Informarse Ayudar a objetivar las situaciones.

La ansiedad implica una tendencia a

sobrevalorar las amenazas e infravalorar los recursos. Podemos ayudar a analizar
de forma más objetiva y realista la situación para animar a la persona a hacer frente
Escuche de forma activa a la persona que sufre el problema de ansiedad e intente
a la misma, en lugar de sobreprotegerla y corroborar sus miedos
comprender lo que le está pasando, sin desacreditarla ni desconfiar de ella.
desproporcionados.
Conocer sobre qué es la ansiedad, como se manifiesta, con qué factores guarda
Generar expectativas realistas de solución. Interesa que la persona sepa que a
relación, tipos, etc. Esta información puede obtenerse en libros técnicos de
pesar de tener ansiedad puede llegar a disponer de las estrategias necesarias para
carácter divulgativo, o en páginas web acreditadas de instituciones o profesionales
que ésta pueda superarse.
reconocidos.

Brindar apoyo
Contener
Animar al paciente a enfrentarse progresivamente a los miedos y a las situaciones
La contención va un paso más allá de la escucha activa, se refiere a la capacidad de
y o circunstancias que los ocasionan: es fácil que no encuentre el momento, el
hacerse depositario de la situación problemática. Implica mantener una actitud
miedo no hace atractivas las situaciones de las que se adueña.
empática, ser capaz de ponerse en el marco de referencia de la persona que padece,
Estar muy atento a los argumentos que sostiene la persona cuando se muestra
y mostrarse dispuesto a ayudar.
reticente a enfrentarse a los miedos, dado que es posible que el miedo quede
Una actitud de entendimiento, comprensión, disponibilidad y asistencia.
enmascarado entre excusas muy bien elaboradas que pueden llegar a sonar
Entendimiento y comprensión no significan hablar demasiado, o continuamente,
convincentes.
de las sensaciones desagradables que produce la ansiedad ya que esto podría
Reforzar los avances que se van consiguiendo (alabanzas, elogios, felicitaciones,
contribuir a mantenerlas.
celebraciones……) y, sobre todo, demostrar satisfacción por los esfuerzos
Hacerse depositario, prestarse a compartir para descargar a la otra persona. En
realizados.
ocasiones, verbalizar los miedos y preocupaciones hace que se sienta aliviado. Es
Ofrecer ayudas, sin sobreproteger, que se retirarán a medida que el paciente
un alivio provisional, dado que por el simple hecho de compartirlos no van a
mejora y para que mejore: es comprensible que cuando vemos sufrir a alguien que
desaparecer, pero lo cierto es que suponen una tregua al malestar.
queremos o nos importa, tendamos a intentar aliviar ese sufrimiento a corto plazo
Evitar la trivialización y las descalificaciones. Se trata de intentar eliminar las
de la forma más rápida que conozcamos. La sobreprotección no es una buena
broncas, los reproches, los comentarios irónicos, los juicios morales. Este tipo de
estrategia de ayuda para superar el problema, contribuye a mantener el problema
comportamientos propiciarán que la persona se sienta prejuzgada, ridiculizada y
a largo plazo.
rechazada.
Evitar que el problema se extienda: podemos facilitar recursos o condiciones que
Evitar la culpabilización. Culpabilizar implica que se atribuye toda la
limiten las consecuencias de la ansiedad en ámbitos que inicialmente no se habían
responsabilidad de la situación problemática a la persona que la está sufriendo.
visto interferidos por el problema, de forma que sus efectos perjudiciales se
Puede ser que la propia alteración no permita a la persona hacerse cargo de la
extiendan lo menos posible.
situación o aplicar soluciones que en otras circunstancias parecen fáciles.
Evitar fuentes de estrés innecesarias: la persona que sufre el problema de ansiedad
Culpabilizarla puede hacer que se sienta más angustiada e incapaz.
se encuentra en una situación en la que cualquier pequeño contratiempo puede
No dramatizar o angustiarse tanto o más que el propio paciente. Esta manera de
actuar como disparador de su ansiedad y mantener e intensificar el problema.
proceder crearía más alarma todavía e incrementaría el efecto mancha de tinta de
la ansiedad, que tendería a sobredimensionarse.
UTOPÍA DE UN ANSIOSO

Vive el hoy sin preocupación.

ANSIEDAD
Mañana será otro día, mañana será otro hoy.
De lo que pase se ocupará el corazón.
Deja descansar a la razón, despierta con más fuerza,
despierta con más calma y vive un nuevo hoy lleno de energía,
lleno de emoción.

Cuando el Sol deba partir, no lo detengas, déjalo ir,

que con él se irán tus miedos
y con ellos tu dolor para dar paso a la Luna
y con ella te harás una, dejarás entrar al sueño
y te hundirás en su amor.

Busca en lo oscuro de la noche su belleza,

observa el brillo de cada estrella.
Abraza tu alma y descansa tu cuerpo en ella, tan llena de magia,
tan pura y tan bella.

Y al amanecer sentirás que flotas,

y al amanecer sentirás que flotas,
que el dolor se agota, que tu alma se vuelve a color.
Y disfrutarás de cada instante,
empujarás el viento hacia adelante.

Y al caer la lluvia cantarás

una dulce melodía que te salvará día tras día.
Y un día notarás que tu mochila sigue pesada
pero, calma, no te aflijas, porque estarás cargando amor,
estarás cargando alegría, estarás gozando la vida
Recomendaciones
y no recordarás lo que era el dolor.

Para familia