Preparación

“Global”

Preparación
Especifica
 “ENTRENAR MÁS NO
SIGNIFICA
PREPARARSE MEJOR”
 No permite llegar
Mesociclos largos en la mejor forma Baja
y generalizados deportiva a concentración de
competencias las cargas
intermedias
 ACORDE A
LOS
TIEMPOS
MODERNOS

PREPARACIÓN
ESPECÍFICA

PERMITE
CARGAS
CONCENTRADAS
 DOS CAPACIDADES
PUE DE PARA ELLO DEBE FÍSICAS Y UNA
APLICARSE UNA RESTRINGIRSE PARTICULARIDAD
TÉCNICA .
ALTA EL NÚMERO DE
CONCENTRACIÓN CAPACIDADES (estabilización de
movimientos, tolerancia
DE CARGA POR MESOCICLO a la fatiga, corrección de
errores técnicos, etc.)

** Datos recopilados de planificaciones de entrenamiento con deportistas

soviéticos de elite.
Al menos el 70% y el 80% del trabajo total del
Mesociclo especializado se debe dirigir hacia el
desarrollo de dos capacidades motoras.

El resto del entrenamiento es ocupado en

otras capacidades, recuperación activa,
corrección de errores, etc.

Verkoshansky 1990
 Facilita las Transformación de las
condiciones para capacidades físicas y
reunir sesiones de técnicas en
diferentes tipos preparación específica

ATR

Logro de resultados
Elevación del
máximos dentro del
potencial físico y
tiempo disponible de
técnico
preparación.
 Base de los programas
Fmáx de entrenamiento.

estimular la hipertrofia
muscular cuando es
necesario.

suplementado por el entrenamiento aeróbico.

Mejora los potenciales

Entrenamiento
acumulativo oxidativos y contráctiles
de los músculos.
 Este trabajo es simultaneo con la corrección de
errores o entrenamiento técnico.

El programa completo de entrenamiento en un Mesociclo

acumulativo incluye una cantidad sustancial de trabajo
aeróbico y técnico.

Por el contrario el trabajo de fuerza debe utilizar

ejercicios de alta carga para afectar los mecanismos
nerviosos e hipertróficos de mejora de la fuerza.
Mayoría de las pruebas
deportivas mezcla:
El mejor formato de
entrenamiento es combinando
•Resistencia aeróbica y
simultáneamente estas
anaeróbica. capacidades dentro de un
•Fuerza resistencia Mesociclo.
•Fuerza explosiva

•Este entrenamiento al ser de gran demanda y muy intenso

perjudica la técnica.
•Ocupa una máxima carga y acumulación de fatiga.
•Una cantidad importante de este Mesociclo debe ser
ejecutado en un estado de cansancio.
Principales características:
•Velocidad
•Tácticas competitivas
Centrado en el
Modelamiento
Incluye ejercicios
anaeróbicos alácticos
 ejercicios Centrado en el
anaeróbicos Modelamiento
alácticos

Forma efectiva y compatible para alcanzar la

preparación específica en competiciones próximas.

En esta etapa es necesario

entrenarse bien descanzados.
 Tipos de Lugar de los Microciclos dentro de los
Mesociclos mesociclos
Parte inicial Parte media Ultima parte
Acumulación Recuperación Carga y/o Carga o
y/o ajuste impacto recuperación
Transformación impacto y/o Activación Activación o
activación recuperación
Realización Activación y competitivo Competitivo y
competitivo regenerativo
•ESCOGER UN DEPORTE.

•DOS CAPACIDADES FÍSICAS POR MESOCICLO.

•UN COMPONENTE ADICIONAL POR MESOCICLO.

•LA UNIÓN DE LOS MESOCICLOS DEBE TENER UNA

LÍNEA COHERENTE.
 mesociclos
acumulación transformación realización
Capacidad
física 1

Capacidad
física 2

Componente
adicional