COMO

COMPREENDER A PSICOEDUCAÇÃO

PREOCUPAÇÃO
“PREOCUPAÇÕES NÃO NOS TIRAM OS PROBLEMAS DE AMANHÃ,
ELAS TIRAM-NOS A PAZ DE HOJE”- BUDA

A preocupação está em todo lugar. Todos nos preocupamos, inclusive eu.Você não
está sozinho. Na verdade, 38% das pessoas se preocupam todos os dias.

A preocupação é o componente central de todos os transtornos de ansiedade e da

depressão. Pesquisas demonstram que a preocupação precede as primeiras
manifestações da depressão – você literalmente se preocupa até cair em depressão.

Existem diferentes tipos de preocupação. Vamos analisá-las?

JANE E SEU RELACIONAMENTO

 Jane tem 32 anos e é solteira. Ela e Roger acabaram de se separar após

um relacionamento de dois anos. Eles andaram conversando sobre
casamento, mas Roger esfriou e Jane se fartou dele. Ela sentia que não
queria esperar eternamente até que Roger se decidisse, então rompeu o
relacionamento. Ela sabe que fez a coisa certa, mas agora se preocupa:
“Será que um dia vou encontrar um cara que queira um compromisso?”
e “Será que poderei ter filhos?”. Ela fica sentada em seu apartamento à
noite comendo biscoitos e assistindo a seriados na TV.
NÓS NOS PREOCUPAMOS COM TUDO E ALGUNS
PENSAMENTOS PODEM SURGIR:
 Sei que fico imaginando o pior, mas não consigo evitar.
 Mesmo quando as pessoas me dizem que tudo vai ficar bem, ainda assim
não consigo parar de me preocupar.
 Tento expulsar esses pensamentos de minha mente, mas eles
simplesmente voltam.
 Sei que é improvável que isso aconteça, mas e se eu for o escolhido?
 Por que não consigo controlar meus pensamentos?
 Por que essas preocupações têm me enlouquecido?
SETE REGRAS DAS PESSOAS ALTAMENTE PREOCUPADAS

 1. Se algo ruim pode acontecer – se você é capaz de simplesmente

imaginá-lo –, então é sua responsabilidade preocupar-se com isso.
 2. Não aceite quaisquer incertezas – você precisa ter certeza absoluta.
 3. Trate todos os pensamentos negativos como se fossem realmente
verdade.
 4. Qualquer coisa ruim que venha a acontecer é reflexo de quem você é
como pessoa.
 5. O fracasso é inaceitável.
 6. Livre-se de quaisquer sentimentos negativos imediatamente.
 7. Trate tudo como emergência.
EXISTEM MUITOS MOTIVOS POR DETRÁS DA PREOCUPAÇÃO, MAS
UM DELES É A INCERTEZA

 A preocupação é uma forma de reduzir a incerteza. Você não suporta

não saber algo com certeza. Fica dizendo coisas como: “Realmente, não
sei” ou “Poderia acontecer” ou “É sempre possível” ou “Ainda não estou
certo”.Você sente que não consegue tolerar não ter certeza.
 Os preocupados preferem ter a certeza de um desfecho ruim a encarar
a possibilidade de um desfecho incerto que poderia ser positivo. Você
acredita que pode considerar todas as maneiras possíveis de algo dar
errado e reduzir a incerteza coletando informações e considerando cada
alternativa. Isso, é claro, aumenta a sensação de que as coisas estão fora
de controle. Desta forma, você se preocupa ainda mais.
INCERTEZA É REALIDADE
 “Não tenho certeza do que vai acontecer amanhã ou depois de amanhã.
Posso fazer uma previsão com base em informações, mas não posso
dizer com certeza”. Quando você não tolera a incerteza, os
pensamentos são algo como o que segue: “Não é certo que as coisas
ficarão bem; se não tenho certeza, devo preocupar-me até saber com
certeza”.
 A preocupação improdutiva envolve perguntas sem resposta, reações em
cadeia, problemas sem solução, coisas impossíveis de se saber, exigências
de soluções perfeitas, base na ansiedade como guia e exigência de
controle total.
 Quanto mais você puder tolerar a incerteza, menos preocupado ficará.
 Aceitar a incerteza é uma estratégia central no modo de lidar com ela.
PERGUNTAS IMPORTANTES

 A que horas e em que lugares tenho maior propensão a me preocupar?

 Existem acontecimentos específicos que desencadeiem minha preocupação?
 Que sentimentos tenho imediatamente antes de começar a me preocupar?
 O que estou prevendo que vá acontecer que me deixa aborrecido?
 O que tendo a fazer logo depois que fico preocupado?
 Como me sinto depois?
CUSTO/ BENEFÍCIO
– PREOCUPAR-SE  “Quais são os custos e benefícios para mim de aceitar
que isso seja possível?”.
COM A SAÚDE
CUSTOS E BENEFÍCIOS DE PREOCUPAR-SE

 Escolha uma preocupação persistente para realizarmos o exercício.

Vamos tentar?