Aprende cómo Respirar Correctamente

Tú solías respirar de manera más eficiente cuando eras un bebé. Solías respirar
hondo, mantener la respiración por unos segundos y luego exhalabas todo el
aire. A medida que crecemos, empezamos a adquirir malos hábitos como por
ejemplo, no inhalar con el vientre.

Vamos a hacer una prueba rápida para ver si podemos mejorar tu respiración.

Inhala profundamente un par de veces y mantiene el aire. ¿Se expandieron tus

hombros y tu espalda? Si es así, ¡estás respirando de manera equivocada!
Cuando tu pecho se expande estás usando un músculo llamado trapecio (un
músculo de forma triangular que va desde tus hombros y baja hacia tu
espalda) para llenar de aire a tus pulmones. Esto puede causar dolor en tu
cuello y tus hombros, y esto convence al sistema nervioso parasimpático de
que te encuentras bajo estrés y puede elevar tus niveles de cortisol. Así es, te
puedes estresar ¡solo por respirar erróneamente!

En lugar de usar tu espalda para respirar, usa tu diafragma. ¿Has oído hablar
del diafragma? Si no es así, tal vez es porque no existe una máquina específica
en el gimnasio para ejercitarlo. El diafragma es un músculo largo y liso que
extiende por todo el torso hasta donde se encuentran las costillas. Se encuentra
posicionado debajo de los pulmones, y es el músculo que debes usar cuando
respiras. Los cantantes tienen que controlar este músculo a la perfección,
debido a que la respiración es muy importante en el canto.

Ahora prueba esto, pon tu mano en tu pecho. Ahora inhala pero trata de
mantener tu pecho quieto. Instantáneamente puedes sentir con tu mano si tu
pecho se mueve.

Lo que debería pasar es que tu vientre debería hincharse y deshincharse a

medida que tú respiras. Respirar por el vientre en lugar de tu pecho es muy
importante también cuando meditamos.

Practica respirando por tu vientre un par de veces hasta que no se mueva nada
por arriba de tus costillas mientras respiras. Puede llevarte un tiempo darte
cuenta de cómo lograr esto, pero eventualmente, tendrás éxito.
Al igual que al hacer ejercicio, nuestra meta es implementar esta habilidad
nueva en todos los aspectos de nuestra vida, respirando correctamente todo el
tiempo. Pero también, de la misma manera que cuando ejercitamos, debemos
integrar de a poco esta técnica. Por ahora enfócate en respirar de manera
correcta cuando salgas a correr. Concéntrate en esa tarea y verás cómo te será
posible ignorar el cansancio y la incomodidad que puedas estar sufriendo
actualmente cuando ejercitas.

Notarás beneficios inmediatos por respirar de buena manera cuando sales a

correr. Respirar por el vientre nos permite respirar profundamente, lo que nos
ayuda muchísimo con los calambres y las puntadas en el abdomen que
sufrimos al correr. Además evitará el dolor de hombros y cuello luego de
correr, esto le suele suceder a quienes respiran incorrectamente cuando corren.

A medida que empieces a correr te acostumbrarás a respirar por el vientre,

trata también de incorporarlo en otros aspectos de tu vida. Respira por el
vientre mientras practicas meditación, incluso cuando te acuestas antes de
dormir. Mientras más practiques, más fácil te será y cada vez te saldrá de
manera más natural, hasta que eventualmente cambiarás completamente la
forma en que respiras.

Prueba respirar correctamente la próxima vez que salgas a correr. ¡Te

sorprenderás cómo has estado tanto tiempo corriendo sin haber respirado
correctamente!