LONCHERAS

¿Qué ocurre si no tomamos ¿Y las loncheras qué rol cumplen SALUDABLES

el desayuno diariamente? en nuestro cuerpo? Andrea Castiblanco
Entre 8 a 10 horas antes del desayuno (horas en Las loncheras
el que el cuerpo duerme el organismo sigue también cumplen Alisson Dayana Reinoso
consumiendo energía) el cuerpo no ha ingerido una gran labor. Gina Yurani Trompetero
ningún alimento, y necesita de energía para No pretenden
iniciar el día y sus actividades. reemplazar al
desayuno. La POLITÉCNICO DE LOS
Por ello es importante consumir todos los días un
desayuno nutritivo porque el cuerpo no deja de
lonchera debe
aportar la energía
ANDES
funcionar aunque no tenga “combustible que gastamos en
(alimentos), y en ausencia de este combustible el colegio. Pero
activa un sistema de degradación que consiste no todos los
en tomar energía de los músculos principalmente casos son
y la grasa. iguales, algunos
niños
permanecen en
el colegio 4
horas, otros de 6
a 8 horas, por
tanto sus
necesidades
variarán. Y el
contenido de su
lonchera
Nuestro organismo también.
prioriza a donde irá
esa energía (órganos
vitales: corazón, Las loncheras
cerebro) , y disminuye deberán llevar de
la función de preferencia
crecimiento en el alimentos de los
cuerpo. Por ello el niño tres grandes
(a) deja de crecer y grupos de
desarrollarse alimentos.
adecuadamente. Pero los
que no deben
faltar son los
energéticos.
 ¿Por qué es importante Si en la lonchera vas a enviar
huevo duro, hazlo sin pelar
Programemos nuestra
la lonchera escolar? Programemos nuestra lonchera
lonchera para la semana:
Los escolares (niños y adolescentes Con un Desayuno Nutritivo
principalmente) tienen requerimientos y para la semana: Que debe incluir uno o
necesidades especiales: dos alimentos

1. Están en constante Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes energéticos, que darán
energía y fuerza, por lo
crecimiento. Pan con Cereales Pan con Camotes Canchita con que no deben faltar en
sangrencita atomizados tortilla fritos Hot Dog frito la lonchera por
2. Gastan mucha energía
con yogurt ejemplo: pan, tostada,
(jugar, estudiar, keke, cereales,
trabajar, etc.). camotes, mantequilla,
Realizan diversos mermelada, etc.
3. Avena con Emoliente Refresco de Refresco de Agua de También debe
quinua con
deportes (fútbol, manzana maracuyá membrillo manzana contener: Un alimento
basket, voley, etc.). constructor, es decir
Las mujeres
4. que haga crecer por
además inician la ejemplo: leche, huevo,
menstruación jamón, pollo, paté,
queso, hamburguesa,
Y todos desean Mandarina Plátano Manzana Granadilla Durazno yogurt, sangrecita, etc.
5.
tener una buena figura
en un cuerpo
saludable
Y por último:
Consejitos prácticos a la Para complementar
Jugo de
Naranja
Utiliza también en la lonchera otros alimentos
hora de hacer a lonchera energéticos y constructores, como pan con el desayuno es
recomendable un jugo
Debemos tener en cuenta la lomito, kekes, galletas sin relleno, papas fritas
cantidad de agua que llevamos en caseras, yucas fritas, huevo entero, queso, de frutas, por ejemplo
la lonchera pues se requiere gran habas, maní, frutas secas como pasas, pecanas, naranja, papaya o la
cantidad, sobretodo en los días de quindones, etc. Los refrescos elabórenlos de fruta al natural.
ejercicio físico
preferencia con las frutas de estación.
Evitemos los dulces, que dan
sensación de llenura y plenitud pero Jugo de
no alimentan, igual la comida Papaya
chatarra, que es muy grasosa y pobre
en nutrientes necesarios