10

HÁBITOS

Para tener un 

Estilo de Vida Saludable
libre de toxinas

Por Eva Jordá

Pasión por la vida sana 

SanaTuVida Coaching
por Eva Jordá
 10 HÁBITOS PARA TENER UN
Estilo de Vida Saludable
libre de toxinas

Hola!

Bienvenida, bienvenido... a este plan sobre 10 HÁBITOS PARA TENER UN ESTILO DE VIDA
SALUDABLE LIBRE DE TOXINAS.

Me encanta compartir contigo este ebook que te guiará para que inicies un camino de bienestar y
te acerque a una mejorada versión de tí, más sana, más feliz, más bella.

No hay trucos, ni soluciones rápidas sin que pongas toda tu dedicación amorosa en cada paso.
Olvida los resultados rápidos, lo exprés y los remedios milagrosos. EL MILAGRO ERES TÚ. Sólo tú
tienes en tus manos el poder de tomar decisiones cada día que te acerquen a esa persona en
que te gustaría convertirte, esa persona que sabes que puedes llegar a ser y que nadie te lo
impide, salvo tus propias barreras mentales.

Esta guía no te ha llegado por casualidad. Quizá es el mensajero que te recuerda que ES POSIBLE
mejorar tu vida, tu salud, tu peso y tu destino.

Comienza por tomar la responsabilidad de poner sus hábitos en marcha y cada día DATE LA
OPORTUNIDAD de hacer estos pequeños cambios, que no sólo mejorarán la calidad de tu vida,
sino que te devolverán EL CONTROL DE ELLA. Y no hay nada que satisfaga más que ser el dueño
de ti mismo. SÓLO TÚ DECIDES COMO VIVIR, el resto son excusas.

Puedes elegir a forma en que vives tus circunstancias, comenzando por ver los problemas como
oportunidades para ser mejor, para hacer las cosas más bien a pesar de todo y todos, como
alimentarte saludable, hacer deporte, aprender a quererte, poner momentos de calma cada día y
tomarte el tiempo para crear tu vida, como cuando planificas un viaje.

Me siento muy feliz de compartirte estos 10 HÁBITOS que transformarán tu vida sin darte cuenta,
tal y como lo hicieron en su momento, en la mía.

El cambio comienza con uno mismo, en el mismo instante en que lo

decidas. Hoy puede ser ese día!

"Hay una forma de crear un mundo

mejor: Empezar a cambiar tú"

"Invierte en tí. Nadie te

cuidará mejor, que tú mism@"

- Eva Jordá -
Creadora de SanaTuVida Coaching
Directora de la Escuela Online y la
Certificación de EXPERTO EN DÉTOX
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Estilo de Vida Saludable
libre de toxinas

1 NÚTRICIÓN DÉTOX
Dedica tiempo tanto a hacer tu lista de la compra semanal y
comprar alimentos que sean frescos, naturales, vivos y lo más
cerca a lo que la naturaleza nos proporciona. Ten en cuenta
que tendrán más valor nutricional, sabor y más económicos
cuanto más sean los de la estación, los propios de tu zona e
ideal si puedes encontrarlos de cultivo local o ecológicos.

Frutas... verduras... brotes y hojas...

Sandía Tomates Lechuga
Plátanos Pepinos Kale
Fresas Pimientos rojos y Espinacas
verdes

O
melón Brotes de alfalfa
Manzanas Cebolla Cogollos

L
Peras ajos Acelgas
Aguacate champiñones Canónigos

P
Mango... calabacín.... Rúkula...

M
Frutos secos.. granos y semillas proteina de calidad

JE
Almendras Arroz integral Tofu ecológico
Nueces Quinoa *Si no eres vegano ni

E
vegetariano, consume poca
Anacardos Sésamo
cantidad de estos
Pistachos Lino alimentos:
.... Mijo Quesos y Huevos ecológicos
Chia Tofu ecológico
Pipas de calabaza Pescado salvaje
Carne de libre pastoreo
....
....

legumbres... varios...
Lentejas Kéfir de cabra ecologico, aceite de oliva virgen
Garbanzos primera presión, sal del himalaya, cinagre con
Judias secas madre, salsa tamari, panela, agua de baja
Frijoles mineralización, mie, té, copos de avena sin
.... gluten, pasta de trigo sarraceno...
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Estilo de Vida Saludable
libre de toxinas

1 NÚTRICIÓN DÉTOX
Dedica tiempo tanto a hacer tu lista de la compra semanal y
comprar alimentos que sean frescos, naturales, vivos y lo más
cerca a lo que la naturaleza nos proporciona. Ten en cuenta
que tendrán más valor nutricional, sabor y más económicos
cuanto más sean éstos de la estación, los propios de tu zona e
ideal si puedes encontrarlos de cultivo local o ecológicos.

Frutas... verduras... botes y hojas...

Frutos secos.. granos y semillas proteina de calidad

legumbres... varios...
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Estilo de Vida Saludable
libre de toxinas

DÍ ADIÓS A TU EXCUSA DE "NO TENGO TIEMPO PARA COCINAR"

Organiza tu tiempo e inviértelo en la cocina, ya que lo que comas te aportará juventud, belleza y
salud. Cocina con amor. Cocina casero. Céntrate en estos alimentos y crea en torno a ellos un
menú saludable:

FRUTA DE VERDURAS
TEMPORADA HOJAS

granos
FRUTAS DEL
integrales
BOSQUE

LEGUMBRES
BROTES
y algas

FRUTOS SECOS PESCADO

SALVAJE O
CARNE Y
AGUA DE BAJA SEMILLAS DERIVADOS
MINERALIZACIÓN DE LIBRE
PASTOREO
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libre de toxinas

Sugerencias para crear un menú saludable libre de toxinas, ultra depurativo y sanador:

(*) Si se desea depurar mucho más toxinas, no incluir nada derivado animal como carnes,
pescados, huevos, harinas con gluten, quesos, yogures, etc

Uno o dos grandes vasos de agua natural, de baja

al despertar... mineralización. Si te gusta, puedes añadir el zumo
de medio imón

Fruta del tiempo o triturada en un batido, por

desayuno... ejemplo: 1 pera, espinacas, 1 pepino y leche vegetal
casera. Puedes ver más recetas en el IG o Facebook
de SanaTuVida Coaching. Haz click Aquí

Ensaladas con verduras, combinadas con arroces

al mediodía... integrales, quinoa, legumbres, brotes, algas,
semillas y salsas y aderezos naturales, elaborados
en casa. Si consumes carne, consumela de libre
pastoreo, poca cantidad y siempre acompañada de
verduras, mejor crudas.

a elegir entre tomar fruta del tiempo, 1 té, batido

merienda... de verduras y una fruta, frutos secos remojados en

agua 8 horas antes... Tomar mucho agua entre
horas

Si eres vegana o vegetariana, tofu o queso

cena...
ecológico. Si no, consume poca cantidad de pescados
salvajes como sardina, atún, etc y no de
piscifactorias. Huevos ecológicos. 
Las dos opciones siempre acompañadas de
verduras asadas o crudas. También purés,
gazpachos, cremas...etc
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CAMBIA TUS HÁBITOS

Muchos de los hábitos que realizamos cada día, nos restan energía y nos hacen perder salud como
dormir poco, fumar, beber alcohol, el sedentarismo, la comida chatarra, e abuso de medicamentos,
las drogas, los pensamientos y emociones negativas, la falta de conexión con la naturales, el
consumo excesivo de cosméticos y uso de detergentes químicos....

 Come saludable, haz deporte, descansa más, bebe agua de baja mineralización, tómate momentos
para hacer cosas que te gusten, organiza tu tiempo, disminuye o mejor abandona los hábitos
insanos. Toma contacto con la naturaleza. Lee más libros de desarrollo personal y espiritual.
Relaciónate con personas positivas. Sueña en grande y escribelos. Sé amor, comparte amor.
Perdona el pasado, deja de preocuparte por el futuro y disfruta tu presente.

ponte en forma
come saludable descansa
bebe mas
gente agua
positiva
vive el
sé amor Mejora presente
comparte
amor tus fuera
tabaco
lee más hábitos
haz esas cosas
no te que te hacen
automediques feliz
organiza tu
minimiza el tiempo
alcohol
más sigue
naturaleza soñando
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COME MENOS Y MEJOR

Tras el verano, una forma de volver a recuperar el bienestar, sin duda es la
nutrición. Atrás deben quedar los excesos, y comenzar a comer menos
cantidad pero de más calidad. Toma en cuenta estas recomendaciones y
en poco tiempo tu cuerpo se sentirá más ligero, sano y en su peso.

PLANIFICA TUS MENÚS

Dedicar un tiempo para planificar lo que comerás a lo largo de la semana te ahorrará tiempo y
algún que otro disgusto. Si improvisas, comerás cualquier cosa que encuentres (normalmente
poco saludable). Es mucho mejor dedicar un día a la semana a elaborar un menú, teniendo en
cuenta las recomendaciones que a continuación podrás leer, hacer toda la compra de sus
ingredientes de una sola vez para que te ahorre tiempo y lo puedas dedicar a cocinar.

adiós pereza
Si quieres estar saludable, tienes que invertir tiempo en la cocina, no hay otra manera.
Organiza tus horarios bien para que puedas dedicar una parte de tu día a cocinar, incluso a
adelantar recetas, por si tu trabajo no te da para más. Pero ten en cuenta que, muchas veces
perdemos demasiado tiempo en cosas que no nos aportan nada, como las redes sociales, la
televisión, etc. cuando podríamos estar cocinando, haciendo deporte o leyendo un buen libro. El
éxito en lo que quieras lograr, jamás llegará para los perezosos o los que no ponen un poquito de
disciplina a sus hábitos de cada día. Esto puede sonar a obligación pero nada más lejos de la
realidad. Disciplina significa ser "seguidor" de una idea que se desea, cumplir con una normas a
diario, para lograr un resultado que queremos lograr. No es fuerza de voluntad sino un acto de
amor hacia si mismo.

aumenta lo bueno
Consume más frutas y verduras, mejor de la temporada y ecológicas. Aprovecha para
consumirlas en crudo para que sean mucho más depurativas, más nutritivas y logres así
depurarte más fácilmente. Ideal ensaladas, cremas frias como el gazpacho o los batidos. Más
abajo te damos ideas de un día détox. Quinoa, legumbres, frutos secos, hojas verdes y semillas.

baja lo malo
Disminuye el consumo de comida altamente procesada, lista para comer de los supermercados,
chips, enlatadas y fiambres. También reduce el consumo durante estos primeros días de los
hidratos de carbono como patatas, pasta, arroces, pan y bollería. Si pretender volver a sentir más
energía, salud y recuperar tu peso, es importante que durante os primeros días desciendas o
elimines estos alimentos para compensar los excesos del verano y equilibrar tu organismo a su
estado natural de salud.
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libre de toxinas

fuera lo toxico
Queda demostrado que hay tanto alimentos que nos sanan y nos benefician, como alimentos
que parece que lo son, pero que sólo nos intoxican, nos engordan, nos enferman y nos
perjudican seriamente como:
-El alcohol, el tabaco, las drogas, el abuso de los medicamentos
-los refrescos, las bebidas gaseosas y azucaradas
-La proteína animal de granjas y piscifactorias y todos sus derivados como la carne, lacteos y
quesos, así como pescados, que se hayan criado con piensos hormonados, medicados y no
sean de de libre pastoreo.
-Deja de consumir azúcares en todas sus versiones como dulces, chuches, bollería, galletas,
azúcar común, edulcolorantes artificiales..
-Café. Si o tomas, sólo uno al día, ecológico y en grano entero para moler. Tendrá menos
toxicos.

ideas para un día détox 

DESAYUNO
Al despertar toma 1 ó 2 vasos de agua, si quieres con unas gotas de limón. Hidratarás tu cuerpo
y le ayudarás a eliminar toxinas, líquidos y grasa.
Espera a que te llegue el hambre y tu cuerpo esté preparado. Comienza por tomar frutas ricas
en agua como meón, sandía, cítricos, piña, manzana, fresas, papaya, melocotón o toma batidos
de frutas y verduras. Más adelante encontrarás uno de mis batidos preferidos tras las
vacaciones: BATIDO ULTRA-DÉTOX.

ALMUERZO
Las comidas del mediodía tienen que aportarte más energía para elevar tu vitalidad en tu
jornada. Elige proteína vegetal como las legumbres, acompañadas por verduras frescas en
ensalada. No sólo te aportarán salud, además te ayudarán a barrer todas las toxinas de las
vacaciones y equilibrarán tu peso. Quiero compartirte mi BUDDHA BOWL ADELGAZANTE para
que disfrutes cuidándote, a la vez que te embelleces de adentro hacia afuera, con super
alimentos

CENA
Para terminar el día y seguir con .unos hábitos sanos tras las vacaciones, te propongo una
crema fría como es gazpacho, para aprovechar todos os nutrientes y propiedades de las
verduras crudas, que con la cocción disminuyen. Te compartiré mi GAZPACHO OLÉ CUERPAZO
para que tu cuerpo esté ultra nutrido y se balancee tras noches de comidas demasiado
elaboradas y pesadas.

ENTRE HORAS
Te propongo mi bebida favorita: AGUA SABORIZADA DEPURA-TODO. Para ello prepara 1'5l o 2
litros de agua de baja mineralización, en una botella de agua de cristal. Añade unas rodajas de
naranja, limón, una rama de canela, un trocito de jengibre pelado y una infusión de té rojo, que
añadirás al agua una vez templada. Bébela a lo largo de tu día. Si tienes hambre y tienes la
sensación durante el día, entre horas, de querer masticar, son perfectas las frutas de temporada
o un puñito de frutos secos, previamente remojados por 8 horas como las almendras con piel,
as nueces, etc Son más digestibles y te sentarán mejor.
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BATIDO ULTRA-DÉTOX 
Toma este batido como desayuno, tras el agua con limón inicial, cuando tengas hambre. Si te sobra,
tómalo a lo largo de la mañana hasta la hora de la comida. Tritura bien hasta que esté cremoso, y
bébelo despacio, incluso masticando para que se digiera mejor.

1 tajada
de piña
un puñado de
hierbabuena
1 vaso de agua
o agua de coco
1 /2
AGUACATE

1 cda. de 1 pepino
semillas de chia
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BUDDHA BOWL ADELGAZANTE

Esta forma de preparar las ensaladas es de mis preferidas: en un bowl. No sólo están de moda, sino
que hacen que comamos también por la vista y disfrutemos más de la comida saludable.

Para que puedas prepar el tuyo personalizado, toma nota de todos los ingredientes que son
recomendables que incuyan:

proteina vegetal
tofu, tempeh,

hojas verdes
edamame y otras
semillas legumbres como
sésamo lentejas, judías, espinacas
llino garbanzos, lechuga
pilas de calabaza guisantes canónigos
de girasol rúcula
frutos secos kale

verduras frescas
germinados
Ideal las de
temporada como
tomate, pepino,
aguacate, rábanos, alfalfa
pimientos, cebolla, soja eco
calabacín, lentejas
brócoli,etc. y
alguna frutaexótica
como el mango o
aderezo natural casero
la piña
Aceite de oliva, vinagre
con madre, sal del
himalaya, o hummus y
aderezos hechos con
frutas como de mango,
de piña, de cítricos...

Mi bowl está realizado con tomates cherry, aguacate, garbanzos, rábanos, lechuga, pepino, mango, cebolla
morada, perejil y un toque de queso de cabra ecológico de libre pastoreo. Como aderezo el zumo de medio
imón, media naranja, una cda.de aceite de oliva virgen primera presión en frío y una cda. de miel orgánica.
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GAZPACHO OLÉ CUERPAZO

Hay muchas maneras de preparar un buen gazpacho, que a fin y al cabo es una ensaada triturada, pero
que rica está! La creatividad es fundamental cuando queremos cuidarnos y no aburrirnos de siempre
preparar las verduras a la plancha o hervidas.
Este gazpacho es mi pasión no sólo por su color sino por que al tomarlo nutre las células
profundamente, es muy hidratante, retrasa el envejecimiento, alkainiza, elimina toxinas (eso incluye a
las grasas acumuladas y a líquidos retenidos) y nos embellece por dentro, reflejando un cuerpo
enrgético, vital, super saludable y esbelto. Prioriza que sean vegetales ecológicos y tritúralos todos
juntos durante 3 minutos y reservar en el refri para tomar fresquito o del tiempo.

1/2 remolacha
cruda mediana
1 aguacate 4 tomates maduros

1 chorrito de aceite
1/2 pimiento de oliva virgen
rojo
1 chorrito de
1/2 pimiento
vinagre con
rojo
madre
1/4 de cebolla sal del
1 ajo pequeño
morada himalaya a
sin la semilla
gusto
interior

Tip... Reserva unos trocitos pequeños a dados de pimiento verde y rojo, cebolla morada y tomate para
ponerlos por encima y decorar. Cenar como plato único, por ello servirse un buen tazón. La receta rinde para
dos personas. 
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2 MUÉVETE
“Haz ejercicio, no por imagen sino por salud. Con el
tiempo la belleza corporal llegará sin darte cuenta”
Nuestro cuerpo es una maquinaria perfecta, preparada para el movimiento. Si no lo movemos,
acabará atrofiándose tanto a nivel muscular, como óseo.

Moverte haciendo cualquier deporte o disciplina de tu preferencia, activará también todos tus
sistemas como el circulatorio, e respiratorio, el digestivo... y uno de vital importancia para eliminar
toxinas, líquidos y grasa retenida: el sistema linfático.

¿Quieres mantener tu cuerpo sano, vital y con un peso equilibrado? MUÉVETE !!!!

“NO TENGO TIEMPO”...Deja a un lado las excusas y

organiza tu tiempo

BENEFICIOS DEL EJERCICIOS

La tecnología nos ha facilitado la vida en muchas áreas, pero nos ha vuelto más cómodos. Muchos

de los trabajos de la actualidad nos hacen permanecer sentados durante largas horas, lo cual hace

disminuir el flujo de sangre a todo el cuerpo.

Además, los transportes han restado que caminemos para desplazarnos y al llegar a casa, nos

sentamos en el sofá frente al televisor, por más horas. Por no hablar de la escasez de tiempo para

dedicarla a nosotros mismos, con tantas ocupaciones exteriores.

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Estamos creando cuerpos sedentarios, es decir, con una gran falta de actividad física, y eso, día

tras día, debilitará nuestros movimientos, atrofiará nuestros músculos, surgirán dolores en

articulaciones, nos restará agilidad, nos deprimiremos con mayor facilidad, acumularemos

tensiones, tanto físicas como mentales, y se elevará nuestro estrés, depresión y ansiedad.

Aunque la actividad física no puede regirse a fines solamente estéticos, has de ser consciente que

también ese aspecto se verá afectado negativamente sino comienzas a entrenarte, pues

envejecerás más rápidamente, tu cuerpo se verá flácido y la grasa grasa le ganará terreno al

músculo.

decía Joseph Pilates:

“Los hábitos incorrectos en el día a día son los
responsables de la mayoría de las dolencias”
Así que es tu responsabilidad realizar ejercicio: NADIE PUEDE PONERSE EN FORMA POR TÍ !!

Según la OMS, la inactividad física es la cuarta causa de muerte en adultos en el mundo.

De manera que el ejercicio es necesario y obligado para la vida, no es opcional.

Tenemos que hacer un esfuerzo por ser físicamente activos, ya que el cuerpo se puede adaptar

fácilmente a la inactividad, por ello hay que “obligarlo” dándole un empujoncito para que se mueva y
descubra los maravillosos beneficios.
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libre de toxinas

Recuerda que, no por hacer ejercicio puedes comer lo que sea o continuar con tus malos hábitos,

porque éstos seguirán causando los mismos perjuicios. Cuida tus hábitos, cuida tu alimentación

y el ejercicio pondrá la guinda para tener un cuerpo saludable, bello  y feliz.

“HOY ES UN BUEN MOMENTO PARA COMENZAR”

PLAN DE ACTIVIDAD FÍSICA:

Comienza por elegir una actividad cardio con la que disfrutes, como caminar, senderismo, correr,
bailar, nadar, montar en bici, tenis, padel, spining, patinar, esquiar...etc
Practica de 3 a 4 veces a la semana esta actividad, mínimo 30 minutos.

Combínalo con ejercicios localizados donde puedas trabajar todos tus músculos como brazos,
pecho, hombros, espalda, abdominales, glúteos, piernas... Con o sin pesas. También puedes practicar
pilates, yoga, gap...etc

Realiza un pequeño calentamiento inicial siempre antes de cualquier actividad y unos estiramientos
al terminar. Dedica una vez por semana, a estirar más profundamente todos tus músculos.

“el ejercicio físico retrasa el envejecimiento,

EQUILIBRA TU PESo Y MEJORA TU SALUD”
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libre de toxinas

3 HIDRÁTATE: MÁS AGUA

Lo que más somos es agua y beber de 1'5l a

“bebe agua:
2l. diarios es uno de los hábitos más
saludables que existen. Por supuesto, bebe
agua, pero de calidad. Mejor las que son de
baja mineralización para que no dejen
residuos secos en tu cuerpo, difíciles de
eliminar.

Además de ayudarte a eliminar más

el mejor
facilmente las toxinas acumuladas durante el
verano, hidratarán todos tus órganos por
dentro, incuida a piel.

Muchas personas gastan mucho dinero en

cremas para embellecer su piel y beber
agua, ayuda muchísimo más a hidratar y
frenar el envejecimiento que ningún otro

aliado de
cosmético.

Tomar frutas con alto índice de agua es

también otra forma de hidratarte, pues
contienen el agu más rica en vitaminas y
minerales que existe como los
recomendados en el primer hábito,
incluyendo el agua del coco.

tu salud y
Evita tomarla durante las comidas, ya que
diluirá los jugos gastricos y no realizarás bien
las digestiones. Mucho mejor, tómala fuera
de las comidas, al despertar en ayunas y
durante las horas que no ingieras alimentos.

Cuando sientas hambre, primero tómate un

vaso de agua. Muchas veces no escuchamos

tu belleza"
bien las señales de nuestro cuerpo, y
creemos que la sed es hambre.

Si no te gusta tomarla sola, puedes hacerte

infusiones o saborizarlas con trocitos de
frutas, especias como la canela, rodajas de
pepino y hojas verdes como la menta y la
hierba buena. Un placer para los sentidos.
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Estilo de Vida Saludable
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4 REGULA TU SUEÑO
Es frecuente, en esta vida moderna
con tantas distracciones y luz
artificial, que nos acostemos muy
tarde. Eso estimulará nuestro
cerebro, tardando más en dormirse
y alterando sus ritmos de sueño y
descanso.

Para equilibrar tu organismo y

sentirte de nuevo con toda la También evita las discursiones,
energía y equilibrio, acuéstate más las conversaciones negativas o
temprano. las noticias desagradables que
podrían no dejarte domir, es
Para ello una hora antes, deja de mejor con calma habarlas por
ver aparatos electrónicos como el la mañana, si es posible.
móvil, la televisión, el ordenador o
la tableta. Excita nuestra mente y no
nos deja coger el sueño natural. Por el contrario, meditar o
relajarse antes de acostarse,
Evita beber mucho antes de tomar un baño o ducha
acostarte para no tener que ir al relajante, bajar la luz y que esté
baño a mitad noche y eso altere tu tenue, leer un libro de temática
descanso. tranquila, etc nos ayudará
dormir.
Evita tomar a últimas horas de la
noche excitantes como el café, También es recomendable una
cacao, té con teina. pequeña siesta a mitad de la
jornada, que no sobrepase la
media hora. No es preciso
MOS A LA
VA
dormir, sólo con acostarse en

!
un sofá o la cama, respirar

CAMA
profundamente con los ojos
cerrados, o leer tu libro favorito,
recuperarás mucha energía
para el resto del día, y te dejará
dormir por la noche.
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5 KEEP KALM

“Cuanto más tranquilo se vuelve uno, mayor es su éxito,

sus influencias, su poder. La tranquilidad de la mente es
una de las bellas joyas de la sabiduría”. James Allen
Tanto el estrés, como las tensiones o la ansiedad, son formas en que tiene nuestro cuerpo de

avisarnos que algo no está funcionando bien y necesita volver a su equilibrio natural.

Así que, la próxima vez que sientas esos síntomas, agradéceselo a tu organismo y enfócate en

suavizar esas alarmas internas y comiences a explorar la causa que los provoca: el paso más

importante, que definitivamente acabará solucionándolo.

Las causas que más provocan estos estados son las preocupaciones, los miedos a lo que pasará

(futuro), la culpa, la angustia, pasados no resueltos, trabajos que no nos gustan o nos exigen rozar

nuestros límites físicos y mentales, estudios, personas tóxicas, pensamientos negativos, muertes

de seres queridos, amores y desamores, falta de propósito de vida, soledad, situaciones

personales…

Si a eso le sumamos el ritmo frenético de esta sociedad donde todo son prisas, urgente y

colapsado de actividades, muchas de las cuáles no sirven para nada, nos hace vivir una vida

acelerada.
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libre de toxinas

El tiempo, que es lo más preciado que tenemos, nos pasa “volando” y al final, dedicamos más

horas a darle vueltas a un problema, que a dedicarnos a ser felices y disfrutar con lo que

hacemos cada día.

La vida no dejará de plantearnos desafíos, así que es NECESARIO aprender a reaccionar de

formas distintas para que no nos enferme física y mentalmente. Responder a las situaciones

difíciles desde la calma, incluir serenidad en nuestra vida y alcanzar la paz interior, será el

mejor propósito para poner en práctica este año!

Decía Lao Tse que...

“hasta el agua más turbia se aclara cuando ésta se aquieta“

una frase que hace referencia en cómo un sistema nervioso alterado, presa del ritmo frenético de

la vida y las circunstancias, producen un mal funcionamiento de todas las funciones de nuestro

organismo, entorpeciendo tanto las fisiológicas, como las emocionales y mentales.

Vivir desde la quietud interior, desarrollando una actitud más calmada, nos permitirá sentir, hacer

y  ver con mayor claridad, ser menos reactivos, creativos y productivos, más serenos y

conscientes, donde sintamos un plus de mayor energía, para emprender y retomar las riendas de

nuestro propio destino.

Haz click aquí

relajación guiada
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Estilo de Vida Saludable
libre de toxinas

al:
Parar y dedicar unos momentos al día, para aquietarse es
t

x
men

a
necesario para funcionar mucho mejor,
nota

rel
no  sólo en el trabajo, los estudios o las obligaciones sino en
todas aquellas funciones del interior.

Todas nuestras capacidades y sistemas funcionan mejor

cuando se aleja del estrés, las prisas, los

nervios y la ansiedad.

Será muy sencillo incluir esta técnica relajante en tu jornada

pues es muy agradable de

practicar, sencilla, pero a la vez muy poderosa.

siéntate o acuéstate cómodamente.

cierra tus ojos.
suelta tus hombros.
relaja tu rostro y el resto de tu cuerpo.
respira profundamente hasta llenarte y, a continuación, 
suelta el aire muy despacio.
haz esto durante 5 minutos, cada día.
te sentirás de nuevo relajado y muy vital.
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Estilo de Vida Saludable
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6 MEDITA
Haz click aquí

meditación guiada

Cada vez más, el hábito de meditar a diario, tiene más adeptos. Y no es para menos. Meditar es
una medicina para e cuerpo, mente y alma. Es como tener una pequeña cita contigo que te
aportará multiples beneficios.
Entre los principales, para recuperar el bienestar tras las vacaciones, calmará tu mente de
pensamientos, aportará paz y calma a todo tu ser, y mucha claridad mental.

Estudios recientes confirman que el estrés y la ansiedad son os enemigos número uno de
enfermedades físicas, mentales y dificultad para bajar de peso. Los tóxicos que constantemente
se segregan al torrente sanguíneo como e cortisol y adrenalina, saturan nuestros órganos, nuestro
cerebro y sistemas como el de defensa, linfático, hormonal o respiratorio, entorpeciendo sus
funciones.

Para meditar no es necesario aprender técnicas durante años. Puedes empezar por dedicar 5 ó 10
minutos al día, en una zona tranquila, sin ruidos, sin ser molestado, con luz tenue, sentarte
cómodamente en una silla o en el suelo en un tapete de yoga.

Si estás en casa, puede ayudarte una música tranquila, incienso o aceite esencial.

Cierra tus ojos, relaja tu entrecejo, afloja tu mandíbula y suelta tus hombros.

Respira por la nariz varias veces profundamente y deja marchar tus pensamientos, como si fueran
nubes que dejas pasar, sin entretenerte en ellos. Vacíate de cualquier pensamiento y regálate por
un momento un momento de calma y paz.

Te ayudará ponerte el móvil a los 10 minutos para que no estés pendiente del tiempo.

Durante la meditación, no hay que esperar que suceda nada, simplemente concéntrate en tu
respiración, en una frase inspiradora o en un momento o lugar o agradable que desees imaginar.
Aprende a disfrutar de ese momento de quietud.

Te ayudará mucho a sentir tu conexión con tu cuerpo, con tu alma y cada vez más querras
disfrutar de ese momento del día tan especial.

En este enlace, al inscribirte en SanaTuVida Coaching, recibirás un mini curso para aprender a
meditar con una sesión guiada por mi. Espero que a disfrutes, pero sobretodo que aporte mucha
calma a tu vida.
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Estilo de Vida Saludable
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7 QUIÉRETE
“El único propósito de la vida es ser
nosotros mismos, vivir nuestra verdad y
ser el amor que somos”. Anita Moorjani

Amarse es la mayor y más gratificante aventura que podemos hacer por nosotros mismos, y por

su puesto por los demás, para dar lo mejor de nosotros mismos y disfrutar de una vida plena y

feliz!

Vas a aprender a nutrirte sin alimentos, pero con la mejor alimentación: el amor y el desarrollo del

poder personal. Es muy importante que cada área de tu vida esté nutrida para que no hayan

carencias. Muchas personas se refugian en la comida porque se sienten carentes de afecto. Todo

 lo que ocurre en un área de tu vida, afecta a las demás, por lo que en este pilar básico de

QUIÉRETE, descubrirás de qué tiene hambre tu vida y mucho más de ti.

Imagina que has quedado con un amigo o amiga y nada más verte, comienza a decir opiniones

negativas de tí, haciendo referencia a tu mal aspecto, a lo horrible que se te ve, incluso al lo

desfigurado que está tu cuerpo por el sobrepeso, o la delgadez que te hace parecer enfermo, a

lo mal que te queda la ropa, y para rematar te dice que, no te quejes del trabajo mal pagado que

tienes, porque sin estudios y con tu actitud, es lo que te mereces.

 10 HÁBITOS PARA TENER UN
Estilo de Vida Saludable
libre de toxinas

Prosigue diciéndote que no servirías ni para barrendero. Esa es la pura realidad. Porque encima,

es que no tienes nada especial, los demás sí. Los demás son inteligentes, simpáticos, tienen

relaciones felices y trabajos estupendos, pero tú no eres capaz de lograr nada, porque no sirves

y te falta capacidad. Eres inferior, lo sabes. Los demás son mejores. De manera que tu no podrás

ser ni tener lo que ellos, porque no vales y jamás podrás.

¿Cual es tu reacción ante esta conversación?

¿Te sorprende el trato de tu amiga o amigo?

Pues no vengas sorprendiéndote tanto!…Porque eso mismo es lo que más de una vez

te has dicho a ti mismo. Lo peor de todo es que pocas veces somos conscientes de ello.

Quizá tu dialogo interno sea muy sutil, muy silencioso, quizá apenas se escuche, pero ahí está

siempre que tiene oportunidad, para decirte frases que no son ciertas, que te limitan y te hacen

pequeño.

¿Cuantas veces nos hemos mirado en el espejo y nos

hemos dicho de todo menos esto:

Eres extraordinaria, irradias luz, sal y cómete el mundo,

soy único y especial, que bien me siento conmigo misma,
que guapo me veo, soy impresionanate, puedo lograr todo
lo que me propongo, sí puedo, lo voy a lograr…?
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Estilo de Vida Saludable
libre de toxinas

¿Cuantas veces te has echado para atrás en relaciones, proyectos, trabajos, estudios y un sin fin

de situaciones porque no creíste en ti y en que lo pudieras lograr? Increíble verdad?

Tú deberías ser tu mejor amigo ¿Así es cómo quieres tratarte, como quieres relacionarte

contigo mismo-a?

“Un secreto infalible para todo:

ámate más”
Eva Jordá
Quererse a uno mismo es la solución a muchos de los que consideramos como “problemas”. Éstos

serían menos si tuvieras una relación más amorosa y compasiva contigo mismo, mayor confianza,

mejor apoyo y seguridad en tus decisiones. Tu estado de felicidad se elevaría y aunque los

desafíos de la vida, seguirían sin desaparecer, tu actitud frente a ellos sería más buena.

Este es un tema a la par, muuy extenso, pero muy apasionanate, porque estarás en ese cuerpo y

en esa mente hasta el fín de tus días.

¿Qué tal si nos llevamos bien?

“Quererse es ser auténtico, ser uno mismo, y

no quién los demás quieren que seas.”
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libre de toxinas

ejercicios....
Es muy importante que dediques tiempo a conocerte, por lo que define en tu cuaderno, y por
supuesto lo más sincero contigo que seas capaz, estas preguntas para descubrir quién eres y en
quién te quiere convertir y qué quieres lograr.

1.  Anota QUIEN ERES TÚ. Defínete:

-¿Cuáles son tus fortalezas? Qué es lo que más te gusta de ti?

-¿Y tus debillidades? Qué es lo que menos te gusta de ti?

-¿Qué rasgos de tu carácter te gustaría mejorar?

-¿Qué cosas te encantan y te gusta hacer?

-¿A quien amas y quién te ama?

-¿Que te apasiona que incluso se te va el tiempo?

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ejercicios....
-¿Si el dinero no fuera un problema, a que dedicarías tu energía y tu tiempo?

-¿Cómo estás en estas áreas principales de tu vida, actualmente: a nivel físico, económico,
amistades, pareja, familia, profesión, estudios, desarrollo profesional, personal…?

-¿Cómo crees que podrías amarte más?

2.  Anota QUIEN QUIERES LLEGAR A SER. Defínelo:

El combustible del espíritu humano y el motor que nos levanta cada día de la cama son los
sueños, proyectos, personas, situaciones y deseos que tenemos. Dicen que “una persona sin
sueños, es una persona que sobrevive y no vive!” Así que anota en tu cuaderno:
¿Qué te gustaría lograr en tu vida en las principales áreas: económico, familiar, salud, cuerpo,
personalidad, estudios, trabajo, relaciones, espiritualidad…?
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ejercicios....
-Imagina que todas las respuestas anteriores las logrado tu mismo, dentro de unos años…
imagínate en unos años habiendo logrado todo lo que deseas en el área económica, familiar, de
salud, de tu cuerpo….pregúntale a ese “yo futuro” que consejos te daría HOY para que puedas
convertirte dentro de unos años en lo que deseas lograr…que consejos crees que daría…Anótalos

-Define qué tipo de persona quieres ser

-Y por último, define bien ¿En quién te quieres convertir?

“sólo tú eres responsable de tu

vida: diséña la que quieres vivir”
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8 DISEÑA TU VIDA
traza un plan para tu
vida....sueña en grande!
Tú eres el dueño de tu vida y la forma en que quieras vivirla no dependerá de los demás ni de

las circunstancias externas sino de ti y tu actitud. Ni tus amigos, ni tu familia ni la sociedad en

que vivimos, puede decirte cómo vivir. En todo momento tienes ese derecho y toda la libertad

para crearte una vida que sea perfecta para ti.

Siempre se puede comenzar de cero y hacer “borrón y cuenta nueva” en lo personal y en

lo profesional.

Que nada te limite en tu mente, porque sea lo que sea que te gustaría hacer, ser, tener o vivir…

hay personas que ya lo han conseguido antes que tú.

Hoy en día, existen nuevas profesiones, internet nos acerca los mejores cursos de cualquier

materia que desees desarrollar. Se puede vivir sin jefe, desde casa o viajando por el mundo.

Nunca jamás en la historia de la humanidad habíamos disfrutado de tantas facilidades y

oportunidades de todo tipo, como los transportes para desplazarnos por el mundo o las

plataformas digitales, para conectarnos con cualquier persona a la otra punta del mundo.
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“Sé el creador de tu propia vida y no el resultado

de tus circunstancias”
TAREAS

Siguiendo con los ejercicios de auto-descubrimiento de este pilar básico de DISEÑA TU VIDA

llegarás a conocerte más profundamente y poder crear así tu vida:

Escribe cómo te gustaría que fuera tu vida en lo personal y también en lo profesional. Descríbelo
con todos los detalles posibles, incluso dibujos.
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9 DIARIO ejercicios
Este hábito es MUY IMPORTANTE para tu vida y clave para que esta tenga un sentido.

Tomamos muchos tiempo planeando nuestras vacaciones, el destino, dónde nos alojaremos, qué
visitaremos, las rutas, el transporte, los precios... pero cuánto tiempo dedicas a saber qué quieres
SER, que quieres HACER y cómo vas a planearlo para LOGRARLO.

Escribe a continuación, qué te gustaría aprender durante septiembre, un mes de oportunidades

para retomar los hábitos, aprender de un curso, iniciarse en la lectura, aprender idiomas, iniciar un
negocio, mejorar nuestra calidad de vida, nuestras relaciones o muchas más propuestas que sólo
tú puedes decidir y por lo tanto desarrollar.

Responde:

¿QUE TE GUSTARÍA MEJORAR DE TU CUERPO?

¿QUÉ TE GUSTARÍA APRENDER?

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¿QUÉ HÁBITOS TE GUSTARÍA INCORPORAR A TU VIDA, CADA DÍA?

¿CÓMO TE GUSTARÍA SENTIRTE CADA DÍA?

¿QUÉ TENDRÍAS QUÉ HACER PARA LOGRARLO?

HAZ UNA LISTA DE COSAS QUE TE HAGAN FELIZ Y QUE CADA DÍA LAS PUEDAS REALIZAR
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10 INVIERTE EN TÍ
Hay fechas señaladas que nos animan a comenzar
de nuevo con los buenos propósitos como el 1 de
enero, el día de nuestro cumpleaños o Septiembre.

No sólo la vuelta al cole es para los niños o los

estudiantes de grados superiores, también para
nosotros los adultos.

Si no inviertes en ti mismo, en tu formación, en tu mente, en el

bienestar para tener un cuerpo que te permita estar ágil, fuerte,
flexible y joven ¿Quién crees que o hará? Nadie puede comer saludable
por ti. Nadie puede hacer ejercicio por tí. Nadie puede formarse por tí. Ni
nadie puede elevar sus estándares y convertirse en a mejor versión de
uno mismo por ti. Nadie, nadie lo hará. SÓLO TÚ.

Así que te animo a que hagas un listado de lo que

te gustaría ser, hacer o aprender, como en el
ejercicio anterior del hábito 6, dejes las excusitis a
un lado y te lances a convertirte en la persona que
siempre debiste ser, un ser único, maravilloso,
especial, capaz de cualquier cosa que desee si cree
firmemente en si mismo y en sus propósitos.

Cuando decidí cambiar mi vida, abandonando los

malos hábitos en la comida, los hábitos, ejercicio y
desarrollo personal y espiritual, invertí en mi misma
y comencé a formarme en todo lo que deseaba
aprender. Convertí mi pasión por la vida sana, en mi
profesión.
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10 INVIERTE EN TÍ
Actualmente dirijo mi propia escuela online, con
alumnos de todo el mundo, donde enseño
precisamente eso: TRANSFORMAR TU VIDA para
luego convertirla en TU PROFESIÓN y que puedas
TRANSFORMAR LA VIDA DE LOS DEMÁS.

En la certificación de EXPERTO EN DÉTOX sucede

eso. Las personas inscritas ven cómo sus vidas
encuentran el camino saludable, acompañadas en
todo momento por mí y por mi equipo de
profesionales. Aprenden a crear sus propios ebooks
de comida saludable y depurativa, cambian sus
pensamientos en positivos, empoderados y
capaces de creer en si mismo, estudian Nutrición
Holística y cómo nutrir sus cuerpos, mentes y
almas. Además, aprenden a crear un negocio en
torno a ello, sin riesgos, y les enseño los pasos de
cómo yo lo hice.

Por ello, no sólo se forman profesionalmente, sino personalmente sus

vidas cobran un sentido y un propósito: mejorarse ellos mismo y
ayudar a los demás a hacer lo mismo.
Si quieres aprender más a cuidar de ti, de tu familia,
de tu entorno, y formarte en mi escuela online, en
una profesión pionera en el mundo, acreditada
oficialmente o ampliar los servicios de la que ya
tienes, quiero compartirte más información en la
página siguiente.

Para mi será un placer, acompañarte en este

camino, que no es otro que el mío propio.

Hagamos de este planeta, un mundo de personas

más saludable, abundantes y felices...

COMIENZA POR TÍ, INVIERTE EN TÍ.

 Deseo de todo corazón que te sirva este ebook  y que sigas
profundizando en tu camino. Por ello quisiera contarte esto...

¿Te gustaría convertir tu pasión por la vida sana

en tu profesión o ampliar la que ya tienes?

CERTIFICCIÓN
Experto en Détox
Abrimos inscripciones para el próximo curso

Dirigido por Eva Jordá, junto a su equipo de

profesionales, médicos, terapeutas y coaches.

¡ Únete a la siguiente generación de Expertos en Détox !

Mándanos un email a:
info@sanatuvidacoaching.com
y recibirás más información
De quién aprenderás... Eva Jordá
Creadora de SanaTuVida Coaching,
donde reúne programas
presenciales y en linea, para nutrir
Cuerpo, Mente y Alma.

      Desde esta plataforma de salud

y bienestar, dirige la Escuela Online
de SanaTuVida Coaching. A través
de sus formaciones a nivel personal
y profesional, reeduca el estilo de
vida actual, hacia uno más
saludable, natural y feliz.
 
      Su pasión por la vida sana la
llevó a formarse como Coach en
Hábitos Saludables, Asesora en
Nutrición Natural y Holística,
Experta en Détox y Chef Healthy.

      Imparte talleres, cursos y

conferencias, y es autora de varios
ebooks y libros sobre détox y estilo
de vida sana. Se certificó como
Profesora de Meditación y Yoga
500Rys, Profesora de Pilates,
Especializada en Lesiones y
Embarazo, tanto en yoga como en
pilates.
      Está graduada en marketing
online y emprendimiento digital.

      Siente verdadera pasión por

todo lo que hace y sus programas,
ayudan a alcanzar el estado en que
ella se siente:

  Abundante, Saludable y feliz.

Esta certificación de EXPERTO EN DÉTOX estará impartida por EVA JORDÁ, creadora de SanaTuVida Coaching y que actualmente
dirige su propia Escuela Online, con más de 1700 alumnos.

A través de dicha plataforma de formación, Eva forma tanto a personas que:

-Desean ampliar sus conocimientos con programas de bienestar cuerpo, mente y alma, a nivel particular

-Como también a nivel profesional, con personas que deseen convertir su pasión por la vida sana, en su profesión, como ésta
certificación de EXPERTO EN DÉTOX.

Su vida dió un giro de 180º a partir de tomar un détox online.

Comprender el poder de los alimentos como medicina natural, la llevó a tal transformación en su salud, energía y corporalidad,
que quiso profundizar en el mundo natural, formándose en Nutrición Holística, Coach en Hábitos, Chef Healthy, además de otras
terapias del bienestar, creando sus propios programas grupales. También, se formó en Meditación y Yoga 500Rys, aplicando la
meditación, técnicas de respiración y relajación, para gestionar el estrés y la ansiedad.

Actualmente, ha escrito más de 12 ebooks y libros sobre détox, y dirige la Certificación de EXPERTO EN DÉTOX una nueva
profesión pionera en el mundo, para convertir nuestra pasión por la vida sana, en un negocio consciente, saludable y que
contribuya a mejorar el planeta.

Puedes escribirle y pedir más información a: info@sanatuvidacoaching.com 

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anotaciones personales
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anotaciones personales
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Por Eva Jordá para

www.sanatuvidacoaching.com