Sunteți pe pagina 1din 4

VOZ

Con el trabajo de voz hay que tener cuidado porque se puede ocasionar
algún maltrato si no se domina la técnica.

Calentamiento:

1) Bostezar y antes de terminar el bostezo juntar los labios


suavemente. La idea es que el paladar superior quede curvo
dejando una cavidad vocal muy amplia, que sonará como una
caja de resonancia. Hacer un murmullo muy suave, busquen que
vibre a la altura de la nariz. No interesa que se escuche fuerte el
murmullo.
2) Estirar el cuello hacia arriba y colocar la cabeza a un costado,
luego al otro y así siempre estirando el cuello.

Dicción:

Que digan la palabra AREBOL, bien dibujada con la boca.

Con un lápiz en la boca, entre los labios que pronuncien palabras, pero
que se esfuercen.

Leer/repetir los trabalenguas, es buena práctica.

Proyección:

1) Colóquese frente a una pared, muy cerca, elija una palabra


cualquiera y la va diciendo dirigiéndola a la pared, conforme se
aleja de la pared van graduando el volumen y la proyección de
la voz, tratar de utilizar la técnica sobre el bostezo: o sea colocar
la voz.

Estar atentos para percibir la sensación de que la voz la


proyectan de acuerdo a la distancia. Como que la voz rebota.

CALENTAMIENTO CORPORAL:

La idea es ir calentando el cuerpo:

1) Cabeza, cuello donde se instala la tensión muchas veces. Aflojar


el cuello y girarlo 3 o 4 veces a cada lado.
2) Girar los hombres, círculos completos. La idea es que tienen un
lápiz y deben dibujar un círculo en la pared, se crea la imagen.
3) Brazos. Colocarlos adelante, estirados y girar las muñecas,
mover los dedos independientemente, cerrar y abrir la mano
suavemente y fuerte. NO BAJAR LOS BRAZOS.
4) Brazos: Colocarlos a los lados y levantar las palmas y hacer como
si presionaran un muro de cada lado. Bajar la palma, estirando
más el brazo, y hacer como si intentaran agarrarse el codo. Al
final bajar los brazos sostenidamente, contar hasta 20
lentamente y van controlando su peso, dolor, etc.
5) Cintura: Las rodillas flexionadas, que estén cómodos, la espalda
derecha, los hombros ligeramente atrás, mirar al frente, no bajar
la cabeza, ni mirar al suelo, las puntas de los pies metidas, el
borde derecho de los pies recto. Esta se llama “posición base”.
Después mover las caderas, derecha, izquierda. Luego la pelvis
y el cóccix. Estos movimientos son independientes, después se
hacen en un solo movimiento circular, que compromete los
cuatro lados, haciendo círculos pequeños y cada vez más
amplios: Cadera, pelvis, cadera, cóccix.
6) Rodillas: Las juntamos, colocamos las manos sobre ellas y
presionando hacemos movimientos circulares.
7) Pie: Pierna derecha adelante, pie en punta, talón, punta, talón.

Después hacer lo mismo con la pierna izquierda. Estirar la pierna,


que sientan el movimiento y el estiramiento del músculo.
Siempre hacer los ejercicios con relativa fuerza, exigiéndole al
cuerpo poco a poco.

8) Continuamos con el pie: Pararse en media punta, estirando todo


lo que puedan el pie y el cuerpo. Que encuentren su equilibrio.
9) Equilibrio y columna: De pie y derechos, espalda derecha,
hombros ligeramente tirados hacia atrás. Se harán la idea que
tienen un libro en la cabeza y que no debe caerse. Bajar
manteniendo la espalda derecha, no venirse hacia delante, la
barbilla firme y derecha (ni presionando el cuello hacia abajo ni
levantada, ósea mirada al frente), luego que estoy abajo, subo,
de la misma forma, la espalda derecha, el libro no debe caerse,
esto obliga a mantener la posición. Fuerza en los muslos. Hacerlo
unas 6 veces.

RESPIRACIÓN:

1) Diafragmática: Esta la puedes hacer al inicio o al final. Se trata de


llenar el diafragma el estómago) de aire, sacar “pancita”, pueden
colocarse la mano suavemente para darse cuenta de que el movimiento
lo están haciendo correctamente, luego retienen hasta 5, que cuentan
mentalmente, después botan el aire, despacio y el diafragma va
bajando, volviendo a su sitio. Se identifica con la mano colocada donde
se indicó, pero solo para las primeras veces. Este ejercicio se puede
hacer en el suelo, echados. Repetirlo unas 6 veces. No deben sacar el
aire tan rápido, deben controlar su salida. El aire entra rápido pero sale
lento. Es necesario que dosifiquen la salida del aire para que les alcance
en caso necesiten aire para un discurso, o decir un texto cualquiera sin
parar y estar respirando notoriamente y a cada rato.

2) A la respiración diafragmática se puede agregar el movimiento de


los brazos, cuando toman aire suben y cuando botas el aire, van
bajando los brazos de acuerdo a la velocidad de la salida del aire. Ahí
se puede ver cómo están dosificando la salida del aire.

Otro ejercicio:

3)De pie, se tapa una de las fosas nasales y por la que está libre toman
aire contando 4, luego se tapan la fosa reteniendo el aire en 8, luego
sueltan la otra fosa que tenían tapada desde el inicio y botan por ahí
el aire en 12. Esto limpia la “tubería”, despeja el sistema respiratorio.

Columna:

En posición base, pero sin las rodillas flexionadas, estirar los brazos
hacia arriba, como si los estuvieran estirando desde el techo, con
fuerza, así bajan estirando desde la cintura y quedan como si fueran
una mesa, siempre los brazos estirados, la espalda lo más estirada
posible, se logra practicando mucho, no en el primer intento, siempre
que estén derechos porque pueden lesionarse la espalda o la columna.
La idea es que miren siempre al frente. Las piernas quedan ligeramente
separadas. Cuando terminen el ejercicio, tanto por disciplina como por
protección de su cuerpo, deben subir, quedar derechos y recién bajar
los brazos. Esto se puede hacer unas cuatro veces.

Los tan conocidos abdominales, siempre son bienvenidos.

SECUENCIAS

Importante:

Ayudan para muchas cosas: para crear, para descubrir el movimiento


ordenado y evitar ver cuerpos moviéndose torpemente sin coordinar.

Cada movimiento tiene una ruta: inicio, desarrollo y final, CADA


MOVIMIENTO y que cada movimiento debe ser hecho a conciencia, y
no porque muevo la mano nos olvidamos del cuello, del pie izquierdo,
de la cintura, y así.

¿Qué son las secuencias?

Son los movimientos realizados a conciencia uno ligado del otro, lo que
quiere decir que no me detengo a acomodarme o a hacer cualquier otra
cosa que no sea mi movimiento (no acomodarse el pelo, la ropa,
rascarse, etc.). Se piden secuencias pequeñas para iniciarse, de 4
movimientos, de 5, al final del ciclo puedes pedir de 10 movimientos.
Un movimiento lleva al otro, y así y son exactamente el número que
se pide, si se acomodan la ropa se agrega un movimiento y ya no es
lo que se pide. ¡Disciplina! Al llegar al último movimiento este debe
llevar al primero y así repetir la secuencia unas 3 veces.

Después hacer la secuencia con un tema (violencia, paz, alegría,


optimismo, soledad, familia, etc.).

Para el calentamiento corporal también se puede usar música, pero no


se pone de adorno, es para despertar sensaciones, para descubrir y
seguir el ritmo.

CONCENTRACIÓN

Punto fijo.- se trata de quien soporta más, mejor dicho se trata de


quien se concentra más en su punto fijo y domina el dolor.

En posición base: Rodillas flexionadas, pies derechos, puntas metidas,


hombros ligeramente tirados atrás, espalda derecha, barbilla derecha
y buscar con los ojos un punto fijo frente a ellos en el que se concentren
y traten de no dejar de mirar hasta que termine el ejercicio. Los brazos
deberán estar colocados hacia delante pero como abrazando un cilindro
a la altura de su pecho y de los hombros. Suaves, no están tensos los
brazos. Tú debes corregirles la posición porque con el cansancio irán
alterando la postura.

S-ar putea să vă placă și