Manual de Ejercicios y Juegos

MANUAL DE ACTIVIDADES MULTIDEPORTIVAS
Este manual de actividades pretende dar unas ideas de actividades deportivas

adaptadas para el baloncesto en las primeras etapas de desarrollo motor de los niños y niñas.
De una manera más global y multideportiva se quiere trabajar todas las habilidades
psicomotoras que tan importantes son para la movilidad del cuerpo, indispensable luego para
la óptima mejora física en cualquier deporte o actividad física.
Todas las actividades están designadas como de calentamiento. Aun así, también se
pueden utilizar para la vuelta a la calma realizándolos de una manera más relajada. Además
algunos de ellos son juegos muy divertidos que ayudarán a finalizar la sesión contentos y con
buenas sensaciones para los jugadores/as. Las actividades en amarillo suponen un trabajo de
“core” (fuerza del tronco) que pueden ser un poco más difíciles de realizar con los más
pequeños.
Lo más importante de estas actividades es realizar y controlar la buena técnica de

ejecución. Buscaremos hacer: Flexiones de rodilla y cadera, tirar y empujar, agarrar, coger,
parar y salir, girar, agachar, andar, correr, saltar…
Todo ello, desarrollado de lo más fácil a lo más complicado: De punto de gravedad bajo
a más alto (de más estabilidad a menos), de menos movilidad a más dinámico, de más apoyos
a menos, de mayor espacio a menor (o al revés), …
Por último, destacar que el calentamiento es el mejor momento para realizar

diferentes actividades deportivas para ofrecer al jugador/a un estímulo físico global (no sólo de
piernas) y que no tienen por qué ser ejercicios o actividades específicos del baloncesto. Esto
nos ayudará al mejor desarrollo de la condición física de nuestros niños/as a largo plazo.
Autor: Eneko De Andrés Coordinador Técnico

1
Calentamiento
Ejercicio Pasos de esgrima (Split squat)
Categoría (edad) Benjamín, Alevín, Infantil
Nº de participantes Individual, por parejas
Desarrollo físico Tren inferior, coordinación, equilibrio

Desarrollo técnico Flexión de rodilla a una pierna. Pase a dos manos o a una mano
Duración 2-3’
Material Balones
Objetivo Hacer una flexión de 1 pierna manteniendo la estabilidad y equilibrio.
Se realiza un paso adelante largo (como los de esgrima) y bajamos el
tronco flexionando rodillas mientras botamos el balón. Se repite ésta
Descripción
acción bajando y subiendo casi hasta tocar la rodilla del pie trasero
contra el suelo. 6-8 repeticiones por pierna.
Imagen
Datos importantes Espalda recta. Rodilla delantera NO supera la punta del pie en la
Insistir en… flexión. Mantener en 90º. Intentar no caerse a los lados.
Se puede realizar con un compañero. Recibir pase, hago la flexión
con balón cerca del cuerpo y paso.
Variantes
Más difícil: Mantener balón sobre la cabeza al hacer la flexión.
Balón lejos del cuerpo

2
Calentamiento
Ejercicio Bote libre
Nº de participantes Todos
Desarrollo físico Coordinación general (óculo-manual-espacial)

Desarrollo técnico Técnica de bote, ambas manos, cambios de mano
Duración 3-4’
Material Balones
Objetivo Dejar que los niños/as boten el balón de forma libre.
Los jugadores/as botaran de forma libre el balón mientras que van
andando. Primero con la izquierda, luego con la derecha.
Descripción
Recordarles que tienen que estar en posición central, listos para la
acción, rodillas ligeramente flexionadas un poco agachados.
Imagen
Dejar que experimenten el bote. Mientras, que hablen entre ellos,

Datos importantes que se encuentren lo más cómodo posible para no estar mirando el
Insistir en… balón. Hacer un pequeño giro de muñeca sobre el balón. NO pasa
nada si se me escapa. Voy rápido a recuperarlo.
- Pasar de ir andando a ir a trote.
- De trote a hacer algún sprint (4-5’’).
- Hacer “Simón dice…”, pisar línea de medio campo, línea de tiros
libres, fondo izquierdo.
Variantes - Hacer lo contrario, dejar bote libre e ir a ocupar los espacios libres
(donde no haya nadie, allá voy). No más de 3’’ en el mismo lugar.
- Ir introduciendo cambios de mano por delante.
- Que boten yendo hacia atrás.
-Hacerlo por encima de las líneas del campo de baloncesto.

3
Calentamiento
Ejercicio Stop
Coordinación general (óculo-manual-espacial), estabilidad,
Desarrollo físico
equilibrio, agilidad, velocidad
Desarrollo técnico Técnica de bote, paradas/arrancadas
Duración 2-3’
Material Balones
Juego modificado para calentar. Bote, coordinación específica,
Objetivo
compañerismo
Jugar a Stop botando balón. Cada vez que digo Stop hacer la parada
cuanto antes, aprender a parar. En Stop, con balón en las manos,
Descripción pasármelo por detrás de la espalda, por detrás de la cabeza. Para
librar un compañero/a me tiene que pasar su balón por debajo de
mis piernas (caño). Y si puedo seguir botando.
Imagen
Como parar. Buena posición de base al estar en Stop (rodillas

Datos importantes
ligeramente flexionadas). Al hacer diferentes botes estar con la
Insistir en… espalda recta.
-Si es muy difícil librar haciendo caño, libramos tocando una parte
del cuerpo (tocar un brazo, la oreja, la espalda, la rodilla
derecha,…)
- En Stop, en vez de estar con balón en las manos, estar botandolo
Variantes (derecha/Izquierda).
-En vez de estar con las dos piernas en Stop, mantener el equilibrio
en 1.
- Bote más bajo que la cadera, hasta el hombro, más bajo de la
rodilla.

4
Calentamiento
Ejercicio Animales
Desarrollo físico Coordinación general, habilidades psicomotrices

Desarrollo técnico Técnica de arrastre, sentadilla, agacharse
Duración 2-3’
Material Ninguno
Trabajar diferentes patrones de movimiento imitando diferentes
Objetivo
formas de moverse de animales.
En un espacio marcado por el entrenador/a, imitar el movimiento
Descripción de los animales que vayamos diciendo (rana, perro, serpiente,
cangrejo,…)
Imagen
Datos importantes
Intentar hacer los movimientos lentos y controlados.
Insistir en…
-Elegir entre todos los animales que se os ocurran: oso, perro, rana,
pájaro, cangrejo, serpiente, escorpión, elefante, canguro, lagartija,
mono, gallina, paloma, conejo, caballo, tiburón, delfín, araña,…
Variantes
-Que cada uno haga un animal a elegir.
-Jugar a pillar en espacio pequeño (zona).

5
Calentamiento
Ejercicio Lanzar el balón
Nº de participantes Por parejas
Desarrollo físico Coordinación general, estabilidad, agilidad, velocidad de reacción

Desarrollo técnico Agacharse, lanzamiento, pase
Duración 1-2’
Material Balones
Objetivo Trabajar la velocidad de reacción atrapando el balón.
En parejas, uno frente al otro, unos 2 metros de distancia, estar en
posición central (preparado para la acción) para intentar atrapar el
Descripción
balón antes de que toque el suelo. Cuando lo coja, pasar de nuevo
y volver a la posición. 5 veces cada uno.
Imagen
Controlar el lanzamiento de balón, que no sea demasiado fácil ni

Datos importantes
difícil. Tirarlo con las manos mejor. Pueden y deben lanzarse al
Insistir en… suelo, controlar cómo caen. Enseñar a tirarse
- Puede empezar con los ojos cerrados y a la de “ya” los abre e
intenta coger el balón.
Variantes
-Empezar de espaldas, misma dinámica. De rodillas, tumbado en el
suelo,…

6
Calentamiento
Ejercicio Robar la bandera
Desarrollo físico Coordinación general

Desarrollo técnico Técnica de carrera, fintas de cuerpo, agacharse
Duración 2-3’
Material Balones
Conseguir traer todos los balones del fondo contrario al tuyo.
Objetivo Trabajar la coordinación global, las fintas, la arrancada y parada y el
trabajo en equipo.
Dividir el grupo en dos equipos. A cada equipo le corresponde
media cancha. Los balones (3, 4, 5) estarán por la línea de fondo de
cada lado. El objetivo es traer los balones del fondo de los rivales al
nuestro. Para ello no tendremos que ser pillados en cancha rival, y
al contrario, tendremos que defender nuestro fondo pillando
Descripción
contrarios en nuestra cancha. Si te pillan te quedas de
rodillas/sentado/de cuclillas/a una pierna/boca arriba con los pies y
manos en el aire… hasta que te choquen para librarte. Si llego a
fondo, mientras cogen los balones, no me pueden pillar, tampoco
al volver con balón hacia mi campo
Imagen
Datos importantes Ayudar a los compañeros. Librar mucho. Hacer fintas con el cuerpo,
Insistir en… volver atrás, moverme cuando no esta mirando,…
- Me pueden pillar en el trayecto del fondo a mi cancha cuando voy
Variantes con balón.
-Tengo que llevar el balón botando.

7
Calentamiento
Ejercicio Lanzar balones
Desarrollo físico Coordinación general, lanzamientos, agacharse

Desarrollo técnico Diferentes tipos de pases. Técnica de agacharse
Duración 1-2’
Material Balones
Estar lanzando balones de un lado a otro de la cancha.
Objetivo
Lanzamientos con ambas manos, agacharse bien.
Se esparcen una cantidad de balones de diferentes tamaños por
toda la cancha. Se divide el grupo en dos equipos, uno en cada
cancha. El equipo que menos balones tenga al acabar el tiempo
Descripción
gana.Si son listos y caen en la cuenta de que esperando con todos
los balones hasta los últimos segundos para lanzarlos ganan la
partida, modificar las reglas.
Imagen
Lanzar con las dos manos a la vez, sólo derecha o sólo izquierda.
Datos importantes
Poner mucho cuidado y atención en cómo se agachan a por los
Insistir en… balones.
Por ejemplo; el jugador/a que más balones lance gana un punto, el
equipo ganador 2.
Variantes -O no avisar cuando acaba el tiempo (no saben a cuánto tiempo
están jugando) No hacer cuenta atrás.
- También se puede con el pie (patada suave)

8
Calentamiento
Ejercicio Lucha grecoromana
Nº de participantes Todos, por parejas, tríos o cuartetos.

Flexión de rodilla y cadera. Velocidad de reacción, agilidad, tirar del
Desarrollo físico
balón, fuerza relativa
Desarrollo técnico Posición central, aprender a caer
Duración 1-2’
Material Balones
Luchar por un balón en el suelo. Trabajar el agarre y el arrastrarse
Objetivo
por el suelo
Por parejas, dejamos un balón en el suelo a la misma distancia de
los dos y a la de “ya” es obligatorio que se tiren al suelo y peleen
Descripción
por él. Empezaremos a dar la señal desde diferentes posiciones de
inicio.
Imagen
Tirarse al suelo, aprender a caer y perder el miedo a tirarse. Tener

Datos importantes cuidado con los golpes, no ir a hacer daño. Controlar la agresividad.
Insistir en… Buscar la velocidad de reacción. Parar la actividad en cuanto hay
lucha, balón ni para uno ni para otro, 4-5’’.
- Posición inicial posición central.
-Empezar de rodillas, tumbados, con los ojos cerrados, a una
pierna,…
Variantes
- Se puede hacer lo mismo en tríos, en cuartetos.
- Cambiar el estímulo, en vez de que sea auditivo, que sea visual
(bajar la mano, cuando exactamente deje el balón en el suelo,…).

9
Calentamiento
Ejercicio La serpiente
Desarrollo físico Coordinación general, estabilidad, agilidad

Desarrollo técnico Fintas, amagos de cuerpo
Duración 1-2’
Material Ninguno
Alcanzar al último de la fila india mientras otro lo evita con el
Objetivo
cuerpo.
Colocamos al grupo en fila india, agarrando al de delante por los
hombros o la cadera, excepto a 2. Uno de los de fuera deberá ir a
tocar al último de la fila (mientras que ésta se mueve y lo impide) y
Descripción
el otro también lo impide usando sólo su cuerpo y las manos atrás.
Todos pasarán por todas las posiciones. Dar un máximo de tiempo
para lograrlo.
Imagen
Datos importantes Estar en posición central. Usar fintas para engañar. Aguantar la
Insistir en… estabilidad al chocar con el cuerpo, poner el pecho.
- El jugador que ataca que esté botando balón.
Variantes
-Los dos de fuera con balón, atacante y defensor.

10
Calentamiento
Ejercicio Futbolcesto
Categoría (edad) Alevín, Infantil
Desarrollo físico Coordinación óculo-manual-podal. Paradas/arrancadas

Desarrollo técnico Técnica de bote, movimiento con bálon
Duración 3-5’
Material Balón de futbol, balones de baloncesto
Jugar un partidillo de futbol mientras se botan balones de
Objetivo
baloncesto
Dividir el grupo en dos equipos. Todos con balón de baloncesto.
Descripción Hacer dos porterías con conos y jugar a futbol mientras se bota el
balón de baloncesto.
Imagen
No dejar de botar el balón de baloncesto en ningún momento (si lo

Datos importantes
hacen repetidamente, inventar alguna sanción, 5-8 saltos a 2
Insistir en… piernas)
- Jugar botando sólo con la derecha, o sólo izquierda.
Variantes
-Hacer cada 3 botes un cambio de mano…

11
Calentamiento
Ejercicio Pulso gitano
Nº de participantes Todos, por parejas
Desarrollo físico Coordinación general, estabilidad, tirar, empujar

Desarrollo técnico Flexión de rodilla, flexión de cadera
Duración 1-2’
Material Ninguno
Objetivo Tirar al otro de la línea
Por parejas sobre una línea, los dos estarán dados de la mano y en
una posición de esgrima, con las rodillas ligeramente flexionadas y
Descripción las puntas de los pies delanteros tocándose entre sí. El objetivo es
intentar desestabilizar al contrario manteniéndose estable. Esto es,
el primero en tener que mover el pie delantero pierde
Imagen
Datos importantes No soltarse las manos. Intentar desestabilizar al contrario, también

Insistir en… sabiendo usar la fuerza del contrario. Amagar!
- Más fácil: Empezar sentados, de rodillas,…
- De cuclillas. También pueden jugar a empujarse y caerse hacia
atrás. Cuidado con la cabeza al caer, meter barbilla.
Variantes
-Podemos decirles que tengan un balón de baloncesto en la mano
libre, esto limitara su posibilidad para estabilizarse con ese brazo.
-Pueden intentar estar botando el balón hasta que se les escape

12
Calentamiento
Ejercicio Robar colas
Desarrollo físico Posición central, coordinación general, estabilidad, agilidad

Desarrollo técnico Fintas, amagos, paso abierto, cruzado
Duración 2-3’
Material Petos, camisetas,…
Robar a los demás las colas de detrás de la espalda. Posición
Objetivo
central. Cambios de ritmo, cambios de dirección.
Cada uno tendrá una cola que sobresaldrá mínimo dos palmos del
Descripción pantalón. El objetivo es conseguir robar el máximo de colas
posibles a los compañeros/as
Imagen
Datos importantes Hacer fintas, sacarse la cola donde se vea. Estar flexionados, cadera
Insistir en… abajo pero la espalda recta.
- Lo mismo pero dos equipos, uno contra el otro. A ver qué equipo
acaba con más colas.
Variantes
- Se puede hacer el mismo juego botando balones de baloncesto.
-Botar sólo con la izquierda, sólo con la derecha.

13
Calentamiento
Ejercicio Rugby
Desarrollo físico Coordinación general, paradas/arrancadas

Desarrollo técnico Pases, fintas, amagos, salidas
Duración 3-4’
Material Balón
Mantener el balón pasándolo entre los compañeros sin que toque
Objetivo
el suelo y ensayar en el fondo contrario.
Dividimos el grupo en dos equipos. Cada uno de ellos tendrá que
ensayar en el fondo del equipo contrario para hacer punto. La
única regla es que si me tocan con el balón en las manos, cambia la
Descripción posesión de equipo (se pueden trasladar como quieran: botando,
con el balón en las manos o incluso haciendo autopases). Se saca
del punto donde se ha recuperado balón dando el primer pase
hacia atrás.
Imagen
Moverse. Ocupar espacios liberados.

Datos importantes
No estar cerca de un contrincante. Hacer el trabajo de alejarse de
Insistir en… el para recibir.
-Podemos limitar a que sólo se puedan mover botando el balón.
-Con balón en las manos no pueden moverse.
Variantes
-Meter dos balones.
-No se puede devolver el balón al que me ha pasado.

14
Calentamiento
Ejercicio Tocar rodillas
Nº de participantes Todos/por parejas

Posición central, coordinación general, flexión de cadera y rodillas,
Desarrollo físico
arrancadas, paradas, estabilidad, agilidad
Técnica de flexión de rodillas y espalda (espalda recta), paso
Desarrollo técnico
abierto y cruzado
Duración 1-2’
Material Ninguno
Tocar con la mano en las rodillas del contrario. Trabajar posición
Objetivo
central.
En posición central. Tendrán que intentar tocar la rodilla del
Descripción
contrario. Cada vez que toque es un punto.
Imagen
Tener la espalda recta. Flexionar rodillas y cadera. En la segunda

Datos importantes foto se puede apreciar los errores. Hay que controlar que el
Insistir en… movimiento lo hagan bien. Si no consiguen flexionarse con la
espalda recta no se puede progresar a una parte más baja.
- Intentar tocar en el gemelo.
Variantes
-Tobillos

15
Calentamiento
Ejercicio En plancha
Categoría (edad) Alevín, Infantil
Nº de participantes Por parejas
Desarrollo físico Estabilidad, coordinación, fuerza relativa,

Desarrollo técnico Buena postura de plancha
Duración 1-2’
Material Balón
Mantener una buena postura de plancha durante los segundos que
Objetivo
puedan
Uno frente al otro con cierta distancia, estarán en posición de
plancha y se pasaran el balón el uno al otro. Cuando controlen el
Descripción
cuerpo y puedan estar 15-20’’ segundos, también pueden jugar
parecido a un pulso empujándose con las manos.
Imagen
Datos importantes Posición de extremidades en extensión. Espalda recta. Cuidado al

Insistir en… caer.
-Para empezar, se puede hacer apoyando las rodillas.
- Si es demasiado complicado empezarán manteniendo la posición
mirando adelante y chocando las manos uno con otro (chocar los 5
con una y otra mano).
Variantes
-Se puede hacer en círculo, un equipo contra otro de línea de fondo
a tiro libre por ejemplo, que se tengan que mover un poco en los
lanzamientos.
-Para dar más dificultad podemos jugar todos contra todos.

16
Calentamiento
Ejercicio Arrastrar al compañero
Nº de participantes Todos. Por parejas, tríos o cuartetos
Desarrollo físico Coordinación general, tirar, fuerza relativa, estabilidad

Desarrollo técnico Técnica de arrastre, técnica de tirar
Duración 1-3’
Material Balones
Entre 4, 3 o 2 arrastrar a un compañero agarrado por el balón hasta
Objetivo
medio campo.
Entre 5, 4, 3 o 2 o 1 depende de la fuerza que tengan. Harán
relevos de la persona a transportar mientras ésta está agarrada al
balón con las dos manos. Jugador que trasladan estará en peso
Descripción
muerto, pies arrastrados (boca arriba y boca abajo). Pueden
arrastrarlo corriendo de espaldas (flexionar rodillas y cadera) o
corriendo hacia adelante con brazos agarrando balón atrás.
Imagen
Los jugadores que hagan fuerza para transportar que tengan la

Datos importantes
espalda recta (atraer los codos hacia el cuerpo). Ejercicio de
Insistir en… cooperación, no competir si no lo hacen con la técnica adecuada.
- Si lo realizan de forma fácil disminuir los grupos.
Variantes -Si se les escapa el balón hacerlo cogiéndole de los brazos.
-Los trasportadores harán de espaldas a la dirección y de cara.

17
Calentamiento
Ejercicio Transportar balón
Nº de participantes Por grupos
Desarrollo físico Coordinación general, estabilidad, equilibrio

Desarrollo técnico Avanzar hacia adelante y hacia atrás con diferentes apoyos
Duración 2-3’
Material Balones
Objetivo Transportar el balón de un fondo a otro.
Utilizando la parte del cuerpo que nosotros digamos y entre la
cantidad de personas que decidamos (2, 3, 4, 5), tienen que
transportar un balón de un fondo a otro.
Descripción
Por ejemplo, por parejas, llevarlo con las 2 manos en el balón, con
una, con el codo, con el hombro, cadera, cabeza, rodilla…
Imagen
Datos importantes No se puede caer el balón al suelo, si no vuelven a la línea de

Insistir en… salida.
- También se puede hacer con globos más fácil.
- Llevarlo con diferentes partes del cuerpo, como ya hemos dado
de ejemplo, que previsiblemente supondrá una dificultad en el
transporte y la coordinación entre las personas.
-Hacer ida y vuelta, al llegar a zona tienen que encestar y volver.
Variantes
-Podemos hacer desplazamientos con el balón realizando
movimientos técnicos de baloncesto (sin bote): Pasando el balón
entre las piernas a cada paso, dando vueltas alrededor de la
cadera, por detrás de la cabeza, pasándolo de una mano a otra
(como haciendo malabarismos)

18
Calentamiento
Ejercicio A Pillar, con aros
Desarrollo físico Coordinación general, arrancadas, paradas

Desarrollo técnico Fintas, amagos de cuerpo, salidas, paradas
Duración 2-3’
Material Aros
Objetivo Trabajar la movilidad general y aprender a parar
Habrá uno o dos jugadores/as que pillen, y repartidos por la cancha
Descripción habrá unos cuantos aros. Dentro de los aros no podrán ser pillados.
No pueden estar más de 3’’ dentro del aro.
Imagen
Aprender a parar de golpe con un pequeño salto a dos piernas.

Datos importantes
Usar amagos y fintas tanto si entro o salgo de un aro. Caída al aro y
Insistir en… estabilizarse en posición central.
Para hacerlo más fácil; se pueden poner dos aros juntos uno del
otro para tener más superficie.
Variantes
-Se puede decir que dentro de esos aros tengan que parar con pie
derecho primero y luego izquierdo (y al revés).

19
Calentamiento
Ejercicio Juego con globos
Desarrollo físico Coordinación general, equilibrio, estabilidad

Desarrollo técnico Bote, posición corporal, mirada
Duración 3-5’
Material Globos y balones
Mantener los globos en el aire. Trabajar la coordinación óculo
Objetivo
manual.
Cada uno con un globo deberán de mantenerlo en el aire haciendo
toques. Con las manos primero, luego con otras partes del cuerpo
Descripción
(cabeza, hombros, cadera, piernas,…). Pueden empezar tumbados,
luego sentados,
Imagen
Datos importantes Tratar que el globo esté lo más controlado posible. Hacer los
Insistir en… movimientos controlados.
- Para dar más dificultad podemos pedir lo mismo con dos globos.
- Igual con 1 globo y botando un balón de baloncesto.
Variantes
- Por parejas, balón y globo intentar tirar el globo del compañero al
suelo manteniendo el mío en el aire.

20
Calentamiento
Ejercicio A pillar, azul-rojo
Desarrollo físico Velocidad de reacción, coordinación general

Desarrollo técnico Salidas, levantarse
Duración 2-3’
Material Ninguno
Pillar al compañero antes de llegar al TL. Trabajar velocidad de
Objetivo
reacción, coordinación general. Posición central.
Los jugadores/as se pondrán enfrentados y con 2 m de distancia, más
o menos, y cuando el entrenador de la orden van a pillar o los de un
lado, o los del otro. Por ejemplo: Un lado será rojo y otro azul,
Descripción
cuando digamos azul, los azules van a pillar a los rojos. Se puede
contar mediante una historia. Se van cambiando la identificación de
los grupos (naranja-limón, derecha-izquierda, arriba-abajo, 1-2,…).
Imagen
Datos importantes Estar en una posición preparada. Tener concentración para salir a
Insistir en… pillar o escapar.
-Se puede empezar de pie de cara, de espaldas, ojos cerrados, a un
pie.
Variantes -De rodillas. De rodillas de espaldas. Ojos cerrados.
- Tumbados boca abajo, boca arriba, haciendo una plancha, plancha
lateral,…

21
Calentamiento
Ejercicio Carretilla
Desarrollo físico Coordinación general, fuerza relativa, equilibrio, estabilidad

Desarrollo técnico
Duración 1-2’
Material Ninguno
Realizar desplazamientos entre dos portando parcial o totalmente
Objetivo
el peso del cuerpo del compañero/a
Un jugador/a, boca abajo, apoyando las manos en el suelo,
mientras que el compañero/a le levanta los pies alzándole desde
Descripción
los tobillos, deberá de desplazarse de un lado a otro. Las espaldas
de ambos deben de estar rectas y las piernas estiradas.
Imagen
Cuidar las posiciones de ambos cuerpos. El jugador/a en carretilla

Datos importantes
que se mantenga con codos y rodillas extendidos. No hace falta
Insistir en… recorrer distancias muy largas, cuidar sobre todo la técnica.
-Se puede jugar a pillar entre ellos en espacio reducido
Variantes -Carretilla hacia atrás
- Jugar a pasarse el balón a ras del suelo entre dos o más

22
Calentamiento
Ejercicio Arenas movedizas
Desarrollo físico Coordinación general, fuerza, estabilidad

Desarrollo técnico
Duración 1-2
Material Ninguno
Trabajar la fuerza y estabilidad del tronco mientras se intenta pasar
Objetivo
por encima de los compañeros/as reptando.
Dividimos el grupo en 2 equipos. Estarán en dos filas a 4 patas en
paralelo, uno al lado del otro. El último se tumbará boca abajo
encima de los compañeros/as, éste tiene que ir avanzando y sin
Descripción
caerse, hasta llegar a ponerse el primero, se pone a cuatro patas.
En ese momento sale el último y hace lo mismo, así hasta que lo
hagan todos y lleguen a la meta.
Imagen
Hacer bien los apoyos de piernas y brazos y tenerlos bien estirados.

Datos importantes
Tener la columna todo lo recta y estable posible cuando pasen por
Insistir en… encima
Variantes La persona que va a pasar que vaya boca arriba.

23
Calentamiento
Ejercicio Carrera de piraguas
Desarrollo físico Coordinación general, fuerza relativa, agarrar, reptar

Desarrollo técnico Estar de cuclillas, sentados
Duración 1-2’
Material Ninguno
Trabajar la coordinación entre piernas y brazos y también entre
Objetivo
compañeros/as.
Dividimos el equipo en dos grupos. Empezarán en fila abrazando
con las piernas las caderas del compañero que tenemos delante y
con las manos tendrán que impulsarse. No deben soltarse y el
Descripción
equipo que llegue antes a la meta ganará. También podemos hacer
lo mismo por parejas, uno agarra los tobillos del de delante y
avanzan reptando, por ejemplo.
Imagen
Datos importantes Llevar una buena coordinación de pies y manos. Impulsarse con los
Insistir en… brazos y el culo
- Otra opción es hacerlo de rodillas o de cuclillas agarrados a los
hombros o las caderas.
Variantes
-Los jugadores se ponen a 4 patas y agarran de los tobillos al de
delante.

24
Calentamiento
Ejercicio Elefante hacia atrás
Desarrollo físico Agacharse, coordinación general, flexiones de rodilla

Desarrollo técnico Posición al agacharse
Duración 1-2’
Material Ninguno
Objetivo Desarrollar la coordinación y la psicomotricidad de los jugadores.
Se divide en dos grupos el equipo. Se ponen en fila agarrando la
mano del compañero de delante y entre sus piernas, con la otra
Descripción
mano agarran la mano del compañero/a de atrás. Se hace una
carrera caminando hacia atrás.
Imagen
Datos importantes Flexionar cadera y rodillas. Mantener la espalda recta en lo máximo

Insistir en… posible
- También se puede hacer carreras hacia delante o hacia un lado.
Variantes -Jugar a la banda de dos agarrados de esta manera en espacio
pequeño (dentro del triple).

25
Calentamiento
Ejercicio Troncos rodantes
Desarrollo físico Coordinación general, giro en eje vertical

Desarrollo técnico
Duración 1-2’
Material Ninguno
Objetivo Saber girar sobre el eje vertical y saber controlar la fuerza en el giro
Se divide el grupo en 2, tumbados boca abajo. El último se tumba
boca abajo, haciendo el superman, encima de los últimos de la fila.
Descripción Cuando el entrenador/a diga, todos empiezan a rodar, arrastrando
al que está encima, hasta ponerse el primero. Así irán pasando
todos hasta llegar a meta.
Imagen
Datos importantes
Tener el cuerpo totalmente estirado. Rodar todos a la vez.
Insistir en…
Se puede hacer con los brazos pegados al cuerpo, los brazos
estirados.
Variantes -El único que gira, que sea el que tiene que pasar por encima de los
compañeros.
-Carrera individual rodando (haciendo la croqueta).

26
Calentamiento
Ejercicio Caída hacia atrás
Nº de participantes Todos. Por parejas
Desarrollo físico Flexión de cadera y rodillas, caer de espaldas

Desarrollo técnico Técnica de caída
Duración 1-2’
Material Ninguno
Aprender a car de espaldas controlando el cuerpo. Apoyando culo y
Objetivo
metiendo la cabeza entre los hombros.
Entre dos compañeros/as, estarán agarrando un aro con las dos
manos, cada uno por un lado. El que hace la caída se deja caer sin
Descripción
soltar el aro, el otro sujeta, en ese momento tira de él para ponerlo
de pie y hace lo mismo.
Imagen
Datos importantes Caer flexionando las rodillas, cayendo sobre el culo y redondeando
Insistir en… la espalda cubriendo la cabeza juntando la barbilla al pecho.
-Hacerlo sin la ayuda del compañero/a con el aro.
Variantes
-Lo mismo pero de lado, cayendo sobre el hombro.

27
Calentamiento
Ejercicio Melé
Desarrollo físico Coordinación, fuerza, estabilidad

Desarrollo técnico
Duración 1-2’
Material Ninguno
Objetivo Trabajar la coordinación general con contacto de compañeros.
Los jugadores/as se pondrán por parejas y de rodillas, sin la
utilización de las manos, pelearan por desplazar al compañero 1
Descripción
metro hacia atrás. Pueden empezar hombro con hombro, de lateral
o de espaldas
Imagen
Datos importantes Tener una postura correcta, tanto de espalda como una buena
Insistir en… flexión de cadera.
-Se hace el mismo ejercicio usando los brazos. O empujando de
espaldas o de cuclillas. (Saber caer de espaldas)
Variantes -Se puede realizar lo mismo con balón, mientras se está botando se
están empujando con el objetivo de mantener la estabilidad.
-Lo mismo de pie

28
Calentamiento
Ejercicio Estabilidad al botar
Nº de participantes Todos, por parejas.
Desarrollo físico Coordinación, estabilidad, fuerza

Desarrollo técnico Bote
Duración 2-3’
Material Balón
Objetivo Mantener la postura corporal en diferentes posiciones de bote.
Por parejas, uno de los jugadores/as estará botando, tumbado con
todas las extremidades en el aire, y el compañero/a le tocará y
empujará brazos y piernas con la intención de que el que bota
Descripción
aguante el equilibrio. (30’’ y cambio, 3 veces cada uno). Lo mismo
en otras posiciones (sentado, de rodillas, en cuclillas, de pie, a una
pierna)
Imagen
Datos importantes
Botar fuerte. Aguantar en la misma posición.
Insistir en…
- También se puede hacer en diferentes posiciones…
-Luego, cuanto mayor sea la estabilidad, de pie. Empujar en
Variantes hombros, rodillas, cadera, codos… Aguantar en posición central.
-Podemos cambiar el balón. Botar con una pelota de tenis, de
fútbol, de balonmano, de volley,…

29
Calentamiento
Ejercicio Pases y a pillar
Desarrollo físico Coordinación general, habilidades motrices, velocidad de reacción

Desarrollo técnico Pase y bote
Duración 2-3’
Material Balones
Objetivo Pillar al compañero/a cuando el entrenador dé la señal.
Por parejas, estarán dando diferentes tipos de pase entre ellos (de
pecho, pase de rugby, por encima de la cabeza, picado). En cuanto
Descripción el entrenador/a de la señal, el que tenga el balón irá con bote a
pillar a su compañero/a. Tendrán 5’’, si lo consigue 1 punto, sino
punto para el que escapa
Imagen
Estar lejos uno del otro y trabajar la fuerza específica de pase. Estar
Datos importantes siempre en movimiento, las piernas y caderas orientadas hacia
Insistir en… donde me muevo, no hacia el compañero/a. Trabajar la lateralidad,
un lado y otro.
-Hacer diferentes ejecuciones en el pase.
Variantes -Sobre la misma idea, hacer lanzamientos al aire lo más alto
posible. Alternando uno y otro.

30
Calentamiento
Ejercicio Avanzar yardas
Nº de participantes Todos, dos grupos

Desarrollo técnico Pase
Duración 2-3’
Material Balón
Objetivo Avanzar de un fondo a otro con el balón
Se divide el equipo en 2 grupos. Un grupo con balones en el fondo
y el otro empezará en medio campo. El equipo con balones tienen
que trasportarlos al otro fondo y el equipo sin balón tiene que
impedirlo. Si el balón se les escapa de las manos y toca suelo, ese
jugador/a vuelve a empezar. Los defensores no pueden empujar
con excesiva fuerza, solo impedir el avance de los atacantes con el
Descripción
cuerpo e intentar hacer lucha (3’’ de lucha empezar de fondo). Se
jugará durante 1’, cada balón que haya pasado medio campo 1
punto, cada balón que llegue a fondo contrario 2 puntos. Luego se
cambiarán los roles, el equipo que más puntos consiga gana.
Si un jugador consigue llegar al fondo y dejar el balón, puede volver
por fuera del campo para ayudar a sus compañeros/as.
Imagen
No empujar, solo aguantar, tirar,… Hacer entender a los jugadores

Datos importantes
del contacto en el juego. Agarrar fuerte el balón. Mantener la
Insistir en… estabilidad utilizar fintas y amagos para avanzar.
- La progresión puede ser, en vez de llevar el balón en las manos
(rugby) llevarlo botando. Aquí, cada vez que me toquen el balón
Variantes
vuelvo a empezar desde fondo. No me pueden agarrar con las dos
manos.

31
Calentamiento
Ejercicio Balonmano
Nº de participantes Todos, dos grupos.

Desarrollo técnico
Duración 2-3’
Material Balones
Objetivo Robar todos los balones a los defensores.
Dividimos el equipo en dos, habiendo un atacante más que
defensores, y ponemos 5-6 balones dentro del triple. Un equipo
defiende y el otro ataca. Los defensores no pueden entrar en la
línea de tres puntos, mientras que los atacantes tienen que entrar
Descripción
a por los balones sin que sean tocados. Si consiguen entrar la salida
es libre. Si te tocan tienes que empezar desde el medio campo.
Sólo pueden sacar un balón cada vez. Después de 1’-2’ se cambian
los roles. El equipo que más balones saque gana
Imagen
Moverse. Hacer fintas para engañar a los defensores. Cuando se

Datos importantes
permita más contacto regularlo bien, remarcar mucho las reglas y
Insistir en… no hacer daño. Aunque a veces será inevitable.
- Igualar los equipos (más difícil para los atacantes).
-También vale tocar al salir.
Variantes -En vez de empezar desde medio campo al tocarles, los defensores
tienen que parar el movimiento del jugador durante 1’’ para que
tenga que volver a empezar.

32

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Desarrollo físico Coordinación general

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Desarrollo físico Coordinación general, lanzamientos, agacharse

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Nº de participantes Todos, por parejas, tríos o cuartetos.

Tirarse al suelo, aprender a caer y perder el miedo a tirarse. Tener

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Desarrollo físico Coordinación general, estabilidad, agilidad

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No dejar de botar el balón de baloncesto en ningún momento (si lo

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Desarrollo físico Coordinación general, estabilidad, tirar, empujar

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Moverse. Ocupar espacios liberados.

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