POSICION CORRECTA FRENTE A LA COMPUTADORA

Adoptar una postura correcta frente a la computadora es esencial para prevenir problemas
médicos, más comunes como: Teno sinovitis, tendinitis de muñeca.

Si mejoramos el estado musculo esquelético del trabajar con ejercicios de estiramiento y

fortalecimiento, mejorara la capacidad del individuo para resistir el desgaste producido en un
tipo de trabajo específico.

FACTORES COMUNES:

 Movimientos Repetitivos: los transcriptores llegan a teclear 60palabras por minuto

durante 8horas.
 Fuerza del movimiento: hoy se sabe que frente a las computadoras usamos un 65% del
tiempo, el ratón. el uso del este por mas de 20 horas a la semana genera elementos
riesgos de producir desorden por trauma acumulativa.
 Desde el final del asiento hasta la parte posterior de las rodillas debe haber unos
centímetros libres.
 EL ángulo entre el troco y las piernas debe ser 90 mayor.
 La columna lumbar debe estar correctamente apoyada sobre el respondo.

POSICION CORRECTA DE LA COMPUTADORA:

 Altura del teclado no mas alto que el nivel del codo

 Inclinación del teclado (entre 0 y 30 grados es lo mas conveniente)
 Altura del monitor (el borde superior del monitor debe ir a la altura de los ojos)
 Ajustes en la silla
 Altura del escritorio (entre 70y74 cm sobre el suelo).

PROBLEMAS RELACIONADOS CON EL TECLADO:

En el mercado existen teclado cuya disposición no es simétrica en las dos mitades, sino que se
posicionan con un ángulo de hasta 30 grados, lo que disminuye la desviación de la muñeca.

El uso del ratón:

EL ratón tiende a ser cada vez mas pequeño y de diferentes formas para adaptarse mejor a la
mano. Además, hay muchísimas otras alternativas al uso del ratón llamados dispositivos
señalador según los requerimientos del usuario.

Postura:

Usar mucho tiempo el ratón provoca una postura en rotación externa del hombro y la muñeca
en desviación cubital generando problemas en hombro, codo y muñeca.

Mecanismos de estés por presión: los trabajadores que apoya los codos sobre una superficie
dura (escritorio o apoyabrazos) generando síndrome de túnel cubital.

BAJAS TEMPERATURAS: A una temperatura menor de 20 grados, disminuye la destreza manual,

el rendimiento y aumentar los síntomas relacionados con lesiones nerviosas.

Postura correcta frente a la computadora:

 Cabeza, cuello y tronco alineados en la línea media
 Cabeza alineada con el resto del tronco (no adelantada)
 Hombros hacia atrás y relajados
 Brazos relajados a los lados del cuerpo
 Codos flexionados aproximadamente 90 grados o mas.
 Antebrazos cercanos a la línea media y recta.
 Los pies deben apoyar totalmente en el suelo o un apoyapié.
 Las rodillas con un Angulo de 90 o mayor.