Suport Nutritional

Magnum Opus CrossFit

0757 434 728

Ce vei face la Magnum Opus CrossFit?

ANTRENAMENTE METABOLICE
Miscarile si protocoalele de antrenament sunt specifice metodei CrossFit, cel mai
revolutionar si eficient program de pregatire fizica din istoria fitnessului de pana acum.

Ce anume este CrossFit?

Este un antrenament ce necesita mult entuziasm si determinare, ambitie si perseverenta,

si este fundamental diferit fata de orice alta metoda de antrenament pe care ai intalnit-o
pana acum. Tehnic vrobind, CrossFit este un program de antrenament MEREU VARIAT,
care te pregateste pentru orice, mai precis pentru VIATA. Astfel, imbinand EXERCITII
FUNCTIONALE ce iti vor lucra INTREGUL CORP la o INTENSITATE RIDICATA, intr-o
SINGURA ORA, indrumat de un ANTRENOR PERSONAL, vei obtine in cel mai scurt timp un
MAXIM DE EFICIENTA care iti va aduce rapid REZULTATELE DORITE.

Avantajul oferit de ANTRENAMENTELE METABOLICE este ca iti maresc viteza de ardere a

grasimilor si iti accelereaza metabolismul in perioadele de repaus (odihna) dintre
antrenamente.
NUTRITIE
Principiul fundamental pe care ne bazam este acela de a consuma alimente
complete, neprocesate, care sa te hraneasca in primul rand si nu doar sa iti
potoleasca foamea. Programul alimentar nu este doar o dieta, este un STIL DE
VIATA. Alimentatia este sursa vietii, dietele nefacand altceva decat sa ne
dezechilibreze hormonal corpul si sa ne incetineasca metabolismul.

CARNE SI LEGUME
NUCI SI SEMINTE
FRUCTE IN MODERATIE
PUTINE AMIDONOASE

ZERO ZAHAR

STOP gasirilor de scuze!

STOP amanarilor pe maine!
STOP asteptarii ca se va repara de la sine!
INCEPE sa te antrenezi temeinic de AZI!
INCEPE sa mananci sanatos de AZI!
INCEPE sa iti schimbi viata de AZI!
„SAPTAMANA DE IAD”
 NU zahar (nimic dulce precum sucuri, dulciuri, inclusiv fructe),
 NU lactate (lapte, iaurturi, branzeturi),
 NU cereale (nici integrale, nici musli),
 NU faina (tot ceea ce este facut cu faina – paine, covrigi, panificatie, biscuiti, patiserie, paste
fainoase,etc),
 NU leguminoase (nici , cartofi, ),
 NU alcool. Nu zahar include si indulcitorii artificiali (coca cola zero, aspartam, stevia, miere,
etc) si
 NU fructe (da, ai citit corect, fara fructe pentru o saptamana. Doar una. Poti face fata.)

Mai jos ai lista cu ce ai voie in prima saptamana

SAPTAMANA 2 – „SAPTAMANA REPORNIRII”
In saptamana a doua totul ramane neschimbat, dar poti incepe sa reintroduci fructele, dar doar
tot a doua zi (o zi da, o zi nu). De asemenea poti introduce cartofii dulci, copti sau fierti (ocazional)
precum si sucul de fructe zdrobite in blender (nu la storcator).

SAPTAMANA 3 – „SAPTAMANA DE MENTINERE”

Saptamana a 3-a este axata pe menitnere. Deja ai doua saptamani de control alimentar strict.
„Poftele de dulce” sau de paine ar trebui sa fie deja foarte slabe sau disparute complet. Ar trebui
deja sa te simti foarte bine! Daca simti ca ai nevoie de mai multa energie, suplimenteaza cu
proteina sau cu grasime. Nu mai exista restrictii pe zile la fructe (la leguminoase se mentine
restrictia de doar o data la doua zile) dar deja corpul tau ar trebui sa nu mai ceara atatea.
Duminica poti avea prima ta ZI DE TRISAT! Succes cu asta si ai grija ca alcoolul, cerealele sau faina
(paste, paine, panificatie) te vor face sa te simti destul de rau.
Pentru o mai buna implementare si a va face aplicarea unui stil de viata sanatos mai
usoara, v-am structurat mai jos o metoda personalizata in functie de stilul de viata si
activitatea fizica.

Pentru un stil de viata sanatos, un program nutritional care sa sustina masa musculara, sa
ofere destula energie pentru activtatile zilnice si sa ajute la scaderea tesutului adipos,
proportia ideala de macronutritenti ar fi:

30% PROTEINA
40% CARBOHIDRATI
30% GRASIME

REGULI DE BAZA PENTRU O NUTRITIE SANATOASA:

1. Bea un pahar cu apa pe stomacul gol imediat dupa trezire

2. Serveste micul dejun sau o gustare la cel mult o ora dupa trezire
3. Consuma proteina, carbohidrati si grasimi la fiecare masa
4. Serveste o masa sau o gustare la fiecare 3-4 ore. Niciodata mai mult de 5 ore.
5. Cu 1 ora - 1 ½ ore inainte de culcare poti sa mananci o gustare.
6. Suplimenteaza-ti alimentatia cu ulei de peste – Omega 3.
7. Bea minim 30 ml de apa per kg corp in fiecare zi.
8. Nu te infometa. Infometarea iti incetineste metabolismul.
9. Evita alimentele care au reclama la TV. Nu o sa vezi reclama la rosii de ex.
10.Daca ai “calcat stramb” nu uita ca urmatoare masa corecta e la doar 3-4 ore
distanta