Para hacer frente a las pequeñas molestias del verano y disfrutar de las vacaciones

sin contratiempos, puedes preparar un pequeño botiquín natural con los remedios
imprescindibles para llevarte de viaje.
En Cuidarse a lo largo del año. Conoce los suplementos más indicados en cada
estación, su autor, Mikel García Iturrioz, ha tratado de compilar una lista de
verificación sencilla de suplementos para ayudarte a alcanzar y mantener la salud a
lo largo de todo el año. En él encontrarás las pautas básicas de suplementación más
indicadas para ayudarte en las condiciones que con más frecuencia se dan en cada
estación. ¿Cómo vas a sobrevivir a los mosquitos, proteger tu piel del sol, soportar el
jet lag o no pillarte un resfriado con el aire acondicionado?

Las necesidades nutricionales de cada persona varían según su edad, actividad que
realice y, por supuesto, época del año. Todos somos conscientes de la mayor
incidencia de infecciones respiratorias en los meses más fríos del año, así como el
esfuerzo al que se someten los estudiantes en las épocas de examen. Sin embargo,
saber qué suplemento nutricional o planta es el más apropiado en cada momento no
siempre sencillo…
PICADURAS DE MOSQUITOS.

Aceites esenciales. Para ahuyentar a los mosquitos de forma natural y menos

agresiva que con los insecticidas convencionales contamos con unos fabulosos
repelentes naturales: los aceites esenciales. Tanto el aceite esencial de citronela
como el de geranio son repelentes naturales de los insectos. Modo de empleo: a
diario, 2 gotas en el cuello del pijama o en un pañuelo en la mesilla de noche.
También puedes usar un difusor de aromaterapia, vertiendo entre 5 y 10 gotas,
media hora antes de acostarte.
Si te han picado, nada más interés el primer escozor, aplica una gota de aceite
esencial de árbol del té y te aliviará de inmediato.

Vitamina B1 (tiamina). Toma un buen multivitaminico, que incluya las vitaminas

del grupo B (entre ellas la B1 o tiamina). Con esto logras los beneficios de un
suplemento multivitamínico, además de aportar la B1 para “ahuyentar” a los
mosquitos.

BRONCEADO SALUDABLE.

No todos son conscientes de los peligros potenciales de la exposición prolongada a

los rayos solares. Un bronceado saludable resultará de la exposición al sol adaptada
al tipo de piel, en combinación con factores protectores que además eviten el
fotoenvejecimiento y favorezcan el bronceado y su mantenimiento:

Betacaroteno. Los carotenoides, como el betacaroteno, son pigmentos vegetales que

actúan como antioxidantes. El uso de betacaroteno como “acelerador del bronceado”
es muy popular, no obstante sus beneficios no se limitan únicamente a este efecto.
Proporciona un bronceado más rápido e intenso pues favorece la pigmentación no
dejando que los rayos del sol penetren con tanta facilidad como cuando la piel es
más clara y además evita las manchas. Protege la piel de los daños causados por el
sol. dosis recomendada: de 7,5 a 30 mg al día. Empezar a tomar como mínimo 3-4
semanas antes de la exposición al sol y continuar durante todo el periodo de la
exposición.
Aloe vera. El gel de aloe vera aplicado sobre la piel después de tomar el sol es el
perfecto aftersun, calma y regenera. Por sus características, el gel de aloe vera es útil
para cualquier tipo de piel, aportando elasticidad, hidratación y nutrición. Gracias a
su accion lenitiva (suavizante) está especialmente indicado para contrarrestar las
irritaciones, rojeces y quemaduras. Si la piel está seca y dañada, entonces lo ideal
será utilizar un gel de aloe vera con aceite de argán (hidrata y nutre: efecto anti-
edad).

Coenzima Q10. Es un poderoso antioxidante, neutralizando los radicales libres en

tu cuerpo y ayudando a prevenir sus efectos dañinos en la piel. El propio organismo
es capaz de producir este nutriente vital, sin embargo, a medida que envejecemos (a
partir de los 30 años) la producción de coenzima Q10 en el cuerpo comienza a
disminuir. Dosis diaria recomendada: al menos 10 miligramos al día.

Licopeno. El licopeno es miembro de la familia de los carotenoides, que se

encuentra principalmente en el tomate y sus derivados, pimiento rojo, pomelo
rosado y sandía. es un carotenoide con una poderosa actividad como antioxidante
frente a los radicales libres, principales causantes del envejecimiento prematuro.
Dosis recomendada: de 5 a 15 miligramos al día.

Cobre. Para producir la melanina, pigmento de la piel que nos aporta el bronceado,
los melanocitos contienen la enzima tirosinasa. Esta es una enzima que contiene
cobre y cataliza las dos primeras etapas de la conversión de la tirosina en melanina.
Por esta razón, es importante la presencia del mineral cobre en las formulaciones
que favorezcan el bronceado. dosis diaria recomendada un miligramo al día, con las
comidas.
Dieta y vitamina C. Comer una dieta nutritiva y bien balanceada que sea rica
en frutas y verduras es una de las mejores maneras de mantenerse saludable
durante todo el año. La nutrición adecuada también puede ayudarte a proteger
mejor tu cuerpo de los efectos perjudiciales del sol para la piel, de las arrugas
hasta el cáncer de piel, y otras condiciones propias de los meses más
calurosos del año. Sin duda es la época del año más adecuada para consumir
alimentos crudos, abundantes ensaladas y, sobre todo, hidratarse bien. El calor
puede hacerte sudar en exceso y deberás reponer las pérdidas. Un suplemento
multivitamínico-mineral diario durante el verano te ayudará a encontrarte con
energía. Pero no solo eso… de acuerdo con la investigación, la vitamina C es
absolutamente esencial durante los meses de verano: el cuerpo es capaz de
lidiar mejor con el calor y puedes evitar graves problemas como el golpe del
calor y el sarpullido por calor; puede proteger tu piel del daño solar, ya que
actúa como un antioxidante natural y mejora la producción de colágeno en la
piel.
Aquellas personas con pieles muy sensibles al sol, además de emplear
protectores solares de muy alto factor de protección, pueden tomar
nutricosmeticos con betacaroteno con el fin de potenciar estas propiedades
protectoras y de conseguir un bronceado uniforme. Pero, en ningún caso, se
debe pensar que con estos suplementos es suficiente, por lo que no deben
prescindir de su crema solar.
VÓMITOS Y NÁUSEAS.
Jengibre. Para aliviar el malestar de las náuseas y frenar los vómitos, llévate un
producto que contenga jengibre. El jengibre puede ser muy eficaz para aliviar las
molestias al viajar en barco o en coche. Además ofrece una amplio apoyo a la
digestión.
RESFRIADO.
Propóleo. Con los cambios de temperatura, los aires acondicionados, el cuerpo se
puede resentir un poco. A los primeros síntomas de resfriado no dudes en empezar a
tomar propóleo.
DIARREAS, DOLORES DE TRIPA, MALESTAR GENERAL
Probióticos. ¿Sabías que es mejor empezar a tomar algunos suplementos como los
probióticos con anterioridad a un viaje a otro país? Una buena flora intestinal reduce
significativamente las posibilidades de sufrir molestias. Este tipo de preparados
ayuda a restablecer la microflora saludable, mantiene bajo control las bacterias
patógenas, normalizando el peristaltismo intestinal, la digestión y el sistema
inmunitario.

Própolis. El própolis ayuda a prevenir y tratar la diarrea del viajero porque tiene
capacidad para suprimir los organismos perjudiciales que provocan diarrea. Además
también será de utilidad para prevenir o combatir las infecciones respiratorias.

Ezimas digestivas. Si vas a comer cosas que habitualmente no comes, llévate unas
enzimas digestivas, tu estómago te lo agradecerá. Recuerda, el momento de tomar
las enzimas digestivas es 5 a 10 minutos antes de la comida que vayas a realizar.

ESTREÑIMIENTO.
Laxantes naturales. Las plantas con derivados antraquinonicos, como el Ruibardo,
el Sen y la Rhamnus alpina forman parte de los laxantes vegetales más utilizados
actualmente. Habitualmente, la ingesta de estas plantas laxantes se acompaña de
plantas carminativas, como el hinojo, que favorecen la eliminación de los gases
retenidos en el tracto gastrointestinal. Precauciones: no deben emplearse durante
tiempos prolongados. Contraindicaciones: a causa de su efecti irritante, los laxantes
hidroxiantracénicos no deben utilizarse en caso de que se parezcan enfermedades
inflamatorias intestinales; en caso de que haya obstrucciones; y en caso de atonía,
cistitis, apendicitis, dolores abdominales de origen desconocido y estados de
deshidratación.

GOLPES, PIERNAS CANSADAS, VARICES

¿Por qué no llevar una crema natural para los golpes (con árnica) y otra para la
circulación?. Como el calor afecta la circulación de las piernas haciéndola sentir más
pesadas, se puede aplicar un gel a base de extractos de plantas circulatorias (castaño
de indias, brusco, centella, mirtilo y vid roja) que proporcionan una inmediata
sensación de alivio y frescor. Pautas básicas a seguir:
1. Evitar permanecer mucho tiempo de pie o sentado.
2. Caminar regularmente y con un calzado apropiado, o por ejemplo descalzo en la
orilla del mar.
3. Evita las fuentes de calor en las piernas: tomar el sol, depilación con cera…
4. Evitar el estreñimiento y el sobrepeso con una dieta rica en fibras, una buena
hidratación, un consumo limitado de grasas saturadas y un consumo adecuado de
frutas y verduras.
5. Utilizar ropa cómoda.
6. Llevar un tacón adecuado (de unos 2-3 cm).
7. Favorecer el retorno venoso en la cama: realizar movimientos de pedaleo, elevar
las patas de la cama de 10 a 12 cm.
8. Refrescar las piernas.
9. Masajear las piernas siguiendo el sentido de la circulación venosa.
10. Suplementos y cremas:

– Castaño de indias. el castaño de indias reduce la fragilidad capilar,

disminuyendo el número y el tamaño de los poros de las paredes capilares. por lo
tanto resultará muy adecuado en venas varicosas, edemas, pesadez en las piernas y
estimulación general de la circulación en las extremidades inferiores. Precauciones:
evitarse su ingesta durante el embarazo y la lactancia. Se deberá extremar la
precaución con las personas en tratamiento con anticoagulantes. Dosis diaria
recomendada: al menos 60 miligramos de extracto seco de semillas (al 3-4% de
aescina), fuera de las comidas.
– Troxerutina. la Troxerutina es un bioflavonoide natural que se extrae del castaño
de indias y la Sophora japonica. Entre sus acciones figuran el aumento del tono
venoso y la disminución de la hiperpermeabilidad vascular, además de un efecto
hemodinámico capilar. Está indicado en insuficiencia venosa crónica, varices,
hemorroides, fragilidad capilar y calambres de miembros inferiores. Dosis diaria
recomendada: de 300 a 2000 miligramos por día. También se emplea de forma
tópica al 2%, en forma de gel, para aplicación local 2 a 4 veces por día, con suave
fricción sobre la zona afectada hasta su completa absorción cutánea.
– Centella asiática. Su extracto es eficaz en el tratamiento de las venas varicosas y
la insuficiencia venosa. Dosis diaria recomendada: de 50 a 100 miligramos de
extracto seco de hojas (al 2% de asiaticósidos) al día.
– Vid roja. Reduce el edema, mejora el dolor y otros síntomas. Dosis diaria
recomendada: al menos 30 miligramos de extracto seco (al 5% de polifenoles)
totales al día.
– Mirtilo. Los extractos ricos en flavonoides del mirtilo ayudan a la circulación
mejorando la integridad del sistema vascular, principalmente a través de la
estabilización del colágeno vascular, impidiendo una excesiva agregación
plaquetaria inhibiendo el daño causado por los radicales libres. Dosis diaria
recomendada: al menos 20 miligramos de extracto seco (al 15% de antocianósidos)
al día.
– Rusco. El rusco es un potente tónico venoso. Tiene efectos antiinflamatorios y
vasoconstrictores sobre las venas, lo cual ayuda a su estabilidad. Reduce la
inflamación en aquellas zonas afectadas por la disfunción venosa y posee un efecto
diurético suave. Precauciones: debido al efecto vasoconstrictor puede elevar la
tensión arterial. Por su contenido en tiramina la combinación de esta planta y los
IMAOs pueden elevar la tensión arterial. Puede producir un ligero efecto
sedante. Dosis diaria recomendada: al menos 20 mg de extracto seco (al 5% de
ruscogenina) al día.

JET LAG.
El jet lag es un desequilibro producido entre el reloj interno de una persona (que
marca los periodos de sueño y vigilia) y el nuevo horario que se establece al viajar a
largas distancias, través de varias regiones horarias.
Melatonina. El organismo favorece la producción y liberación de la melatonina
durante los periodos de oscuridad. Al producirse con la oscuridad, en los casos que
el cuerpo enlaza demasiadas horas seguidas de luz, también puede disminuir la
concentración de esta sustancia en el organismo. Tomar al menos 1 gramo de
melatonina poco antes de irse a dormir ayuda a dormirse antes. Además, contribuya
aliviar la sensación subjetiva de desfase horario (jet lag). Dosis diaria recomendada:
para lograr este efecto beneficioso es necesario tomar al menos 0,5 miligramos de
melatonina media hora antes de acostarte el primer día de viaje y unos cuantos días
después de la llegada lugar de destino. Toma la melatonina tanto a la ida como la
vuelta, para aliviar los efectos del jet lag.
Pero cuidarse a lo largo del año requiere no solo tomar los complementos
alimenticios adecuados, será necesario seguir una dieta equilibrada (con
alimentos de temporada), hacer ejercicio suficiente, dormir y beber suficiente
agua; reducir el estrés, la ansiedad y la exposición a tóxicos son igualmente
esenciales para vivir una vida equilibrada y saludable, en armonía con los
ritmos los ritmos de la tierra y de las estaciones.

La información presentada en este libro únicamente tiene fines informativos y

orientativos, no intenta reemplazar el consejo o tratamiento médico y, bajo ninguna
circunstancia, deberá ser considerada como forma de asistencia médica sobre el
tema. La base que sustenta esta información está fundamentada en estudios
científicos (ya sean en humanos o animales), y en el uso tradicional. Siempre se
debe consultar a un profesional de la salud antes de iniciar un programa de salud.
No se recomienda el uso combinado de suplementos herbarios o nutricionales y
medicamentos de prescripción sin el consentimiento de un especialista.