Tel:6829133

Clinica de nutricion tijuana/facebook

Lic. Karina troncoso

PLAN ALIMENTICIO

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO

Desayuno 2 tacos de claras de Sandwich de atun Licuado de fresa Claras revueltas Avena 5 cdas Sandwich de claras de
9am huevo con Tomate ½ taza de leche a la mexicana En agua con un huevo
champiñones y Chicharo 2% con panela 45gr. chorrito de leche Espinaca
aguacate Aguacate ¼ 4 fresas canela tomate
agua 1 taza de frijoles vainilla Aguacate ¼
1 taza de papaya avena 2 cdas de la olla un puñito de
1 taza de melon amaranto 2 cdas arandanos 1 taza de melon
canela ensalada de 5 nueces picadas
vainilla nopales
1 pan tostado
1 pan tostado inegral

Colacion 1 paq. de salmas con Yogurt natural ½ 1 tostada con 1 pan con 1 taco de frijol Yogurt natural ½ taza
12pm hummus 2 cdas taza (bajo en aguacate ¼ y hummus 2 cdas con aqueso y (bajo en grasa)
½ taza de zanahorias grasa) panela nopales ½ manzana picada
½ manzana picada pepino con 5 nueces
5 nueces zanahoria
COMIDA Chopsuy de pollo Caldo de Chile relleno de Sopa de verdura Pescado 3 enfrijoladas (sin freir)
Pechuga de pollo en albondigas de pavo atun a la (sin papa) empapelado (con con panela encima
3pm tiritas 60gr. con verduras mexicana en verduras) lechuga
Brocoli ½ taza -chayote salsa de tomate 2 tostadas de encima
Calabaza ½ taza -calabaza (sin capear) tinga de res a la 1 taza de arroz aguacate ¼
Zanahoria 1/3 taza -zanahoria mexicana integral
Chopsuy 1 taza de arroz lechuga ensalada de nopales
1 taza de arroz integral 2 tortillas de maiz integral tomate champiñones a la
 salsa soya aguacate ¼ mexicana
calabazas a la
mexicana ensalada verde al
gusto
Colacion 1 pieza de manzana o 1 pieza de 1 pieza de 1 pieza de 1 pieza de 1 pieza de manzana o
5pm pera o durazno o manzana o pera o manzana o pera manzana o pera manzana o pera pera o durazno o
nectarina durazno o o durazno o o durazno o o durazno o nectarina
nectarina nectarina nectarina nectarina

Cena 2 quesadillas (queso 2 tacos de frijol 2 tostadas de Sandwich de Licuado de fresa Ensalada de pechuga
8pm oaxaca) con nopales y pollo atun ½ taza de leche de pollo
aguacate ¼ desmenuzado Lechuga 2% Lechuga
ensalada de nopales con tomate Tomate 4 fresas Tomate
champiñones y Pepino agua Espinaca
aguacate ¼ Aguacate ¼ avena 2 cdas Pepino
amaranto 2 cdas Aderezo italiano 2 cdas
canela
vainilla 1 paq. de salmas

1 pan tostado

Durante la comida se puede tomar:

1) agua de jamaica, agua de limon, agua de pepino o te verde endulzado con stevia o splenda
2) no tomar jugos de frutas
3) No tomar leche de vaca