Artículo

Preparación Física
Planificación y Periodización Anual
de una Temporada Regular
de Futbol Sala en División de Plata

Angel Aceña
Preparador Físico de Fútbol y Fútbol sala (AD Torpedo 66, CD Toledo SAD, Azulejos Ramos
Talavera FS, Olías FS, CD Toledo FS)
Planificación y Periodización Anual
de una temporada regular de Fútbol
Sala en división de plata: una
propuesta en EXCEL

AUTOR: Angel Aceña Rodríguez

Licenciado en CC del Deporte, maestría en Fútbol. UCLM
Máster en Preparación Física en Fútbol por la RFEF, 1º Promoción.
Entrenador Fútbol Nivel 1por la FFCM (Toledo)
Preparador Físico de Fútbol y Fútbol sala (AD Torpedo 66, CD Toledo SAD, Azulejos Ramos
Talavera FS, Olías FS, CD Toledo FS) y Profesor de Educación Física.

ÍNDICE

1. INTRODUCCIÓN
2. ¿PERIODIZACIÓN VERSUS PLANIFICACIÓN?
3. MODELO DE PERIODIZACIÓN UTILIZADO
4. MESOSICLOS
5. MICROCICLOS
6. MODELO SESIÓN
7. CONTROL Y EVALUACIÓN
8. BIBLIOGRAFÍA

Angel Aceña Rodríguez 1

 1. INTRODUCCIÓN

La planificación en los deportes de equipo siempre ha perseguido el mismo objetivo: mantener

durante el mayor tiempo posible el mejor estado de forma posible, algo muy difícil de conseguir
si atendemos a las características en los calendarios de competición.

La planificación en los deportes de equipo, tradicionalmente, se ha basado en la teoría general

del entrenamiento deportivo y en los deportes individuales. La aplicación de los modelos
teóricos de periodización de los deportes individuales a los deportes colectivos en muchas
ocasiones no es la decisión más adecuada, debido a que ambos deportes tienen unas
diferencias en cuanto a estructura técnica, táctica, condicional y sobretodo, de competiciones.

Uno de los grandes problemas en este sentido, es la densidad de competiciones que en los
deportes colectivos como el fútbol o fútbol sala se dan, lo que ocasiona que las planificaciones
(o periodizaciones como veremos más adelante) tengan un plazo máximo de una semana. La
estructura básica de periodización, en este sentido, puede ser el microciclo o semana de
competición (Seirul-lo, 1987), no obstante nunca perdiendo de vista estructuras más extensas
en el tiempo (mesociclos, periodos, macrociclos). (Verhonshansky, Bondartchuk)

Uno de los problemas que en la actualidad les pueden surgir a los preparadores físicos es la
gran cantidad de información presente. Y en este sentido, la teoría del entrenamiento deportivo
no es ajena a esta tendencia de inundar de modelos de planificación, estando el preparador
físico en la tesitura de elegir entre los muchos que se encuentran en la palestra científica.

Muchos son los inconvenientes que presentan los modelos tradicionales de periodización a la
hora de planificar en los deportes de equipo como el Fútbol sala. En palabras de Lopez, López
y Cárdenas, “consideramos que en los deportes de equipo el proceso de periodización
convencional implica notables inconvenientes para el logro del elevado rendimiento”….

No obstante, para saber por cual decantarse hay que conocer el deporte y los diferentes
modelos que se nos presentan, los cuales serán abordados de forma más profunda en puntos
posteriores.

También hay que tener en cuenta que tradicionalmente se han utilizado como sinónimos los
términos planificación y periodización, algo muy alejado de la realidad. No obstante, ambos
términos deben ser utilizados para ayudarnos a responder a los siguientes interrogantes, tal y
como dice De Miguel, 2006: ¿QUÉ hacemos, CUÁNDO lo hacemos, CÓMO lo hacemos y
CUÁNTO hacemos?

Considero, por lo tanto, la necesidad de utilizar otros modelos de periodización diferentes a los
convencionales, debido a las dificultades que presentan (Lopez, López y Cárdenas).

- largo periodo de competiciones (9 meses)

- elevada frecuencia de competiciones (2-4 por semana)
- desarrollo complejo de muchas capacidades al mismo tiempo
- contar con numerosos puestos específicos dentro del juego
- no poseer de periodos de descanso amplios entre los ciclos de competiciones
- existencia de necesidades económicas y publicitarias que exigen realizar
competiciones en el periodo preparatorio, incluso en el transitorio.

En el presente artículo voy a presentar una periodización anual basándome en un modelo

contemporáneo ATR. Una de las herramientas básicas para planificar y periodizar debe ser la
hoja anual o PLAN DE RUTA. En este sentido, presentaré un modelo de hoja en Excel donde
se pueden reflejar todos los parámetros a tener en cuenta, facilitándonos la labor de secuenciar
los contenidos por sesiones, semanas, meses y año.

Angel Aceña Rodríguez 2

 2. ¿PERIODIZACIÓN VERSUS PLANIFICACIÓN?

Tradicionalmente se han utilizado ambos términos de forma indistinta, algo que ha ocasionado
problemas a la hora de llevar a cabo el proceso de entrenamiento.

En muchas ocasiones, el término planificación se ha utilizado para hacer alusión a la

distribución de los contenidos de entrenamiento, lo que sería la periodización. En otras
ocasiones, el término planificación, solo ha englobado aspectos organizativos, dejando de lado
los aspectos referentes a los contenidos. Percepción errónea también del término.

Otro caso es utilizar el término periodización únicamente para la distribución de los contenidos
a nivel condicional, dejando de lado los aspectos técnico-táctico, en incluso psicológicos.

Por toda esta confusión, es necesario delimitar ambos conceptos e introducir otro nuevo:
programación.

Según el Diccionario de la Real Academia de la Lengua Española la planificación es la

acción y resultado de planificar, entendiendo que planificar es someter a un plan estudiado
cierta actividad o proceso.

Planificar según Mestre en 1995, en De Miguel, 2006, es prever con suficiente anticipación
los hechos, las acciones, etc., de forma que su acometida se efectúe de forma sistemática y
racional, acorde a las necesidades y posibilidades reales, con aprovechamiento pleno de los
recursos disponibles en el momento y previsibles en el futuro.

La planificación es una propuesta teórica construida por la descripción, previsión,

organización y diseño de los acontecimientos del entrenamiento, en una determinada fase de la
vida deportiva de un deportista, así como los mecanismos de control que permitan modificar
esos acontecimientos a fin de obtener un proceso de entrenamiento ajustado para lograr los
resultados deseados en la competición (Seirul-lo 1999), citado por De Miguel, 2006.

En este sentido, nos quedamos con lo que dice De Miguel, 2006: Cuando hablamos de
planificar, no sólo nos estamos refiriendo a planificar el entrenamiento, que es una parte
importante dentro de la misma, pero establecida esta última en un nivel más bajo de
concreción. Planificar es un proceso más amplio, donde se conjugan todos los elementos
participantes en la consecución de los objetivos definidos y por los cuales se fijan unas pautas
y procedimientos de intervención

Podemos decir que la planificación determina un objetivo que se debe conseguir mediante una
correcta secuenciación de los contenidos (periodización) y en un tiempo concreto y
determinado (programación).

Programar significa sistematizar los contenidos del proceso de entrenamiento según los
objetivos, bien definidos, de la preparación de un atleta y de los principios específicos que
determinan la forma racional de organización de las cargas de entrenamiento en un periodo de
tiempo bien definido (Verjoshanski L.V, 1990), en De Miguel, 2006.

Y finalmente, la periodización consiste en dividir el plan anual en fases de entrenamiento más

cortas y manejables. Esta división mejora la organización del entrenamiento y permite a los
entrenadores dirigir el programa sistemáticamente (Bompa T, 2004), citado por De Miguel,
2006.

Angel Aceña Rodríguez 3

 ¿QUÉ Y CUANTO?

¿CÓMO?

¿CUANDO?

3. MODELO DE PERIODIZACIÓN UTILIZADO

El hecho de optar por un modelo de periodización es una decisión que debe tomar el
preparador físico, junto con entrenador y resto de cuerpo técnico y que marcará el devenir de
toda la temporada.

No obstante, hay una serie de factores que hay que tener en cuenta a la hora de planificar una
temporada: (Aiestarán, 2004)

Objetivos o fines de la institución a la que pertenecemos

Evaluación previa de medios materiales y recursos humanos
Establecer objetivos estructurados en el tiempo
Diseñar un programa racional de acciones a realizar por los miembros del equipo
Definir los medios de control y parámetros de referencia
Ejecutar el plan
Evaluar el resultado final del proceso

A parte de estos condicionantes, hay que tener en cuenta una serie de variables:

La mayor o menor importancia de los factores que condicionan el rendimiento

Sistema y calendario de competiciones (liga regular, play-off)
Composición de la plantilla
Concepción general de juego
Metodología a utilizar

A continuación, realizaremos un repaso de los diferentes modelos de periodización (García, 96,

citado por Mañas, Marín, Martín y Rodríguez).

o Precursores: donde tenemos a Ozolín, Letunov, Grantyn, Kotov, Gorinesky,

Píkhala

o Tradicionales: macrociclo complejo de Matveiev, Estructura pendular de Aroseiev,

Doble Periodización de Voroiev y Modelo de adaptación biológica de Tsichiene.

o Contemporáneos: Estructura de Bloques de Verhonshansky, modelo integrador

de Bondartchuk, Modelo de Ivoilov, Modelo ATR, modelo cibernético de organigramas
lógicos, modelo de largo estado de forma de Bompa, modelo de microestructuración de
Seirul-lo.

Angel Aceña Rodríguez 4

López, López y Cárdenas realizan una división de los modelos, muy acertada a mi parecer,
dividiendo entre los modelos que se basan en las características del deporte (Verhonshansky,
ATR) y los que se basan en las características del deportista (Bondartchuk, Bompa, Seirul-lo,
organigramas lógicos).

CARACTERÍSTICAS DEPORTE

MODELOS CENTRADOS EN..

CARACTERÍSTICAS DEPORTISTA

En mi caso, y teniendo en cuenta los grandes incovenientes que presentan los modelos
tradicionales, he optado por un modelo contemporáneo ATR. Mediante este modelo podemos
tener un mayor control de las cargas, ya que en cada mesociclo, el trabajo está estereotipado.
Además, en la actualidad, la pretemporada ya no es un periodo donde la acumulación de
volumen de trabajo inespecífico es el único objetivo. Con este modelo, gracias a la
concentración de las cargas, podemos incluir aspectos específicos, por lo que nos permite
tener competiciones desde la primera semana de competición (Figura 1 debajo), teniendo en
cuenta siempre la prioridad de cada competición. En el ATR, cada mesociclo tiene una
duración de 2-3 semanas, con una duración total de cada ATR de 6-9 semanas. No obstante,
debido a la alta densidad competitiva de los deportes de equipo, la duración de los mesociclos
se puede modificar, algo que hemos hecho en nuestra propuesta.

Angel Aceña Rodríguez 5

Tomado de Aceña, 2005.

Tomado de Aceña, 2005.( figura 1). Competiciones en pretemporada.

4. MESOSICLOS

A continuación explicaré cada uno de los mesociclos que componen los macrociclos de la
periodización que he utilizado.

Acumulación (1-2 semanas)

En este mesociclo el objetivo es acumular y concentrar gran cantidad de trabajo,

incrementando el potencial motor del jugador. Dentro de los contenidos a trabajar están: fuerza

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básica (resistencia y máxima), velocidad básica, resistencia básica (capacidad aeróbica) y
trabajo compensatorio.

En este mesociclo, los volúmenes de trabajo serán altos, y las intensidades no máximas,
aunque al haber competición desde la 1º semana de trabajo, este parámetro se altera, por lo
que este factor se incrementará mucho antes que con modelos tradicionales.

Transformación (2-3 semanas)

El objetivo en este mesociclo es transformar el trabajo previo de acumulación, trabajando

aspectos específicos del deporte. Esto no quiere decir que en la anterior etapa no se trabajen
aspectos específicos (un rasgo de las periodizaciones contemporáneas es que desde el inicio
se incluyen aspectos específicos), pero la especificidad sube un peldaño, incluyendo trabajo en
el puesto específico de cada jugador. Dentro de los contenidos tenemos: fuerza específica
(explosiva, elástico-exposiva, resistencia a la fuerza explosiva), velocidad específica
(resistencia a la velocidad), y resistencia específica ( potencia aeróbica y en menor medida
potencia láctica). A pesar de que estamos en una fase más específica, el trabajo
compensatorio no deja de trabajarse, ya que además de prevenir lesiones, actúa de trabajo
multilateral, evitando descompensaciones musculares que a la larga pueden acarrear lesiones.

En este mesociclo el volumen desciende (no obstante, una de las características de este
modelo es la concentración de las cargas) y la intensidad sube, estando cercana a la de
competición e incluso superando.

Realización (2-3 semanas)

En este mesociclo el objetivo es transferir el potencial motor logrado en los dos anteriores
mesociclos a la actividad competitiva. Aquí el trabajo sube un peldaño en especificidad, siendo
las tareas en nivel de aproximación competitivo lo que más se utiliza. Dentro de los contenidos
tenemos: Fuerza competitiva, resistencia competitiva, velocidad competitiva y como no, trabajo
compensatorio. El volumen de trabajo desciende y la intensidad es la propia de competición.

En ocasiones, este modelo plante el siguiente problema: ¿Cómo cuadrar los momentos de
menor densidad competitiva con los mesociclos de acumulación?

En el fútbol sala actual se viene notando una “tendencia”. En muchas ocasiones el volumen de
trabajo en determinados momentos de la temporada no es el más adecuado, doblando
sesiones durante varios días por microciclo en pleno periodo competitivo, lo que no responde a
criterios científicos de adaptación fisiológica y de supercompensación. Solo me queda pensar
que esta tendencia responde a la “pseudo-profesionalización” que muchos entrenadores
aluden, justificando con esto la situación laboral y económica de muchos de estos entrenadores
“pseudo-profesionales”.

Dejando de lado esta crítica, y para poder responder a la pregunta planteada anteriormente,
optamos por la siguiente solución, variando el modelo ATR, en sus mesociclos de Acumulación
y Transformación.

En este sentido, optamos por reducir la duración de los mesociclos de Acumulación en los
momentos de alta densidad compeitiva (incluso suprimiendolos), y aumentamos la duración de
los mesociclos de transformación (existiendo Mesociclo de transformación 1 y 2). En los
momentos del periodo competitivo final, la duración de los mesociclos de transformación se
reducirá en detrimento del mesociclo de Realización, no existiendo mesociclo de acumulación.

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 MACROCICLO MACROCICLO 1 MACROCICLO 2
NIVEL ENTRENAMIENTO BASICO ESPECÍ COMP BASICOESPECÍ COMPETI ESPECÍ COMPETI BASICO
ESPECÍ COMP ESPECÍ COMPETI ESPECÍ COMPETI
PERIODO PRG PRG PREES PREES COMPETITIVO COMPETITIVO PRGPREES
COMPETITIVO COMPETITIVO COMPETITIVO
MESOCICLO A T R A T T R R T R R ACUM T R T T R R T R R

ATR clásico ATR modificados

En pretemporada vemos como el periodo general lo hacemos coincidir con el mesociclo de

acumulación, mientras que el periodo específico con los mesociclos de transformación y
realización.

Un momento clave en la periodización de una temporada es el periodo vacacional de navidad.

Aquí aprovechamos para introducir de nuevo un mesociclo de acumulación clasico (2
semanas), aprovechando la menor densidad competitiva, debido al parón navideño. En este
caso, el trabajo general irá enfocado a recordad las capacidades básicas, no abusando de
todas formas de los medios generales, ya que eso incidiría en determinadas capacidades
(velocidad y fuerza).

MEDIOS UTILIZADOS

Uno de los aspectos más importantes es concretar el trabajo reflejado en la periodización con
los medios empleados. En este sentido, hemos optado por clasificar los medios en función del
nivel de aproximación (Seirul-lo, Espar).

A continuación, expongo un cuadro donde se relaciona el mesociclo con el medio utilizado en

función del nivel de aproximación a la competición.

ACUMULACIÓN TRANSFORMACIÓN REALIZACIÓN

Nivel aproximación

Generales dirigidos competitivos

dirigidos específicos

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 A continuación vemos como evolucionan los medios utilizados en cada uno de los mesociclos.

DISTRIBUCIÓN MEDIOS

A T R
MESOCICLO

GENERALES DIRIGIDOS ESPECÍFICOS ESPECÍFICOS COMPETITIVOS

DISTRIBUCIÓN MEDIOS SUBCATEGORÍAS

A T R
MESOCICLO

GENERALES ANALÍTICOS GENERALES GLOBALES DIRIGIDOS GENERALES

DIRIGIDOS ORIENTADOS ESPECÍFICOS ESPECÍFICOS ESPECÍFICOS COMPETITIVOS

Tomado de Aceña, 2006

5. MICROCICLOS

Teniendo en cuenta la gran dificultad a la hora de planificar y periodizar en los deportes de

alta densidad competitiva, los microciclos o semanas de trabajo, se nos antojan como la
estructura básica de periodización. Nos basamos en las microestructuras de Seirul-lo
para concentrar la mayor parte del trabajo en los primeros días de la semana, dejando la 2º
parte de la semana disminuir el volumen. No obstante, la intensidad aumentará a medida
que la competición se vaya acercando.

A continuación se muestra la dinámica de las cargas en un microciclo tipo de competición,

reflejando la división del microciclo en 2 partes (1º parte lunes y martes, 2º parte jueves y
viernes).

Angel Aceña Rodríguez 9

 5
5
5

4 4

3
3 3
6. MODELO SESIÓN 3
CARGA

2
2
2 2

0
7. ESTRUCTURA DE LA HOJA
0
L 0 CARGA SESIÓN TARDE
M 0
AER EXT X
FM-EX J 0 CARGA SESIÓN MAÑANA
VEL V
VEL REACC S
CARGA SESIÓN MAÑANA D
DIA-CONTENIDO
CARGA SESIÓN TARDE

Tomado de Aceña, 2005.

Los contenidos a trabajar en cada uno de los días deben respetar el momento de la
periodización concreto, no obstante, para tener un mayor control de las cargas y los
contenidos, nosotros optamos por esta secuenciación de contenidos:

1º DÍA (LUNES): RECUPERACIÓN- AERÓBICO EXTENSIVO

2º DÍA (MARTES): FUERZA-FUERZA EXPLOSIVA, POTENCIA
3º DÍA ( MIERCOLES): NO SESIÓN ESPECÍFICA
4º DÍA (JUEVES): VELOCIDAD (PALA, CALA)
5º DÍA ( VIERNES): VELOCIDAD REACCIÓN

Los microciclos que hemos utilizado han sido microciclos de ajuste, carga, impacto y
recuperación, tal y como vemos reflejado en el cuadro de abajo, referente a la pretemporada.

MACROCICLO
NIVEL ENTRENAMIENTO BASICO ESPECÍ COMP
PERIODO PRG PRG PREES PREES
MESOCICLO A T R
MICROCICLO AJ CA IM IM CA AJR
1 1
INDICE CARGA SESIONES 1 1 1 1
1 1 1 1 1 1
VOLUMEN 1 1 1 1 1 1
INTENSIDAD 1 1 1 1 1 1
CARGAS MICROCICLOS 3 4 5 5 4 3

MICROCICLO DE AJUSTE: los utilizamos para iniciar los mesociclos de forma progresiva.
Suelen tener carga 1-2. El volumen no suele ser muy elevado, al igual que la intensidad.

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 MICROCICLO DE CARGA: Son los microciclos donde el volumen de trabajo aumenta. La carga
suele oscilar entre 2-3, incluso 4.

MICROCICLO DE IMPACTO: son microciclos donde el nivel de carga (aumenta volumen,

aumenta mucho más intensidad) es muy alto, llegando a valores de 4-5. Hay que tener en
cuenta que estos microciclos no pueden utilizarse en exceso, por lo que deberán aplicarse en
momentos puntuales.

MICROCICLO DE RECUPERACIÓN: suelen ser los microciclos finales de cada mesociclo,

facilitando la recuperación de los jugadores y preparando el organismo para encarar el
siguiente mesociclo. Suelen tener una carga de 1.

A continuación muestro la distribución de los microciclos durante el periodo preparatorio, a

modo de ejemplo.
1º MICROCICLO: AJUSTE CARGA: 3 DEL 1-8 AL 7-8-2005
MESOCICLO ACUMULACIÓN
1º MACROCICLO
OBJETIVOS: AUMENTAR LOS NIVELES Y CREAR UNA BASE PARA SU POSTERIOR TRANSFORMACIÓN ESPECÍFICA
CONDICIONALES: RAE LIP, RES MUSC, CALA, PROPIOCEPCIÓN
COGNITIVOS:
PSICOLOGICOS: COHESIÓN DE GRUPO,

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

RAE: RESIST AERÓBICA SESIÓN M RAE, RES MUS RAE, RES MUS FM-CALA RAE, RES MU CALA RAE REG

RES MUS: RESIST.MUSCUL PROPIOCEPCIÓN RES MUS

CALA: CAPACIDAD ALÁCTICA
FM: FUERZA MÁXIMA CARGA: 3 CARGA 4 CARGA 4 CARGA 3 CARGA 3 CARGA 2-3
SESIÓN T
PARTIDO
FILIAL
CARGA 4

SESIONES:

2º MICROCICLO: CARGA CARGA: 4 DEL 8-8 AL 14-8-2005

MESOCICLO ACUMULACIÓN
1º MACROCICLO
OBJETIVOS: AUMENTAR LOS NIVELES Y CREAR UNA BASE PARA SU POSTERIOR TRANSFORMACIÓN ESPECÍFICA
CONDICIONALES: RAE GLUC, CAE, FM, CALA RES ABDOMINAL
COGNITIVOS:
PSICOLOGICOS: COHESIÓN DE GRUPO,

RAE: RESIST AERÓBICA LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
RES MUS: RESIST.MUSCUL SESIÓN M FM INTRAMUSC RAE GLUC FM INTRAMUS CALA RAE GLUC
CALA: CAPACIDAD ALÁCTICA PROPIOCEPCIÓN CALA RES MUS
FM: FUERZA MÁXIMA
RAE GLUC: RESIS.GLUCOLI. CARGA: 5 CARGA 5 CARGA 4 CARGA 2 CARGA 2-3
CAE: CAPACIDAD AERÓBICA SESIÓN T
PARTIDO PARTIDO
VELADA RUIZMA

CARGA 4 CARGA 4

SESIONES:

3º MICROCICLO: IMPACTO CARGA: 5 DEL 15-8 AL 21-8-2005

MESOCICLO TRANSFORMACIÓN
1º MACROCICLO
OBJETIVOS: INCREMENTAR LA INTENSIDAD Y LOS NIVELES ESPECÍFICOS
CONDICIONALES: PAE, CAE, FM-EXPLOSIVA, PALA- VEL REACCIÓN
COGNITIVOS:
PSICOLOGICOS: CAPACIDAD DE SACRIFICIO, EMOTIVOS VOLITIVOS

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

RAE: RESIST AERÓBICA SESIÓN M PAE
RES MUS: RESIST.MUSCUL CAE FM-FEXP PAE FM-F EXP
CALA: CAPACIDAD ALÁCTICA CARGA 5 CARGA 3 CALA PALA, REACC
CARGA 4 CARGA 3 CARGA 4
SESIÓN T

SESIONES:
Angel Aceña Rodríguez 11
 4º MICROCICLO: IMPACTO CARGA: 5 DEL 22-8 AL 28-8-2005
MESOCICLO TRANSFORMACIÓN
1º MACROCICLO
OBJETIVOS: INCREMENTAR LA INTENSIDAD Y DESCENSO DE VOLUMEN INCIDIENDO EN TRABAJO ESPECÍFICO
CONDICIONALES: PAE, CALA PALA FEXP RFALA RFEXP
COGNITIVOS:
PSICOLOGICOS:

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

SESIÓN M
PAE FEXP RFALA RFEXP
PALA PALA
CARGA 5 CARGA 3 CARGA 3 CARGA 3
SESIÓN T
GIRA GALICIA GIRA GALICIA GIRA GALICIA GIRA GALICIA

SESIONES:

5º MICROCICLO: CARGA CARGA: 4 DEL 29-8 AL 4-9-2005

MESOCICLO REALIZACIÓN
1º MACROCICLO
OBJETIVOS: AUMENTO MÁXIMO DE INTENSIDAD DE TRABAJO Y POCO VOLUMEN, ASPECTOS ESPECÍFICOS
CONDICIONALES: PALA FEXP RFEXP RFALA
COGNITIVOS:
PSICOLOGICOS:

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

SESIÓN M FEXP
RFEXP RFALA PALA
V REACC
CARGA 5 CARGA 3 CARGA 4
SESIÓN T
PARTIDO

BOADILLA
CARGA 5

SESIONES:

6º MICROCICLO: AJUSTE-REC CARGA: 3 DEL 5-9 AL 11-9-2005

MESOCICLO REALIZACIÓN
1º MACROCICLO
OBJETIVOS: TRABAJAR ASPECTOS COMPETITIVOS CON INTENSIDAD DE COMPETICIÓN
CONDICIONALES: VELOC COMP, FUERZA COMPET, RESIST COMPETITIVA
COGNITIVOS:
PSICOLOGICOS: CONTROL ESTRESS, SOCIOAFECTIVOS

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

SESIÓN M
RESIST COMP. FUERZA COMP. VELOC COMP.

CARGA 5 CARGA 4 CARGA 3

SESIÓN T 1º JORNADA

PARTIDO
LIGA
LANZAROTE

SESIONES:

CONTROL CARGA MICROCICLOS

Para controlar la carga de los microciclos, ideamos en Excel un cuadrante, dentro del aplicativo
en Excel FutsalTraining, donde se llevará registrado la carga de todas las sesiones y durante
todos los meses, asignando a cada una un color en función de la magnitud de la carga.

Un gráfico nos ayudaba a ver el perfil y la dinámica de la carga a lo largo de la semana y del
mes, utilizando los 30 días como largo plazo. De esta forma, se pueden hacer las correcciones
oportunas sin que se extiendan en el tiempo. También, otra gráfica nos mostraba la carga
media por semana, lo que al final nos daba una idea de la carga media de todo el mes.

Angel Aceña Rodríguez 12

 Portada Programa

Cálculo de la carga microciclos y media

6. MODELO SESIÓN

La sesión es el mayor nivel de concreción en lo que a periodización se refiere. Las sesiones no

se deben ni se pueden poner según nos parezca, ya que estas deben seguir un orden lógico en
función de varios aspectos como son los siguientes:

partido anterior
partido posterior
estado de los jugadores
disponibilidad
periodo concreto de la temporada

Un aspecto muy importante es la carga de las sesiones, ya que el sumatorio de las cargas de
todas las sesiones nos dará la carga del microciclo, pudiendo clasificarlo, según sea de ajuste,
carga, impacto o recuperación.

Angel Aceña Rodríguez 13

 El nivel de carga de las sesiones lo establecimos en función de la recuperación necesaria
(Zintl). Así establecimos, además de los 5 niveles de carga clásicos, 2 más, ya que en algunos
microciclos se doblaba sesión.

cargas 1 2 3 4 5 6 7
SI SE DOBLA SESIÓN
carga media

Mención especial merecen las sesiones de recuperación, programadas los jueves, donde se
realizaba una sesión regenerativa por todos los jugadores y siempre 48 horas antes de los
partidos.

La recuperación de los partidos se hacía de forma pasiva los domingos, utilizando la sesión de
lunes para lograr esa recuperación completa. En el caso de los partidos los domingos, la sesión
de lunes se utilizaba de recuperación, empezando el siguiente microciclo martes o miércoles,
dependiendo del volumen que le correspondiera a la semana.

A continuación, muestro una sesión tipo de pretemporada y una sesión tipo en periodo
competitivo, utilizando el modelo del aplicativo en Excel.

sesión nº 9 lugar: 1º mayo jugadores disponibles:

macro: 1 hora: 9:30 todos
meso: acumulación dia: 11/08/2005 jugadores lesionados
micro: carga carga 3
nivel aprox: dirigido
objetivos: fuerza máxima intramuscular, cala, velocidad reacción titulares
métodos: spss individual, juego reducido suplentes Azulejos Ramos Talavera FS
calentamiento: leyenda sprint
movilidad articular, rondos ( 5-1) a un toque. caminar alta intensidad
JUEGO: BOWLING. Juegan 6x6 en 20x20. los goles son derribar conos situados en las bandas. pase salto
estiramientos. conducción trote sin balón
tiro
jugador giro
1 tpo/ volumen gráfico 2 tpo/ volumen gráfico 7 tpo/ volumen gráfico
VELOC.REACCIÓN: tumbad VELOC.REACCIÓN:
1. amarillo
simple: por parejas 5´ compleja: juego de balnco 5´ 1…….roja….
el primero que se levanta y negro. Al nombrar
senta
corre, el 2º le sigue debe ir con su balón hasta
2. la línea de fondo, el otro
igual pero sentado. 5´ debe impedirlo.
3.
entre 2 picas, parejas 5´ compleja: el pañuelo 5´
el primero sale y el 2º con porterías. Nada más
detrás, debe llegar coger el balón, el entrenador
a la pica, frenar y volver dice el color de la portería
para girar y salir de nuevo en la que debe marcar
hasta el final

porteros: observaciones

3 tpo/ volumen gráfico 4 tpo/ volumen gráfico 8 tpo/ volumen gráfico

FM Y CALA: JUEGO REDUCIDO
INTERMITENTE. 1
3
Se juega 6x6 en espacio
1. squat con cargas (70%) 6 repe de 30x20, la voz de ya,
squipings, giro y 1x1 1´recup los jugadores deben ya
desplazarse a los conos
2. salto adelante y atrás 6 repe el que se quede sin cono
zigzag y realizar 2x1 1´recup ENT deberá realizar 35 abdo
minales, flexiones
3. espacio 5x5 ( 1x1) 20´´ trabajo realizándose superioridad
aguantar el balón, el 1´recup 2 en ese momento 10´
contrario intenta echarle 6x5
fuera
4. saltos con barra 12 kg 6 repe 4
squiping lateral y recibir 1´recup variante: el que se quede 10´
balón en pivot. sin cono eliminado
aguantar a que venga el
compañero que habrá gráfico 6 tpo/ volumen gráfico 9 tpo/ volumen gráfico
realizado 5 multisaltos a
los lados con disco de 10 kg. ESTIRAMIENTOS
2 opciones: darse la
vuelta o dejarla al comp. Activos tren inferior 10´
LA CARGA LA HACE y superior
EL ENTR O PF 35´

observaciones: duració total: 55´

porteros, trabajo específico: tumbado, coger el balón antes que caiga.
que de un bote y no dejar que de el siguiente.
lanzar por derecha e izquierda y no caiga al suelo.

Angel Aceña Rodríguez 14

sesión nº lugar: 1º mayo jugadores disponibles:
macro: 2 hora: 21.00 todos los demás
meso: transformación dia: 23/02/2006 jugadores lesionados
micro: recuperación carga 4 dantas, josue
nivel aprox: general-dirigio
objetivo condicional: fuerza explosivo elástica objetivo táctico
métodos: multisaltos horizontales objetivo tecnico: Azulejos Ramos Talavera FS
calentamiento: leyenda sprint
trote suave, movilidad articular dinámica, estiramientos caminar alta intensidad
trabajo por parejas. Uno se desplaza hacia atrás cabeceando y el otro pasa el balón. pase salto
parejas, pases en movimeinto conducción trote sin balón
tiro
jugador giro
1 tpo/ volumen gráfico 2 tpo/ volumen gráfico

parejas. Separados
3 metros, lanza el balón
jugador 1 y dos debe
devolver en cabeceo.

1. saltos normal 10 rep

2. desde posición 90º 10 rep

isométrica

3. tras desplazamiento 10 rep

de anticiupación

3 tpo/ volumen gráfico 4 tpo/ volumen gráfico

zona 1:
trabajo multi en aros
con dos pies simultaneo 2 repet (8)

zona 2:

saltos con comba y

alternos 2 rep( 10+4)

zona 3:
saltos alternos separados 1

zona 4:
no la hacemos

5 tpo/ volumen gráfico 6 tpo/ volumen gráfico

observaciones:

7. CONTROL Y EVALUACIÓN

Todo proceso de entrenamiento requiere de un control exhaustivo, de forma que nos permita
realizar las pertinentes modificaciones, y a su vez, nos de una idea del estado físico del jugador
y equipo.

Dentro del control y evaluación, tenemos 4 aspectos básicos que controlamos:

- registro de los entrenamientos

- control lesionados
- test funcionales para ver el estado físico del jugador.
- Valoraciones antropométricas

En el registro del entrenamiento llevábamos constancia de todos los entrenamientos, los

contenidos trabajados, las indicendias ocurridas, ausencias y motivos…

Angel Aceña Rodríguez 15

El control de los lesionados es una herramienta muy útil, ya que además de permitirte llevar
un control de la duración de las lesiones (junto el departamento médico), te permite programar
mejor las tareas y sesiones al saber con cuantos jugadores vas a contar.
En Excel, dentro del aplicativo diseñado para llevar la gestión de la temporada, es donde
tenemos la opción control lesionados (figura 2)

Figura 2 Figura 3

Una vez dentro, tenemos 2 categorías:

- los que están en tratamiento, de baja
- los que inician el proceso activo, readaptación-física

Además tenemos la opción de elaborar el informe médico todos los días para el mayor
conocimiento del estado de los jugadores.

8. ESTRUCTURA DE LA HOJA

9. CONCLUSIONES

10. BIBLIOGRAFÍA

Figura 4 Figura 5

Podemos seleccionar el tipo de lesión, así como diagnóstico, mecanismo lesional, fecha baja-
alta, duración, tratamiento…(figura 4)

Con los jugadores en fase de recuperación, podemos seleccionar tipo de trabajo (individual o
grupal, los días de inactividad y el trabajo realizado (figura 5)

Angel Aceña Rodríguez 16

 Dentro de los test funcionales para evaluar el rendimiento físico de los jugadores hay que
tener en cuenta varias cosas:
- seleccionar los test más adecuados en función a: posibilidades materiales,
especificidad de los mismos, conocimiento en su aplicación, facilidad
aplicación, y los tres criterios básicos de cualquier prueba de valoración
(objetividad, fiabilidad y validez)
- Determinar los momentos e incluirlos en los periodos más convenientes dentro
de la periodización anual de contenidos.

Nosotros optamos por realizar 5 valoraciones en todo el año, no obstante este dato tiene
mucha relación con la cantidad de competiciones realizadas, ya que a mayor número de estas,
menos posibilidades de pasar las pruebas físicas, ya que no hay mejor test que la propia
competición.

A continuación, muestro los momentos donde se aplicaron los test físicos. (figura 6)

MENÚ INICIO IMPRIMIR

EQUIPO: 18 SEMANAS

DIVISIÓN: 20 SEMANAS FIN 1ª VUELTA 5 MICROCICLOS IMPACTO FIN LIGA REGULAR

TEMPORADA ................................. 5 MICROCICLOS IMPACTO 5MICROCICLOS RECUPERACIÓN

PREPARADOR FÍSICO: 3 MICROCICLOS RECUPERACIÓN / / 11 CARGA 8 MICROCICLOS CARGA
ANGEL ACEÑA RODRÍGUEZ
PLANIFICACIÓN ANUAL PLANIFICACIÓN ANUAL
A. R. TALAVERA FS
MACROCICLO MACROCICLO 1 MACROCICLO 2
NIVEL ENTRENAMIENTO BASICO ESPECÍ COMP BASICO
ESPECÍ COMPETI ESPECÍ COMPETI BASICO
ESPECÍ COMP ESPECÍ COMPETI ESPECÍ COMPETI
PERIODO PRG PRG PREES PREES COMPETITIVO COMPETITIVO PRGPREES
COMPETITIVO COMPETITIVO COMPETITIVO
MESOCICLO A T R A T T R R T R R ACUM T R T T R R T R R
MICROCICLO AJ CA IM IM CA AJR CA AJ AJ IM CA RE CA IM RE CA CA AJ CA IM RE IM CA IM CA RE AJ CA IM RE AJ CA IM RE AJ CA CA IM RE
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
INDICE CARGA SESIONES 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
VOLUMEN 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
INTENSIDAD 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
CARGAS MICROCICLOS 3 4 5 5 4 3 4 2 3 5 4 2 4 5 2 4 4 3 4 5 1 5 4 5 4 2 3 4 5 1 3 4 5 2 3 4 4 5 2 1 1 1 1
COMPETICIONES 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43
TEST A-T T T A T A T

Figura 6

Los test que utilizamos fueron los siguientes:

Test probst: primer día de entrenamiento y al final de pretemporada, para

calcular el umbral anaeróbico individual de cada jugador (UANi), de esa forma
planificamos el trabajo de capacidad aeróbica en porcentaje individual,
realizando grupos de trabajo. (figura 7)
Course Navette o test de legger lambert: para evaluar el rendimiento en
resistencia aeróbica (potencia aeróbica)
Test de velocidad: 20 metros desde parado, con tiempo en 5-10 y 20m.
Test de agilidad: test de barrow (figura 8)
Test 5RM: para planificar el trabajo de fuerza con los jugadores, sobretodo con
los que necesiten de una mayor hipertrofia, evitando posibles lesiones.
Desechamos el test 1RM por el elevado riesgo de lesión que posee.
Squat jump (SJ) y Counter Movement Jump (CMJ), para evaluar la fuerza
elástico-explosiva.

Uno de los aspectos a la hora de seleccionar el test de agilidad es que realmente mida lo que
debe medir, la agilidad. En este sentido, comprobamos que la correlación entre el test de
agilidad y el test de velocidad no correlacionaban de forma significativa, por lo que no el más
rápido debía ser el más ágil, comprobando que tanto la elección como la aplicación del test,
había sido la más correcta (figura 9).

Angel Aceña Rodríguez 17

 TEST BARROW: AGILIDAD

SPRINT
DE ESPALDAS

5 ZIGZAG
METROS
VALLA 50
CM ALTURA

5 METROS

ANGEL ACEÑA
CURSO NIVEL 2
RODRÍGUEZ

Figura 7 Figura 8

TEST DE AGILIDAD: BARROW

1º 2º MEDIA
ROBERTO 11,49 11,07 11,28
CHEMA 11,13 10,81 10,97
RUBEN 10,42 10,01 10,22
ALVARO 11,39 11,55 11,47
CHISPA 10,88 11,45 11,17
JOSUE 10,61 10,7 10,66
NENE 10,89 10,75 10,82
MARCOS 10,65 10,68 10,67
SERGINHO 10,83 10,66 10,75
NACHO 11,15 11,15 11,15
MANU 10,7 11,06 10,88
LUIS 11,47 10,04 10,76
MEDIA 10,90

CORRELACIÓN 0,58101643

LA APLICACIÓN DE LOS DOS TEST, VELOCIDAD Y AGILIDAD

VALORACIÓN POTENCIA ANA.ALAC FUE BUENA, YA QUE LA CORRELACIÓN ENTRE AMBOS NO ES ALTA.
JUGADOR 1º REPET 2º REPET MEDIA 2 INTEN ESTO QUIERE DECIR QUE NO NECESARIAMENTE EL QUE ES MÁS
ROBERTO 3,21 3,15 3,18 RÁPIDO ES EL MÁS ÁGIL, AUNQUE HAY 1 CASO QUE SI ( RUBÉN)
RUBÉN 3,09 3,06 3,08
CHEMA 3,26 2,98 3,12
ÁLVARO 3,58 3,27 3,43
CHISPA 3,32 3,38 3,35
JOSUE 3,09 3,08 3,09
MARCOS P. 3,36 3,29 3,33
SERGUINHO 3,27 3,1 3,19
NENE 3,19 3,15 3,17
NACHO 3,3 3,2 3,25
MANU 3,12 3,15 3,14
LUIS 2,97 2,95 2,96

MEDIA 3,19

Figura 9

Un aspecto muy importante dentro del control y seguimiento del jugador, son las valoraciones
antropométricas.

Estas irán encaminadas a establecer un somatotipo del jugador así como llevar un control de
peso y composición corporal (% grasa, % músculo, IMC), para ver posibles índices deficientes.

Angel Aceña Rodríguez 18

A continuación, muestro la opción del aplicativo excel para las valoraciones antropométricas.
(figura 10,11,12,13)

10. Cálculo de IMC 11. Perfil antropométrico Equipo

12. Cálculo somatocarta 13. Composición corporal

BIBLIOGRAFÍA

Artículos Revistas especializadas

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