ACTIVIDADES PARA REALIZAR EN MADRES ADOLESCENTES GESTANTES.

El ejercicio físico durante el embarazo es esencial para estar ágiles y activas.

Además, la actividad física presenta beneficios tanto en el plano corporal como en
el emocional: mejora la postura, la circulación, el sistema cardiorespiratorio, evita las
várices, los dolores de cintura, el exceso de peso, etc. y mejora el estado de ánimo,
ayudándonos a superar los altibajos característicos de esta etapa.
1. La primera actividad a realizar es una pequeña caminata, para ir activando el
cuerpo para el ejercicio.
2. Los ejercicios de estiramientos son muy buenos para mejorar la postura, la
relajación, y adecuar los músculos, para una mejor contracción, asi que
realizararemos una rutina de ejercicios en la cual haya movimiento,
desplazamiento, y estiramientos.
3. En otra sesión se realizara una pequeña clase de yoga, para aumentar la
relajación y el bienestar psicológico, también para ayudar a la flexibilidad, el
equilibrio corporal y la circulación.
4. Por ultimo, una serie de aerobicos, será justo y necesario, para terminar con
las actividades físicas
(TODO ESTAS ACTIVIDADES SE REALIZARÁN EN DIFERENTES TIEMPOS Y
SESIONES)
RECOMENDACIONES DURANTE LA PRÁCTICA

 El ritmo cardíaco no debe exceder los 140 latidos por minuto.

 A partir del cuarto mes de embarazo no se pueden realizar ejercicios que
requieran acostarse en boca arriba, en posición horizontal.
 No realizar deportes cuando hace mucho calor.
 Si se realiza algún ejercicio intenso, no se debe prolongar por más de 15 minutos.
 Es importante realizar un precalentamiento de, por lo menos, 5 minutos, y al
finalizar la actividad, hacer un período de estiramiento.
 Se recomienda practicar ejercicios regularmente (dos o tres veces a la semana) y
no en forma intermitente.
 Es preciso tomar mucho líquido antes, durante y después de ejercitar.
 Al levantarse, hazlo en forma paulatina.
 Si llevabámos una vida sedentaria, es conveniente comenzar a realizar ejercicios
en forma progresiva.
 Las necesidades calóricas aumentan en más de 300 calorías por día cuando se
practica ejercicio. Por eso, alimentarse bien teniendo en cuenta que el embarazo,
de por sí, aumenta estas necesidades es fundamental.

En el caso de sentir algunos de los síntomas que se describen a continuación

durante la práctica de ejercicio, es importante suspender la actividad y consultar
con el médico:
 Dolor de cabeza
 Sangrado genital
 Mareos
 Falta de aire
 Contracciones
 Palpitaciones o taquicardia
 Dolor en la pelvis o en la espalda