PREVENCIÓN DEL ESTRÉS
Síntomas del estrés
¿Qué es estrés laboral?
El estrés laboral es aquel que se
produce debido a la excesiva
Happy holidays from our
family
presión que tiene lugar en el
entorno de trabajo.
Generalmente es consecuencia
del desequilibrio entre la exigencia
laboral (también propia) y la
capacidad o recursos disponibles
para cumplirla eficientemente.
¿Cuáles son las causas del
estrés laboral?
 Excesiva responsabilidad en
el trabajo.
 Demasiada carga de
trabajo.
 Relaciones humanas
problemáticas.
 Condiciones laborales
insatisfactorias
laboral:
Emociones
• Irritabilidad
• Desmotivación
 Impaciencia
Psicosomáticos
 Fatiga
 Sudoración excesiva
 Dolor de cabeza
Un tiempo bien organizado
Conductuales
es la señal más clara de una
 Aumento de
mente bien organizada
conductas violentas
 Alimentación
inadecuada
 Ausencia en el trabajo
Los síntomas pueden ir desde un
ligero mal humor hasta graves
to yours! No dejes para
depresiones, y casi siempre suelen
ir acompañadas de un cierto
mañana lo que
agotamiento y debilidad física. puedes hacer
hoy
para recordar el año que pasó y
expresar los mejores deseos para el
año que comienza.
“To catch the
Cuando envíe un boletín navideño,
puede permitir que cada miembro de reader’s attention,
la familia escriba su propia historia o su
place an interesting
propio artículo. También puede incluir
retratos de familia o fotografías de las sentence or quote
vacaciones familiares. Piense en lo que
from the story here.”
contaría a su familia y amigos si
estuviera con ellos.
The purpose of a holiday newsletter is
to keep friends and family updated on
the events in your family’s life and
share holiday greetings across the
miles. The holidays are a good time to
tell about your experiences from the
past year, and express warm wishes for
the year to come.
When you send a holiday newsletter,
you can let each member of the family
write their own articles or stories. You
can also include family portraits, or
 7 PASOS PARA EL MANEJO DEL ESTRÉS LABORAL
1. Identifica aquello que te estresa horas del día. Establece algunos
en el trabajo: Mantén un diario límites entre trabajo y vida personal.
durante una semana o dos para
4. Tómate tu tiempo para descansar:
identificar qué situaciones te crean
Este proceso de recuperación
más estrés y cómo respondes a
requiere 'desconectar' de la
ellas.
actividad laboral cuando no se está
2. Desarrolla respuestas saludables: trabajando. Siempre que sea posible
En vez de intentar combatir el estrés tómate tu tiempo para descansar
con comida rápida o alcohol, elige para poder volver al trabajo listo
opciones saludables cuando sientas para ofrecer lo mejor de ti.
que sube la tensión. El ejercicio es un
5. Aprende a relajarte: Las técnicas
gran liberador de estrés. El yoga
como la meditación y los ejercicios
puede ser una buena opción, pero
de respiración profunda, puede
cualquier forma de actividad física
ayudar a liberar el estrés. Comienza
es beneficiosa. Además, busca
con unos pocos minutos cada día
tiempo para tus aficiones y aquello
A veces lo más productivo que para centrarnos en una actividad
que más te gusta hacer. Dormir bien
puedes hacer es relajarte. simple como la respiración, caminar
también es importante para
o disfrutar de una comida. La
gestionar el estrés.
habilidad de ser capaz de centrarse
3. Establece límites: En el actual de forma consciente en una única
mundo de las relaciones, es fácil actividad sin distraerte se volverá
sentirse angustiado ante la más fuerte con la práctica.
posibilidad de estar disponible las 24

6. Habla con tu jefe: Los colaboradores con más

productivad, por lo general el jefe tiene en este
sentido un incentivo claro para crear un ambiente de
trabajo que promueva el bienestar de los miembros
de su organización.
Empieza por entablar una conversación abierta con
tu jefe. El propósito no es presentar una lista de quejas
sino comenzar con un plan eficaz para controlar
aquellas situaciones de estrés que hayas identificado
para poder realizar mejor tu trabajo.

7. Consigue algunos apoyos: Aceptar ayuda de

amigos de confianza y miembros de la familia puede
mejorar tu capacidad para manejar el estrés

La risa mejora nuestro estado ánimo y reduce el

estrés.

¡¡ Sorríe!!