RECOMANDARI

pentru dieta Weight Watchers

– zilnic cel putin 6 pahare de apa

– 5 portii de legume/fructe

– 2-3 portii de lactate

In afara de numarul de puncte permis mai puteti acumula puncte bonus din activitati fizice.

Pentru produsele pe cate nu le gasiti in lista puteti afla numarul de puncte folosind formula : calorii/60 + lipide/9 = puncte .

PAINE SI CEREALE in

dieta Weight Watchers

– gris 10 grame – 0,5 puncte

– faina alba 10 grame – 0,5 puncte

– orez fiert 20 grame – 0,5 puncte

– malai 10 grame – 0,5 puncte

– paine 50 grame – 2 puncte

– paine integrala 60 grame – 2 puncte

– covrig 70 grame – 3 puncte

– corn 70 grame – 8,5 puncte

DULCIURI in

dieta Weight Watchers

– inghetata 50 grame – 2,5 puncte

– bomboana 1 bucata – 0,5 puncte

– ciocolata 7 grame – 1 punct

ULEIURI SI GRASIMI in

dieta Weight Watchers

– unt 5 grame – 1 punct

– maioneza 5 grame – 1 punct

– margarina vegetala 5 grame – 1 punct

– untura de porc 5 grame – 1,5 puncte

– ulei vegetal 5 grame – 1 punct

CARNE in

dieta Weight Watchers

– carne de miel 80 grame negatita – 4 puncte

– ficat 100 grame negatit – 2,5 puncte

– pateu de ficat 15 grame – 1,5 puncte

– carne grasa de porc, 125 grame negatit – 6 puncte

– carnat de porc 100 grame – 8,5 puncte

– carne tocata de vita 30 grame negatita – 1,5 puncte

– carne grasa de vita 125 grame negatita – 4,5 puncte

– carne slaba de vita 125 grame negatita – 3 puncte

– salam 20 grame – 2 puncte

– sunca fara grasime fiarta, 40 grame – 1 punct

– filet de porc 150 grame negatit – 3 puncte

– cotlet de porc 150 grame negatit – 4 puncte

– carne slaba de porc, 150 grame negatit – 3 puncte

– carne de pui 120 grame negatita – 2 puncte

– pui la gratar cu piele, gatit 370 grame – 12,5 puncte

– pui la gratar fara piele, gatit 280 grame – 5 puncte

– ficat de pasare 100 grame negatit – 2,5 puncte

LEGUME in dieta pe puncte

0 puncte: patrunjel, vinete, spanac, frunze de vita, telina, conopida, fasole verde, brocoli, ciuperci, ceapa, castraveti, bostan, stevie, morcovi, ardei, praz, salata verde, ridichi, varza,

varza acra, usturoi, rosii, dovlecei, sparanghel, etc.

– fasole boabe 25 grame – 0,5 puncte

– mazare 25 grame – 0,5 puncte

– linte fiarta 25 grame – 0,5 puncte

– masline verzi 5 bucati – 1 punct

– masline negre 1 bucata – 0,5 puncte

– porumb boabe 50 grame – 0,5 puncte

BAUTURI in dieta pe puncte

– apa – 0 puncte

– suc de rosii – 0 puncte

– cafea fara zahar si lapte – 0 puncte

– Cola light – 0 puncte

– ceai fara zahar si lapte – 0 puncte

– suc de fructe 200 ml – 1 punct

– limonada 200 ml – 1,5 puncte

ALCOOL in dieta pe puncte

– whisky 20 ml – 1 punct

– cognac 20 ml – 1 punct

– rom 20 ml – 1 punct

– tuica, 20 ml – 1 punct

– vin sec 100 ml – 1 punct

– sampanie 100 ml – 1,5 puncte

– vin dulce 100 ml – 1,5 puncte

– bere 250 ml – 2 puncte

– vin fiert – 3,5 puncte

CARTOFI

in dieta pe puncte

– 1 cartof de marime medie 1 punct

– cartofi prajiti 1 portie de 200 g 7 puncte

La o mancare se pot manca cartofi fierti pana te saturi si se calculeaza doar 2 puncte.

LACTATE

in dieta pe puncte

– lapte acru 250 ml – 1,5 puncte

– iaurt natural degresat 250 ml – 2 puncte

– lapte degresat 250 ml – 2 puncte

– smantana, 15 grame – 1 punct

– branza de vaca degresata – 75 grame 1 punct

BRANZETURI

in dieta pe puncte

– branza proaspata 15 grame – 1 punct

– branza de oaie 30 grame – 2 puncte

– branza topita 25 grame – 2 puncte

– branza tare 30 grame – 2,5 puncte

– branza moale 30 grame -3 puncte

– Mozarella, 50 grame – 3 puncte

OUA

in dieta pe puncte

– un albus de ou – 0,5 puncte

– un galbenus de ou – 1,5 puncte

– un ou – 2 puncte

FRUCTE

in dieta pe puncte

0 puncte: piersici, ananas, mar, mure, fragi, pere, grapefruit, kiwi, mandarine, portocale, caise, capsuni

– banana 100 grame – 1 punct

– cirese 8 bucati – 0,5 puncte

– prune 1 buc – 0,5 puncte

– stafide 2 lingurite – 0,5 puncte

– struguri 100 grame – 1 punct

Lista punctelor pentru alimentații
categorii: diverse

Lista punctelor pentru alimente

Paiine si chifle = puncte

Piine, orice fel 1 felie 2

Bagheta 1 bucata 4

Chifla, orice fel 1 bucata 2

Croissant 1 bucata 70g 8,5

Lipie 1 bucata, 50g 2

Covrig mare 70g 3

Piine integrala 60g 2

Piine neagra 1 felie 1,5

Piine de toast 1 felie, 20g 1

Chifle cu graham 1 bucata, 55g 2

Piine uscata 1 Felie 0,5

Piine dulce care sunt în compozitie lapte 1 felie, 50g 3,5

Piine uscata suedeza 1 felie 0,5

Piine cu stafide 1 felie, 50g 2

Alimente de pus pe paine

Crema de ciocolata ex. Nutella 1 lingurita, 5g 0,5

Marmelada / Gem 1 lingurita, 5g 0

Marmelada / Gem 2 lingurita, 10g 0,5

Miere 1 lingurita, 5g 0

Miere 2 lingurita, 10g 0,5

Nougatcreme 1 lingurita, 5g 0,5

Crema de alune 1 lingurita, 5g 1

Piure de prune 3 lingurite 0,5 Sirop

de artar 2 lingurite, 10g 0,5

untul de arahide 5g 1

Dulciuri de deșert

Ciocolata 7g 1

Chokotof Poiana 1 bomboana 1

Anidor, amara, cu 73% cacao 1 patratel - 7g 1

Ciocolata cu orez expandat 1 bucata 1

Bomboane cu vechi 1 bomboana 0,5

Bomboane fara vechi 3 bomboane 0,5

Tort cu fructe 1 felie 9

Amandina 1 bucata 8

Compot de mere / -pure cu zahar 2 lingurita 0,5

Clatita 1 bucata, 70g 4

Salata de fructe, cu 2 linguri vechi, 40g 0,5

Gris cu lapte 150g 4

Orez cu lapte 125g 2

Mokka- / Crema de ciocolata 1 lingura, 20ml 0,5

Budinca de ciocolata 125g 3

Tiramisu 150g 8

Vanille- / Budinca de Ciocolata 125g 3

Crema de vanilie 1 lingura, 20 ml 0,5

Prajitura cu doar 1 bucata, 150g 7

Strudel cu simple aus coca frageda 1 bucata, 150g 8,5

strudel cu mere in foi de strudel 1 bucata, 150g 5

Gogoasa cu glazura 1 bucata, 60g 4

Prajitura cu crema de zahar sau ciocolata 1 bucata, 25g 1,5

Gogoasa 1 bucata , 50g 3

Prajitura cu brinza 1 bucata, 100g 5,5

Turta dulce 1 bucata, 40g 3,5

biscuiti 3 bucati, 15g 1

Chec 1 bucata, 70g 7

Prajitura cu mac 1 bucata, 100g 7

Cocteil de fructe cu veche 1 lingura, 20g, conserva 0,5

Crema de fructe cu vechime 150g 7

Linzer Torte 1 bucata, 70g 7,5

Mousse de ciocolata 125g 10,5

Rote Grütze cu zahar (cirese sau visine pasate) 1 lingura, 20g 0,5

Rote Grütze light ( cirese sau visine pasate) 4 linguri, 80g 0,5

Christstollen prajitura germana de craciun 1 bucata, 100g 9

Condimente & Arome

Praf de copt, otet, gelatina, legume supa, condimente,

drojdie uscata, mustar, sos de soia, zaharina, paste rosii 0

Zahar 1 lingura, 15g 1

Drojdie proaspata 45g 2

Praf de cacao 10g 1

Praf de budinca 15g 0 , 5

Grasimi Uleiuri

Unt 1 lingurita, 5g 1

Unt, 50% grasime - degresat 1 lingurita, 5g 0,5

Maioneza, 20% grasime 2 lingurite 0,5

Maioneza, 50% grasime 1 lingurita 0,5

Maioneza, 80% grasime 1 lingurita 1

Margarina 1 lingurita, 5g 1

Margarina 60% grasime 2 lingurita, 10g 1,5

Margarina 50% grasime - degeresata 1 lingurita, 5g 0,5

Ulei vegetal 1 lingurita, 5g 1

Untura de porc 1 lingurita, 5g 1,5

Ulei de masline 1 lingurita, 5g 1

Rama margarina 65% fett 1 lingurita, 5g 1

Rama margarina crema pt gatit 1 lingurita, 5g 1

Rama margarina 38% fett 1 lingurita, 5g 0,5

Rama (produse din lapte) - cremefine 2 linguri, 30ml 1 , 5

Rama (produse din lapte) - pr. gatit 1 lingura, 15ml 05

Produse vegetale, oua

Ou 1 bucata 2

Albus ou 1 bucata 0,5

Galbenus ou 1 bucata 1,5

Soia granule 45g 2

inghetate

Inghetata cu frisca & Fructe 1 pahar mic, 170g 8,5

Crema de inghetata 1 cupa, 50g 2,5

Inghetata de cafea 1 pahar, 200ml 5,5

Inghetata de fructe- / Inghetata cu lapte 1 cupa, 50g / 1 bucata, 100g 1,5

Inghetata la cornet 1 pahar, 200ml 3

Sorbet 1 bucata 4

Inghetata la cornet cu sos de ciocolata 1 bucata 8

Inghetata praf la pachet 50g 2,5

fructe

Ananas, Grapefruit ½, Portocala, kiwi, nectarină, papaya, mandarina 1 fruct / 1portie 0

Pere, Mere, Caise, Pepene galben mic, Piersica, Gutuie 1 fruct / 1portie 0

Toate fructele de padure (afine, zmeura, mure),

capsuni , karambole (fructul în forma de stea), limette,

lamiie , fructele din conseva fara vechime, pepenele rosu 100g / portie 0

Banane 1 mica, 100g 1

Chips din banane 1 portie, 40g 2

Curmale 2 bucati, 12g 0,5

Proaspete neted 1 bucata, 50g 0,5

Cirese 8 bucati, 50g 0,5

Litchi 4 bucati, 50g 0,5

Conserva de fructe cu zahar 1 portie, 150g 2

Mango, 1/2 fruct, 1/2 fruct mic, 100g 1

Corcoduse 3 bucati, 60g 0,5

Prune mari 1 bucata, 50g 0,5

Stafide 2 lingurite, 14g 0,5

Struguri 1 mana plina, 100g 1

Prune 2 bucati, 50g 0,5

Leguminoase

Alge 1portie / 100g 0

Anghinare, Vinete, Salata, Fasole verde / galbena, 1portie / 100g 0

Varza chinezeasca, Suc de legumă, Telina 1portie / 100g 0

Usturoi, Gulie, Verdeturi, Pastarnac, 1portie / 100g 0

Dovleac, Papadie, Ardei gras , Ciuperci 1portie / 100g 0

Ridiche rosie, Rabarba, Varzute de Bruxelles 1portie / 100g 0

Varza Rosie, Sfecla rosie 1portie / 100g 0

Spanac, Rosii, Ceapa 1portie / 100g 0

Varza murata, castraveti murati (fara zahar) 1portie / 100g 0

Varza Alba 1 bucata, 170g 0

Broccoli 1 bucata, 50g 0

Andive 1 bucata, 50g 0

Castravete, 1 bucata 0

Morcovi 1 bucata 0

Praz 1 portie, 45 g 0

ridiche neagra 1 bucata 0

Conopida 1 bucata, 150g 0

Sparangel 1 bucata, 70g 0

Ciupercutele (conserva) 100g 0,5

Mazare 1mana plina 50g 0,5

Mazare fiarta 25g 0,5

Masline verzi 5 bucati 1

Masline negre 1 bucata 0,5

Porumb, conserva 2 linguri 50g 0,5

Linte, Fasole boabe uscata - fierte 1 lingura 0,5

Pasare Produse din pasare

Pui prajit cu pielita 1/2, 370g 15

Pui prajit fata pielita 1/2, 320g 7,5

Piept de pui fara pielita, nepreparat 120g 2

Piept de pui fara pielita, pregătire 100g 2

Piept de pui, afumat 1 bucata, 20g 0,5

Ficat de pui 100g nepregatit 2,5

Lebervursti din pui 15g 1

Salam de pui 1 felie, 20g 1,5

Piept de pui proaspat 120g Negatita 2

pulpa de pui cu pielita, nepreparata-cu os 200g 5,5

Pulpa de pui cu pielita 100g 4

Pulpa de pui fara pielita 100g 2,5

Pulpa de pui fara pielita dar preparata 100g 2,5

Snitel din carne de pui 150g 4,5

Carne de pui 120g negatita 2

Supa de gaina 1 portie, 150g 6 , 5

Rata, cu pielita 150g negatita 8,5

Piept de rata, fara pielita 150g 13,5

Gisca, cu piele 150g 13,5

Gisca, fara piele 150g 5

Pulpa de gisca 300g negatita 11

Carne Cirnati

Sunca slaba 20g 0,5

Salam slab 1 felie, 20g 1

Salam 1 felie, 20g 2

Crenwursti 1 bucata, 100g 8

Cirnat de vaca 1 bucata, 150g 11

Lebervurst 1 lingura, 15g 1,5

Mortadella 1 bucata, 20g 1,5

Carne de vitel 125g 2,5

Carne de vaca, proaspata grasa / slaba 125g 4,5 / 3

Cirnat de vaca & ficat 1 lingura, 15g 1,5

Slaninuta 1 bucata mica, 10g 1

Singerete 1 bucata, 20g 1,5

Caizer 1 bucata , 25g 4,5

Carne tocata, mixta 1 lingura, 30g negatita 2

Cabanos 40g 3

Cirnat de pui 40g 2

Ficat 100g negatit 2,5

Pateul de ficat 1 lingura, 15g 1,5

Crocheta 30g 1

Carne tocata de vitel 1 lingura, 30g negatita 1,5

Rulada de vitel 160g negatita 4

Beafsteak 140g negatit 4,5

Carne de vitel , afumat 50g 1

Roastbeef 1 bucata, 20g 0,5

Filet de mile 125g negatit 3

Cotlet de miel 80g negatit 4

Sunca, afumata, fara grasime 20g 0,5

Piftie de porc 25g 1

Carne de porc, proaspata 150g negatita 3

Carne de porc, proaspata 125g 3

Carne tocata de porc 1 lingura, 30g negatita 2

Filet de porc 150g negatit 3

Cotlet de porc 1 bucata, 150g negatita 4

Snitel din cotlet de porc 1 bucata, 150g negatita 7,5

Cirnat de porc 1 bucata, 150g negatita 12,5

Carne de vinat, proaspat 125g negatita 3

Carne de cal, proaspata 125 g negatita 2,5

Snitel de porc proaspat 150g 3

Snitel de porc pane 150g 7,5

cartofi

Cartofi taranesti 1 portie, 200g 7

Faina de cartofi 1 lingura, 10g 0,5 Crochete

din cartofi 1 bucata, 30g 1

Cartofi fierti pana la saturatie 2

Piure de cartofi, comert 1 lingura, 10g 1

Cartofi cuptor prajiti / ulei 150g 6,5 / 9,5

Rösti 1 bucata, 60g 2

Galusti din cartofi (specialitate austriaca) 1 bucata, 100g 3,5

Cartofi dulci 1 bucata, 50g 1

branzeturi

Philadelphia cu iaurt 2 linguri, 30g 1,5

Philadelphia cu verdeata 1 ingura, 15g 0,5

Philadelphia natur 1 lingura, 15g 0,5

Philadelphia cu ceapa 1 lingura, 15g 0,5

Creatie verdeata de primavara 1 lingura, 15g 0,5

Light cu verdeata 2 linguri, 30g 0,5

Light natur 1 lingura, 15g 0,5

Hochland light 30% fett de orice fel 1 bucata, 30g 2

Hochland triunghiuri H.Edamer 45% fett 1 bucata, 30g 2,5

Hochland Emmentaner felii 1 bucata, 30g 3

Hochland Clasic H.Gouda 48% fett 1 bucata, 30g 2,5

Hochland H.Maasdamer 45% fett 1 bucata, 30g 2,5

Hochland Original H.Tilsiter55% fett 1 bucata, 30g 3

Hochland Smantana 8 / 8 50% fett 1 triunghi 2

Almette iaurt 16% fett 1 lingura, 15g 0,5

Almette oricare alt sort. 1 ingura, 15g 1

Mixtett 27% fett orice sort. 1 triunghi, 25g 1

Mixtett 50fett orice fel. 1 triunghi, 25g 2

Patros light 30% fett 1 bucata, 30g 1

Patros pur 45% fett 1 bucata, 30g 2

Patros cu ardei si masline 1 bucata, 30g 1,5

Patros cuburi in ulei 45% fett 15g 1

Patros felii pt. sandwisch cu smantana 50% fett 1 felie, 20g 2

Patros felii pt. sandwisch alt sort. 1 felie, 20g 1,5

Branza vaci degresata 75g 1

Branza vaci la kg 1 lingura, 20g 1

Branza proaspata 15g 1

Branza telemea 45% fett 100g 7

Branza de oaie 30g 2

Branza topita 25g 2

Brinza moale 50% Grasime 1 bucata, 30g 3

Camembert, Brie & alte de acs. varf, 45% Grasime 1 bucata, 30g 1,5

Camembert, 60% Grasime 1 bucata, 30g 3

Brinza cu ciuperci 45% Grasime 1 bucata, 30g 2

Brinza cu ciuperci 65% Grasime 1 bucata, 30g 4

Gorgonzola 1 bucata, 30g 3

Cascaval, ex. Emmentaler 45% Grasime 1 bucata, 30g 2,5

Parmezan, 30-32% Grasime 1 lingura, 8g 0,5

Mascarpone 1 lingura, 20g 2,5

Mozzarella 1/2 bila, 50g 3

Brinza Raclette 60% Grasime 1 bucata, 30g 3

Roquefort 1 bucata, 30g 3

Brinza de oaie / Feta 45% Grasime 1 lingura, 15g 1

Brinza topita 30% Grasime 2 linguri, 25g 1,5

Brinza topita 45% Grasime 2 linguri, 25g 2

Brinza topita (in pachetel patrat) 20 -25% Grasime 1 felie 1

Brinza de capra 45% Grasime 1 felie, 30g 2

Lapte Produse din lapte

Actimel de baut 0,1 grasime 100ml 0,5

Actimel de baut alte sortimente 100ml 1,5

Actimel iaurt 125g 2

Actimel iaurt 150g 2,5

Danonino 250g 6,5

Danone cu fructe (orice fel) 125g 2,5

Danone de vanilie 125g 2,5

Sracciatella 125g 3

Iaurt Danone 0,1 grasime 150g 2,5

Danone Natur 125g 2

Danone de baut 0% grasime 600ml 3,5

Danino 2 pahare, 84g 2,5

Lapte batut 1 pahar, 250ml 1, 5

Lapte degresat 250 ml 2

Lapte batut cu fructe 250ml 3

Creme Fraiche 1 lingurita, 5g 0,5

Iaurt cu fructe, pina la 0,4% timp de trecere 1 becher, 150g 1,5

Iaurt cu fructe, pina la 3,5% garsime 150g 3

Iaurt natural, 0,1% grasime 180g / 250g 1,5 / 2

Iaurt de baut cu fructe 1 pahar, 330ml 3

Frisca batuta 1 lingura, 15g 1,5

Frisca pentru cafea, 10% grasime 3 lingurite, 15g 0,5

Frisca pentru cafea, 30% grasime 3 lingurite, 15g 1,5

Kefir, pina la 1,5% garsime 250ml 2

Kefir, pina la 3,5% trecere 250ml 3,5

Lapte condensat, 4-7% garsime 4 lingurite, 20ml 0 , 5

Lapte condensat pina la 12% garsime 2 lingurite, 10ml 0,5

Lapte praf 3 lingurite, 15g 1

Lapte, 0,3% garsime 250ml 1,5

Lapte, 1,8% garsime 250ml 2

Lapte, 3,5% garsime 250ml 3,5

Zer 1 pahar, 250ml 1

Frisca, lichida, pina la 30% garsime 2 linguri, 30ml 2,5

Iaurt cu frisca, orice fel 1 pahar, 150g 4

Iaurt cu frisca, orice fel 1 pahar, 250g 7

Smintina, 24% Grasime 1 lingura, 15g 1

Crema de brinza, naturala cu verdeata, 0,1% Fett 3 lingura, 75g 1

Crema de brinza, naturala cu verdeata, 20% Fett 1 lingura, 25g 1

Paste fainoase Pizza

40g pastă nefierte corepund la 120g de pastă fierte si se numara 2p;

4 puncte până te saturi la masă.

Cannelloni, uscati 1 bucata, 10g 0,5

Paste din orez, fierte 1 ceasca, 120g 2

Gnocchi (pasta facute din faina + cartofi) 1 portie, 125g 4,5

Foi de Lasagne uscate 1 bucata, 20g 1

Paste fainoase, orice fel , fierte 1 ceasca, 120g 2

Pizza Margherita, 1/2 cca pizza. 150g 7

Pizza cu leguminoase, zb.Spanac, Champignons 1/2 cca pizza. 180g 8,5

Pizza Salam 1/2 pizza, cca. 160g 10

Ravioli, gatiti 1 ceasca, 125g 2

Paste fainoase cu ou, fierte 1 lingura, 30g 0,5

Tortellini, fierti 1 ceasca, 120g 2

cereale

Cornflakes 1 ceasca, 20g 1

Popcorn, Pufarine 40g 2

Seminte din cereale 1 ceasca, 100g 1

Gris, uscat 1 lingura, 20g 0,5

Ovaz / -Fulgi de cereale 1 lingura, 10g 0,5

Mei uscat 1 lingura, 20g 1

Müsli fara vechi 1 lingura, 10g 0,5

Müsli crocanti, dulci 1 lingura, 10g 1

Porumb, Uscat, Popkorn 20 g 1

Faina, orice fel 1 lingurita, 10g 0,5

faina de malai 10g 0,5

Tarite 10g 0,5

Ovaz presat 10g 0,5

Cuscus uscat 20g 1

Baton de

muschi 25g 2 Pesmet 1 lingura, 10g 0,5

Orez, orice fel nepreparat 1 lingura, 20g 1

Orez, orice fel fiert 1 lingura, 20g 0,5

Oez cu lapte fiert (contine lapte si vechi) 1 lingura, 20g 1

Müsli cu ciocolata 1 lingura, 10g 1

Grau nefiert 20g 1

Grau fiert 60g 1

Nuci Seminte

Alune de pamint 1 lingura, 10g 1,5

Alune 4 bucati, 5g 1

Arahide 1 lingura, 10g 1,5

Nuca de cocos, proaspata 1 bucati, 50g 5

Seminte de dovleac 1 lingura, 10g 1,5

Seminte de in 1 lingurita, 5g 0,5

Migdale 4 bucati, 5g 1

Nuci macinate 1 lingurita, 5g 1

Fistic 7 bucati, 7g 1

Seminte de susan 1 lingurita, 5g 0,5

Seminte de floarea soarelui 1 lingurita, 5g 0,5

Nuci 1 bucata, 5g 1

gustări

Chips 5 bucati, 8g 1

Alune sarate prajite 1 lingura, 5g 1

Grisine 1 bucata, 5g 0,5

Party Mix 1 mana plina, 10g 0,5

Migdale prajite 50g 6,5

Popcorn, dulce 1 mana plina, 5g 0,5

Covrigei sarati 5 bucati, 10g 0,5

Stixuri 10 bucati, 10g 0,5

chio cips cu paprika 15 g - 2 p 15g 2

chio cips cu sare si otet 15g 2

chio cips cu smintina si ceapa 15g 2

chio cips gata 15g 2

chio cips curry-ketchup 15g 2

chio cips peperoni fierbinti 15g 2

peste

Anghila, proaspat 1 portie, 100g proaspat 7

Anghila, geräuchert 1 bucata 3,5

Stridie 3 bucati, 50g 0,5

scrumbie, afumata ½ peste, 110g 6

File of peste, prajit 1 bucata, 150g 7

Pastrav, afumat 1 file, 60g 1,5

Pastrav, proaspat 300g proaspat 6

Pastrav, dosar 1 bucata, 200g proapat 4

Crevete, fara carcasa 30g 0,5

Hering in aspic 1 bucata, 150g proaspat 6

Hering, proaspat ½ peste, 90g proaspat 5

File de hering in sos de smintina 1 file, 60g 4

File de hering in sos tomat ½ doza, 95g 4

Homar 1 portie, 125g 2

Cod / Batog, proaspat 1 file, 150g 2

Pisica de mare / Steinbeißer, Frisch 125g proaspat 2

Caviar, original 2 lingurite, 10g 0,5

Caviar, sintetic 4 lingurite, 20g 0,5

Crab 1 lingutita, 25g 0,5

Somon, afumat 1 scheibe, 60g 2

Somon 125g proaspat 3,5

Marcrou in ulei, abgetropft 1 lingura, 30g 2

Macrou, afumat 1 file, 75g 3 , 5

Macrou, proaspat ¼ bucata, 90 g proapat 4

Scoici 500g 5

Sardina în ulei, abgetropft 1 lingura, 30g 1,5

Regula hering în sos 1 stück, 80g 2,5 P

Sardela în suc propriu 5 stück, 25g 0,5

Sardela 1 stück, 60 g proaspat 2

egrefin, afumat 1 kl. filet, 75g proaspat 1

egrefin, proaspat 1 kl. filet, 150g proaspat 2

cambulã 1 filet, 70g proaspat 1

sprot, afumat 1 bucata, 15g 1

Ton, proaspat 100g proaspat 5,5

Ton în suc propriu, Conserva 150g 4

Calamar 125g proaspat 0,5

Ton în ulei 30 g - 2 p

Bauturi nealcolizate

Cafea fara vechime si putin lapte 0

Cafea 3in1 1

Bere fara alcool 200ml 1

Suc de mere amestecat cu apa minerala 200ml 0,5

Lamaie amara 200ml 1

Cappuccino cu lapte 1 ceasca, 150ml 1

Cola 200ml 2

Cola light 200ml 0

Suc cu multivitamina 200ml 0,5

Icetea 200ml 1

Energie-Bauturi 200ml 1,5

Ceai de fructe 200ml 0

Suc de fructe 200ml 1

Cafea 200ml 0

Ceai din plante 200ml 0

Bauturi Light, Suc de rosii, Apa, Apa plata, Apa minerala toate 0

Cacao 1 cana , 200ml 5

Ceai / de fructe, cu veche 200ml 1

Ceai fara vechi si putin lapte 200ml 0

Limonada 200ml 1,5

Bauturi alcoolice

Vin de mere 200ml 1,5

Bere, orice fel 330ml 2,5

Bowle, Punsch 200ml 3,5

Campari 100ml 1

Cognac 20ml 1

Vin dulce 50ml 1,5

Vin fiert 200ml 3,5

lichior, orice fel 20ml 1

Bere cu malz 200ml 2

Rom 20ml 1

Tuica, orice fel 20ml 1

Vin spumos, Sampanie, orice fel 100ml 1,5

Sherry 50ml 1

Vin, negru și dulce 100ml 1,5

Wein, sec 100ml 1

Sprit 200ml 1

Vermut, dulce 50ml 1,5

Vermus, sec 50ml 1

Whisky 20ml 1

Martini 50ml 1,5

Salate

Salata din carne cu maioneza 1 lingura, 30g 2,5

Salata de pui cu maioneza 1 lingura, 30g 2,5

Salata de hering 1 lingura, 30g 1,5

Salata de cartofi cu maioneza 1 lingura, 30g 1,5

Salata de cartofi cu ulei 1 lingura, 30g 1

Salata de pasta 1 lingura, 30g 2

Salata de orez cu ton 1 lingura, 30g 2

Rosii / Castravete cu smintina 1 lingura, 30g 0,5

Salata cu cirnati 1 lingura, 30g 2,5

Sosuri Dressings din comert

Bratensauce 1 lingura, 20ml 0,5

Chilisauce 1 lingura, 20ml 1

Chutney 1 lingura, 20ml 0,5

Cocktail-dressing 1 lingura, 20ml 3,5

Fix pentru Salatsauce 10g 0,5

French-dressing 1 lingura, 15ml 1

Grillsauce 1 lingura , 20ml 0,5

Italian-Dressing 1 lingura, 15ml 0,5

Iaurt-dressing 1 lingura, 15ml 0,5

Sos de brinza 1 lingura, 20ml 0,5

Ketchup 1 lingura, 20ml 0,5

Sos cu smintina 1 lingura, 20ml 1,5

Sos de salata mit Öl 1 lingura, 15ml 2

Sos de salata fara ulei 1 lingura, 15ml 0

Salsa Sau 3 lingura, 60ml 0,5

Sos Hollandaise 1 lingura, 20ml 2,5

Sos de mustar 1 lingura, 20ml 0, 5

Sos de rosii 2 lingura, 40ml 0,5

Vinaigrette (otet si ulei) 1 lingura, 15ml 1

Sos caramel pt. deșert 20ml 1

Dulciuri
Haribo

HARIBO forever fun 7 bucati, 25g 1,5

HARIBO forever fun plus 7 bucati, 25g 1,5

Kinder

Kinder bueno 1baton 3

Kinder Țară 4

Kinder Happy Hippo Croki 3

Kinder Maxi King 4,5

Kinder Pingui 3,5

Kinder Prof.Rino 3

Kinder Baton de ciocolata 2,5

Kinder Bomboane de ciocolata (5 buc) 4

Kinder Ciocolata 1,5

Kinder Surpriza (ou) 2,5

Kinder Schoko-Bons 1

bucată , 6g 1 Grădiniță 1 baghetă, 24g 3,5

Kinderschockolade 1 baghetă, 12,5g 1,5

Kinderschokolade 1 baghetă, 24g 2,5

Milchschnitte 1 buc, 28g 3

Baston Mars Mars 1, 60g 5,5

baston Mars Mandel 1, 60g 7

Calea Lactee

Calea Lactee Brotaufstrich 1 TL, 5g 0,5 Lactee

1 baston, 26g 2,5

Snickers

Snickers 1 baston, 60g 7

Snickers Cruncher 1 baston, 40g 4,5

Lion

Lion mini 16g 2

Lion King 69g 8

Lion Peanut 4,5

Diferite

Bomboane Dragées 1 bucata 0,5

Bomboane Chocolat 10g 1 Bonbonuri

clasice 10g 0,5

Amicelli 1 bucata, 12,5g 1,5

După Opt 1 bucata, 8g 1

Balisto 1 bucata, 41g 5

Banjo 1 bucata, 60g 8

Bounty 1 bucata , 60g 6,5

Ceralisto Joghurt-Creme 1 bucata, 37g 4

Ceralisto, Erdnuss oder Choco 1 bucata, 37g 4,5

Choco Crossies 1 Pck, 35g 4,5

Duplo 1 Riegel, 18g 2,5

Ferrero Küsschen 1 bucata 9g 2

Giotto 1 bucata, 5g 0,5

Hanuta 1 bucata, 23g 3

Happy Hippo Snack 1 bucata, 25g 3,5

Knoppers 1 bucata 3

Lion 1 baton, 40g 4,5

Löffelbiskuits 3 bucata 1

Mini Bounty 1 bucata, 28g 3

Mini Mars 1 bucata, 20g 2

Mini Schnickers 1 bucata, 18g 2

Mini-Kit Kat 17g 2

MM Linsen 12 bucata, 10g 1

MM Peanut 5 bucati, 12g 1

Mon Cherie 1 bucata 1

Negerkuss 1 bucata 2

Nipon Knusperreis 1 bucata 1,5

Nuci 1 baton 5,5

Pingui 1 bucata, 30g 3,5

Raffaelo 1 bucata, 10g 1,5

Rocher 1 bucata, 13g 2

Studentenfutter 50g 13,5

Twix / Raider 1 bucata, 60g 6,5

Da Torty 1 bucata 4

Iogurete 1 baston, 12,5g 1,5

Fast Food

Fast Food hot-dog 1 bucata 11

McDonalds

Mic dejun 13

Egg McMuffin 9,5

H-Lapte 1 cutie, 250 ml 4

Ham și Ouă 9,5

California Bagel 9

Philadelphia Bagel 11,5

Dulce Mic dejun 11

McCroissant 7

Burger 9,5

Big Mäc 11,5

Fischmäc 8,5

Gemüse Mäc 11

Hamburger 5

Hamburger Royal 11,5

Hamburger Royal TS 13

Cheeseburger 6,5

McRib 10,5

McChicken 10

Nuggets

Pui McNuggets 6 buc 5

Pui McNuggets 9 buc 7

Pui McNuggets 20 buc 16

Pui Crispies 11 buc 13,2

Salat

Haus Dressing mit Joghurt 1 cornet, 75 ml 4

Italianisches Dressing 1 cornet, 75 ml 9

Kräuter Dressin 1 cornet, 75 ml 4

Mexicana-Salat 3

Chefsalat 3.5

Saucen

Sos dulce-acrisor 1 cutiuta 1 Berbec

-Sos 1 cutiuta 1

Currysauce 1 cutiuta 1

Bauturi

McFlurry Cappuccino 1 Becher 6,5

Milchshake ciocolata 5,5

Milchshake Schoko 6

Milchshake Schoko 6 Milchshake Schoko 6 Milchshake 5,5

Cola pro 0,1 1,5

Cola light pro 0,1 0

Fanta pro 0,1 1,4

Sprite pro 0,1 1,45

Bonaqua pro 0,1 0

Suc de portocale 1,5

Cartofi

Cartofi prajiti mici 7,5

Dulciuri

Kirschtasche 5,5

McFlurry Nuts 7

Mc Flurry CAPSUNI Milka- 8,8

McFlurry Smarties 7

Mc Flurry Daim 8,4

Mc Flurry Bounty 9

Sundae Eis la cornet 3

Sundae Eis cu capsuni 4

Sundae Eis cu caramel 5,5

Sundae Eis cu ciocolata 5,5

Donuts ciocolata 7,5

Donuts zahar 7

Blaubeer-Muffin 8,9

Schoko-Muffin 10,5

Placinta cu doar 5

Dr. Oetker din comert

Americani mari California 1 pizza 20,5

Americani mari Hawai 1 pizza 18

Big American Supreme 1 pizza 20

Americani mari Texas 1 pizza 20,5

Calzone Speciale 1 pizza 18

Culinaria Chin. Pizza în stil 1 18

Culinaria greacă o. Pizza stil mexican 1 18,5

Culinaria indian o. American Style 1 pizza 19,5

Ofenfrische Champignon 1 pizza 16,5

Flambiata Chili-Pui 1 pizza 13

Flambiata Grill-Legume 1 pizza 12

Flambiata Ardei-Salami, trecut 1 pizza 19

Flambiata Rauch-Sunca 1 pizza 13,5

Ristorante Funghi + Spinaci 1 pizza 19,5

Ristorante Hawaii + Tonno 1 pizza 22

Ristorante Mozzarella + Salame 1 pizza 20

Ristorante Pollo, Hawai 1 pizza 16,5

Ristorante Prosciutto + Pomodori 1 pizza 16

Ristorante Quattro Formaggi 1 pizza 20,5

Ristorante Vegetale 1 pizza 17

Milka

Milka Alpenmilch 100g 12,2

Milka alba 100g 12,2

Milka nuci 100g 12,8

Milka combaturi-nuci 100g 11

Milka alune 100g 12,5

Milka Mandel 100g 12,7

Milka Alpen-crema de lapte 100g 13,6

Milka Crispy Cappuccino 100g 12,9

Milka Frisca-Creme 100g 15,1

Milka Zartherb 100g 12,8

Milka iaurt 100g 13,8

Milka Café-Creme 100g 14,3

Milka Nuss-Nougat 100g 13,1

Milka Nuss-Nougat (A) 100g 13,6

Milka Erdnuss-Krokant 100g 14,1

Milka Schoko & Keks 100g 13,2

Milka Knusper Zauber 100g 13,1

Milka Noisette Schoko Flakes 100g 11,6

Milka Alpenmilch Schoko Flakes 100g 12,6

Milka Ganze Mandeln 100g 13,2

Milka Ananas-Joghurt 100g 13,7

Milka capsuni -Buttermilch 100g 13,6

Milka Weisse Cocos 100g 14,1

Milka Waldbeer-Joghurt 100g 15,1

Milka Schokus Pokus 100g 13,8

Milka Mandel Cookies 100g 13,6

Milka ICE 100g 14, 7

Milka Vanille-Kipferl 100g 13,8

Milka Mohn-Marzipan 100g 14,1

Milka Wintermandel 100g 14,5

Milka Aprikose & Quark 40g 100g 13,3

Milka Cocos & Keks 40g 100g 14,3

Milka Honig & iaiurt 40g 100g 13,5

Milka Naps + Block Alpenmilch 100g 11,9

Milka Naps + Block Nuss 100g 12,6

Milka Naps capsuni 100g 13

Milka Naps Sahne-Creme 100g 13,1

Milka Naps Weiss 100g 12,2

Milka Naps Noisette 100g 12,9

Milka Triolade 100g 12,5

Inghetate pe bat / pahar

Brauner Bär 1 bucata 2,6

Calippo Cola 1 bucata 1,5

Calippo capsuni 1 bucata 1,6

Capri 1 bucata 0,9

Cornetto capsuni 1 bucata 4,9

Cornetto nuci 1 bucata 5,6

Cornetto Royal 1 bucata 7,8

Cornetto Whippy 1 bucata 4,9

Cornetto Soft capsuni fara cornet 1 bucata 4

Cornetto Soft alune fara cornet 1 bucata 4

Cornetto Soft cirese fara cornet 1 bucata 3,5

Cornetto Soft Stracciatella fara cornet 1 bucata 4,5

Cornetto Soft Vanille fara cornet 1 bucata 3, 5

Cremissimo Classic Crème Trüffel 1 bucata 3,3

Magnum Classic 1 bucata 6,6

Magnum Chocolate Double 1 bucata 9,4

Magnum Mandel 1 bucata 7,5

Magnum Riegel Caramel & Nuci 1 bucata 4,9

Magnum alba 1 bucata 6,7

Magnum iaurt proaspăt 1 bucata 5,9

Alte informații despre cerere:

Lapte de soia - 1 pahar, 200 ml - 1,5 puncte

Crema de soia - 1 CS - 1 punct

Creme soia (cacao gust) - 1 oală, 100g - 2 pcte

=> (gust cereale și fructe - 1 oală, 100g - 2 pcte

=> (gust vanilie) - 1 vas, 100g - 2 pcte

Faina de soia - 1 CS - 2 pcte

Tofu - 80g - 2 pcte

Iaurt cu soia - 1 oală, 125g - 2 pcte

3 sarmale în foi de vita - 217 calorii si 93 g grasimi

Aliment Cantitate Puncte WW

Ananas 100 g 0
Capsuni 100 g 0

Fructe de padure 100 g 0

Gutui 1 buc. 0

Mere 100 g 0

Nectarine 1/2 fruct 0

Papaya 1 buc. 0

Afine 1 cana 1

Banana 1 medie 1

Caise 3 buc. 1

Cirese 1 cana 1

Kiwi 1 buc. 1

Mandarine 1 buc. 1

Mango 100 g 1

Mure 1 cana 1

Pere 1 buc. 1

Piersica 1 fruct 1

Portocale 1 fruct 1

Prune 2 buc. 1

Struguri 100 g 1

Suc de grapefruit 1/2 cana 1

Suc de mere 1/2 cana 1

Zmeura 1 cana 1

Avocado 1/4 buc. 2

Bucatele de ananas in compot 1 ceasca 2

Fructe uscate (diverse) 1/4 cana 2

Grapefruit 1 buc. 2

Unt de arahide 1 lingura 2

Pomelo 1 buc. 3

Arahide 40 buc. (30 g fara coaja) 4

Migdale 22 buc. (30 g) 4

Mere coapte 1 buc. 7

Legume

Aliment Cantitate Puncte WW

Ardei gras 100 g 0

Broccoli (crud sau preparat) 1 cana 0

Castravete 1 buc. 0

Ceapa (cruda) 1 cana 0

Conopida 1 cana 0

Fasole 1/2 cana 0

Morcovi 1 cana 0

Rosii 1 buc. 0

Salata verde 1 bol 0

Sparanghel, gatit 1 cana 0

Suc de rosii 1 cana 0

Telina 2 buc. 0

Varza 1 bol 0
Varza (toate tipurile) 100 g 0

Vinete 1 buc. 0

Masline 10 mari sau 6 mici 1

Mazare 1 cana 1

Piure de cartofi (din comert) 1/2 cana 2

Supa de rosii 1 cana 2

Supa de varza 1 bol 2

Cartof crud 1 buc. 3

Orez (gatit) 1 cana 4

Linte 2 linguri 0,5

Porumb (conserva) 2 linguri 0,5

Cartofi prajiti 1 portie medie 10

Carne

Aliment Cantitate Puncte WW

Peste (hering) 30 g 1

Carne de vita 125 g 2

Salam 1 felie 2

Supa de pui cu legume 1 cana 2

Pastrama 3 felii 3

Pate de ficat 1 felie 3

Piept de pui 1 buc (100 g) 3

Macrou 90 g 4
Peste (file de cod) 1 buc. 4

Carne de pasare 90 g 5

Carne de porc 1 portie (60 g) 5

Pastrav 300 g 6

Salata de pui 1/2 cana 6

Scrumbie afumata 110 g 6

Ficat de pui 100 g 2,5

Kebab / Saorma (doar carnea: vita sau pui) 1 portie 7

Peste (file de somon) 1 buc. 7

Peste prajit 150 g 7

Scoici 6 8

Somon 125 g 3,5

Hamburger mare (fast food) 1 buc. 13

Dulciuri

Aliment Cantitate Puncte WW

Acadele 1 buc. 1

Miere 1 lingura 1

Zahar 1 lingura 1

Bomboane, caramele 50 g 2

Inghetata 1 cornet 2

Napolitane 3 buc. 2

Profiterol 1 portie 2
Ciocolata 2 bucatele sau 1/2 baton sau 30 g 3

Macaroane 1 bol 3

Prajitura (din comert) 1 felie 4

Crema caramel 1 ceasca 5

Gogosi 1 buc. 5

Macaroane cu branza 1 bol 5

Prajitura cu crema (din comert) 1 felie 5

Clatite 2 buc. 6

Croissant cu ciocolata 1 buc. 6

Budinca 1 cana 7

Tiramisu 1 portie 10

Lactate

Aliment Cantitate Puncte WW

Unt 1 lingurita 1

Branza topita 30 g 2

Lapte (1,5% grasime) 1 cana 2

Smantana 2 linguri 2

Iaurt (cu arome si zahar) 1 cana 3

Lapte integral 1 cana 4

Lapte batut 250 ml 1,5

Bauturi

Aliment Cantitate Puncte WW

Cafea fara zahar 1 ceasca 0

Ceai (fara zahar) 1 cana 0

Bere fara alcool 1 sticla 1

Capucino 1 buc. 2

Ceai (indulcit) 1 cana 2

Sampanie 1 pahar mic 2

Suc natural (indulcit) 1 cana 2

Bere 1 sticla 3

Coca-Cola / Fanta / Sprite 1 cutie 3

Irish coffee 1 ceasca 4

Diverse

Aliment Cantitate Puncte WW

Albus de ou 3 1

Branza tofu 1/3 cana 2

Chips-uri 14 buc. (30 g) 4

Ciuperci 1 cana 0

Faina de grau 1 cana 9

Margarina 1 lingurita 1

Omleta (din 2 oua cu sunca) 1 9

Omleta (din 2 oua) 1 8

Orez alb 1 cana 4

Paine, chifle, lipie 1 felie sau 50 g 2

Paine neagra 1 felie 1,5

Pizza 1 buc. 14

Salata Cezar 3 cani 7

Salata de oua 1/2 cana 7

Sandwich 1 buc. 8-16

Sos Bechamel 1/4 cana 4

Sos pentru pizza 1/4 ceasca 1

Ulei vegetal 1 lingura 1