EVIDENCIA AP12-EV05

“TÉCNICAS DE CULTURA EN EL
MUNDO DE HOY”

Autor

John James González Polo

Profesor
Jorge Armando Piedrahita Cabrera

Servicio Nacional de Aprendizaje Sena

Gestión de Mercados (virtual)
2019
INTRODUCCIÓN

El ser humano desde que nace esta diseñado para el movimiento y siente la
necesidad de desarrollar de una forma natural las actividades propias de su cuerpo,
en relación con el medio en el que se desenvuelve. Durante el desempeño laboral
las personas se exponen constantemente a sobreesfuerzos, sedentarismo, malas
posturas, estrés y al desgaste mental; incrementando distintas enfermedades, como
dolor de espalda, trastornos de trauma acumulativo, osteoporosis, diabetes y
obesidad; esto hace a que muchas personas empiecen a practicar actividad física
pata obtener una buena salud y un mejor rendimiento en el ámbito laboral. Este
trabajo comprende los distintos beneficios y las diferencias entre actividad física,
ejercicio y deporte. Además, muestra claramente un plan de acondicionamiento
físico en donde intervienen la fuerza, resistencia y la velocidad.

JUSTIFICACIÓN

Este informe busca recalcar, aportar y concientizar a las personas de la importancia

de realizar actividad física para la salud y la reacción tan positiva que tiene en la
vida de los trabajadores, en la productividad de una empresa y en la vida misma de
las personas cuando las ejercen.

OBJETIVOS

Reconocer la importancia que tiene la actividad física para el desarrollo de

habilidades en el desempeño laboral y social.

Concientizar sobre las buenas prácticas desde la actividad física y la repercución

en la cotidianidad de las personas en todos los ámbitos de la vida.

PUNTOS DE APOYO DEL VIDEO LEVANTAMIENTO DE CARGAS

A la hora de levantar cargas siempre tome de apoyo los pies, acostúmbrese a usar
los grupos de músculos de los abdominales y de la espalda.

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REALICE UN ANÁLISIS SOBRE EL TIPO DE ESFUERZOS QUE HACE
DURANTE SU DESEMPEÑO LABORAL.

Mi trabajo es administrativo por lo que no estoy expuesto a esfuerzos físicos, pero

si a diferentes posturas según donde me encuentre, en la oficina o en un evento en
particular, además, tengo alto riesgo de desgaste mental porque constantemente
analizo información financiera, para mi es importante el análisis de estos riesgos y
el oportuno actuar en favor de mi salud y mi entorno (grupo de trabajo), para no
perder así el foco y garantizar cada día el alto desempeño.

Para garantizar esto que además es mi salud, pongo en práctica pausas activas,
suelo caminar todos los días una hora, realizo cambios de posiciones al sentarme
según el espacio donde me encuentre y sigo las recomendaciones que
normalmente sugiere el personal de salud ocupacional.

ENFERMEDADES MÁS COMUNES EN EL ÁMBITO LABORAL

• Dolor de espalda: Un factor relacionado con este mal es el diseño deficiente

del lugar; un ejemplo de esto, que es muy común, son las sillas con respaldo
inadecuado o escritorios muy pequeños.

• Fatiga visual: Es algo muy común, causado por las continuas lecturas de
documentos y las computadoras.

• Estrés: Este padecimiento produce desde dolores de cabeza, úlceras

estomacales y disminución de la satisfacción laboral. Las malas posturas, un
trabajo complicado, ruido y sobreesfuerzos son algunos de los factores que
causan esta enfermedad.

• Trastornos de trauma acumulativo: Hace parte de la familia de trastorno

de los músculos, tendones y nervios. Un factor que ocasiona esta
enfermedad son los trabajos repetitivos y de poca dinámica.

FACTORES QUE OCASIONAN ENFERMEDADES LABORALES

La carga física es un conjunto de elementos físicos que se ven sometidos a la
persona a lo largo de su jornada laboral. La manipulación de peso pude producir
dolores de espalda.

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También un gran esfuerzo físico produce agotamiento muscular y una postura de
trabajo inadecuada contribuirá a consecuencias físicas graves.

La carga mental es necesaria para desarrollar cualquier actividad en el trabajo,

pero existen 3 factores que pueden producir efectos perjudiciales.
- La cantidad y la forma de recibir la información para realizar las tareas.
- El tiempo que tiene el trabajador para hacerla.
- La capacidad del trabajador para realizar el trabajo.
Cuando estos factores se unen puede aparecer la fatiga, llevando a cabo:
depresión, insomnio, mareos, dolores de cabeza, pérdida del apetito, falta de
energía…
Factores derivados de las condiciones del ambiente de trabajo
En el riesgo ambiental surge la probabilidad de daños a un grupo en el trabajo,
debido a las amenazas propias del ambiente y a la vulnerabilidad de los elementos
expuestos.
A continuación destallo algunas amenazas en el ambiente de trabajo.
- El ruido es aquel sonido no deseado y peligroso para la salud de los trabajadores.
- El nivel está relacionado con la presión y la frecuencia a los sonidos graves y
agudos. Debemos llevar a cabo unas acciones preventivas como por ejemplo: Un
programa para eliminar el ruido, reducción inmediata, equipo de protección
individual…
- Una mala iluminación pude provocar fatiga visual, algunos de los factores que la
pueden producir son: Un nivel de la iluminación deficiente, reflejos en la pantalla,
deslumbramientos directos, efectos de contraste sobre la retina…
- La temperatura debe ser adecuada para no incomodar o molestar a los
trabajadores. La exposición al frío se considera peligrosa cuando la temperatura del
cuerpo es tan baja que se llegan a padecer temblores y alteraciones graves. En
cambio la exposición al sol puede dar mareos, vértigos y trastornos cardíacos.
- Las vibraciones se agrupan de la siguiente manera: Vibración trasmitida al sistema
mono-brazo que puede producir, trastornos al sistema nervioso, mareos, vómitos,
problemas vasculares… Y por otro lado la vibración trasmitida a todo el cuerpo que
podría generar problemas en la columna vertebral.

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BENEFICIOS DE REALIZAR EJERCICIOS FÍSICOS

Evita las enfermedades crónicas no trasmisibles, como hipertensión, diabetes; las

sobre cargas a nivel articular, muscular y las lesiones. Además, ayuda a mantener
el peso corporal, regula las cifras de presión arterial, mejora la flexibilidad, la
movilidad de las articulaciones, rebaja la tensión y el estrés.

PARALELO ENTRE ACTIVIDAD FÍSICA – EJERCICIO – DEPORTE

Actividad física Ejercicio Deporte

• Es todo • Es actividad física, • Es ese ejercicio
movimiento pero con un plan que me sirve para
corporal, en el diseñado y dirigido entrenar un gesto
cual están con unos objetivos deportivo con una
inmersos específicos, como reglamentación y
movimientos de mejorar la salud de carácter
todas las etc. competitivo.
articulaciones o de • Ejemplo: Cuando • Ejemplo:
alguna de ellas. hacemos Ejercicios de
• Ejemplo: cuando sentadillas, piernas para
giro el cuello para trotamos, proporcionar
mirar a alguien, realizamos fuerza,
cuando se recoge abdominales, explosividad y
algún elemento estiramiento de estabilidad en los
del suelo, cuando brazos, de piernas jugadores de
se está etc. voleibol. Ejercicios
sistematizando un como cuclillas,
documento en la
computadora etc.

Es muy recomendable realizar mínimo 30 minutos diarios de actividad física.

BENEFICIOS DE REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA EN EL RENDIMIENTO DEL

DESEMPEÑO LABORAL

Disminuye el estrés, la fatiga laboral, la tensión física y psicológica, mejora la

estabilidad emocional y hace que las personas estén mas alertas a sus labores y
por ello habrá una mayor productividad en el trabajo.

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ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

Ejercicios Repeticiones Tiempo

Trote 10 minutos
30
4
Tijeras segundos
Zancadas 30
4
frontales segundos
30
4
Banca plana segundos
Trote estático 30
4
talones atrás segundos
Peso muerto 30
4
más remo segundos
Paso talón 30
4
muerto segundos
Elevación
30
frontal alterno 4
segundos
hombros
Salto y giro de 30
4
cadera segundos
Curl de bíceps 30
4
alterno segundos
30
4
Rodilla al pecho segundos
Francés
30
acostado 4
segundos
alterno
salto con 30
4
cuerda segundos
30
4
Abdominales segundos
Flexión y
30
extensión de 4
segundos
rodillas

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CONCLUSIONES

Como se puede precisar en el presente informe, la actividad física tiene muchas

aristas, tanto el la vida diaria, recreacional, deportiva, como laboral y personal por
lo que es importante tener buenos hábitos que permitan el bienestar continuo
durante todos los escenarios que uno se desenvuelve.

Es claro que la postura, el ambiente y el entorno de nuestras actividades diarias

pueden llegar a ocasionar lesiones graves y permanentes por lo que es importante
considerar todo esto en el espacio laboral y seguir los protocolos que desde la
empresa se presente para garantizar el bienestar de los empleados.

La investigación adicional para el desarrollo de este trabajo me permitió entender y

comprender la importancia de las buenas prácticas en lo personal y laboral que
permitan tener una buena condición en todo momento mas allá de un rol en
particular.