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carbohidratos:
Huevo
Fruta en almíbar
Chocolate y dulces
Bollería y postres
Granos enteros
Pastas
Maíz
Lunes:
Desayuno:
Un vaso de leche descremada
Té o café
Comida:
Una porción al gusto de proteína animal magra , puede ser
pollo o pescado, pavo o res
Té helado
Cena:
Una ensalada verde con unos trozos o rebanadas de pechuga
de pavo o jamón de pavo
Agua o té
Martes:
Desayuno:
Una toronja
Té o café al gusto
Comida:
Una porción de bistec asado a la parrilla
Acompañar con una ensalada de lechuga, pepino, apio y col de
Bruselas y tomate
Trozos de queso
Agua o té helado
Cena:
Una porción de atún con una cucharadita de mayonesa
Agua o té
Miércoles:
Desayuno:
Un omelett de huevo con una rebanaditas de pimiento morrón y
cebolla
Café o té al gusto
Comida:
Un bistec de pechuga de pollo asado
Cena:
Ensalada de espinacas y pimientos verdes con trozos de queso
fresco y jamón de pavo, adereza con una vinagreta recién
preparada
Té
Jueves:
Desayuno:
Un batido de fresa y arándanos con leche de coco
Café o té
Comida:
Una porción de pescado fresco preparados al horno con hierbas
y especias de olor
Té helado
Cena:
Dos porciones de carne para hamburguesa asada a la parrilla
acompañada de una ensalada verde con vinagreta
Té
Viernes:
Desayuno:
½ taza de moras
Agua o café
Comida:
Una porción de cerdo cocinada al gusto
Té helado
Cena:
Una ensalada de atún aderezada con un poco de mostaza o
mayonesa
Té
Una mandarina
Sábado:
Desayuno:
Dos huevos cocinados al gusto
Té o café
Comida:
Ensalada mixta de hojas y vegetales con nueces y aderezada
con vinagreta
Té helado
Cena:
Dos taquitos de jamón o pechuga de pavo con queso fresco
Té
Domingo:
Desayuno:
Un vaso grande de yogur con almendras y ½ taza de
zarzamoras
Té o café
Comida:
Una porción de salmón
½ pieza de aguacate
Té helado
Cena:
Ensalada mixta de vegetales con nueces y trozos de pavo
Té al gusto
½ toronja