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Dr. Ricardo Vargas.

2019

Ilustración de portada: Alfredo Grajales

Editor digital: Alfredo Grajales

VitalChi Publicaciones. http://vitalchi.com.co/

Copyright Dr. Ricardo Vargas 2019

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Contenido
Introducción 1
Tu vida ideal 14
Conciencia Corporal 22
Aceptación 40
Conciencia de los pensamientos 45
Limpieza 52
Conciencia Nutricional 87
Conciencia del Medio Externo 120
Movimiento 124
Conciencia Emocional. 135
Mover la energía 149
Armonía 158
Bitacoras 171
Lecturas recomendadas 203
Acerca del Autor 205
Introducción

Introducción
Dentro de ti existe un ser perfecto, maravilloso, lleno de fuerza, de
voluntad y de vida infinita. Es él quien guía y monitorea tu cuerpo
y tu mente. Yo le llamo conciencia.

Aprender desde la conciencia, a manejar el cuerpo y la mente te


permitirá tener el peso que necesitas para vivir sano, feliz y con
armonía interna y externa. Todo esto lo puedes lograr con unas
técnicas sencillas que vas a aprender en este programa.

Estoy contigo a partir de ahora para acompañarte, apoyarte y orien-


tarte en ese camino que has decidido emprender a partir de hoy, el
cual va a ayudarte a transformarte desde adentro. No para que seas

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CALMA para bajar de peso Dr. Ricardo Vargas
otra persona, sino todo lo contrario, para que el verdadero ser que
vive dentro de ti se exprese de la manera más hermosa posible.

Ninguna transformación va a ser permanente si no la iniciamos


desde el interior, desde la conciencia. Estoy seguro de que tú lo vas
a conseguir. Es así porque lo han podido hacer miles de personas en
el mundo, y tú tienes la misma capacidad que ellas para lograrlo, y
de seguro los cambios los vas a sentir de inmediato.

CALMA es el resultado de más de 20 años de estudio, investigación


y práctica en todas las áreas que tienen que ver con la salud y el
bienestar. Se incluyen técnicas nutricionales, de ejercicio físico, de
control mental, de equilibrio psicológico y de desarrollo espiritual.
Es además el fruto de ir buscando en cada rincón del conocimiento
humano, los elementos que sean útiles, prácticos y que puedan
llevarse a la vida cotidiana fácilmente.

Recoge las enseñanzas de la medicina tradicional china, de las dife-


rentes técnicas meditativas, y también de la neurociencia y de las
técnicas psicológicas más avanzadas.

Pero no se trata de un sancocho donde vamos a mezclar diferen-


tes elementos porque sí. Es un programa coherente y escalonado,
diseñado para llevarte desde la activación de la conciencia hacia las
puertas de la armonía.

No implica levantarse más temprano para hacer ejercicios extenuan-


tes, ni gastar más dinero en la compra de alimentos sofisticados o

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Introducción
costosos. Ni siquiera hay que invertir en ropa especial o dispositivos
y gadgets novedosos. No implica asumir sacrificios inmensos ni
gastar fortuna buscando milagros.

El milagro eres tú. Vamos a partir desde tu conciencia, a aprovechar


las herramientas de tu mente y de tu cuerpo, para que puedas desa-
rrollarlo fácilmente en tu entorno.

Es un programa gradual donde tú eres el principal protagonista. Vas


a tomar las decisiones con plena conciencia de lo que representa tu
bienestar y tu equilibrio. No vas a hacer otra dieta, o un plan de ejerci-
cios intensivos, solo vas a adaptar algunos cambios en tu hacer diario.
Cambios que puedes ir monitoreando de manera continua y así hacer
los ajustes que consideres adecuados.

Para sacar el máximo provecho al programa, debes tener claro que


este libro debe ser tu apoyo en las primeras etapas, luego en la
medida que avances en la práctica encontrarás el equilibrio y los
hábitos que te permitan seguir solo con confianza y libertad. Tú eres
el verdadero eje de tu bienestar.

El sustento del sistema CALMA es la sabiduría de tu propio ser,


respaldada con los conocimientos de las medicinas tradicionales de
oriente y de la ciencia moderna.

El sistema CALMA nació para dar respuesta a la necesidad apre-


miante que tiene la humanidad de tomar conciencia de sus actos
nutricionales, de su forma de moverse y de su forma de pensar, que
es donde está el futuro de su salud y de su bienestar.

Desde hace más de 20 años vengo trabajando con el tema de la


nutrición y ayudando a personas a bajar de peso. Esto me ha permi-
tido descubrir, que las personas que realmente tienen éxito en su
tarea para adelgazar, son las que logran producir cambios al interior
de su ser. Esos cambios son los que determinan en gran medida, que
no vuelvan a los hábitos que los engordan y los enferman.

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CALMA para bajar de peso Dr. Ricardo Vargas
Existen múltiples enfoques para ayudar a las personas a bajar de
peso: los enfoques nutricionales que incluyen dietas, contar calorías,
sumar o restar puntos, clasificar alimentos y muchas más, que con
frecuencia logran tener éxitos temporales.

También están los programas de ejercicios de diferente índole, y


además los programas que pretenden cambiar los pensamientos
inconscientes.

Todos estos abordajes son respetables y son válidos. Nuestra


propuesta trata de simplificar diferentes estrategias que han sido
exitosas, y hacerlo de una manera escalonada, coherente y que sea lo
más fácil de aplicar, hasta lograr cambios permanentes en el estilo
de vida.

Pero la transformación interior de una persona, aunque sea fácil


de decir, en la práctica requiere cambios que para muchos resultan
muy difíciles de lograr. Para lograr los cambios internos es muy
importante la modificación de pensamientos y de actitudes espe-
cíficas. Dentro de estos pensamientos y actitudes es fundamental
modificar las creencias limitantes que hemos adquirido desde la
concepción, en el vientre de nuestra madre, pasando por nuestra
infancia, nuestra adolescencia y todas las demás etapas de la vida.

Debemos revisar además, las costumbres que adoptamos en el seno


de la familia y la comunidad, en relación a la forma como comemos.

En fin, es una sumatoria compleja de variables, que cuando nos


detenemos a mirarlas, son las mismas variables que determinan la
salud. Por eso más que un programa para perder peso, el programa
de salud CALMA, es un sistema de salud preventiva.

Está diseñado para que los cambios sean paulatinos pero profundos.
Dentro de estos cambios profundos vamos a incluir : formas de
desintoxicación corporal y de desintoxicación mental, por eso la L
ocupa el lugar central del programa. L quiere decir limpiar.

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Introducción
He descubierto que cuando desintoxicamos el colon, el hígado y los
riñones, la mente cambia, el metabolismo cambia e incluso nuestro
sueño y nuestro estado de ánimo cambian. Por eso es imprescindible
desintoxicar el cuerpo, para que los demás procesos puedan llevarse
a cabo con más efectividad.

Muchas personas fracasan en sus intenciones de bajar de peso,


porque no logran producir esos cambios definitivos, y esos cambios
definitivos no los pueden conseguir porque no han comenzado por
desintoxicarse.

El caso contrario es el de las personas que limpian internamente


su cuerpo de manera periódica. Ellos fácilmente pueden notar los
cambios metabólicos y pueden realizar los ajustes que su mente
consciente e inconsciente necesitan.

Ahora, déjame contarte cómo entiendo la salud:


Salud es un estado de bienestar general que implica todos los aspec-
tos de la vida: El biológico, el social, el emocional y el espiritual.
Para alcanzar la salud es muy importante conocer cuáles son sus
determinantes, y superar el pensamiento mágico de que tenemos
buena o mala salud debido a la suerte.

Prácticamente todo lo que hacemos influye en la salud; la constitu-


ción física heredada, la familia con la que nos criamos, los vecinos
que tenemos, el tipo de trabajo que realizamos y la actitud que
tomamos frente a la vida.

Teniendo en cuenta esto, puede ser muy complejo determinar cuáles


factores específicos nos están afectando día a día sobre el cuerpo y
sobre la mente.

Por eso he creado el concepto del triángulo de la salud, para que


pueda ser entendido fácilmente.

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CALMA para bajar de peso Dr. Ricardo Vargas
El Triángulo de la salud muestra los tres focos principales que influ-
yen sobre la salud de cualquier persona y como se interrelacionan
entre sí.

Estos son: el psiquismo, la alimentación y el movimiento.

Psiquismo
Aquí hacemos referencia a la
mente, a las emociones, las acti-
tudes y las creencias. Cuando
hablamos de la mente estamos
hablando de un campo amplio
y profundo: Abarca las creen-
cias que venimos adquiriendo y
desarrollando a lo largo de toda
nuestra vida, y que determinan
en gran medida todo lo que hace-
mos, a que nos dedicamos, cómo
nos relacionamos y cuáles son
las emociones que sentimos con
frecuencia.

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Introducción
La mente está dividida en dos grandes elementos: la mente cons-
ciente y la inconsciente.

La mente consiente es la mente racional, es esa voz que oyes en tu


cabeza y que te habla todo el tiempo, es la que utilizas para tomar
decisiones.

La mente inconsciente es un piloto automático, que tiene como tarea


fundamental proteger tu vida, y es la que toma todas las acciones
que considera necesarias para cumplir con su tarea, aunque no te
percates de ello.

Muchas funciones biológicas como la respiración, la búsqueda de


pareja o de seguridad son guiadas por el inconsciente. Mientras
duermes, él sigue trabajando, y se manifiesta con frecuencia en los
sueños.

Este piloto automático está formado por una gran cantidad de


información que has recibido a lo largo de toda la evolución de la
especie, y está influenciada poderosamente por las creencias que has
ido adquiriendo desde el momento mismo en que te concibieron tus
padres.

Todas esas creencias salen a la luz cuando tu cuerpo y tu mente


están funcionando de manera automática, es decir cuando no estas
prestando atención.

Cuando la mente consciente no toma el control de tus actos,


funcionas en piloto automático y es posible que muchas de estas
tareas, que está cumpliendo el inconsciente, estén relacionadas con
creencias limitantes que admitiste como ciertas, en algún momento
remoto de tu vida.

Con el programa CALMA, retomarás niveles de conciencia mental


que te llevarán a la salud.

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CALMA para bajar de peso Dr. Ricardo Vargas

La alimentación
Aquí nos referimos a todos los elementos que utiliza el cuerpo para
nutrir cada una de sus células. Las tres vías principales de alimen-
tación son:
✲✲ La respiración con el aire como alimento.
✲✲ El agua.
✲✲ La comida.

El movimiento
La clave de la salud es el movimiento. Es indispensable el movi-
miento del cuerpo a diario, ya que en la medida en que te mueves,
se mantiene activa la circulación sanguínea, los músculos se tonifi-
can, los mecanismos de eliminación funcionan mucho mejor y la
salud en general tiende hacia la mejoría.

Cuando hablamos del movimiento también hacemos referencia


a mover la mente, a mover esas creencias limitantes que puedan
estar obstruyendo nuestro progreso, a mover esas actitudes que nos

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Introducción
estancan en la vida, a mover esas ideas que entran en conflicto con
la naturaleza y con nuestro bienestar.

Cómo te puedes dar cuenta, los 3 ángulos de este triángulo de la


salud están profundamente entrelazados:

La mente influye sobre la alimentación. La alimentación influye


sobre la mente e influye sobre el movimiento, y el movimiento
influye sobre la alimentación. El movimiento influye sobre la
mente y la mente influye sobre el movimiento. Nota que los lados
que unen los ángulos actuan en doble sentido.

No podemos aislar un elemento del otro, están interconectados


poderosamente entre sí.

La conciencia (El ser) puede modificar la alimentación, y por eso


hemos acuñado el término Conciencia Nutricional. Aquí vamos a
implementar técnicas que te permitan retomar el rumbo de la salud
escogiendo de manera inteligente los alimentos saludables, sin tener
que llegar a extremos de dietas o regímenes difíciles de realizar.

La conciencia va a influir poderosamente sobre la capacidad de


movimiento del cuerpo, las emociones y las creencias. Allí vamos
a encontrar aliados como la Conciencia Corporal, la Conciencia
Emocional y la Conciencia del Medio Externo.

El programa ha sido organizado en forma de acróstico, donde cada


letra representa uno de los factores fundamentales en el camino
hacia el bienestar, pero no quiere decir que sea un camino rígido y
que cada letra vaya separada una de la otra.

Se trata de un proceso continuo, donde todos los elementos se van


a ir interrelacionando día a día y serán guiados por la conciencia.

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CALMA para bajar de peso Dr. Ricardo Vargas

Explicación del acróstico: CALMA

C
Representa​ ​la​ ​consciencia,​ ​es​ ​decir​ ​la​ ​parte​ ​más
inteligente​ ​de​ ​ti,​ ​la​ ​que​ ​te​ ​va​ ​a​ ​permitir​ ​l levar​ ​a
tu​ ​ser​ ​más​ ​íntimo​ ​los​ ​elementos​ ​que​ ​c ambiarán de​
manera​ ​profunda​ ​y​ ​definitiva​ ​tu​ ​salud.

A Representa la aceptación, que te va a servir como


punto de partida en tu nuevo camino al bienestar.

Representa limpiar el cuerpo, limpiar los viejos

L
patrones mentales, limpiar las creencias limitantes,
limpiar las emociones tóxicas y dejar tu cuerpo/
mente en perfecto estado para recibir creencias
optimistas, patrones mentales saludables y emocio-
nes sanadoras.

M
Representa el movimiento y es la clave para sepa-
rarse de la enfermedad y encaminarse hacia la
belleza, pero no sólo el movimiento del cuerpo
sino el movimiento de la mente, de las emociones,
de las creencias y también de la energía corporal.

A
Nos habla de armonía, es decir vas a lograr que
todos los elementos de tu vida se encuentren en
equilibrio y es la meta a la que nos dirigimos.

CALMA en resumen, quiere decir: Conciencia, Aceptación,


Limpieza, Movimiento y Armonización.

Pero más que un concepto teórico basado en un acróstico, es una


práctica que involucra un hacer permanente en tu día a día, que
en principio va a requerir un tiempo extra para las prácticas, de
unos pocos minutos, pero que poco a poco se irá incorporando a tu
estilo de vida, hasta que estos cambios lleguen a ser automáticos y
hagan parte, no sólo de tu forma consciente de ver las cosas, sino
también que se hayan producido cambios en el inconsciente ,y ese

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Introducción
maravilloso piloto automático trabaje para que siempre estés en la
figura perfecta.

Como usar este libro

La primera parte contiene los elementos teóricos que sustentan el


programa. En esta parte explico la razón de ser de cada práctica, su
origen y su desarrollo. En algunos casos se muestran ejemplos reales
sobre cada uno de los temas. Te va a servir de base intelectual, aporta
información muy valiosa y además de puede llenar de motivación.

La segunda parte está dividida en bitácoras semanales, donde a


manera de guía aparecen las actividades sugeridas para esa semana.

La mejor manera de usar este libro es leerlo todo completo para tener
la idea clara, y luego ir semana a semana siguiendo las bitácoras.

Otra opción es ir directo a las bitácoras y en cada una de ellas leer


el capítulo que sustenta las practicas.

Aunque en las bitácoras de cada semana, se haga énfasis en una de


las letras del acróstico, no quiere decir que solamente vas a estar
trabajando ese tema. Te irás dando cuenta que en la medida en que
trabajas la conciencia, estarás trabajando al mismo tiempo el tema

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CALMA para bajar de peso Dr. Ricardo Vargas
del movimiento y que en la medida en que trabajas el movimiento,
estas acercándote a la armonía.

Que cuando te enfocas en la armonía, vas a reactivar la concien-


cia y así sucesivamente te vas a ir involucrando en todo el proceso
de CALMA, hasta que CALMA sea tu forma de estar, y que la
conciencia activa sea quien guie tu forma de vivir diaria.

Al terminar las bitácoras, vuelve a revisar los capítulos que consi-


deres oportunos y repite los ejercicios todas las veces que quieras.

Este libro se debe convertir en un libro de cabecera, al que puedes


recurrir siempre que lo necesites, cuando tengas dudas, indecisión o
cuando quieras aumentar tu nivel de motivación.

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Introducción

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