Pag

1 / 3

Ghid suplimente
WSHOP . Ro
• Stiai ca dupa ce te antrenezi muschii tai au nevoie de un minim de 20g de proteine intr-o
fereastra de timp de pana la 30 de minute , ca sa se dezvolte si sa se recupereze? Stiai ca
proteinele sunt esentiale pentru sanatatea ta pentru ca sustin sistemul imunitar?
• Consumul de proteine este extrem de important in activitatea sportiva si in viata de zi cu zi!

PROTEINE (!) important VITAMINE, MINERALE

• Stiai ca imediat dupa ce te antrenezi corpul tau are nevoie de un minim VITAMINE si MINERALE
de 20 de grame de proteine intr-o fereastra de pana la 30 minute? • Corpul tau are nevoie de o varietate de nutrienti pentru ca a finaliza
Altfel, muschii dvs nu se pot recupera si nu se vor dezvolta. task-urile dintr-o zi. Orice deficienta de vitamine sau minerale
• Proteinele sunt esentiale pentru sanatatea ta : esentiale cauzeaza o scadere de eficienta si performanta, ceea ce nu
• dezvolta si sustin recuparea muschilor dupa antrenament iti doresti. Este foarte important sa ii oferi corpului prin mancare si
• mentin structura corpului (colagen, incheieturi, suport pentru suplimente toata gama necesara de vitamine si minerale de care are
oase) nevoie pentru miile de reactii metabolice la care lucreaza.
• asigura transportul optim al hemoglobinei si al albuminei • Femeile si barbatii sunt diferiti drept urmare si vitaminele si
• sustin sistemul imunitar mineralele necesare sunt diferite.
• regularizeaza starea hormonala si neurotransmitatorii • Consumul de proteine este extrem de important dar fara vitamine si
minerale nu vei ajunge la sa iti atingi potentialul maxim
• Proteinele pot fi din : • Vitaminele de obicei isi fac efectul in aproximativ 30 de zile daca sunt
• zer (absorbtie rapida si digestie rapida) luate constant conform indiciatiilor de pe fiecare produs.
• caseina (absorbtie mai inceata si digestie inceata)
• soia sau alte variante , pentru vegani ACIZI GRASI / OMEGA 3
• Se obţin din alimente sau suplimente. Ei nu pot fi produşi de organism.
• Stiai ca e bine sa consumi pe zi 1 gram de proteine / kg / zi ? Acizii graşi Omega 3 îmbunătăţesc activitatea sistemului
Exemplu : 80 kg greutate , 80 grame proteine / zi cardiovascular

• Produse recomandate dupa antrenament pentru a hrani muschii :

• Batoane proteice cu un continut de minim 20g proteine per Cantitatea recomandata este in functie de produsul consumat si poate fi
portie gasita pe www.wshop.ro in descrierea produsului respectiv.
• Shake-uri proteice cu un continut de minim 20g proteine

produse recomandate produse recomandate

-= Pudra proteine zer =- -= Batoane proteice =- -= Batoane proteice =- -= vitamine/minerale =- -= vitamine/minerale =- -= vitamine/minerale =-
100% whey gold standard Coconut , 20g proteine XL bars , 30g proteine Opti MEN Opti WOMEN Fiole magneziu si vit B6
Optimum Nutrition Nutramino Nutramino Optimum Nutrition Optimum Nutrition PowerBar

-= Pudra proteine zer =- -= Shake proteic =- -= Shake proteic =- -= acizi grasi =- -= vitamine/minerale =- -= vitamine/minerale =-
Whey Isolate & concentrate Lean shake , 25g proteine XL shake , 50g proteine Fish Oil Omega 3 Animal Pak Aqua Magnesium drink
Nutramino Nutramino Nutramino Optimum Nutrition Universal Nutrition PowerBar

• Suplimentele prezentate pot fi achizitionate de la unitatile Grab and Go din toate salile WorldClass
• O gama mult mai larga poate fi gasita pe magazinul nostru online WWW . WSHOP . RO
 Pag 2 / 3

Ghid suplimente
WSHOP . Ro
• Stiai ca dupa ce te antrenezi muschii tai au nevoie de un minim de 20g de proteine intr-o
fereastra de pana la 30 de minute ca sa se dezvolte si sa se recupereze? Stiai ca proteinele
sunt esentiale pentru sanatatea ta pentru ca sustin sistemul imunitar?
• Consumul de proteine este extrem de important in activitatea sportiva si in viata de zi cu zi!

AMINOACIZI L – CARNITINA | ardere grasimi

• Stiai ca proteinele sunt facute din aminoacizi? Cand consumi
proteine, corpul tau le dezmembreaza in aminoacizi individuali, ii
rearanjeaza, reimpacheteaza si ii elibereaza pentru a suplini orice
necesitate a acelui moment. Singura problema este ca proteinele
nu contin destui aminoacizi BCAA necesari dupa antrenament.
• Dintre aminoacizi, leucina in particular a aratat ca imbunatateste
sinteza proteinelor dupa exercitiu. Cu alte cuvinte, proteinele
consumate vor fi mult mai rapid absorbite de corpul dvs daca sunt
suplimentate cu BCAA.
• BCAA (brainch chain amino acids) a aratat in studii diverse ca are si
abilitatea de a combate starea de oboseala mentala care apare
uneori dupa antrenament. De asemenea, BCAA ajuta in
performanta protejand stocul de glycogen din organism, astfel
numarul de repetari si energia creste rezultand o ardere mai
puternica de grasimi si o recuperare si o dezvoltare musculara mai
rapida.
• L – Carnitina ajuta la transportul grasimilor , in particular a acizilor
grasi pentru a fi oxidati si a fi transformati in energie generand ATP. L
– Carnitina lucreaza si cand te antrenezei si cand te odihnesti dar
actioneaza mult mai puternic in timpul antrenamentului
Avantaje consum L – Carnitina :
• Transforma grasimea in energie (prin arderea grasimilor) si ajuta la
procesul de slabire
• Reduce febra musculara si ajuta la recuperarea muschilor
• Ajuta la circulatie ajutand sangele sa ajunga mai eficient si mai rapid in
muschi
• Creste nivelul de testosteron si drept urmare muschii cresc mai rapid
• L carnitina se consuma preferabil dupa antrenament
Efectele consumului de L-Carnitina incep sa se observe dupa 20-30 de zile.

• Cantitatea recomandata de BCAA este de 3.5 - 8 grame dupa • L-Carnitina se consuma in general in timpul mesei , dupa
antrenament impreuna cu shake-ul sau batonul proteic care sa antrenament.
contina un minim de 20 de grame de proteine!

produse recomandate produse recomandate

-= Aminoacizi =- -= Aminoacizi =- -= Aminoacizi =- -= L - Carnitina =- -= L - Carnitina =- -= L – Carnitina =-

BCAA liquid shot BCAA 1000 caps Amino Mega Liquid L Carnitine shot L – Carnitine tablet L – Carnitine 3000 shot
Nutrend Optimum Nutrition PowerBar PowerBar Optimum Nutrition Nutrend

-= Aminoacizi =- -= Aminoacizi =- -= Aminoacizi =- -= L - Carnitina =- -= L - Carnitina =- -= L - Carnitina =-

BCAA Train / Sustain Amino X Beta Alanine L Carnitine drink L Carnitine drink L Carnitine 1000 liquid
Optimum Nutrition BSN Powerbar PowerBar PowerBar Nutrend

• Suplimentele prezentate pot fi achizitionate de la unitatile Grab and Go din toate salile WorldClass
• O gama mult mai larga poate fi gasita pe magazinul nostru online WWW . WSHOP . RO
 Pag 3 / 3

Ghid suplimente
WSHOP . Ro
• Stiai ca dupa ce te antrenezi muschii tai au nevoie de un minim de 20g de proteine intr-o
fereastra de pana la 30 de minute ca sa se dezvolte si sa se recupereze? Stiai ca proteinele
sunt esentiale pentru sanatatea ta pentru ca sustin sistemul imunitar?
• Consumul de proteine este extrem de important in activitatea sportiva si in viata de zi cu zi!

PRE WORKOUT ISOTONIC

• Suplimentele pre workout te ajuta sa iti ridici nivelul de energie • Exercitiile fizice ajuta la sanatatea inimii, scaderea in greutate, etc dar
avand astfel posibilitatea de a face mai multe repetari de exercitii in in timpul acestor activitati intense, corpul poate transpira pana la 3
cadrul antrenamentelor. Astfel avem : litri de lichid.

Creatina : dupa proteine, creatina este cel mai utilizat • Transpiratia excesiva poate duce la pierderea de minerale (electroliti)
supliment in lumea bodbybuilding-ului. Mai mult de 40% din foarte importante pentru corpul tau, deshidratare si posibile accidente
atleti folosesc creatina. Creatina este populara deoarece pur vasculare datorita caldurii combinate cu efortul intensiv.
si simplu functioneaza. S-au facut sute de studii pe acest
supliment si concluzia este simpla : • Bauturile isotonice, inlocuiesc rapid aceste substante nutritive si
• creste puterea musculara fluide, ajutand corpul sa isi revina rapid.
• creste volumul muschilor
• creste performanta atletica • Bauturile isotonice sunt recomandate cilclistilor, alergatorilor si
• ajuta in optimizarea starii generale de sanatate oricaror persoane care se antreneaza intens
• Creatina nu este aproape niciodata suficienta in organism
pentru ca nu poti lua necesarul doar din carne si atunci ai
nevoie de supliment ca sa generezi ATP care este utilizat
de muschi pentru a produce energie.
• Efectele creatinei se vad dupa circa 30 de zile de utilizare
continua.

Alte suplimente pre workout (energizante) Aceste bauturi

sau prafuri contin in general cafeina si vitamine si dau un plus
de energie. Cafeina insa trebuie consumata in cantitati foarte
mici.

• se consuma inainte de antrenament. Nu amestecati creatina cu alte • se consuma in timpul antrenamentului sau dupa
suplimente Pre Workout

produse recomandate produse recomandate

-= Creatina =- -= Creatina =- -= Pre Workout =- -= Isotonic =- -= Isotonic =- -= Isotonic =-

Creatine powder Creatine DNA Heat energy BCAA drink Isotonic IsoActive 5 Electrolytes
Optimum Nutrition BSN Nutramino Nutramino PowerBar PowerBar

* Toate produsele mentionate in aceste pagini sunt bune de consumat de catre o persoana perfect sanatoasa si nu sunt
recomandate pentru a trata, preveni sau rezolva orice problema de sanatate de orice fel

** Este bine sa intrebati medicul personal inainte de consumul oricaror suplimente

*** Suplimentele alimentare nu sunt menite sa inlocuiasca o alimentatie sanatoasa ci sa vina in completarea acesteia

**** Aceste suplimente nu sunt recomandate persoanelor cu varsta sub 20 de ani