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ACTIVIDAD FISICA Y PARA LA SALUD

Fase 3 - Planifico mi actividad física

PRESENTAN:

DIEEGO FEERNANDO MEDINA FLOREZ

CODIGO: 93237097

Grupo. 30

TUTOR:

DIANA MILENA TRIANA

UNIVERSIDAD NACIONAL ABIERTA Y A DISTANCIA – UNAD

CEAD – IBAGUE

IBAGUE – TOLIMA

2019
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Introducción

A menudo buscamos en la actividad física diversión, movimiento, juego,... y sin

saber lo, encontramos en ella también, las bases de nuestra salud. Poseer una
adecuada Condición Física y una buena Salud es imprescindible para resistir el
ajetreo del trabajo cotidiano.
Definiremos la Condición Física como el “conjunto de cualidades o condiciones
orgánicas, anatómicas y fisiológicas que debe reunir una persona para poder realizar
esfuerzos físicos, tanto en el trabajo como en los esfuerzos musculares y deportivos “.
Otra definición más sencilla sería: “Capacidad para realizar una tarea.“
Las Cualidades Físicas son los pilares de la condición física. Cuanto mejor sea tu
condición física, mayor capacidad tendrás para realizar cualquier tipo de trabajo, no
sólo trabajos físicos, sino también intelectuales. Las Cualidades Físicas Básicas que
van a determinar tu nivel de Condición Física son: Resistencia, Fuerza, Velocidad,
Flexibilidad.
Actualmente ya no se tiende a considerar la SALUD como “ ausencia de
enfermedad “, sino que se entiende como la interacción positiva de aspectos
físicos, psíquicos, sociales y ambientales que hacen que la persona goce de
una buena “ calidad de vida “.

El término "actividad física" se refiere a una amplia variedad de actividades y movimientos

que incluyen actividades cotidianas, tales como caminar, bailar, subir y bajar escaleras, tareas
domésticas, de jardinería y otras, además de los ejercicios planificados.

El sedentarismo se vincula, entre otras cosas, al desarrollo de Obesidad, Diabetes, algunos

tipos da cáncer, enfermedades cardiovasculares y sus factores de riesgo. La práctica regular
de actividad física no solo previene su desarrollo sino que contribuye al buen control de la
enfermedad cuando la misma ya se encuentra instalada.

La práctica regular de actividade física:

Prolonga la vida y mejora la calidad de los años por vivir.
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Reduce el estrés

Mejora el estado de ánimo

Mejora la salud de los huesos

Conserva y mejora el equilibrio y la coordinación

Aumenta la flexibilidad articular

Ayuda a mantener la masa muscular que se pierde con la edad.

Mejora la función cardio-respiratoria y muscular

Ayuda a lograr una pérdida de peso si se combina con un plan de alimentación adecuado

Contribuye a preservar las funciones mentales en el adulto mayor (comprensión, memoria,

concentración

Previene el desarrollo de enfermedades como diabetes mellitus, hipertensión arterial,

dislipemia, obesidad, enfermedad cardiocerebrovascular, osteoporosis, cáncer de colon y
mama.

Disminuye los valores de colesterol LDL (malo) y triglicéridos

Aumenta el coleterol HDL (colesterol bueno)

Mejora los valores de presión arterial

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Se recomienda:

Sumar al menos 30 minutos diarios de actividad física: Para lograrlo usted puede: Caminar
enérgicamente, subir y bajar escaleras, bailar, andar en bicicleta, nadar, caminar en vez de
usar el auto, realizar tareas domésticas y de jardinería, lavar el auto, practicar deportes.

Comenzar en forma gradual

Complementar la actividad aeróbica con ejercicios de fuerza 2 o 3 veces por semana

Completar la rutina con 10 minutos de ejercicios de estiramiento al finalizar

Al cabo de 8 semanas replantear la actividad (Por ejemplo: aumentar tiempo, intensidad o

frecuencia)

Beneficios de la actividad física

La práctica de la actividad en forma sistemática y regular debe tomarse

Como un elemento significativo en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud.

En general, los efectos benéficos de la actividad física se pueden ver en los siguientes aspectos:

 A. Orgánicos: - Aumento de la elasticidad y movilidad articular.

 Mayor coordinación, habilidad y capacidad de reacción.

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 Ganancia muscular la cual se traduce en aumento del metabolismo, que a su vez produce
una disminución de la grasa corporal (Prevención de la obesidad y sus consecuencias).

 Aumento de la resistencia a la fatiga corporal (cansancio).

 A nivel cardíaco, se aprecia un aumento de la resistencia orgánica, mejoría de la circulación,

regulación del pulso y disminución de la presiónarterial.

 A nivel pulmonar, se aprecia mejoría de la capacidad pulmonar y consiguiente oxigenación.

 Desarrollo de la fuerza muscular que a su vez condiciona un aumento de la fuerza ósea
(aumento de la densidad óseo-mineral) con lo cual se previene la Osteoporosis.

 Mejoría de la posición corporal por el fortalecimiento de los músculos lumbares.

 Prevención de enfermedades como la Diabetes, la Hipertensión Arterial, la Osteoporosis,

Cáncer de Colon, lumbalgias, etc.

 B. Psicológicos y afectivos:

NOTA: A la hora de practicar cualquier ejercicio debes prestar especial atención a la

espalda
(cervicales y lumbares) y a las rodillas, puesto que son las zonas más vulnerables y
delicadas
del cuerpo humano. Para prevenir ciertas deficiencias y problemas de carácter
estructural y
postural (lumbagos, excesivas curvaturas en la espalda...) se deberá mantener, sobre
todo,
una buena fuerza y resistencia de los músculos abdominales y una buena elasticidad de
los
músculos lumbares e isquiotibiales.
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Conclusiones

Aplicados a los talleres prácticos se constituye que:

Hay necesidad de fortalecer las condiciones físicas trabajadas como la coordinación,

flexibilidad en las articulaciones y ritmo.

Para la flexibilidad, los resultados muestran un mantenimiento significativo en el grupo pre-

experimental más no una mejoría total puesto que en el adulto mayor se presentan cambios
biológicos degradantes.
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En cuanto a la coordinación se presentó una diferencia significativa, que podría justificarse

como un efecto debido al aprendizaje producto de reiteradas prácticas de los talleres
realizados.

El ritmo mostró resultados de mantenimiento y ayudó a relajar, y automatizar movimientos;

la música ayudó a calmar, motivar, y a entusiasmar, más no existió un cambio significativo
de avance en estas mujeres.

Sí es posible mejorar un poco la condición física de estas mujeres disponiendo mínimo

trabajo práctico cuatro veces por semana, diseñando planes de mantenimiento físico más
específicos.

Las actividades coreográficas hicieron parte del mantenimiento físico de las mujeres Adulto
Mayor, ya que formaron hábitos saludables en su vida cotidiana; se divirtieron, descargaron
emociones y primordialmente mantuvieron su condición física.

Las mujeres adulto mayor de la Caja de Compensación Familiar COMFAORIENTE,

asistieron a este programa por cuatro razones: Salud física, aprendizaje de diferentes ritmos,
diversión y distracción con sus compañeras.

Según la evaluación de la investigación por medio del Pos- test, es necesario continuar con el
desarrollo de los mismos para seguir con el mantenimiento y mejoramiento de éstas
capacidades.

BIBLIOGRAFIA
Díaz, F. Y Becerra, F. Medición y evaluación de la Educación física y

Deportes. Inversora Copy S.A., Caracas, 1981.

Díaz Otañez, J., Tendencias del Entrenamiento deportivo actual.

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Federación Internacional de Educación Física. Argentina.

Salud Mundial –Deporte para toda la vida. Organización Mundial de laSalud (1978).

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