Revisión SEMANA 1 Revisión SEMANA 2 Revisión SEMANA 3

FECHA: FECHA: FECHA:

PESO PESO PESO
C. MIN DE CINTURA: C. MIN DE CINTURA: C. MIN DE CINTURA:
C. MAX DE CINTURA: C. MAX DE CINTURA: C. MAX DE CINTURA:
C. BRAZO CONTRACCION: C. BRAZO CONTRACCION: C. BRAZO CONTRACCION:
C. CADERA: ANSIEDAD: C. CADERA: C. CADERA: ANSIEDAD:
ANSIEDAD:

Revisión SEMANA 4 Revisión SEMANA 5 Revisión SEMANA 6

FECHA: FECHA: FECHA:
PESO PESO PESO
C. MIN DE CINTURA: C. MIN DE CINTURA: C. MIN DE CINTURA:
C. MAX DE CINTURA: C. MAX DE CINTURA: C. MAX DE CINTURA:
C. BRAZO CONTRACCION: C. BRAZO CONTRACCION: C. BRAZO CONTRACCION:
C. CADERA: ANSIEDAD: C. CADERA: C. CADERA: ANSIEDAD:
ANSIEDAD:

Revisión SEMANA 7 Revisión SEMANA 8 Revisión SEMANA 9

FECHA: FECHA: FECHA:
PESO PESO PESO
C. MIN DE CINTURA: C. MIN DE CINTURA: C. MIN DE CINTURA:
C. MAX DE CINTURA: C. MAX DE CINTURA: C. MAX DE CINTURA:
C. BRAZO CONTRACCION: C. BRAZO CONTRACCION: C. BRAZO CONTRACCION:
C. CADERA: ANSIEDAD: C. CADERA: C. CADERA: ANSIEDAD:
ANSIEDAD:

Revisión SEMANA 10 Revisión SEMANA 11 Revisión SEMANA 12

FECHA: FECHA: FECHA:
PESO PESO PESO
C. MIN DE CINTURA: C. MIN DE CINTURA: C. MIN DE CINTURA:
C. MAX DE CINTURA: C. MAX DE CINTURA: C. MAX DE CINTURA:
C. BRAZO CONTRACCION: C. BRAZO CONTRACCION: C. BRAZO CONTRACCION:
C. CADERA: ANSIEDAD: C. CADERA: C. CADERA: ANSIEDAD:
ANSIEDAD:
Revisión SEMANA 13 Revisión SEMANA 14 Revisión SEMANA 15
FECHA: FECHA: FECHA:
PESO PESO PESO
C. MIN DE CINTURA: C. MIN DE CINTURA: C. MIN DE CINTURA:
C. MAX DE CINTURA: C. MAX DE CINTURA: C. MAX DE CINTURA:
C. BRAZO CONTRACCION: C. BRAZO CONTRACCION: C. BRAZO CONTRACCION:
C. CADERA: ANSIEDAD: C. CADERA: C. CADERA: ANSIEDAD:
ANSIEDAD:

Revisión SEMANA 16 Revisión SEMANA 17 Revisión SEMANA 18

FECHA: FECHA: FECHA:
PESO PESO PESO
C. MIN DE CINTURA: C. MIN DE CINTURA: C. MIN DE CINTURA:
C. MAX DE CINTURA: C. MAX DE CINTURA: C. MAX DE CINTURA:
C. BRAZO CONTRACCION: C. BRAZO CONTRACCION: C. BRAZO CONTRACCION:
C. CADERA: ANSIEDAD: C. CADERA: C. CADERA: ANSIEDAD:
ANSIEDAD:

Foto de frente

Mujeres: short y top y Hombres: short sin remera

#medidas con un metro

Cintura estrecha (aprox 3 cm arriba del ombligo, zona más angosta)

Cintura ancha (aprox 3 cm abajo del ombligo, zona más ancha)

Brazo contracción en bíceps

Cadera con piernas juntas (perímetro máximo)

#Peso siempre en el mismo horario y misma balanza

(Medidas y peso en ayuna, antes del desayuno)

Lo importante es que las medidas siempre se tomen en el mismo sitio corporal, para evaluar los cambios verdaderos y
que no haya fallos, también se aconseja hacer esta evaluación 1 vez por semana.

Luego del mes te recomiendo que realices una nueva foto para comparar con la realizada anteriormente al comienzo del
plan.