Higiene personal

La higiene personal se refiere a la limpieza completa y el cuidado de tu cuerpo.

Para mantener una buena higiene personal hay que bañarse, lavarse las manos,
cepillarse los dientes y usar ropa limpia. También implica tomar decisiones
seguras y saludables en el momento de interactuar con los otros. La puesta en
práctica de una buena higiene personal trae beneficios sociales y para la salud.

La higiene personal es más que lavarse las manos, el cuerpo y los dientes.
También implica desde usar ropa limpia, cubrirnos la boca cuando tosemos hasta
tener las uñas limpias y prolijas. Esto es esencial tanto para proteger nuestra salud
como la de quienes nos rodean.

HIGIENE DE LAS MANOS

La higiene de las manos es la mejor barrera para evitar muchas
enfermedades

Gracias a las manos nos es posible desarrollar todas las actividades que
realizamos día a día. El contacto permanente de las manos con los papeles,
alimentos, objetos, animales, etc. Favorece el transporte de gérmenes y bacterias
causantes de enfermedades como la conjuntivitis o infecciones gastrointestinales
(infecciones en el estómago).
Debemos mantenerlas limpias porque con ellas nos tocamos la cara, los ojos, la
boca, cogemos algunos alimentos y tocamos a otras personas.
Un hábito fundamental deber ser el lavado de las manos después de ir al baño y
también antes de tocar o consumir los alimentos, tanto en casa como en la
escuela y en cualquier otro lugar.
Enfermedades que causa el no lavarse las manos

Conjuntivitis viral

 Por lo general, comienza en un ojo y puede pasar al otro en los días siguientes.
 Suele ser contagiosa
 Normalmente dura entre los 7 y 14 días, la infección desaparece sin necesidad
de tratamiento y no causa efectos a largo plazo. En algunos casos, la
conjuntivitis viral puede tardar entre 2 y 3 semanas o más para que desaparezca
por completo, dependiendo de si hay complicaciones.
 Su principal agente transmisor es olvidarse de lavarse las manos con frecuencia y
tocarse los ojos
. Hepatitis A

Es una infección hepática viral, altamente contagiosa y se manifiesta con

síntomas como fatiga, coloración amarillenta de la piel, orina oscura, náuseas
y vómitos. La transmisión ocurre cuando alguien infectado no se lava bien las
manos y se ocupa de los alimentos consumidos por los demás.
Usted puede contraer la hepatitis Así:

 Come o bebe alimentos o agua que han sido contaminados por heces
(materia fecal) que contienen el virus de la hepatitis A.
 Entra en contacto con las heces o la sangre de una persona que en el
momento tiene la enfermedad.
 Una persona con hepatitis A le pasa el virus a un objeto o alimento debido
al lavado deficiente de las manos después de usar el baño.
 Participa en prácticas sexuales que implican contacto oral y anal.
 8. Gripa

El virus de la gripe se contagia de una persona a otra a través de las gotitas

expulsadas al hablar, toser o estornudar y también al tocar objetos previamente
contaminados por virus y tocarse a continuación la nariz, la boca o los ojos. También
puede transmitirse, por contacto directo, por ejemplo cuando una persona toca una
superficie que contiene virus de la gripe -por ejemplo la mano de un enfermo- y
posteriormente se toca su nariz ó su boca.

Las personas enfermas son capaces de transmitir la enfermedad desde un día antes
del comienzo de los síntomas hasta unos 3 a 7 días después del inicio de la
enfermedad

La gripe también se puede contagiar a través de los objetos. Si una persona coge
un bolígrafo que ha estado en manos de alguien enfermo, corre el riesgo de contraer
el virus. Por eso es importante lavarse bien las manos.

 Dolor de cabeza
 Fiebre
 Malestar general
 Dolores musculares y articulares generalizados

9. Enfermedades diarreicas

SINTOMAS
 Evacuaciones líquidas frecuentes, abundantes y con un número mayor de tres
veces al día.
 Dolor de estómago.
 En ocasiones hay náuseas, vómito y/o fiebre.
 Debilidad.
 Gases intestinales.
La diarrea puede tener multitud de causas: puede tratarse de trastornos psíquicos
(por ejemplo, nervios ante un examen), enfermedades infecciosas (por ejemplo, por
las bacterias E. coli, salmonella, shigella o Campylobacter, así como por virus
(como el norovirus, el rotavirus o los hongos) o trastornos funcionales (por ejemplo,
el síndrome de intestino irritado) o incluso de tumores malignos del intestino (por
ejemplo, cáncer de intestino grueso).
 Otras posibles causas de la diarrea son las siguientes:
 Intoxicación alimentaria (por ejemplo, una intoxicación por pescado)
 Intolerancia o alergia a los alimentos (por ejemplo, intolerancia a la lactosa,
enfermedad celiaca)
 Enfermedades inflamatorias crónicas del intestino (por ejemplo, la
enfermedad de Crohn, colitis ulcerosa)
 Enfermedades de la vesícula y el páncreas (por ejemplo, inflamación del
páncreas)
 Causas hormonales (por ejemplo, hipertiroidismo)
 Diarrea del viajero
 Efectos secundarios de medicamentos (por ejemplo, reacción a los
antibióticos)

 Miles de personas mueren al año a causa de enfermedades diarreicas

que se contagian por no lavarse las manos.

HIGIENE BUCODENTAL
 1. Lo ideal es cepillar los dientes tres veces al día. En la práctica de la
higiene dental recomendada, dos minutos de cepillado diario puede
obtener un saneamiento adecuado, si las encías están sanas. En caso
de enfermedad de las encías, los tres cepillados diarios son necesarios.
No comer ni beber (excepto agua) después del cepillado de la noche
2. Utiliza un cepillo dental suave, que de preferencia tenga una forma
redondeada en las puntas de las cerdas y que la cabeza sea lo
suficientemente pequeña como para alcanzar todas las zonas de los dientes
y boca.
3. Reemplaza tu cepillo cada 3 o 4 meses.
4. Coloca el cepillo exactamente donde los dientes se encuentran con las
encías. Ejerce presión con firmeza y gentilmente mueve el cepillo de arriba a
abajo realizando movimientos circulares. No frotes mucho. Un cepillado con
mucha fuerza puede separar las encías de los dientes y esto podría rayar su
esmalte.
5. Cepilla toda la superficie de los dientes, lengua y mejillas. Pon especial
atención al frente de los dientes y a toda la superficie de las muelas.
6. Cepilla muy bien tu lengua de atrás para adelante, la lengua está cubierta
con bacterias que pueden contribuir en particular al mal aliento. Algunas
personas agregan un poco de pasta de dientes sobre el cepillo para hacerlo.
Cepillar la lengua ayuda a prevenir la placa bacteriana que es la causante
del mal aliento. Algunos cepillos ya tienen cerdas o material específico para
usarse sobre esta zona.
7. Utiliza hilo dental al menos una vez al día. El tipo de marca que elijas no es
muy significativo. Escoge una marca y un sabor que sean de tu agrado.
8. Si tus encías sangran un poco al hacerlo, la sangre ira desapareciendo con
el tiempo cuando tus encías sean más saludables.

RECOMENDACIONES SOBRE EL ENJUAGUE Y LOS BENEFICIOS DEL

FLUORURO

EL ENJUAGUE: UN CAMINO HACIA LA OBTENCIÓN DE MENOS CARIES

El enjuague dental es una de las formas más rápidas y fáciles para aumentar sus
dientes y los de su familia sanos y fuertes, al ser usado diariamente junto con el
cepillado y la seda dental, proporciona una excelente protección contra la caries.
Existen pruebas que lo confirman. Estudios clínicos independientes revelan que los
niños al utilizar diariamente enjuague fluorizado reducen la caries hasta en un 40%.
Este resultado está por encima de la protección que se recibe de un cepillado Para
obtener mejores resultados
 1. enjuague diariamente, especialmente antes de ir a la cama, de esta forma el
fluoruro tendrá la posibilidad de trabajar por más tiempo.
2. Vacíe 10 ml. En la copa dosificadora, luego en un vaso.
3. Haga buches durante aproximadamente 60 segundos y luego bótelo. No lo
ingiera.
4. No coma ni tome nada después de haber hecho el enjuague. Esto le dará al
enjuague de fluoruro suficiente tiempo para la protección total.

HIGIENE POSTURAL

Para todo trabajo, movimiento o posición que realicemos existe una manera adecuada y
correcta de realizarla evitando lesiones a largo plazo o molestias en nuestro cuerpo. A este
conjunto de recomendaciones o consejos se les llama higiene postural.

El fin de la higiene postural es reducir y prevenir la carga y daños en la columna

vertebral principalmente, cuando se realizan actividades de la vida diaria.

A continuación te explicaremos como realizar correctamente la postura y movimientos al

ejecutar ciertas actividades, tales como cargar y levantar un objeto, acostarse, trabajar
sentado, y algunas actividades domésticas.

 Postura al estar acostado

La mejor posición para dormir es boca arriba ya que boca

abajo se modifica la curvatura lumbar de la columna, además
de que causa presión sobre el corazón y para poder respirar
debe girar el cuello y mantener esta posición durante muchas
horas.

También puede dormir ligeramente de costado, por ejemplo si es sobre el lado izquierdo de su
cuerpo debe flexionar
ligeramente la cadera y rodilla derecha, manteniendo la pierna
izquierda estirada, girando los hombros y adoptando la forma de su
cabeza a la almohada de modo que la cabeza y cuello quede en
relación a la columna.

Para compensar y evitar que la cadera derecha descienda es

recomendable introducir entre ambas piernas una almohada d modo
que quede ubica a nivel de las rodillas.

 Postura al estar sentado

 Para mantener esta postura se debe tomar en cuenta factores como la altura y el respaldo de
la silla, los movimientos a realizar al estar sentado y la ubicación de las herramientas a utilizar
(por ejemplo la computadora).

Con respecto a la altura de la silla, debe asegurarse de apoyar los

pies al suelo y mantener las rodillas a nivel de la cadera. El
respaldo debe respetar las curvaturas normales de la columna,
principalmente la curvatura lumbar, preferible que sea de un
material suave que brinde confort. Además la rodilla y la cadera
deben estar en ángulo de 90 grados cada uno.

Si su trabajo exige estar sentado, debe tratar de levantarse y caminar cada 50 minutos por un
espacio de al menos 5minutos. Si trabajas frente a una computadora, es importante que esta
esté frente a los ojos, a una distancia de 45cms aproximadamente y debe poderse orientar e
inclinar. El teclado debe estar a nivel de sus codos.

Es preferible que la iluminación sea lo más natural posible y se debe evitar el brillo o reflejos
en la pantalla. Los objetos de uso frecuente como el teléfono, deben quedar a la distancia de
sus brazos, de manera que no deba realizar una extensión o un giro para poder acceder a
ellos.

 Postura para el levantamiento y cargas de peso

A la hora de levantar una carga, si esta se encuentra a una altura

menorenel suelo, la manera correcta de levantarla será agachándose
con rodillas flexionadas y los pies ligeramente separados, y espalda
recta.

Cuando agarre la carga manténgala cerca de su cuerpo y levántese

estirando las piernas manteniendo y la espalda recta. Cuando se trate
de transportar bolsas pesadas o similares, por ejemplo en compras,
distribuya el peso equitativamente en ambos brazos.

 Postura al barrer y limpiar el piso

Para barrer o limpiar el piso debe sujetar el instrumento entre el nivel

del pecho y la cadera, al realizar el movimiento trate de moverlo cerca
de sus pies y realice el movimiento solo moviendo los brazos sin girar
la cintura, de esta manera no lastimará la columna.

Mantenga la espalda erguida.

Volver arriba
 Postura al planchar la ropa y lavar los platos

Al ejecutar estas actividades domésticas, lo más

importante que debes tener en cuenta es que la mesa de
planchar y el fregadero deben estar a la altura de su
ombligo, así la columna no tendrá que flexionarse.

Además es recomendable que utilice un descansapies (tipo

banco o grada pequeña) y alterne un pie tras otro.

 Postura correcta para alcanzar objetos que están a

nivel superior

Cuando se trata de alcanzar objetos que se encuentran a nivel

mayor que nosotros, se debe utilizar una grada o escalera
para poder llegar hasta el objeto, lo que se debe evitar es
hacer un estiramiento exagerado de la columna.

Si al realizar la extensión normal de los brazos por arriba del hombro

no llegamos al objeto, entonces debemos recurrir a la escalera o
grada.

Estas recomendaciones pueden ser aplicadas tanto por personas sanas como personas
enfermas, ya que su fin es prevenir lesiones, y en el caso de que ya exista un padecimiento
o dolor su fin es disminuir la limitación.

Lo importante es que aprendas a protegerte y adoptes posturas adecuadas para que tus
actividades de la vida cotidiana sean llevadas a cabo de la mejor manera posible. Y recuerda
es mucho más fácil prevenir que curar.