Ebook - 4 - 1x1 e 2x2

50 EXERCÍCIOS
COM VARIANTES PARA QUE OS SEUS JOGADORES PROGRIDAM.
N°4 1 CONTRA 1
2 CONTRA 2
www.coachifoot.pt cyril vanlerberghe

Cyril VANLERBERGHE
Tenho mais de 20 anos de experiência em treinos de

futebol e trabalhei com crianças de todos os escalões.
Atualmente sou formador na Suíça e também fui

formador profissional na França e nos Estados Unidos
(durante 4 anos), onde obtive o título de campeão
nacional. Especializei-me na formação de jovens.
Em paralelo com as minhas atividades no campo de futebol, dedico muito tempo ao

desenvolvimento de material pedagógico para formadores com:
- o software Soccer-Trainer que permite a criação de sessões e programas de treino de

futebol - www.soccer-trainer.com.pt
O Soccer-Trainer é reconhecido pela FFF (Federação Francesa de Futebol) e está disponível
em 6 línguas.
- o software ContiWarmUp : criação de exercícios e respetiva consulta em vídeo
- criação de animações para os exercícios dos DVD criados pela Vestiaires-Magazine “Técnico/
Físico/Tático/Mental – Os 4 fatores do desempenho!”
- autor do livro: Futebol - 360 exercícios e jogos para todos - Dos Sub-6 aos Seniores
publicado pela editora Amphora
E-books disponíveis :
N°1 : A desmarcação – A orientação do jogo (50 exercícios e jogos com variantes)
N°2 : Controlo – Passe – Combinações e finalização (50 exercícios e jogos com vari-
antes)
N°3 : Condução de bola – Técnicas de drible (50 exercícios e jogos com variantes)
N°4 : 1 contra 1 - 2 contra 2 (50 exercícios e jogos com variantes)
N°5 : Jogos e exercícios de aquecimento (50 exercícios e jogos com variantes)
N°6 : Velocidade – Coordenação (50 exercícios e jogos com variantes)
N°7 : Jogos temáticos reduzidos (30 jogos com variantes)
Mais informações em: www.coachifoot.pt
www.coachifoot.pt Copyright @ Veguy Software

Qualquer reprodução, difusão, publicação ou retransmissão do conteúdo sem autorização escrita do detentor dos direitos de autor é
estritamente proibida. Conforme o caso, poderão ser levados a cabo processos judiciais.
1 contra 1 - 2 contra 2
Conselhos e princípios de jogo para

situações de 1 contra 1:
• Enganar, simular
• Fintar
• Desequilibrar o adversário
• Fingir ir numa direção e ir na outra
• Velocidade e mudança de ritmo
• Não fazer o drible demasiado tarde
• Proteger a bola (com os ombros, o tronco,
os pés, etc.)
• Ter o seu corpo entre a bola e o ad-
versário
• Colocar o corpo em oposição
• Apoiar-se num companheiro para manter
a
posse da bola
• Ligação entre drible + remate
• Utilizar as técnicas de drible (fintas, dribles
de corpo, os dribles com a sola)
• Driblar e fintar em espaços pequenos
• Orientar o domínio de bola para longe do
adversário
• Resistir aos defesas
• Duelos pela bola
• Ligação entre a tomada de bola e remate
• Analisar o percurso do adversário para o
eliminar
• Fintar para criar um ângulo de passe
• Ligação entre drible + passe
• Fintar para criar um ângulo de remate
• Fintar antes de fazer um túnel
• Utilizar um companheiro para fintar e
driblar

Legendas
Nome do exercício Escalão a partir do Número mínimo

qual o exercício é de jogadores
recomendado*
4 contra 1
exercício idade dificuldade jogadores duração material
1 U11+ 5 12
Bolas, discos de futebol.
TEMA : DESMARCAÇÃO
Nível de dificuldade de 1 a 5 Duração recomendada Material necessário
U11+ significa que o exercício pode ser adaptado para todas as categorias do U11 (U11, U13,
U15, U17 e Seniores)
Bola Jogador
Barra
Minibaliza
Aro
Baliza
Disco
Passe/Re-
Cone
Condução de bola
Poste
Percurso sem bola

O REI DO RINGUE (1)
Exercício idade dificuldade Jogadores duração material
1 U7+ 6 15
TEMA : 1 contra 1
OBJETIVOS
• Proteger a bola
EXPLICAÇÕES INSTRUÇÕES
O jogo decorre no círculo central (ou num • Para mandar uma bola para fora é preciso ter
círculo de tamanho similar). a sua própria bola por perto e na área de jogo
Cada jogador tem uma bola. O objetivo do jogo
é mandar para fora as bolas dos jogadores • Depois de 3 minutos, aquele que tiver mais
adversário enquanto se protege a sua. Um ponto é o rei do ringue
jogador que perca a bola deve ir recuperá-la e
continuar o jogo.
1 ponto por cada bola mandada para fora.
variantes
• Cada jogador dispõe de 5 vidas, o jogador que não tiver mais vidas é eliminado. O último jogador
que restar é o rei do ringue
• Criar 2 terrenos de jogo: cada jogador tem 3 vidas no primeiro terreno. Quando perder as 3 vidas,
retoma o jogo no 2.º terreno. Se voltar a perder, retoma em 1 novamente, etc.

o rei do ringue (2)
2 U7-U11 6 12
TEMA : 1 contra 1
OBJETIVOS
• Proteger a bola
4 quadrados de 8x8 m. Os jogadores têm uma • O jogador que for para o quadrado B espera
bola cada um e progridem no quadrado A. que outros jogadores se juntem a ele para ten-
Os jogadores tentam mandar a bola dos out- tar mandar para fora uma bola. Se conseguir,
ros para fora do quadrado enquanto protegem vai para o quadrado C. O jogador que perder a
a sua bola. bola no quadrado B volta para o quadrado A
Um jogador que conseguir mandar para fora a
bola de outro jogador vai para o quadrado B. • Os jogadores sobem ou descem um quadra-
O jogador que perder a bola, recupera-a e do de cada vez
retoma o jogo no quadrado A.
• Um jogador que mande para fora a bola no
quadrado D, ganha 10 pontos e retoma o jogo
no quadrado A
variantes
• Pedir aos melhores jogadores neste tipo de exercício para utilizarem apenas o pé fraco

jogo dos ladrões
3 U7-U13 8 15
Bolas, discos de futebol, coletes (4
cores).
TEMA : 1 contra 1
OBJETIVOS
• Fintar
• Proteger a bola
Formar equipas de 2 jogadores. Cada equipa • Roubar uma bola de cada vez
defende um círculo (2m de diâmetro) com 3
bolas. • O defesa não pode entrar no seu círculo
1 jogador defende e o outro ataca. O atacantes
deve roubar as bolas de outros círculos e • Assim que entrar num círculo, um atacante
leválas até ao seu. não pode mais ser tocado
O defesa tenta tocar nos atacantes adversários
que se aproximam do seu círculo. Um atacante • Após 4 minutos, o jogo para e a equipa que
tocado por um defesa deve voltar ao seu círcu- tiver mais bolas no seu círculo vence
lo e trocar de papel com o seu companheiro.
variantes
• O defesa pode tentar retomar a bola uma vez que o atacante sair do círculo
• Possibilidade de roubar 2 bolas ao mesmo tempo
• O defesa pode entrar no seu círculo para defender

duelo 1 contra 1 com 2 balizas
4 U7+ 8 20
Bolas, discos de futebol, cones.
TEMA : 1 contra 1
OBJETIVOS
Terreno de 15x15 m com 2 balizas de cones • 1 ponto para a equipa que pontuar
(2m). Quando o treinador passar ao atacante
vermelho, o azul entra no terreno para defend- • Utilizar técnicas de drible e de velocidade
er. para eliminar o adversário
O vermelho tenta eliminar o azul para passar
em condução de bola através de uma das
balizas.
Alternar os papéis dos jogadores a cada 4
minutos. Fazer várias rondas.
variantes
• Reposicionar as balizas até aos cones azuis ou vermelhos
• Rematar para a baliza para marcar (para diminuir a dificuldade)

duelo 1 contra 1 com 4 balizas
5 U7+ 8 20
TEMA : 1 contra 1
OBJETIVOS
Terreno de 15x15 m com 4 balizas de cones de • Alternar os papéis dos jogadores a cada 4
cores diferentes (2m). minutos. Fazer várias rondas
Quando o treinador passar ao atacante
vermelho, o azul entra no terreno para defend- • 1 ponto para a equipa que pontuar
er.
O vermelho tenta eliminar o azul par a passar • Utilizar técnicas de drible e rapidez para
em condução de bola através de uma das 4 eliminar o adversário
balizas.
Baliza branca: 1 ponto; baliza vermelha: 2
pontos; baliza amarela: 3 pontos; baliza azul: 4
pontos.
variantes
• Rematar para a baliza para marcar (para diminuir a dificuldade)

duelo 1 contra 1 - coordenação e velocidade
6 U9+ 6 15
Bolas, discos de futebol, cones, postes,
aros.
TEMA : 1 contra 1
OBJETIVOS
• Proteger a bola
Criar 2 percursos de cada lado de um losango • O treinador anuncia a cor da baliza na qual e
de 8x8 m com balizas de cones de 4 cores preciso passar assim que o primeiro jogador
diferentes em cada lado do losango. entrar no losango
Ao sinal do treinador, 1 jogador de cada
equipa efetua o percurso o mais rápido • Se o defesa recuperar a bola, torna-se
possível para recuperar a bola e passar em atacante e o treinador anuncia outra cor
condução de bola através de uma das balizas
para pontuar.
variantes
• Alterar os percursos
• Começar sentado, alongado, etc.
• 2 bolas: quando é feito um ponto, recuperar uma 2.ª bola para pontuar noutra baliza
• Substituir as balizas de cones por minibalizas

1 contra 1 - proteção de bola
7 U7+ 3 15
TEMA : 1 contra 1
OBJETIVOS
• Proteger a bola (com os ombros, o tronco, os
pés, etc.)
• Ter o corpo entre a bola e o adversário
• Apoiar-se num companheiro para proteger a

bola
Grupos de 3 jogadores com uma bola. Terreno • O atacante tenta proteger a bola sozinho
de 5x5 m.
Duelo 1 contra 1 no quadrado. Um jogador no • Utilizar o companheiro exterior apenas se
exterior oferece ajuda ao portador da bola. O necessário
atacante tenta manter a posse da bola e o
defesa tenta recuperá-la. • O jogador exterior desloca-se à volta do
Se o defesa conseguir recuperar a bola, tor- quadrado e oferece constantemente uma
nase atacante e tenta manter a posse da bola. solução de apoio
• Um duelo por minuto; alternar os papéis dos

jogadores; alternar o adversário
variantes
• Terreno circular
• O jogador exterior só pode dar um toque na bola para a devolver ao atacante
• Ter 2 jogador exteriores para ajudar os jogadores com menor desempenho

duelo 1 contra 1 - subida/descida
8 U7+ 6 15
TEMA : 1 contra 1
OBJETIVOS
• Proteger a bola
Terrenos de 12x6 m posicionados um ao lado • Sistema de subida/descida
dos outros. Dois jogadores por terreno com
uma bola posicionados como na imagem. • Após 5 situações, os jogadores mudam de
Ao sinal do treinador, os 2 jogadores sprintam adversário
para recuperar a bola e marcar na baliza
adversária. Situação de 1 contra 1 até que um • Os vencedores sobem e os vencidos descem
jogador marque. Depois os jogadores
reposicionam-se. • O vencedor do 1.º terreno e o vencido do
último terreno não mudam de lugar
• O objetivo é chegar e manter-se no terreno

n.º1
variantes
• A: para marcar, parar a bola atrás da linha adversária
• B: marcar na baliza adversária
• C: para marcar, derrubar um dos 2 cones adversários
• Outra variantes: começar sentado, deitado, alongado.... Marcar na própria baliza

1 contra 1 + finalização (1)
9 U9+ 8 20
cores), cones, 1 baliza.
TEMA : 1 contra 1
OBJETIVOS
Duas zonas de 15x15 m à frente da grande • Se o defesa recuperar a bola, deve pará-la
área. atrás da linha amarela
Quando o treinador passar ao atacante azul, o
vermelho entra no terreno para defender. O • 1 ponto por duelo vencido
mesmo do outro lado (o azul ataca e o vermel-
ho defende). Se o atacante ganhar o seu duelo, • 1 ponto por golo marcado
enfrenta o guarda-redes num 1 para 1.
• 1 ponto de bónus se o jogador marcar depois
de ter fintado o guarda-redes
• O defesa não pode defender no terreno
variantes
• O defesa começa de frente para o atacante (na grande área)
• O defesa começa à beira do treinadorr

10 U11+ 8 15
cores), 1 minibaliza, 1 baliza.
TEMA : 1 contra 1
OBJETIVOS
• Utilizar técnicas de drible (fintas, dribles de
corpo, os dribles com a sola)
• Driblar o adversário num espaço pequeno
Criar duas zonas de 4x5 m à entrada da • Alternar: uma ação à esquerda e uma ação à
grande área. direita
Os defesas vermelhos posicionam-se nas zo-
nas (como na imagem). • Se o vermelho intercetar a bola, tenta marcar
Um após o outro, o azul tenta eliminar o na minibaliza
vermelho e depois bater o guarda-redes num 1
para 1. • O vermelho não pode defender fora da sua
zona
• Quando a ação terminar, o azul fica no lugar

do vermelho e o vermelho ataca
variantes
• Alternar os grupos de lado (para atacar da esquerda e da direita)
• 2 duelos ao mesmo tempo: quando os azuis começarem, A vai defender contra D e B vai defender
contra C

11 U11+ 9 15
Bolas, coletes (2 cores), 2 balizas.
TEMA : 1 contra 1
OBJETIVOS
• Orientar o domínio de bola para longe do

adversário
• Proteger a bola
Terreno do tamanho de 2 grandes áreas com • Se o vermelho marcar, os jogadores
2 balizas. reposicionam-se e outro vermelho toma o
Formar 2 equipas que se posicionam como lugar de B
na imagem.
B posiciona-se à entrada da grande área. • Se o azul intercetar a bola, tenta marcar na
Quando A lhe passa a bola, C vai atrapalhá-lo. baliza oposta
B domina a bola e depois eliminar C para
rematar. • Quer o azul marque ou não após intercetar a
bola, coloca-se atrás de D com uma bola. Ago-
ra é a vez de E atrapalhar C
variantes
• Quando o 1x1 entre B e C termina, é a vez de outros 2 jogadores (alternar o atacante azul e
depois o vermelho)
• 2 contra 2: após passar, A acompanha e enfrentam C e F
• Utilizar minibalizas sem guarda-redes

12 U11+ 8 15
cores), 2 balizas.
TEMA : 1 contra 1
OBJETIVOS
• Proteger a bola
Posicionar 2 balizas frente a frente a 44 m • 2 pontos por equipa por cada golo marcado
uma da outra. O treinador e os jogadores
colocam-se a meio das balizas. Uma fonte de • O defesa que recuperar a bola pontua 1
bolas junto ao treinador. ponto se conseguir levar a bola novamente
O treinador passa a bola para o meio de 2 para a fonte
jogadores, A e B, e depois faz o mesmo para C
e D. • O treinador lança o duelo seguinte assim que
1x1 de cada lado. O jogador que conseguir a o anterior terminar
bola em primeiro lugar torna-se atacante e o
outro defesa. • Os jogadores substituem-se na sua fila
depois de cada duelo
variantes
• O defesa que recuperar a bola torna-se atacante e tenta marcar na mesma baliza
• Adaptar as distâncias à idade dos seus jogadores

13 U11+ 6 15
Bolas, coletes (2 cores), 2 minibalizas,
1 baliza.
TEMA : 1 contra 1
OBJETIVOS
• Proteger a bola
• Resistir ao defesa
Os jogadores posicionam-se a cerca de 25 m • Uma ação de cada vez
da baliza. O azul faz um túnel ao vermelho e
depois parte em direção à baliza para marcar. • Alternar os papéis dos jogadores
O vermelho tenta impedir o azul de marcar e regularmente
tenta recuperar a bola para marcar numa das
minibalizas. • 1 ponto se o jogador conseguir rematar à
baliza
• 1 ponto a mais se marcar; 2 pontos se

marcar depois de fintar o guarda-redes
variantes
• O azul faz um túnel comprido ao vermelho
• O azul chega embalado e escolhe a finta com que quer eliminar o vermelho

1 contra 1 + remate
14 U9+ 6 15
cores), 1 baliza.
TEMA : 1 contra 1
OBJETIVOS
Formar 2 grupos de jogadores com uma bola • O azul tenta marcar com a 2.ª bola depois
cada um. Adicionar uma fonte de balões junto de ter eliminado o vermelho
dos jogadores vermelhos.
O azul conduz a bola e remata à baliza. O azul • Depois de rematar, o vermelho defende
corre para recuperar outra bola. contra o azul
Quando o azul remata à baliza, o vermelho
arranca para rematar na sua vez. Depois 1 • Se o vermelho recuperar a bola, deve levála
contra 1 entre o azul e o vermelho. até à fonte de bolas
• Alternar os papéis dos jogadores
variantes
• Uma fonte de bolas entre os azuis e os vermelhos. Os 2 jogadores tentam marcar ao mesmo
tempo e depois disputam a 2.ª bola e tentam marcar

duelo 1 contra 1 + finalização
15 U9+ 6 12
cores), 1 baliza.
TEMA : 1 contra 1
OBJETIVOS
• Velocidade
• Duelo pela bola
• Ligação entre domínio de bola e

remate
• Proteger a bola
O treinador posiciona-se a 35 m das balizas • Se o defesa recuperar a bola deve passá-la
com uma fonte de bolas. ao treinador para pontuar
As 2 equipas posicionam-se nos 16 m, uma de
cada lado. • 1 duelo de cada vez (sem sobreposição)
O primeiro jogador de cada equipa arranca
quando o treinador passar a bola em
profundidade.
O primeiro jogador tenta marcar e o outro
tenta impedi-lo.
variantes
• Os jogadores partem ao sinal do treinador que passa a bola quando o 1.º jogador entra na
zona branca
• Começar de costas, sentado, alongado, etc.
• O treinador passa 3 bolas: 1 para cada um e uma terceira para ser disputada entre ambos

DuelO 1 contra 1 (1)
16 U7+ 6 12
cores).
TEMA : 1 contra 1
OBJETIVOS

• Proteger a bola
Criar 2 quadrados de 4x4 m a 7 m um do • Os outros jogadores não podem ajudar
outro.
Cada equipa (3 a 6 jogadores) posiciona-se • Parar a bola no seu quadrado para pontuar
dentro de um quadrado. O treinador tem uma
fonte de bolas junto a si. • Proibido entrar no quadrado adversário
O treinador passa a bola para a frente e
chama um jogador de cada equipa. • Lançar vários duelos consecutivos (não é
Para marcar, um jogador deve conseguir levar necessário esperar um duelo terminar para
a bola até ao seu quadrado. começar o seguinte)
variantes
• Dar um número a cada jogador das duas equipas: o treinador chama um número
• O treinador posiciona-se entre os 2 quadrados
• Chamar 2 jogadores por equipas e mandar 2 bolas para o terreno

jogo 1 contra 1 com 6 jogadores
17 U9+ 6 15
cores).
TEMA : 1 contra 1
OBJETIVOS

• Proteger a bola
Terreno de 12x12 m. Dois jogadores de cada • Se o vermelho intercetar o passe, passa a um
equipa posicionam-se frente a frente a meio dos seus companheiros (E ou F) e toma o seu
dos lados do quadrado. 1x1 no meio do lugar
quadrado.
A tenta passar a bola a C que deve manter-se • Este companheiro então tenta passar a bola a
entre os 2 discos brancos. outro companheiro
Se A conseguir, toma o lugar de B e B tenta
passar a C eliminando E. • Alternar o defesa do meio se ficar mais de
um minuto sem recuperar a bola
variantes
• Aumentar o diminuir a distância entre os discos brancos onde se encontram os jogadores exteriores
para diminuir ou aumentar a dificuldade

duelo 1 contra 1 com 3 minibalizas
18 U7+ 6 12
cores), 3 minibalizas.
TEMA : 1 contra 1
OBJETIVOS

• Proteger a bola
Terreno de jogo de 15x15 m com 3 • O exercício termina quando um golo é
minibalizas. marcado
Formar 2 equipas de 3 ou 4 jogadores.
O treinador passa a bola para o meio do • 1 ponto para a equipa do jogador que
terreno. Um jogador de cada equipa arranca marcou
quando a bola é rematada pelo treinador.
1x1. Marcar numa das 3 minibalizas. • 1 duelo de cada vez
variantes
• O treinador passa a bola e depois anuncia em que baliza marcar
• O treinador lança um segundo duelo antes que o primeiro esteja terminado
• Duelos 2 contra 2

passe + duelo 1 contra 1
19 U11+ 8 15
Bolas, coletes (2 cores), 2 minibalizas.
TEMA : 1 contra 1
OBJETIVOS
Colocar 2 minibalizas a 15 m uma da outra. • O jogador que passa a bola torna-se defesa
Cada equipa posiciona-se de um lado e
doutro da baliza, uma das metades com bolas. • O jogador que recebe o passe ataca
A domina a bola passada por B e depois
desafia D num 1 contra 1. • Tentar eliminar o defesa
Ao mesmo tempo, C recebe o passe de D e
depois desafia B em 1x1. • Se o adversário recuperar a bola deve
tentar marcar na baliza oposta
variantes
• Quando os jogadores tiverem terminado o exercício, podem ajudar um companheiro (torna-se
um exercício 2x2)

sprint + 1 contra 1 e finalização
20 U11+ 6 15
Bolas, discos de futebol, postes, co-
letes (2 cores), 1 baliza.
TEMA : 1 contra 1
OBJETIVOS
Posicionar os postes e os discos como na • 1 ponto se o azul eliminar o vermelho
imagem.
Ao sinal do treinador, o vermelho e o azul • 1 ponto a mais se o azul marcar
sprintam pelo lado de fora do respetivo
poste. Quando o azul contornar o poste, o • Se o vermelho intercetar a bola deve levá-la
treinador passa-lhe a bola. 1x1. O azul tenta até à fonte de bolas
fintar o vermelho e marcar.
• Alternar os papéis dos jogadores
regularmentet
variantes
• Começar sentado, de costas, alongado, etc.
• Dar um tempo de avanço ao atacante

proteção da bolA
21 U7+ 4 10
Bolas, cones.
TEMA : 1 contra 1
OBJETIVOS
• Proteger a bola
• Colocar o corpo em oposição
Criar quadrados de 4x4 m com um cone em • Não é permitido utilizar 2x seguidas o
cada canto. mesmo cone para pontuar
1 contra 1 nos quadrados. Para pontuar, o
portador da bola deve tocar num dos cones • Fazer duelos de 1’ ou 1’30 e depois alternar
com a com a mão enquanto mantém o domí- o adversário
nio da bola.
variantes
• Cones de várias cores: O vermelho pontua nos cones vermelhos e o azul nos cones azuis
• Cones de 4 cores diferentes: Pode-se pontuar em todos os cones, mas o cone amarelo vale 4
pontos, o vermelho 3 pontos, o azul 2 pontos e o branco 1 ponto
• 2 contra 2 em quadrados de 6x6 m

1 contra 1 com 4 balizas
22 U9+ 6 15
TEMA : 1 contra 1
OBJETIVOS
Terreno de 15x15 m com 1 minibaliza a meio • Se o vermelho marcar, um outro vermelho
de cada lado. começa com bola
1 contra 1. O vermelho começa com uma bola
e pode marcar numa das 2 minibalizas azuis. • Se for o azul a marcar é um azul que começa
Se o azul intercetar a bola pode marcar numa com bola
das 2 minibalizas vermelhas.
Quando um jogador marca, o 1 contra 1 • O jogador que marcou sai e vai para a fonte
termina e os 2 jogadores saem. de bolas (A)
• O jogador que perdeu sai e vai para o luga

sem bolas (B)
variantes
• O jogador que marcar pega novamente na bola e faz um 1x1 contra um outro adversário
• 2 contra 2: duplicar cada posto

Dribles + 1 contra 1
23 U11+ 6 15
Bolas, postes, coletes (2 cores), 1
baliza.
TEMA : 1 contra 1
OBJETIVOS
Formar 2 grupos de jogadores. Colocar postes • Drible de corpo, finta ou drible em 2 toques à
no terreno como na imagem. frente dos postes
O vermelho arranca e elimina os 2 postes com
dribles e depois remata à baliza. • O vermelho posiciona-sep ara defender
Quando o vermelho se prepara para rematar, contra o azul que chega embalado
o azul arranca e elimina os 2 postes antes de
fazer 1 contra 1 com o vermelho que vai de- • Alternar o jogador que começa: alternância
fender após o seu remate. entre o vermelho e o azul
variantes
• Impor as técnicas de drible a trabalhar
• Um azul e um vermelho começam ao mesmo tempo, depois outros 2 azuis e vermelhos começam e
fazem 1 contra 1 após terem eliminado os cones. O vermelho defende contra o azul e o azul defende
o vermelho (2 duelos ao mesmo tempo)

1 contra 1 - parar a bola
24 U9+ 6 15
TEMA : 1 contra 1
OBJETIVOS
• Proteger a bola
Grupos de 6 jogadores num terreno de 10x8 • O jogador que pontuar continua a jogar
m.
1 contra 1 entre A e B. Para pontuar, parar a • O jogador que sofrer sai e reposiciona-se do
bola atrás da linha adversária. lado onde estiverem menos jogadores em
Se A pontuar, B sai do terreno e A vai desafiar espera
C para pontuar do outro lado. .
Se B pontuar, A sai e B vai desafiar D para • Se a bola sair do terreno, os 2 jogadores
pontuar do outro lado. saem e outros 2 entram
variantes
• O mesmo jogo com minibalizas
• O mesmo jogo com cones a derrubar

1 contra 1 + apoios
25 U11+ 6 15
TEMA : 1 contra 1
OBJETIVOS
• Utilizar o companheiro para fintar e

driblar
Terreno de 15x15 m. Grupos de 6 jogadores. 1 • Um golo marcado com a ajuda de um apoio
contra 1. Cada jogador dispõe de 2 apoios vale um ponto
ofensivos que pode ou não utilizar.
Fazer jogos de 1 minuto e meio. • Um golo marcado sem a ajuda de um apoio
vale 3 pontos
• Utilizar a presença dos apoios para fazer

simulações de passe
variantes
• Colocar apoios ofensivos de ambos os lados das balizas
• Sem tempo: o primeiro a atingir 6 pontos vence o jogo

1 contrA 2
26 U9+ 6 15
TEMA : 1 contra 1
OBJETIVOS
• Proteger a bola
Terreno de 15x15 m com 3 minibalizas. • O jogador que recuperar a bola torna-se
Formar equipas de 2 ou 3 jogadores e atacante e enfrenta os outros 2 jogadores
posicioná-las ao lado de cada minibaliza.
O treinador passa a bola a um jogador. • Quando um golo for marcado os jogadores
Neste caso, ao azul. saem do terreno e o treinador começa o
O azul enfrenta o vermelho e o amarelo e exercício novamente
pode marcar numa das balizas deles.
• Quando a bola sair do terreno os jogadores
saem do terreno e o treinador começa o
exercício novamente
variantes
• Se não for marcado nenhum golo após 30 segundos: um companheiro de cada equipa entra no
terreno para ser feito um 2 contra 2
• 2 contra 2: 2 jogadores de cada equipa entram no terreno assim que o treinador passar a bola

sucessões de 1 contra 1
27 U11+ 6 15
TEMA : 1 contra 1
OBJETIVOS
• Analisar os movimentos do adversário para

eliminá-lo
Formar 2 equipas de 3 a 4 jogadores. Cada • Se o defesa recuperar a bola marca na
equipa posiciona-se a 10 m de frente para minibaliza oposta e depois reposiciona-se
uma minibaliza. com a bola na respetiva fila
A conduz a bola (1) e marca (2). Quando A
marca, B arranca (3) para marcar (5). • O atacante que não marcou vai, mesmo
Quando B marca, C arranca e tenta driblar B assim, defender a outra baliza
que foi defender. Etc.
• Os jogadores estão atentos para que o jogo
se desenrole continuamente
• Adaptar as distâncias aos seus jogadores
variantes
• O atacante pode marcar numa das duas minibalizas
• Se o defesa recuperar a bola, tenta marcar na baliza posicionada entre as filas de jogadores

jogo de 1 contra 1
28 U11+ 8 15
TEMA : 1 contra 1
OBJETIVOS
Terreno de 15x15 com 2 minibalizas. • Se B marcar, B e C saem do terreno e A passa
A passa a B que pede a bola. Quando B tocar uma bola para E que faz um 1x1 com F
na bola, C vai defender. 1 contra 1 entre B e C.
Depois de um golo, ambos os jogadores saem • Se C marcar, B e C saem do terreno e D
do terreno. passa a F que faz um 1x1 com E
A equipa que marcar começa o próximo
exercício com a bola. • Ter uma fonte de bolas em A e em D
variantes
• 2 contra 2: A passa a E e B que fazem um 2x2 com C e F

1 contra 1 + apoios + finalização
29 U11+ 5 15
cores), 1 baliza.
TEMA : 1 contra 1
OBJETIVOS

driblar
Criar uma zona de 6x6 m a 14 m da baliza, a • O treinador passa para os pés do atacante
qual tem um guarda-redes.
1 contra 1 no interior do quadrado com 2 • Se o defesa recuperar a bola deve passála
apoios que jogam com o atacante. ao treinador
O atacante (neste caso, o jogador azul)
pontua se conseguir eliminar o vermelho com • Os apoios jogam ao primeiro toque
a ajuda dos apoios.
Ganha 2 pontos se eliminar o defesa sem a • Os apoios devem devolver a bola no
ajuda dos apoios. Um ponto a mais se passar quadrado; proibido jogar em profundidade
pelo guarda-redes num duelo.
variantes
• Se o vermelho recuperar a bola, faz um 1x1 com o guarda-redes

duelo 1 contra 1 (2)
30 U11+ 8 12
Bolas, cones, coletes (2 cores).
TEMA : 1 contra 1
OBJETIVOS
• Fintar para criar um ângulo de passe
• Ligação rápida entre drible + passe
Quadrado de 5x5 m. • O jogador que fintou ou recuperou a bola
A tenta fintar B para passar a C. posiciona-se no lugar onde passou a bola
Se B recuperar a bola, passa a D. A mantémse
no meio e D tenta fintar A para passar a E. • O defesa deve ficar no quadrado
• O passe do atacante deve ser sempre feito a

partir do interior do quadrado
• Se a bola sair, o jogador que mandou a bola

para fora torna-se/mantém-se defesa
variantes
• Sem passe: o jogador deve levar a bola até aos pés do companheiro
• Torneio: um ponto marcado por bola transmitida de um jogador até ao seu companheiro sem
perder a bola

duelo 1 contra 1 + remate
31 U11+ 8 15
Bolas, cones, coletes (2 cores), 4 mini-
balizas.
TEMA : 1 contra 1
OBJETIVOS
• Ligação rápida entre drible + remate
Quadrado de 6x6 m com 4 minibalizas • O jogador que rematou para uma baliza
posicionadas a 7 m do centro. posicona-se junto dessa baliza
Duas equipas: jogadores posicionados como
na imagem. • 1 ponto por golo marcado para a respetiva
A tenta fintar B para marcar na baliza oposta. equipa
Se B recuperar a bola, marca na baliza de cima.
A fica no meio e D tenta fintar A para marcar • A ação é feita apenas dentro do quadrado
na baliza de baixo.
• Se a bola sair, o jogador que mandou a bola
para fora torna-se/mantém-se defesa
variantes
• O golo vale por 2 se o atacante eliminou completamente o defesa

túneis
32 U9+ 6 12
TEMA : 1 contra 1
OBJETIVOS
• Fintar antes de fazer um túnel
Terreno de 20x20 m com 6 jogadores. • 3 pontos por um túnel por baixo das pernas
3 atacantes com bola e 3 defesas sem bola.
Para pontuar, os atacantes tentam fazer túneis • 2 pontos por passar a bola por um lado do
aos defesa. adversário, ir a correr pelo outro e apanhar a
bola (drible de vaca)
• O defesa que recuperar uma bola torna-se

atacante (e o atacante torna-se defesa)
• Um drible é válido se o jogador recuperar a

bola a seguir
variantes
• Formar 2 equipas e contar os pontos
• Posicionar 2 minibalizas à volta do terreno: depois de um drible bem-sucedido, o jogador tentar
rematar à baliza; 1 ponto de bónus se conseguir marcar

1 contra 1 - 2 contra 2 com aros
33 U9+ 6 15
Bolas, discos de futebol, aros, coletes
(2 cores).
TEMA : 1 contra 1 - 2 contra 2
OBJETIVOS

driblar
Terreno de 15x15 m com um aro junto a cada • A bola deve estar completamente para no aro
um dos cantos. para ser válido
Grupos de 4 ou 8 jogadores (2 equipas). 1
contra 1. Para pontuar, parar a bola num dos • Possibilidade de pontuar em todos os aros
aros. O jogo continuar após pontuar: o jogador (não 2 vezes consecutivas no mesmo aro)
que pontuou tenta pontuar noutro aro.
• Fazer 1x1 e depois 2x2
variantes
• Se o azul pontuar, o vermelho sai rapidamente e um outro vermelho defende contra o Azul que
continua a jogar
• Atacar e defender 2 aros predefinidos (do mesmo lado ou em diagonal)
• Adaptar o tamanho do terreno e o n.º de aros em função dos jogadores

2 contra 2 com balizas + finalização
34 U11+ 6 15
letes (2 cores), 2 balizas.
OBJETIVOS

driblar
Criar uma terreno de 12x12 m a 10 m de cada • 1 ponto por cada vez que passar pela
baliza, ambas com guarda-redes. baliza de cones adversária
Posicionar 4 balizas de cones com 1,50 m de
largura como na imagem. • 1 ponto por golo marcado contra o
2 contra 2 na zona do meio. Para pontuar, guarda-redes
conduzir a bola através de uma das balizas de
cones da equipa adversária. O jogador que • O golo conta a dobrar se o jogador fintar o
pontuar, de seguinte enfrenta o guarda-redes guarda-redes
num 1x1.
variantes
• Possibilidade de marcar apenas nas balizas posicionadas na diagonal
• O mesmo jogo, mas 1 contra 1

jogo 3 contra 3
35 U9+ 6 15
OBJETIVOS

driblar
Terreno de 20x15 m com 2 zonas de 2x15 m • Os jogadores devem driblar para progredir
nas extremidades. no terreno
Jogo de 3 contra 3. Para pontuar, parar a bola
dentro da baliza adversária. • Passes laterais e para trás autorizados
Os passes para a frente são proibidos.
• Incentivar ao drible e pedir aos
companheiros para proporem soluções de
apoio
variantes
• Jogar com 2 minibalizas em vez de balizas de discos
• Jogar com 4 minibalizas em vez de balizas de discos
• Jogar 2 contra 2

2 contra 2 com cones-alvo
36 U7+ 4 15
Bolas, discos de futebol, cones, coletes
(2 cores).
OBJETIVOS
Terreno de 12x12 m com 5 cones posicionados • Quando um cone for derrubado, o jogador
em 2 cantos opostos. despacha-se a ir buscá-lo e a colocá-lo no seu
Jogo 2 contra 2. Quando um jogador derrubar campo, entretanto o jogo continua
um cone da equipa adversária, recolhe esse
cone e coloca-o junto dos seus próprio cones. • Sem tocar: retomar o jogo em posse de bola
Após 5 minutos, a equipa que tiver mais cones
vence. • Possibilidade de derrubar vários cones ao
mesmo tempo
variantes
• O jogo termina quando uma equipa tiver todos os cones
• Adicionar um cone branco em cada equipa que vale 3 pontos
• O mesmo exercício em 1 contra 1

2 contra 2 com alvos (1)
37 U7+ 4 15
(2 cores).
OBJETIVOS

driblar
Terreno de 15x15 m com 5 cones espalhados: • Reposicionar os cones derrubados
4 amarelos e 1 branco.
Jogo 2 contra 2. Para pontuar, derrubar um • Ter bolas disponíveis à volta do terreno
dos 5 cones. para ganhar tempo
1 ponto por cada cone amarelo e 2 pontos
pelo cone branco. Quando uma equipa
derruba um cone o jogo continua.
variantes
• Não colocar novamente em jogo os cones derrubados: o jogo termina quando todos os cones
forem derrubados

2 contra 2 com balizas
38 U9+ 8 15
letes (2 cores).
OBJETIVOS
Terreno de 15x15 m com 4 balizas de 1 m. • Só se pode rematar se estiver na zona à
Duas zonas de 3x15 m à frete das balizas. frente das balizas
Jogo 2 contra 2. Para pontuar, rematar ou
conduzir a bola através de uma das balizas • 1 ponto se o jogador acertar o remate na
adversárias. baliza; 3 pontos se conduzir a bola através da
Os azuis através das balizas brancas e os baliza
vermelhos através das balizas amarelas.
• Quando uma equipa pontua, os jogadores
saem e outros 4 jogadores entram: a equipa
que acabou de pontuar começa com a bola
variantes
• A equipa que pontuar mantém-se e joga contra 2 novos jogadores que começam com a bola

2 contra 2 + parar a bola (1)
39 U9+ 8 15
cores).
OBJETIVOS
Terreno de 15x15 m com 2 zonas brancas • Só se pode entrar na zona adversária com
de 2x15 m nas extremidades. bola
Jogo 2 contra 2. Para pontuar, um jogador
deve parar a bola na zona branca • Pontua o triplo se marcar entre os cones
adversária. amarelos do adversário
• Quando uma equipa pontua, os jogadores

saem e outros 4 jogadores entram: a equipa
que acabou de pontuar começa com a bola
variantes
• A equipa que pontuar mantém-se e joga contra 2 novos jogadores que começam com a bola

1 contra 1 - 2 contra 2 com balizas
40 U9+ 8 15
(2 cores).
OBJETIVOS
• Driblar o adversário num espaço pequeno
Terreno de 10x10 m com balizas de cones a • O azul entra no terreno quando o vermelho
meio de cada lado. começa
2 balizas brancas (1,5 m de largura), uma
vermelha e uma azul. Formar 2 equipas de 2 a • Se o azul recuperar a bola pode pontuar
4 jogadores. através da baliza azul ou das balizas brancas
Imagem A: 1 contra 1 com o vermelho a
começar com a bola. • 1 ponto para a equipa por cada vez que
O vermelho pode pontuar em condução de passarem a bola pela baliza
bola através da baliza vermelha ou uma das
balizas brancas. • Alternar a equipa que começa com a bola
regularmente
variantes
• O ponto feito na baliza da respetiva cor vale 2 pontos
• Para os mais jovens: rematar à baliza e marcar: 1 ponto; 2 pontos se conduzir a bola através da
baliza
• Imagem B: o mesmo exercício em 2 contra 2

jogo dos números
41 U7+ 8 15
Bolas, coletes (2 cores), 2 minibalizas.
TEMA : 1 contra 1 – 2 contra 2
OBJETIVOS
• 1 contra 1
• 2 contra 2
Terreno de 20x15 m com 2 minibalizas. • Quando a ação terminar, todos voltam aos
Formar 2 equipas. respetivos lugares
Dar um número a cada jogador das equipas.
O treinador chama um número e passa a • Encorajar os jogadores a tentar fintar
bola para o meio.
Os 2 jogadores correspondentes lutam pela • Desequilibrar o adversário e acelerar
bola num 1 contra 1.
• Rematar à baliza quando tiver ângulo para tal
variantes
• Chamar 1 número e depois um segundo para fazer um 2 contra 2
• Chamar 2 números: um dos jogadores chamados faz de guarda-redes

jogo 1 contra 1 e 2 contra 2 (1)
42 U11+ 10 20
OBJETIVOS
• 1 contra 1 - 2 contra 2

driblar
Terreno de 20x20 m. Formar 3 grupos de • Fluidez do jogo: os jogadores devem estar
jogadores. atentos e arrancar no momento certo
A tenta marcar. No momento em que A remata
à baliza, B arranca e tenta eliminar A. Se A • O jogo termina quando a bola sair do terre-
recuperar a bola tenta marcar na baliza oposta no. E entra em ação para o exercício seguinte
e depois reposiciona-se para defender com B.
Assim que A ou B marcar, C e D arrancam para
fazer um 2 contra 2 contra A e B.
variantes
• Continuar o jogo com 3x3 e depois 4x4, encorajando sempre os jogadores a provocar o adversário
num 1x1 e utilizando os companheiros para fintar (simular passes e continuar com a bola)
• Utilizar balizas normais com guarda-redes

jogo 1 contra 1 e 2 contra 2 (2)
43 U9+ 8 15
Bolas, discos de futebol, coletes, (2
OBJETIVOS

driblar
• Proteger a bola
Dois terrenos de 10x15 m um ao lado do out- • Quando um golo é marcado no terreno, os 2
ro. Formar 2 equipas. jogadores vão ajudar os seus respetivos
Ao sinal, A passa a B e B a A. Ao mesmo tempo, companheiros no outro terreno
C corre para defender contra B e D corre para
defender contra A. • O jogo prossegue com outros 4 jogadores
Se C e D recuperarem a bola tentam marcar quando a ação termina nos 2 terrenos
golo.
variantes
• Apenas o jogador que marcou pode ajudar o seu companheiro para criarem uma situação de
2 contra 1

jogo reduzido evolutivo
44 U11+ 8 20
cores), 2 balizas.
OBJETIVOS

driblar
• Proteger a bola
Terreno de cerca de 32x35 m (2 grandes • A equipa que sofrer um golo coloca um jog-
áreas). ador em campo
O jogo começa em 1x1 + guarda-redes. Se o
azul marcar, um jogador vermelho toma o • O jogador que entrar é sempre guarda-redes
lugar do guarda-redes e este torna-se o segun- e o guarda-redes torna-se jogador
do jogador em campo. O jogo continua em 2
contra 1 + guarda-redes. • Quando todos os jogadores estiverem em
Se for o vermelho a marcar, um azul vai para a jogo: golo de ouro e depois recomeçar o jogo
baliza e o jogo prossegue com 2 azuis contra 1 do início (com o 1x1)
vermelho + guarda-redes.
variantes
• Ter mais ou menos jogadores de um lado para obter situações de 2x1; 3x1; 4x2; 4x3; etc.

2 contra 2 com 3 balizas
45 U9+ 4 15
letes (2 cores).
TEMA : 2 contra 2
OBJETIVOS
• Utilizar o companheiro para simular o passe

e continuar com a bola
Terreno de 12x12 m com 3 portas de 1,5 m. • O jogo continua após um golo: o jogador
Jogo 2 contra 2. Para pontuar devem conduzir mantém a posse da bola
a bola através de umas das balizas de postes.
1 ponto por cada vez que passar por uma • Utilizar as balizas e os companheiros para
baliza. fintar e marcar
• Utilizar as técnicas de drible para eliminar o

adversário
variantes
• Pontuar na baliza vermelha: 1 ponto; na amarela: 2 pontos; na branca: 3 pontos
• Fazer 1x1 ou 3x3

2 contra 2 com alvos (2)
46 U9+ 4 15
(2 cores).
TEMA : 2 contra 2
OBJETIVOS
• Utilizar o companheiro para simular o passe

e continuar com a bola
Terreno de 12x12 m com 6 cones (2 cores). • Quando um cone for derrubado o jogo
Jogo 2 contra 2. Para pontuar, derrubar um continua
dos cones adversários.
• A equipa que derrubar todos os cones
adversários vence
• Utilizar os companheiros para fintar e pontu-

ar sozinho
• Utilizar as técnicas de drible para eliminar o

adversário
variantes
• Colocar mais cones
• Adicionar 2 cones brancos: 2 pontos por cada cone branco derrubado
• 1 contra 1

2 contra 2 - parar a bola (2)
47 U9+ 10 15
(6 cores).
TEMA : 2 contra 2
OBJETIVOS
• Proteger a bola
Terreno de 12x12 m. Formar equipas de 2 • A equipa que marcar continua a jogar
jogadores.
O jogo começa com um 2 contra 2 entre os • A equipa que sofre um golo sai fora
azuis e os vermelhos. Para pontuar, devem
parar a bola atrás da linha adversária. • Se a bola sair do terreno, as 2 equipas
Se os azuis pontuarem, os vermelhos saem e saem e as outras 2 equipas entram
os azuis desafiam os amarelos e tentam
pontuar do outro lado. Se os vermelhos
pontuarem, os azuis saem e os vermelhos
jogam contra os brancos.
variantes
• O mesmo jogo com minibalizas
• O mesmo jogo com cones a serem derrubados

2 contra 2 + guarda-redes
48 U7+ 6 15
cores), 2 balizas.
TEMA : 2 contra 2
OBJETIVOS
• Ligação rápida entre drible + remate
Terreno de 32x30 m (cerca de 2 grandes • Após um jogo as 2 equipas saem e entram 2
áreas) com 2 balizas. novas
Jogo 2 contra 2 + guarda-redes.
Jogos de 3 minutos. Ter equipas de 2 • Procurar marcar golo rapidamente: colocarse
jogadores em espera à beira do terreno. em posição de remate após um drible
variantes
• Formar equipas de 2 jogadores: a equipa que vencer fica no terreno
• Sem tempo: a primeira equipa a marcar 3 golos vence
• Um golo marcados após ter fintado completamente um adversário conta o dobro

2 contra 2 com 4 minibalizas (1)
49 U9+ 4 15
TEMA : 2 contra 2
OBJETIVOS

driblar
Terreno de 15x15 m com 4 minibalizas • Os jogadores têm a obrigação de driblar
posicionadas de costas em cada um dos cantos. porque não podem rematar de longe
As balizas estão dentro do terreno.
Jogo 2 contra 2. Os vermelhos marcam nas • Encorajar os jogadores a tomar riscos nos
balizas azuis e os azuis nas balizas vermelhas. seus
dribles
variantes
• Posicionar as balizas de cada equipa nos cantos opostos
• Sem cores na baliza: possibilidade de marcar em todas as balizas
• Utilizar apenas 2 balizas

2 contra 2 com 4 minibalizas (2)
50 U11+ 8 15
TEMA : 2 contra 2
OBJETIVOS
Terreno de 15x15 m com 4 minibalizas. • Golo de ouro: a primeira equipa a marcar
Ao sinal, 2 vermelhos e 2 azuis sprintam para vence e os jogadores saem do terreno
dar uma volta a uma minibaliza (ver imagem) e
depois entram no terreno para onde o • Os outros jogadores começam o sprint assim
treinador passa uma bola. que o golo for marcado para começar a ação
Os vermelhos marcam nas balizas vermelhas seguinte
e os azuis nas balizas azuis.
variantes
• A primeira equipa a marcar 3 golos vence
• Os vermelhos marcam nas balizas azuis e os azuis nas balizas vermelhas
• Possibilidade de marcar nas 4 balizas

Software de treino de futebol para treinadores
Prepare as suas sessões de treino
350 exercícios animados à sua disposição
Crie os seus próprios exercícios animados
O Soccer-Trainer é uma ferramenta prática e fácil de utilizar.
Sessões de treino de futebol Programas de treino

Escolha sessões à disposição entre Escolha entre os vários programas que a
todas as disponíveis no software. Estão Soccer-Trainer Online oferece para cada
classificadas por tema e escalão. um dos escalões.
Criação de sessões Criação de programas
Crie as suas sessões ao selecionar os Planeie a sua sessão antecipadamente.
exercícios que quiser. Imprima as suas Construa cada uma das suas sessões do
sessões em formato PDF. seu próprio programa para adaptá-lo à
sua equipa.
Editor de exercícios Acessibilidade e mobilidade
Crie os seus próprios exercícios com Conecte-se à sua conta Soc-
apenas alguns cliques. Defina os cer-Trainer a partir de qualquer
objetivos visados, o material necessário, lugar. O Soccer-Trainer Online
o decorrer do exercício e projete uma pode ser utilizado em tábletes e
imagem do mesmo. smartphones.
MAIS INFORMAÇÕES EM:
www.soccer-trainer.com.pt
Copyright © Atomize Software 2015 - Todos os direitos reservados.

Ebook - 4 - 1x1 e 2x2

Încărcat de

Informații document

Titlu original

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Ebook - 4 - 1x1 e 2x2

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

50 EXERCÍCIOS

COM VARIANTES PARA QUE OS SEUS JOGADORES PROGRIDAM.

www.coachifoot.pt cyril vanlerberghe

Tenho mais de 20 anos de experiência em treinos de

Atualmente sou formador na Suíça e também fui

Em paralelo com as minhas atividades no campo de futebol, dedico muito tempo ao

- o software Soccer-Trainer que permite a criação de sessões e programas de treino de

- o software ContiWarmUp : criação de exercícios e respetiva consulta em vídeo

N°4 : 1 contra 1 - 2 contra 2 (50 exercícios e jogos com variantes)

N°5 : Jogos e exercícios de aquecimento (50 exercícios e jogos com variantes)

N°6 : Velocidade – Coordenação (50 exercícios e jogos com variantes)

N°7 : Jogos temáticos reduzidos (30 jogos com variantes)

Mais informações em: www.coachifoot.pt

www.coachifoot.pt Copyright @ Veguy Software

Conselhos e princípios de jogo para

www.coachifoot.pt Copyright @ Veguy Software

Nome do exercício Escalão a partir do Número mínimo

Nível de dificuldade de 1 a 5 Duração recomendada Material necessário

www.coachifoot.pt Copyright @ Veguy Software

www.coachifoot.pt Copyright @ Veguy Software

www.coachifoot.pt Copyright @ Veguy Software

www.coachifoot.pt Copyright @ Veguy Software

• Fingir ir numa direção e ir na outra

• Velocidade e mudança de ritmo

• Não fazer o drible demasiado tarde

www.coachifoot.pt Copyright @ Veguy Software

• Fingir ir numa direção e ir na outra

• Velocidade e mudança de ritmo

• Não fazer o drible demasiado tarde

www.coachifoot.pt Copyright @ Veguy Software

• Fingir ir numa direção e ir na outra

• Velocidade e mudança de ritmo

• Não fazer o drible demasiado tarde

www.coachifoot.pt Copyright @ Veguy Software

• Ter o corpo entre a bola e o adversário

• Apoiar-se num companheiro para proteger a

• Um duelo por minuto; alternar os papéis dos

www.coachifoot.pt Copyright @ Veguy Software

• Fingir ir numa direção e ir na outra

• Velocidade e mudança de ritmo

• Não fazer o drible demasiado tarde

• O objetivo é chegar e manter-se no terreno

www.coachifoot.pt Copyright @ Veguy Software

• Fingir ir numa direção e ir na outra

• Velocidade e mudança de ritmo

• Não fazer o drible demasiado tarde

• Ligação entre drible + remate

• O defesa não pode defender no terreno

www.coachifoot.pt Copyright @ Veguy Software

• Velocidade e mudança de ritmo

• Não fazer o drible demasiado tarde

• Driblar o adversário num espaço pequeno

• Quando a ação terminar, o azul fica no lugar

www.coachifoot.pt Copyright @ Veguy Software

• Velocidade e mudança de ritmo

• Orientar o domínio de bola para longe do

www.coachifoot.pt Copyright @ Veguy Software

• Fingir ir numa direção e ir na outra

• Velocidade e mudança de ritmo

• Não fazer o drible demasiado tarde

www.coachifoot.pt Copyright @ Veguy Software

• Velocidade e mudança de ritmo

• Não fazer o drible demasiado tarde