CAP III REZULTATELE OBTINUTE SI INTE

REPARTIZAREA PE LUNI A PRINCIPALILOR I

PERFORMANTA-STADIUL 17-18-19 ANI LOT

Nr. Crt Indicatori Sex Mai Iun. Iul. Aug.

Numarul zilelor de
antrenament
1 F-B 24 24 26 26
2 Numarul de antrenamente F-B 24 24 30 32
3 Numarul de ore F-B 54 54 62 64
4 Volum alergari total F 288 288 550 580
B 336 336 600 650
4.1 Volum alergari pe zapada F - - - -
B - - - -
4.2 Volum alergari pe uscat F 288 288 300 280
B 336 336 300 350
4.3 Volum alergari pe schi-role
F - - 250 300
B - - 250 300
5 R2 F 28.8 28.8 55 58
B 33.6 33.6 60 65
6 R3 F 72 72 137.5 145
B 84 84 150 162.5
7 R4 F 129.6 129.6 247.5 261
B 151.2 151.2 270 293.5
8 R5 F 57.6 57.6 110 116
B 67.2 67.2 120 130
9 Lucru pentru tehnica F - - 12.5 15
B - - 12.5 15
10 Forta si detenta F-B 5.4 5.4 6.2 6.4
11 Exercitii complementare F-B 2.7 2.7 3.1 3.2
12 Concursuri controloale F-B - - 1-2 1-2

VOLUM ALERGARI TOTAL SEX:F-B

12; 504

11; 680 3; 550

1; 288 2; 288
 12; 504

11; 680 3; 550

1; 288 2; 288

4; 580
10; 720

5; 550

9; 720 7; 288
6; 450

8; 720
OBTINUTE SI INTERPRETAREA LOR
PE LUNI A PRINCIPALILOR INDICATORI
-STADIUL 17-18-19 ANI LOT JUNIORI

Sept. Oct. Nov. Dec. Ian. Feb. Mart. Apr.

26 24 24 26 26 24 24 24
30 24 24 40 40 40 40 32
62 54 54 80 80 80 80 64
550 450 288 720 720 720 680 504
600 530 336 880 880 880 840 608
- - - 720 728 720 680 360
- - - 880 880 880 880 440
300 250 288 - - - - 144
300 336 336 - - - - 168

250 200 - - - - - -
250 200 - - - - - -
55 45 28.8 72 72 72 47.6 50.4
50 53 33.6 88 88 88 58.8 60.8
137.5 112.5 72 180 180 180 136 126
150 132.5 84 220 220 220 168 152
247.6 202.5 129.6 324 324 324 292.4 226.8
270 238.5 151.2 39.6 39.6 39.6 250 273.6
110 90 57.6 144 144 144 204.2 109.8
120 106 67.2 176 176 176 250 121.6
12.5 10 - 36 36 36 34 25.2
12.5 10 - 44 44 44 42 30.4
6.2 5.4 5.4 8 8 7.8 7.8 6.4
3.1 2.7 2.7 4 4 4 3.8 3.2
1-2 1 1 2 4 4 3-4 2

EXERCITII COMPLEMENTARE SEX:F-B

12; 3.2 1; 2.7

2; 2.7
11; 3.8
3; 3.1
 12; 3.2 1; 2.7

2; 2.7
11; 3.8
3; 3.1

10; 4
4; 3.2

9; 4 5; 3.1

6; 2.7
8; 4
7; 2.7
 Total

298-300
378-383
788-800
6378-6500
7536-7700
3240-3260
3960-4000
2138-2160
2156-2600

1000-1080
1000-1100
638-650
752-760
1595-1630
1839-1900
2870-2900
3382-3440
1276-1320
1503-1600
219-230
256-270
79-80
39-40
20-24

EX:F-B

3; 3.1
7

3; 3.1

4; 3.2

5; 3.1