20 CONSEJOS PARA BAJAR DE PESO

El consejo número 1, deben beber agua especialmente antes de comer. Muchos

dicen que agua ayuda con la pérdida de peso y es correcto. Agua aumenta
metabolismo hasta 30% por un periodo de una hora - una hora y medio, así
ayudando quemar más calorías. Además, se sentirán más llenos así comiendo
menos calorías.
El consejo número 2 - Comer huevos para el desayuno. Comer huevos tiene
todos los tipos de beneficios incluso la pérdida de peso. Los estudios muestran
que reemplazando el desayuno basado en los granos con huevos ayuda comer
menos por los próximos 36 horas y perder más grasa corporal.
El 3 y 4 consejo voy a combinar - pueden tomar el té verde o el café. Ambos
puedes acelerar el metabolismo hasta unos 11% y acelerar la pérdida de grasa
por unos 29%. Solamente asegúrate de no poner un montón de azúcar a tu té o
café y también no tomarlo muy tarde en el día ya que eso puede perjudicar su
sueño.
El 5 consejo amigo es intentar el ayuno intermitente. El ayuno intermitente no
es una dieta sino es solamente un patrón de comer.
El 6 consejo es reducir el azúcar agregado. El azúcar agregado es uno de los
peores ingredientes en la dieta moderna, porque la gente consume muchísimo
más de la norma. El consumo de azúcar agregado está directamente relacionado
a obesidad y diabetes. Para evitar este problema tienes que revisar bien las
marquillas, porque hasta las “comidas saludables” puedes estar cargadísimos
con azúcar.
El consejo número 7 es comer menos de carbohidratos refinados. Los productos
como el pan blanco o pasta ya no tienen su parte fibrosa y nutritiva. Esto no es
para demonizar el pan blanco, arroz blanco o pasta - pero hay que estar
conscientes, especialmente si quieren perder peso. Y de igual manera hasta si
no tienen que perder el peso - comiendo las comidas integrales les ayudará
sentirse más llenos y con más energía por muchísimo más tiempo.
El consejo 8 y el consejo 9, es intentar una dieta tipo Keto que se basa en reducir
la cantidad de carbohidratos. La idea no es eliminar todos los carbohidratos de
su dieta, pero reduciéndolos les ayudará bajar de peso muchísimo más rápido.
El consejo número 10, es contar las calorías. No es necesario contar las calorías
cuando sabes más o menos cuánto consumes. Pero si tienes peso extra que no
logras bajar y nada te ayuda, estar consciente de cuantas calorías trae tu comida
y cuantas consumiste - no te hará daño. Un déficit calórico y ya estarás bajando
peso super fácil.
El consejo número 11, es muy común que cuando las personas tienen hambre y
no tienen acceso a la cocina van y compran unas golosinas tipo chips, gaseosa
y otra basuras. Mi consejo es - mantener unos snacks saludables contigo, por
ejemplo, unas nueces o manzanas o huevos hervidos, algo de este estilo.
El consejo número 12, hacer el ejercicio aeróbico. Para estar en buena forma o
hasta en una excelente forma no es necesario ser un megaexperto del fitness y
pasar en el gimnasio 3 horas 6 días a la semana. Les voy a dar un ejemplo,
cómprense unos patines y un par de veces a la semana pueden darle con unos
10-20 kilómetros por la loma, o en la bicicleta o correr.
El consejo número 13 es levantar peso. De hecho, sobre el ejercicio aeróbico y
levantar peso tienen varios beneficios - así por ejemplo cuando están bajando
de grasa no perderán la masa muscular.
El consejo número 14 es tener buen sueño. El sobrepeso y no dormir bien son
dos cosas muy conectadas. Así que es la base de todo, todo tu esfuerzo será en
vano si duermes unos 3-4 horas por ir a las fiestas o jugar videojuegos toda la
noche, etc. Se recomienda dormir de 6 a 8 horas.
El consejo número 15, es combatir su adicción con la comida. La mejor manera
es empezar a comer mas saludable.
El consejo número 16, es comer más proteína, esta beneficia la perdida de peso.
Según unos estudios una dieta alta en proteína ayuda a reducir el consumo de
unas 500 calorías diariamente.
El consejo número 18, eliminar bebidas cargadas con azúcar. Una de las más
comunes y que consume más la población actual son las gaseosas.
El consejo número 19, es comer mas comidas integrales. Este que sea de un solo
ingrediente, nada que sean comidas procesadas o fabricadas. Por ejemplo el
Aguacate, es un ingrediente que no fue modificado o Salmon preferiblemente
si no es de granja.
El consejo número 20, no se castiguen con una dieta, ya que esta no funcionara
con un plazo largo. Traten de alimentarse saludable, comer intuitivamente,
piensen en el bienestar que van a tener, hacer todo para sí mismo está es la clave
para ver resultados a plazo largo con un proceso de hábitos de vida saludable.

7 COMIDAS QUE NO DEBES COMER

SI QUIERES BAJAR DE GRASA
Ante todo, debes entender que para bajar de grasa debes crear un déficit de
calorías en tu cuerpo. La norma diaria de una persona es consumir
aproximadamente 2.000 calorías, pero para bajar de grasa, se deben consumir
menos calorías, por ejemplo 1.500 al día. Así tu cuerpo usará energía de la grasa
que hay ya en el cuerpo y así comenzarás a quemar esa grasa.

1. Gaseosa

Un litro de Coca-Cola o cualquier otra gaseosa, contiene en promedio 400

calorías, eso es una tercera parte de la norma diaria de las calorías que debes
consumir diariamente si quieres bajar de peso. Entonces la tercera parte de lo
que consumes podría ser algo muy nutritivo para ti, lo gastas en calorías
totalmente vacías, sin mencionar todo los químicos y daños que haces a tu salud.

Un kilogramo de grasa corporal equivale a 7.000 calorías. Entonces, haciendo

un déficit calórico de 500 calorías, en promedio puedes llegar a perder hasta
1kg cada dos semanas. Si tu entrenas intensamente, gastando más de 2.000
calorías al día y cuidan su dieta, podrías hasta perder un par de Kilogramos de
grasa semanalmente.
2. Galletas

Nuestro enemigo más inocente. A todos nos encantan las galletas, pero ¿Sabías
que un empaque contiene hasta 1.000 calorías? Eso es la mitad o más de lo que
debemos consumir diario. Consumiendo galletas, gaseosas y comidas que
contienen muchas calorías, será muy difícil perder grasa.

3. Pan Blanco

El pan blanco esta hecho de harina procesada, ósea esta ya no contiene fibra y
sería consumir calorías vacías, viene siendo lo mismo que comer galletas o
gaseosas y no aportan absolutamente nada bueno a tu cuerpo. Si deseas comer
pan, puedes optar en comer pan integral, claro, siempre consumiéndolo en
cantidades moderadas.

4. Comidas Rápidas

Si deseas bajar de peso, sabrás que consumir comidas rápidas contiene

muchísimas calorías y contiene muchísimas grasas malas. La cantidad que
contiene una hamburguesa y una soda equivale a todo lo que debes consumir
diariamente en calorías. Recuerda que el cuerpo humano no es como un carro,
no vas a la ingerir calorías para llenar tu cuerpo y ya, debes alimentar tu cuerpo
dándole todos los nutrientes necesarios: vitaminas, minerales, fibras, grasas
buenas, proteínas, carbohidratos buenos, etc.

5. Licor

El licor contiene muchísimas calorías vacías. Una botella de cerveza contiene

aproximadamente 430 calorías, 100 gramos de Vodka o Ron contienen 230
calorías, entonces tomando licor no podrás estar en tu límite de 1,500 calorías
al día para poder perder grasa.
También el licor baja tus niveles de testosterona, la hormona que se encarga del
crecimiento muscular y de quemar la grasa en tu cuerpo. Entonces, si esta
hormona baja, el proceso de quemar grasa será bastante lento.

6. Pizza

Un pedazo de pizza contiene 300 calorías, pero seamos honestos... Nadie come
tan solo un pedazo de pizza, comemos 2, 3, 4 o hasta una caja entera de pizza.
Entonces con 4 pedazos de pizza y una gaseosa, ya usaste todo tu limite diario
de calorías.

7. Chips

Los chips contienen muchísimas calorías y no aportan nada al cuerpo. Una

bolsita mediana de chips contiene 300 calorías y son calorías que no necesitas.

Contar calorías no es nada divertido, pero tampoco es divertido tratar de bajar

de peso o no entender porque no bajas de peso.

Puedes eliminar estas comidas innecesarias de tu dieta, alimentarte bien y

ejercitándote bien. Así puedes bajar lo que siempre has deseado, y tus músculos
se verán más definidos porque no tendrán una capa de grasa encima.
 ¿CÓMO FUNCIONA AYUNO
INTERMITENTE PARA BAJAR DE
GRASA?
Ayuno intermitente – suena misterioso e intimidante, pero de hecho es algo
sencillo y lógico. Es una herramienta poderosa para bajar de grasa, mantenerse
magro y hasta para aumentar de musculo.
Muchos estudios muestran la eficiencia de ayuno intermitente. Técnicamente,
el ayuno intermitente es un patrón de consumo de comida que se cambia entre
los periodos de ayuno y periodos de comer.
El principio de Ayuno Intermitente se basa no tanto en que comer, sino en
cuándo comer. Aunque les puedo decir que cuando juntan el Ayuno
Intermitente con buen conocimiento de que comer, así es el verdadero poder.
Ya tenemos claro que el ayuno intermitente no es algún tipo de dieta sino es
solamente el patrón de comer.
Hay dos maneras de hacer ayuno – tener ventana de no comer por 16 horas
diariamente o dos veces a la semana no comer absolutamente nada por 24
horas.
Yo sé que suena como algo muy complicado, aunque no es, por un momento
viajemos a unos 20 mil años atrás. Para mí es muy difícil imaginar un neandertal
que despertaba y hacía un cereal con leche, o comía un sándwich en la mañana.
Prácticamente toda la historia humana la gente no tenía los supermercados,
neveras o comida disponible todo el año. A veces no podían encontrar nada para
comer. Así que el ayuno fue algo normal y común durante la evolución humana.
Es muchísimo más natural que pasar con la barriga llena desde que abres los
ojos hasta el momento que vas a dormir comiendo varias comidas al día.
Entonces, hablaremos sobre las maneras de hacer el ayuno intermitente en más
detalle. Durante el ayuno comes muy poco o nada.
El primer método es 16-8. No comes por 16 horas y comes durante 8 horas.
Para lograrlo hay que omitir el desayuno. La primera comida del día puede ser
a las 12 pm y la cena a las 8 pm, o por ejemplo la primera comida del día a la 1
pm y cena a las 9 pm. Desde las 9 pm hasta la 1 pm no comes nada.
Los errores graves en la dieta te causan sentir hambre muy seguido, pero por
ejemplo si a la una comes unos 4 huevos, pan integral con crema de maní, y
para la cena pollo con pasta integral — así este par de comidas será suficiente
para sentirse bien y sin hambre.
El segundo método es no comer nada 1 o 2 veces por la semana. No he
intentado este método personalmente, pero suena poderoso. Y el tercer método
es dos días a la semana comer 500 calorías solamente, comiendo normal en
el resto de los días.
Como pueden ver el primer método es más sencillo y lógico – omitir desayuno
y después no cenar tarde.

¿Ya hablamos como hacerlo, pero que pasa a nuestro cuerpo cuando lo
hacemos?

Por ejemplo, su cuerpo ajusta los niveles de hormonas para hacer la grasa
guardada más accesible. El cuerpo baja los niveles de Insulina y así la grasa
guardada se pone más accesible. Así de simple.
Pero esto no es lo más impresionante. Lo más impresionante es que los niveles
de hormona humana aumentan hasta por 5 veces, así haciendo el aumento de
masa muscular más fácil y quemar grasa más fácil.
Si tu meta es bajar de grasa o mantenerse magro es la manera que debes comer.
Obviamente, en los periodos de comer debes controlarte y no consumir la
cantidad excesiva de calorías.
Esta manera de comer en general ayuda a comer menos calorías, porque hay
menos comidas en el día como tal.

Esta página te ayudara a calcular la cantidad de calorías que tú necesitas al día

según tu meta y nivel de actividad. Así puedes también planear para que estas
calorías sean de proteína, carbohidratos complejos y grasas saludables.
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