pensar em seu pensamento, você deve exercitar o autocontrole e
fazer escolhas em como você regula sua cognição e aprendizagem. (Figura 1)

Figura 1. A metacognição é a superpotência que permite aos alunos de alto calibre ler profundamente,
extrair os principais conceitos e fatos do conteúdo e converter esses aprendizados em novos
conhecimentos. Todas as ilustrações são cortesia de iDoRecall.com .

Por que eu tive que desenvolver essas técnicas para mim

Eu sou o tipo de pessoa que não é boa em conectar nomes e rostos .
Ocasionalmente, entro em uma sala e esqueço por que estava indo para lá.

Mais de algumas vezes na minha vida, lutei para encontrar o caminho de volta ao meu
carro em um grande estacionamento de shopping.

E certamente não sou atleta de memória como os que competem e realizam feitos
aparentemente sobre-humanos .

Eu também não sou um gênio. Meu sentimento é que estou definitivamente no quartil
superior da população. Provavelmente estou em algum lugar dentro do decil superior.
Mas duvido que esteja no percentil mais alto. Há muitas pessoas na minha vida que
tenho certeza de que são muito mais inteligentes que eu.

Eu era um aluno medíocre do ensino médio. Eu me formei perto do percentil 50 da

minha turma do ensino médio. Mas, depois de lutar inicialmente na faculdade,
redesenhei toda a minha abordagem de aprendizado, incorporando um conjunto de
práticas que agora sabemos que são apoiadas pela ciência cognitiva. Depois de fazer
essas mudanças, ganhei um A direto pelo resto da minha carreira na faculdade. Eu me
matriculei na faculdade de medicina e, quatro anos depois, me formei em primeiro
lugar na minha classe. Na verdade, eu obtive a pontuação máxima na minha turma de
cerca de 200 em todos os exames da faculdade de medicina .

Eu escrevi anteriormente sobre como eu mudei minha capacidade de aprender. Nesse

artigo, discuti a importância da reflexão , mas mal analisei como me treinei para pensar
em meu pensamento quando leio conteúdo acadêmico e não-ficção. Esse processo,
denominado metacognição , sobrecarregou minha capacidade de aprender.

Vou ensiná-lo a ler seus materiais de aprendizagem e assistir a vídeos educacionais com
a missão de consumir o conteúdo uma vez e lembrá-lo para sempre . Usarei algo
chamado repetição espaçada aqui e ali para ajudá-lo a lembrar o que aprendeu. (O que
quero dizer quando digo repetição espaçada ? Vamos chegar à resposta em breve.)

Antes de mergulhar mais fundo, um pouco de limpeza. Usarei a palavra consumir aqui
como uma abreviação para indicar leitura, observação ou escuta, dependendo do
método de entrega do conteúdo de aprendizado com o qual você está trabalhando no
momento, seja material escrito, imagens, vídeo, áudio, ou algum outro meio. Posso me
referir a essas mídias coletivamente como materiais de aprendizagem, conteúdo
acadêmico ou alguma variação semelhante.
Gostaria de focar sua atenção em um conjunto crítico de habilidades que lhe permitirá
consumir todo o seu conteúdo acadêmico uma vez e preparar sua mente para lembrá-
lo para sempre. Ao seguir estas etapas, você poderá ler as anotações da aula, os
folhetos, os trabalhos acadêmicos e os livros didáticos apenas uma vez, coletando todo
o conhecimento e a visão que eles têm a oferecer. Depois, ensinarei como instalar o que
aprendeu no seu pensamento cotidiano, lembrando todos os fatos e conceitos. Para
sempre.

. . .

Uma Introdução à Aquisição e Manutenção de

Conhecimento
Você deve empregar duas etapas distintas baseadas em ciência:

O primeiro passo é a fase de aquisição de conhecimento , alimentada pela

metacognição. Aqui você consumirá materiais de aprendizagem de uma nova
maneira que permitirá não apenas armazená-los na memória, mas também
recuperá-los à vontade, o que leva a…

A segunda etapa, que é um plano permanente de manutenção do conhecimento,

baseado na prática de acessar o que você aprendeu e no espaçamento dessas
práticas ao longo do tempo. (Sim, é isso que queremos dizer com repetição espaçada
! Figura 2.)

Aproveite essas táticas, e você não apenas será um aluno estrela, mas também se
lembrará do que aprendeu para sempre.
Figura 2. É natural que esquecemos o material aprendido recentemente. Ao praticar a recuperação de uma
memória, espaçada ao longo do tempo, podemos tornar essa memória facilmente recuperável.

Seu principal objetivo ao abordar seus materiais de aprendizagem é extrair todos os

conceitos e fatos importantes. Você precisará processar essas informações de maneiras
muito específicas, a fim de criar uma infraestrutura de conhecimento que forneça a
base para os processos de pensamento de ordem superior mais tarde.

Pense da seguinte maneira: o que você aprende e se compromete com a memória forma
uma base sobre a qual se constrói um pensamento e uma análise mais complicados.
Você poderá pegar o que aprendeu e brincar com ele, desenvolver, aplicar, avaliar e
criar com ele. E se você for como eu, terá uma enorme satisfação ao usar tudo o que
aprendeu, em vários domínios do conhecimento, para criar mashups que entregam
novas invenções e idéias ao mundo.

. . .

Como processar e extrair as pérolas em seus materiais de

aprendizagem
Quando eu consumir meus materiais de aprendizagem, eu mentalmente processo esse
conteúdo com a intenção de nunca mais voltar a reler, assistir ou ouvir novamente.

Uma das maiores ineficiências, endêmica entre os alunos enquanto estudam, é o

consumo e o re-consumo de seus materiais de aprendizagem. Os alunos destacam o
que consideram conceitos importantes e, em seguida, releiam repetidamente os
destaques. Eles ouvirão uma palestra e depois ouvirão novamente. Eles assistirão a um
vídeo repetidamente, esperando que o conhecimento contido nele permaneça. Como
os alunos geralmente encaram a leitura como uma atividade passiva, apenas uma
pequena quantidade do conteúdo é transferida da página para o cérebro. A releitura
passiva realiza pouco mais do que foi alcançado durante a primeira passagem e leva o
mesmo tempo. Destacar texto e reler passivamente os destaques acrescenta muito
pouco ao conhecimento do aluno.

Se você está em uma missão séria para aprender, deve se tornar hábil em extrair
conhecimento do conteúdo e enxertá-lo em sua mente. Este é um processo muito ativo
e deliberado - não o consumo passivo e o re-consumo de materiais de aprendizagem.

O conhecimento contido em uma parte do conteúdo acadêmico inclui,

invariavelmente, fatos relevantes para esse domínio da matéria. Esses fatos são os
elementos mais granulares e atômicos de qualquer corpo de conhecimento - os blocos
de construção que formam a base de uma bolsa de estudos maior e mais complexa.
Para seus propósitos, nem todas as informações factuais podem valer a pena ser
memorizadas. Enquanto lê, você precisa fazer julgamentos educados sobre quais fatos
precisam ser colhidos e retidos e quais apenas acrescentam comentários coloridos à
história.

Quando você consome conteúdo acadêmico, sua missão é analisar, compreender e

extrair. Até a escrita acadêmica mais densa contém alguma palha. Quando você lê para
aprender, precisa processar o material e destilá-lo até a substância principal. Você está
procurando as informações relevantes que deseja levar consigo. Então você precisa
instalar o novo conhecimento em seus processos de pensamento, para que você possa
fazer uso real dele.

Este é um exercício quase militar. Às vezes, pode não ser um passeio. É preciso esforço.
É muito mais rigoroso do que a maneira passiva e ineficaz que a maioria dos alunos lê.
Você está estudando o material em busca de fatos importantes, temas centrais,
conceitos e conhecimento de procedimentos que determinará serem dignos de seu
foco, carga cognitiva, compreensão e comprometimento com a memória.

Geralmente, os conceitos em seus materiais de aprendizagem exigem que você gaste o

maior esforço metacognitivo. Conceitos são abstrações que geralmente ajudam a
organizar fatos e idéias em um sistema de entendimento. O conhecimento conceitual
pode ser difícil de entender e "entender" em um primeiro passe.

Em uma circunstância ideal, você terminará de ler um conteúdo e nunca precisará

retornar a ele. Mas você pode ler uma frase, parágrafo ou seção do conteúdo durante
sua primeira e única leitura enquanto luta para analisá-la e entendê-la.

Às vezes, isso pode ser um exercício árduo. É também uma das muitas vezes em que
você aplicará a metacognição ao desconstruir e reconstruir um conceito. Você precisará
criar uma representação mental de algo que possa ser concreto e do mundo real ou
talvez seja algo mais abstrato que seja apenas um conceito ou idéia. Essa representação
interna ou modelo mental (Figura 3) é como você vai pensar, manipular
intelectualmente e brincar com o conceito. Esse processo é "envolvente", à medida que
você digere mentalmente a nova idéia e a anexa deliberadamente a outro
conhecimento que já possui. É aqui que você está aprendendo mais ativamente
enquanto lê.
 Figura 3. Os modelos mentais nos permitem organizar nossa compreensão de uma entidade do mundo
real ou mesmo de um conceito abstrato para que possamos examiná-la, analisar e manipular
intelectualmente.

Ao analisar as palavras, frases, frases, parágrafos, seções e ilustrações do conteúdo do

aprendizado, você deve identificar e registrar todos os fatos que deseja lembrar.
(Falarei mais em breve sobre como gravar o que você quer se lembrar.) Você encontrará
todos os conceitos apresentados na peça. Com cada conceito, é necessário executar
uma avaliação interna da qualidade para determinar se você possui total compreensão.
Essa é uma parte importante do processo metacognitivo. Esse pensamento sobre o seu
pensamento é como você avalia ativamente o status de sua compreensão.

Em vez de registrar notas ineficazes enquanto leio, faço algo muito mais poderoso: uso
a tecnologia para criar flashcards de repetição espaçada, vinculados aos conceitos e
fatos em meus materiais de aprendizagem. Então, na prática de recuperação, se eu
tiver dificuldades com uma resposta, posso clicar em um link que abrirá o conteúdo de
aprendizado de origem no local exato relevante para o cartão de memória flash. Posso
atualizar minha memória e voltar rapidamente à minha sessão de recuperação. [Nota
dos editores da Better Humans: IDoRecall.com é um produto de cartão de memória vendido
pelo autor deste artigo. Embora não permitamos a apresentação de produtos nos artigos
Better Humans, há exemplos, como este, em que o autor criou um produto relevante a
partir de sua própria experiência - um que seria estranho não mencionar.]

Pensar no material que você está lendo e refletir sobre como você está processando
mentalmente o material requer alguma mudança de contexto. Leia e pense sobre o
conteúdo. Em seguida, pense em como você está processando o conteúdo. À medida
que você aprende a executar essa alternância, você experimentará uma carga cognitiva
potencialmente desgastante, especialmente até que a metacognição se torne um
hábito. Não desanime - ficará mais fácil. Metacognição é algo que pode ser ensinado e
aprendido .

Ao consumir suas fontes de aprendizado, você encontrará a apresentação de conceitos

que às vezes são obtusos e não explicados de uma maneira que você possa entender. A
melhor abordagem quando você tem essa experiência é encontrar outra fonte para
aprender esse conceito. Em vez de lutar com a abordagem de um autor para fornecer
esse conhecimento específico, você deve procurar o ensino de outros especialistas. Isso
é fácil de realizar, graças à Web e ao Google. De fato, uma das estratégias mais
poderosas que empreguei na faculdade e na faculdade de medicina era ler
rotineiramente várias fontes sobre o mesmo assunto. Eu tive tempo para fazer isso
porque não estava perdendo tempo relendo meu conteúdo necessário.

Um exemplo guiado de uso de metacognição

Então, como é a metacognição? Deixe-me levá-lo para um passeio junto com minha
mente enquanto eu consumir conteúdo de aprendizagem.

Quando eu consumir conteúdo de aprendizagem, estou pensando no conteúdo, mas

também estou pensando se minha atenção se esgotou e avaliando quão bem estou
processando os fatos e conceitos que estou encontrando. Eu passo por ciclos de análise
e identificação do quê . Quais são os fatos importantes? Quais são os conceitos mais
importantes? O que eu entendo? O que eu não entendo?

Depois, troco de marcha e mergulho mais fundo, identificando onde o conhecimento

importante que quero levar comigo se encaixa no meu conhecimento pré-existente. Eu
me pergunto a resposta para perguntas como:

Como resumiria isso brevemente? Quais são os principais conceitos?

Isso me lembra algo que eu já conheço nesse domínio do conhecimento?

Isso me lembra alguma coisa em outro domínio não relacionado do conhecimento?

Que outras coisas eu sei que apóiam a veracidade desse conceito?

Posso pensar em outra coisa que conheça que contradiga esse conceito?

Conheço exemplos concretos ou práticos que ilustram ou iluminam esse conceito?

Quão desafiador é para mim compreender isso?

Se este é o QUE, posso explicar o POR QUE? (ou vice-versa, conforme aplicável)

Por que isso é tão importante saber?

Eu acho isso interessante? Por que é esse o caso, ou por que não?

Eu acho isso surpreendente? Por que é isso ou por que não é esse o caso?

Como posso aplicar isso no mundo real?

Essa é uma rápida olhada em uma pequena lista de perguntas genéricas que eu uso no
meu diálogo interno. Tenho várias dessas perguntas que uso para interrogar meu
aprendizado enquanto eu consumo conteúdo. Ainda mais importantes são as perguntas
personalizadas que improviso enquanto leio.

Essa abordagem metacognitiva ao aprendizado é uma maneira muito ativa de interagir

com o conteúdo. Certamente, minha abordagem "somente leitura uma vez" leva mais
tempo do que uma única leitura passiva. Mas o aprendizado é muito mais profundo.
Fatos e conceitos são colocados em modelos mentais e associados ao meu
conhecimento prévio do domínio do assunto em questão e mesmo a outros domínios
aparentemente não relacionados.

Mas, por mais fantástica que seja essa técnica, esse estilo de consumir conteúdo não é
suficiente para a lembrança perpétua do que aprendi.

. . .

Lembrando o que você aprende para sempre

Como você pode se lembrar do que aprendeu para sempre? Esquecer é o MO normal da
mente humana. Isso foi comprovado pelos experimentos realizados por Ebbinghaus há
mais de um século. A única maneira de manter deliberadamente sua capacidade de
recuperar o conhecimento específico que você deseja lembrar é manter
propositadamente suas memórias através da prática de recuperação .

Se esse termo é novo para você, estamos falando em testar sua memória para cada
conceito e fato individual. A prática de recuperação pode ser realizada usando
flashcards. Isso é especialmente útil, pois você pode fazer isso sozinho, a qualquer
momento que desejar. A prática também pode ser alcançada estudando-se com amigos
ou na escola quando o professor o testar durante discussões em sala de aula,
questionários ou exames. Estou muitos anos além da minha fase acadêmica formal da
vida, mas, como aprendiz ao longo da vida, os cartões de memória são meu objetivo
para as coisas que quero lembrar para sempre.

Os benefícios da prática de recuperação e o que passou a ser conhecido como efeito de

teste foram comprovados centenas de vezes na pesquisa em psicologia cognitiva. Gosto
de pensar nessa prática de recuperação como levar meu cérebro para a academia e
pular em um equipamento que foi projetado especificamente para manter minha
lembrança de um conceito ou fato específico. Cada cartão de memória é um
equipamento ou exercício muito personalizado no meu ginásio mental. (Figura 4)

Figura 4. A prática de recuperação é como levar o cérebro à academia e usar um equipamento especí co
para criar uma capacidade robusta de recall desse conceito, fato ou memória especí ca.

Aviso: Flashcards são uma ferramenta poderosa para fortalecer a capacidade de

recall, mas não devem ser usados para aprender algo em primeiro lugar! Consuma e
compreenda ativamente o material primeiro. Registre os principais conceitos e fatos
que você deseja lembrar, criando flashcards de repetição espaçada. Em seguida, teste e
desenvolva sua capacidade de recordar o que aprendeu com cartões de memória flash!
 Figura 5. Feche os olhos por um minuto e pense em PIZZA. Deixe sua mente ir. Quais foram os vários
pensamentos e memórias que foram acionados? Cada uma de nossas memórias está associada a outras,
devido à maneira como os engramas se sobrepõem.

Por que a prática de recuperação é tão poderosa e como você pode

torná-la ainda mais eficaz?
Sabemos que toda vez que você recupera uma memória, você a altera e também
fortalece sua capacidade de recuperá-la. Com base nas pesquisas atuais, sabemos que
as memórias são armazenadas no nível de um agrupamento de sinapses pertencentes a
uma coleção de neurônios. Este grupo de neurônios é chamado de engrama . O
neurônio típico tem milhares de sinapses e, sem dúvida, todo neurônio que participa de
um engrama armazenando uma memória específica também participa de muitos
outros engramas que armazenam outras memórias. Isso explica por que as memórias
são tão associativas e por que, quando lembramos de uma memória, rapidamente
temos outras memórias surgindo na consciência, o que parece ser uma cascata
espontânea.

Se eu pedir para você pensar em pizza ( Figura 5 ) , sem dúvida surgirá um fio de
pensamentos relacionados e, às vezes, aparentemente não relacionados. Por exemplo,
seu primeiro pensamento em pizza pode provocar uma lembrança de seu primeiro
encontro com seu cônjuge quando você foi a uma pizzaria. Esse pensamento pode levar
a lembrar que hoje de manhã sua querida esposa pediu para você voltar para casa mais
cedo hoje. Então você deve se lembrar de que está aborrecido por ter que cumprir a
obrigação de jantar que está correndo para casa para participar. É assim que a Internet
do nosso cérebro funciona.

Somos abençoados com uma capacidade de armazenamento quase ilimitada para

memórias, mas o problema é recuperá-las quando precisamos delas. É disso que se
trata o esquecimento e a experiência da ponta da língua .

Quando praticamos a recuperação, fortalecemos nossa capacidade de recordar essa

memória. Isso ocorre porque fortalecemos as conexões sinápticas do engrama da
memória. Mas também criamos novas associações cada vez que recuperamos uma
memória, ao vinculá-la às circunstâncias e ao contexto em que estamos, toda vez que a
recuperamos. A ciência cognitiva e a neurociência maximizam os neurônios que
disparam juntos, são um truísmo e estão incorporados no poder da prática de
recuperação deliberada. Cada vez que você pratica a recuperação de um fato ou
conceito, facilita a recuperação novamente no futuro.

Mas é escalável praticar a recuperação de todos os fatos e conceitos

acadêmicos que você gostaria de manter ao seu alcance?
Imagine que você tenha uma coleção de 20.000 flashcards dos conceitos e fatos
acadêmicos dos quais deseja se lembrar facilmente. O que você faz quando acorda
todas as manhãs? Praticar a recuperação de todos os 20.000?

É aqui que entra a repetição espaçada, espaçamento AKA. O espaçamento permite que
você pratique apenas o pequeno subconjunto de sua coleção que você provavelmente
está próximo de esquecer. Com um bom algoritmo de espaçamento que seleciona e
programa sua prática diária, provavelmente estamos falando em revisar menos de 100
cartões por dia dentre os 20.000 que estão em sua coleção há pelo menos um mês. (Os
flashcards mais recentes geralmente precisam de prática mais frequente durante o
primeiro mês.) Os algoritmos de espaçamento geralmente levam em consideração a
sua classificação de quão facilmente você conseguiu recuperar a resposta correta no
tempo anterior em que praticou o flashcard e o período de tempo desde a última vez
que praticou. isto.

Além de tornar escalável o gerenciamento de uma grande coleção de cartões de

memória flash, a outra grande vantagem do espaçamento é que você deve praticar a
recuperação de maneira ideal quando estiver perto de esquecer uma resposta, mas não
atravessar completamente para concluir o esquecimento. Quanto mais esforço for
necessário para recuperar uma resposta, mais forte será o efeito de desenvolver sua
capacidade de recordar esse conceito ou fato no futuro.

. . .

Principais Takeaways
Se você quer ser um aprendiz altamente eficiente e poderoso, não precisa ser um atleta
ou um gênio da memória. Você pode até ser um professor distraído em outros aspectos
da sua vida. Não há habilidade que você possa dominar que seja mais valiosa do que a
capacidade de consumir conteúdo acadêmico com uma mente questionadora,
utilizando a metacognição. Ao pensar em sua interação consciente com o conteúdo e
ter um diálogo interno enquanto o processa, você pode identificar as partes
importantes, controlar seu nível de atenção e compreensão e considerar
cuidadosamente onde esses novos aprendizados se encaixam no universo daquilo que
você já conhece .

Ao criar sua base de conhecimento, crie o hábito e a prática de capturar seus

aprendizados em flashcards de repetição espaçada enquanto consome seus materiais
de aprendizagem. Então, todos os dias, pratique a recuperação desse pequeno
subconjunto de cartas que você está quase esquecendo. Você descobrirá que pode
manter, continuamente, todos os aprendizados que deseja lembrar. Para sempre.

O que proponho aqui é baseado em princípios conhecidos da ciência cognitiva e

também no meu próprio sucesso pessoal . Eu era um aluno medíocre do ensino
fundamental e médio que fez uma transformação milagrosa e acabou se formando o
número 1 na minha aula de medicina.

Aprendendo Educação Ciência cognitiva Alunos Neurociência

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