7 FUNDAMENTOS CLAVE

PARA LA MEDITACIÓN
VIC MOYA

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 7 FUNDAMENTOS CLAVE PARA LA MEDITACIÓN

¡HOLA!
ESTE REGALO ES PARA TI
¡DESCÁRGALO EN AUDIO!

Si estás leyendo esto ¡significa que estás fluyendo más que

nunca!
Antes de empezar quiero decirte que me hace muy feliz que
tengas interés por re-descubrirte con la meditación. Yo
cuando empecé estaba muy perdido y por eso, después de
mucho tiempo, quiero compartir contigo mis pasos. Porqué
si yo he podido aprenderlo, ¡tú también!
En este mini-curso voy a compartir contigo 7 fundamentos
clave que te permitirán tener unas bases sólidas para
entender y aplicar las técnicas de meditación, no sólo en tus
meditaciones sino también en las situaciones que afrontas
en tu día a día.
He resumido estos fundamentos con toda claridad y con
ejemplos sencillos para que puedas detectarlos en tu
realidad cotidiana. Te recomiendo leer uno cada día de la
semana, tómate el tiempo para observarlo e interiorizarlo.
Quiero que experimentes cómo se reflejan estos conceptos
en tu interior y que puedas utilizarlos como la base de tu
práctica meditativa y tu estilo de vida mindful.
"¿Verdad que es muy difícil que un
edificio sin fundamentos se
sostenga? Lo mismo pasa con
nuestra mente. Sin unos
fundamentos base todo tiembla,
todo resbala y todo es más
inestable."
Además, como todos vamos justos de
tiempo, si lo prefieres también dispones de
este eBook en formato audio-curso aquí
para que puedas escucharlo mientras haces
tus cosas y tener tiempo libre para meditar.
Meditando con estos 7 fundamentos bien interiorizados,
experimentarás un cambio radical en tu forma de percibir tu
entorno y te darás cuenta de que el secreto es que no hay
secreto.
¿Estás preparad@? Vamos allá :)

— VIC MOYA —

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 1 EL UNIVERSO EN TI
VIBRACIÓN

“Todo en la vida es vibración.”

— Albert Einstein

¡Átomos! ¡Átomos por todas partes! A poco que sepas Tu vibración define tu estado y está en constante diálogo
algo de ciencia seguramente sepas de la naturaleza del con tu entorno, personas, lugares, etc. Todo se afecta
átomo, y de que todo está hecho de átomos que están en entre sí y está sujeto al intercambio de estas vibraciones.
constante movimiento y vibración. Es sutil, a veces casi invisible, ¡pero nada escapa!

La Ley Universal dice que todo tiene su propia vibración.

Lo dijo Einstein y ya lo ha demostrado la física cuántica,
que va aún más allá del átomo y demuestra que todo en “No estás en el universo.
nuestro universo es energía. Eres el universo.”
Esta energía pura es conocida como el campo unificado. — Eckhart Tolle
Así pues, todo lo que ves a tu alrededor es energía y
vibra en una frecuencia u otra: Nunca nada está
completamente en reposo. ¿Entonces… yo…? Así es. Aquí te cuento un poco más.

Parte del aprendizaje en Mindfulness consiste en

Tú también eres energía con tu desarrollar un sexto sentido que nos permite detectar
estas vibraciones en seres vivos, objetos y lugares de
propia vibración. nuestro entorno. Algunos lo llaman intuición o dicen “Me
da mala (o buena) espina”.

Aunque a veces pensamos que estamos separados, Pero no somos todo átomos. Nuestro gran don como
porque tu frecuencia de vibración es diferente de la mía seres humanos es algo más abstracto…
y de la de otras cosas. Pero, en realidad, no estamos
separados; vivimos en un océano de energía del que
todos somos parte.

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 2 VIAJA POR TU MENTE
CONSCIENCIA

“Una vez que controlas tu mente,

puedes conseguir cualquier cosa en la vida.”
— Dandapani

Que te duela la cabeza o que te pese la consciencia no
son la misma cosa, ¿verdad?
De un modo similar, consciencia y mente tampoco son la
misma cosa. Este es un punto que genera mucha
confusión y es una fuente de dolor, porque tendemos a
identificar nuestra consciencia con nuestra mente, es
decir, nos identificamos con el estado de nuestra mente.
¡Pero no es así!
Dandapani explica muy bien esta diferenciación de la
siguiente manera que me parece muy fácil y acertada:
Imagina que la Mente es como un mapa que tienes
delante de ti desplegado en la mesa, y este mapa está
dividido en distintas zonas. Una zona es felicidad, otra
miedo, otra tristeza, otra creatividad, o risas, amor,
nostalgia… También son zonas de nuestra mente cosas
como trabajo, ciencia, arte, deporte, tareas del hogar… El
mapa frente a ti contiene todo esto y mucho más.
¿Y la Consciencia? Ahora imagina que sostienes entre tus
manos una bombilla de luz. Esta bombilla es tu
consciencia, y la puedes mover a distintas zonas del
mapa. Puedes moverla a la zona de “amor” e iluminas
esta zona. Puedes llevarla a la zona “trabajo” y esa zona
se ilumina.
Eso es: ¡por un rato! eres consciente de la alegría, o
tristeza que algo te provoca. ¿Estás triste? ¡No! Estás en
un área de la mente llamada “tristeza”.
Tú eres la bombilla, la consciencia,
que va viajando por el mapa.
De la misma manera que a veces sientes frío, a veces
calor, pero no eres el frío o el calor. Tú sigues siendo tú,
pasando por distintos estados.
"Ser consciente" es tomar el control sobre esta bombilla
y dirigirla a las zonas de nuestra mente que nos interesa.
Si observamos que nuestra bombilla de consciencia baila
saltando de un lado a otro sin control, podemos
gentilmente dirigirla hacia la parte de nuestra mente que
deseamos.
Esto requiere concentración pero todos somos capaces
de hacerlo. Podemos entrenar este músculo de
consciencia y, cuanto más lo practicamos, mejores nos
volvemos y más vivimos en estado de consciencia, en
estado de mindfulness.

Tú no eres ninguna de las zonas en particular. Tú eres la
bombilla, la consciencia, que va viajando por el mapa, y
en la medida en qué te muevas a una zona de tu mente u
otra, tu atención (y por lo tanto tu energía) estarán en
esa zona por un rato.
Mira este vídeo para saber más sobre mindfulness.
Pero a todos nos pasa… a veces sentimos que alguien
toma el control de nuestra bombilla…
¿Quién es este invisible compañero?

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 3 EMPATIZA CON TU GRAN AMIGO
EGO Y EMPATÍA
“La gente confunde ego, lujuria o inseguridad
con amor verdadero.”
— Simon Cowell
Piensa en ese gran y adorable… pero maleducado amigo
del alma. Ése del que nunca querríamos (¡ni podemos!)
desprendernos, que es como un hermano, que a ratos nos
salva de un aprieto… pero a ratos nos sabotea por
completo. Lo amamos con ternura aunque a veces lo
queremos matar.
Todos tenemos un amigo así, ¿verdad?
Ahora imagina que tienes un amigo así viviendo dentro
de ti. Vive en tu mente y por lo tanto lo sabe todo de ti,
te conoce muy bien, todos tus miedos, inseguridades, tus
secretos y pasiones… y tiene una misión por encima de
todas: ¡protegerte!
Suena bien… pero el problema es que este amigo tuyo es
más bien conservador y tiene cierta obsesión por el
control. No le gustan las ideas nuevas, ni las aventuras,
los cambios, los retos… es un poco miedoso y siempre
intenta convencerte de quedarte donde estás, en tu zona
de confort, donde puede protegerte bien. ¿Nuevo hábito?
¿nuevo proyecto? ¿nueva manera de pensar? ¡Peligro!
“Para mí el ego es el proceso de
pensamiento compulsivo que pasa
continuamente por la mente de
todos. Tu historia personal.”
— Eckhart Tolle
Este amigo que vive dentro de ti es tu Ego.
¿Qué es el ego exactamente? Mira este vídeo
A tu ego tampoco le gustan las críticas, ni las opiniones
contrarias. Es testarudo, así que se enzarza en
discusiones. Es arrogante, y prefiere buscar una excusa
antes que admitir un error. Es desconfiado, así que no
acepta consejos. Es inseguro y necesita sentirse fuerte y
adorado.
¿Te has sentido alguna vez así, como tu amigo el Ego?
¿te identificas con él… como si fueras él?
Bueno, es normal. Eso es porque todo lo que sientes,
piensas o haces pasa por el Ego. Es como tu piel: está
ahí, una capa que recubre tu ser y filtra todo lo que entra
y sale. ¿Dirías que tú no eres tu piel? Tu piel y tú sois
uno, tu Ego y tú sois uno.
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No es sorprendente si digo que el Ego es egoísta o
egocéntrico, en el sentido que el Ego piensa en las
necesidades propias. Por el contrario, cuando nos
ponemos en la piel de los demás, cuando tratamos de
entender a los otros, ver las cosas desde su punto de
vista, estamos cambiando Ego por Empatía.
Piensa en una balanza, Ego y Empatía están cada uno a
un lado.
Cuanto más empatía demuestres,
menos te estás dejando dominar
por tu Ego. Cuanto más Ego tienes,
menos puedes empatizar.
¿Te cuesta empatizar con los demás? Déjame que te
cuente la clave.
¡No puedes empatizar hacia fuera si primero no
empatizas hacia dentro!
Tu ego juega con ventaja, está por todas partes y en
general se siente incomprendido. ¡Por eso te defiende!
¿Se defendería alguien si no se sintiera amenazado? Tu
Ego ve amenazas por todas partes, la amenaza de
sentirse incomprendido.
Por eso, antes que nada, debes empatizar con tu Ego.
Debes hacerle sentir comprendido, amado, a salvo.
Muéstrale a esa voz interior que no hay de qué
preocuparse, que esa amenaza no es real, que no hay
necesidad de defenderse.
¿Cómo hacerlo? Mira este vídeo.
Imagina a tu Ego como unas gafas oscuras que no te
dejan ver. Cuando el Ego baje el escudo, podrás
literalmente ver la situación con nuevos ojos.
Dirás “¡Ah, ahora lo veo!”.
Esa nueva mirada es la mirada de la empatía.
La empatía es la fuente de la sinergia, de la creatividad,
del ponerse de acuerdo, de congeniar, de socializar, de
crecer, entender y aprender, ¡de amar con pureza!
Busca la mirada empática. ¡Abre los ojos!
 4 TU TRABAJO NO ES GUSTAR. ¡ES SER!
AUTENTICIDAD
“Autenticidad significa eliminar el vacío entre lo que firmemente
crees dentro de ti y lo que le revelas al mundo exterior.”
— Adam Grant
¿Te preocupa lo que piensen de ti, la etiqueta que te
pongan?
Es una cuestión de prioridades: ¿seguir tu verdad, o
seguir lo socialmente establecido? ¿hacer lo que sientes,
o lo que te hará encajar? ¿gustarte a ti, o gustar a los
demás?
No digo que sea incompatible. Puedes seguir tu verdad, y
puede que sea lo socialmente establecido. Puede que lo
que sientes también sea lo que te haga encajar. Pero…
¿qué es más importante para ti? ¿cuál es tu prioridad?
Pocos eligen lo primero. La mayoría siguen la voluntad
de sus egos, que están programado para que lo segundo
sea prioritario.
El Ego nos convierte en copias
baratas de nosotros mismos,
corrompe nuestra autenticidad.
Es por eso que a veces sentimos magnetismo por algunas
personas y pensamos “qué bien habla” o “qué sentido tiene
lo que dice” o “qué real, qué auténtico lo que cuenta”. No es
que esta persona sepa más que tú o tenga super poderes,
simplemente es que está más conectada con su guía
interior. Es por eso que es capaz de expresarse (con
palabras o con actos) entregando al mundo su esencia
más pura, sin que se vea adulterada el filtro de su Ego,
que siente la necesidad de encajar, gustar y complacer.
Eso es la autenticidad. Eso es lo que hace auténticas a
esas personas.
“Si consideras la definición de
autenticidad, es decir algo y
realmente hacerlo.”
— Lana Del Rey
Todos podemos ser auténticos, todos tenemos algo
auténtico que contar. ¿Sientes que tú no? Probablemente
sea porque llevas tanto tiempo cayendo en esta trampa
que has perdido contacto con tu guía interior, con tu
fuente de sabiduría… o eso crees.
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Déjame decirte que tú sí eres auténtico. Eres auténtico
cada vez que te deshaces de las cadenas de lo pre-
establecido, de lo pre-aprendido, de lo políticamente o
moralmente correcto. Cuando te dejas llevar por la
naturalidad de tu intuición, de tus valores reales. Cada
vez que hablas o actúas sin juzgarte a ti mismo. Cada vez
que miras hacia dentro sin miedo.
Esa es la mirada interior.
La magia sucede cuando adoptamos
las prioridades correctas.
Verás, cuando intentas encajar, te colocas en posición de
víctima. Cedes el control a los demás de decidir si
encajas o no. Eres un actor en su escenario, con sus
normas. Pero cuando eres auténtico, el partido se juega
en tu campo, con tus normas, y ahí nadie más que tú
tiene el poder decidir si encajas o no. Desaparece la
amenaza de no encajar, y así desaparece la necesidad.
Las personas auténticas cambian “crear la película” que
se proyecta en el escenario de los demás por “crear el
escenario” en qué los demás pueden participar. Se trata
de ser consciente de que tú eres el creador de tu
realidad, y los demás son invitados en ella.
Por último, déjame decirte que ni tú ni nadie es auténtico
todo el tiempo. Vivimos en un mundo con reglas sociales
y eso significa que en ocasiones necesitamos hacer
pequeñas concesiones para funcionar socialmente.
También vivimos en un mundo de co-creación, un baile
de realidades y energías creadoras que se mezclan. Así
que no siempre vamos a ser los creadores de la
situación; en ocasiones otra persona tomará el mando
creativo y seremos observadores, y ésa será nuestra
creación: observar… lo veremos en el fundamento nº 6 ;)
¡Y todo esto está bien! ¡No pasa nada! Lo importante es
que seamos conscientes de cuándo “encajamos” como
observadores, y cuándo “creamos” con autenticidad.
La autenticidad es una cuestión de aceptarse a uno
mismo, hacia dentro.
Pero… ¿aceptar lo demás, hacia fuera?
 5 CUIDA DE TU COLESTEROL ENERGÉTICO
ACEPTACIÓN Y RESIGNACIÓN
“El primer paso hacia el cambio es la consciencia.
El segundo paso es la aceptación.”
— Nathaniel Branden
Todos afrontamos momentos o situaciones en nuestra
vida que debemos superar. Pequeños obstáculos que
entorpecen nuestra idea de cómo las cosas “deberían
ser”. Desde algo que nos pasó, como suspender un
examen, hasta algo que experimentamos a diario como
que tu pareja sea fatal organizando o siguiendo un plan
para el fin de semana. A menudo estos pensamientos se
clavan con fuerza y nos cuesta mucho dejarlos atrás. Sí,
sí, “dejarlos atrás”, literalmente, queremos dejarlos en el
pasado y no arrastrarlos más continuamente a nuestro
presente.
Hay distintas formas de hacerlo.  alejan fluyendo. No están hechas para quedarse ancladas
Puedes resignarte, que viene siendo como admitir que no
puedes hacer nada por cambiarlo pero ¡atención! sigues
deseando hacerlo. Al resignarte no te deshaces de ello,
sólo lo parece superficialmente. Pero en el fondo el
sentimiento de frustración te acompaña y te hace sufrir.
Secretamente, sigues pensando que puedes y debes
cambiar la situación en cuanto se presente la
oportunidad. Sigues creyendo que un día convencerás a
tu pareja de lo bueno que es organizar y seguir planes
para el fin de semana y entonces todo será perfecto.
Resignarte te vuelve dependiente.
Poner fin a tu frustración pasa a depender de si
consigues o no cambiar la situación. Una situación que
ya has determinado que no puedes cambiar… es un pez
que se muerde la cola. Piénsalo… ¿Notas la ansiedad
apoderarse de ti?
Son muchas las ocasiones en que no podemos cambiar la
situación, pero lo que sí está siempre en nuestras manos
es decidir cómo responder a ello.
“La felicidad puede existir
sólo en la aceptación.”
— George Orwell
Por eso, otra opción es aceptar, que a menudo se
confunde con resignarse pero no son lo mismo.
Resignarse es seguirse resistiendo, aceptar es fluir con
ello.
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Puedes responder con resistencia o con aceptación a esa
situación que te provoca una mala sensación: te irrita, te
pone nervioso, o triste, o te asusta... ¿Deseas cambiarlo?
No, no la situación. Digo: ¿deseas cambiar tu sensación?
Piénsalo, ¿no es eso lo que realmente deseas cambiar?
Puedes resistirte y bloquear así el flujo de ese cambio, lo
que te causará constante dolor, o puedes encontrar el
enfoque que genere menos resistencia.
Ya vimos en el primer capítulo de este eBook que todo es
vibración y energía. Estas situaciones lo son también, y
su estado natural es fluir. Llegan a nosotros, pasan y se
a nosotros, a menos que nosotros así lo forcemos.
Piensa en tu sistema energético, igual que el sistema
nervioso o sanguíneo: todos esos conductos por los que
corre energía y cada pizca de resistencia es un pequeño
taponamiento de colesterol. ¿Te sientes al borde de un
infarto energético?
Una vez más, igual que al ser auténtico, todo empieza
primero dentro de ti, luego hacia fuera. Primero te
aceptas a ti mismo, y luego sin darte cuenta sucede que
al mirar hacia fuera dejas de pensar “necesito cambiar
eso” para decir “lo aprecio así como es”, “lo acepto”.
La magia sucede cuando te alineas
con el enfoque de fluir. Cuando
aceptas.
Una vez más, igual que con el Ego, al aceptar te sacas
esas gafas oscuras (tu resistencia) que no te dejan ver. Y
al aceptar, literalmente ves la situación con nuevos ojos
y dices “¡Ah, ahora lo veo!”.
Esa nueva mirada es la mirada de la aceptación.
Ya no te resistes a que tu pareja no se organice ni siga
un plan para el fin de semana, ya no es un problema,
porque al aceptar que es así pasas a ver que ella/él tiene
un don natural para improvisar planes, totalmente
mágico, del que tú careces y del que estás enamorado/a.
Y esto nos lleva al siguiente capítulo…
 6 ALGO MÁS GRANDE QUE TÚ
SINERGIA
“La sinergia es la actividad más alta en la vida.
Es mejor que mi manera o tu manera. Es nuestra manera”.
— Stephen R. Covey
“Uno más uno son 4” o “dos cabezas piensan mejor que
una” son de esas frases casi cliché que estamos hartos de
oír. Yo también, hasta me ponía nervioso e incluso me
volví bastante individualista. Pero un día di con una
explicación de fondo sobre el tesoro que almacenan
estas palabras, y ese día mi vida cambió.
Desde la primera vez que oí hablar en un libro de
Stephen R. Covey de la palabra “Sinergia” y de la enorme
belleza y tremendo potencial que encapsula este
concepto, hasta día de hoy, se ha convertido en uno de
los pilares de mi modo de vida y mi propósito diario.
Como explicación estándar, la sinergia es el fenómeno
que se da cuando un grupo de personas juntas pueden
producir resultados mucho mejores de lo que podrían
individualmente. La sinergia nos permite descubrir cosas
que es mucho menos probable que descubramos por
nosotros mismos.
Yo he aprendido que la sinergia es lo menos estándar
que hay. Es pura poesía. Es uno de los procesos más
desafiantes para el Ego y más nutritivos para el alma. Es
un constante derribar barreras. Es una onda expansiva
empujando los límites de nuestra zona de confort. Es
abrir la mente y el corazón y lanzarse a la aventura de
inventar nuevas soluciones a viejos problemas. Es influir
e influirse. Es abrir los ojos. Es sincronía. Es reflejarse. Es
dejar ir y dejarse ir.
¡Ok Vic, quiero sinergizar!
Pero... ¿Realmente valoras las diferencias mentales y
emocionales entre tú y los otros? ¿O prefieres que te den
la razón, o darla tú para que todos nos llevemos bien?
Aunque parezca contradictorio, “no estar de acuerdo” es
la gasolina de la sinergia.
¡No confundas uniformidad con unidad!
Las diferencias son fortalezas, no debilidades, y añaden
entusiasmo a la vida. Se trata de alimentar con ellas al
motor creativo, y no al Ego.
Pero para crear sinergia no es solo necesario creer en la
cooperación, no es suficiente con querer sinergizar.
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La sinergia requiere un compromiso del más alto rango, y
se requiere igual por ambas partes. Para sinergizar
debemos rendirnos a la otra persona, debemos confiar
con tal firmeza, casi fe, que nuestra prioridad
inquebrantable sea crear, no ganar.
Pero Vic… ¿cómo voy a tener tanta fe en los otros?… son
humanos, ¡se pueden equivocar!
¡Exacto! Y de eso se trata. De trascender a ese miedo.
Una vez más se trata de aceptar. La sinergia exige ver las
diferencias como bendiciones, ver los errores como
oportunidades de amar, aceptar y re-confiar. ¡Incluso
como una puerta mágica a la creatividad! ¿Sabías que la
invención de la penicilina o del microondas fueron fruto
de errores?
“No cometemos errores, sólo
pequeños y acertados accidentes.”
— Bob Ross
No existe sinergia sin dejar atrás al ego y el
resentimiento, y adoptar la mirada de la empatía.
No existe sinergia sin el coraje de mostrarse auténtico y
atreverse a discrepar, proponer y aceptar a partes
iguales.
No existe sinergia sin dejar de resignarse a imponer,
para aceptar la aportación del otro.
Una vez más (igual que con el ego, igual que al ser
auténtico, igual que al aceptar), al sinergizar mejoras tu
visión. Ahora ves, ¡veis! con 4 ojos, u 8, ¡o los que sean! y
decís “¡Ah, ahora lo vemos!”.
Esa nueva mirada es la mirada de la sinergia.
Porque cuando hay sinergia uno se enamora literalmente
del proceso, del intercambio, del toma y daca, del alma-
espejo que encuentra en el otro.
Cuando existe sinergia la diversión está asegurada.
Cuando hay sinergia todo es Flow…
 7 EN LA CRESTA DE LA OLA
FLOW

“Usamos el Flow para convertir

lo imposible en posible.”
— Steven Kotler

Desarrollar un sexto sentido para detectar las
vibraciones del universo, dominar la mente a través de la
consciencia, reconciliarse con el ego a través de la
mirada de la empatía, ser auténtico con la mirada
interior, evaporar la resistencia con la mirada de la
aceptación, crear algo más grande que tú mismo con la
mirada de la sinergia… ¡Realmente si uno consigue todo
esto casi puede considerarse un superhéroe!
Yo personalmente trabajo en todas estas áreas, son mis
pilares, pero el techo queda aún muy arriba.
Y es que aún me queda un último “súper poder” que
compartir contigo y que en cierta medida requiere de
todos los anteriores: es el arte de sinergizar con uno
Piensa en el músico de jazz en una jam session, en el
surfista que se vuelve uno con la ola, el rapero que
improvisa rimas (¿recuerdas “Lose yourself” de Eminem?
La canción habla del Flow)… todos parecen guiados por
una voz interior que se sobrepone a la razón.
Estudios han comprobado que los
estados de Flow  producen
incrementos de hasta un 500% en
tu productividad, 470% en tu

capacidad de aprendizaje, 430%

mismo. Es el estado de Flow (fluir). Y sí, se puede
alcanzar con la meditación.

¿Has oído decir alguna vez eso de estar "enchufado", o en tu creatividad, 300% en tu
autoestima.
estar “on fire”, o estar “en la zona”? Todo esos son
sinónimos del estado de Flow. Déjame que te cuente
rápido a qué sabe, qué aspecto tiene.

El estado de Flow es lo que se siente cuando te sientes
lo mejor posible y todo te sale lo mejor posible. Para
muchos, la mejor sensación del mundo. Cuando estamos
en Flow, estamos absolutamente concentrados y
absorbidos por aquello que tenemos entre manos, tan
concentrados que todo lo demás desaparece.
“El tiempo se ralentiza.
Desaparece la percepción de uno
mismo. Tu consciencia y tus actos
son uno. Bienvenido al Flow.”
— Steven Kotler
Ya sabes que somos máquinas de reflejar. Lo que vemos
en los demás es el reflejo de quien somos y nuestra
mente es genial leyendo y reflejando otras mentes.
En palabras de Jason Silva, tanto es así que, cuando no
podemos estar en Flow, salimos a ver a otros en estado
de Flow, entregados al “ahora”. Músicos, actores,
deportistas, artistas... absortos en su magia creativa,
tragados por el fluir del momento presente.
Nos encanta porque nos reflejamos en ellos y nos acerca
a ese estado de Flow al que no podemos acceder
habitualmente, y por esa sensación pagamos lo que sea.
¿Has estado alguna vez en un concierto, un estadio
deportivo o una sesión de brainstorming y sentido esa
conexión con todos los demás?

Es el Flow colectivo… ¿te suena? Sí, es sinergia. Sinergia

Desaparece incluso la consciencia de uno mismo, la y Flow de la mano creando un estado de consciencia
percepción del tiempo se estira o se acorta. Es como si colectiva. Mentes y consciencias reflejándose los unos en
todo en nuestro interior se súper conectase, cada acción los otros y amplificando la señal.
y decisión lleva a la siguiente con total fluidez,
empezamos a ver con una claridad increíble y tomamos
decisiones acertadas casi sin pensar.

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También habrás oído decir eso de que usamos sólo un
10% del cerebro, así que... ¿para estar en Flow
deberíamos usarlo por completo? Pues paradójicamente
los estudios demuestran que es al contrario.
Cuando estamos en Flow se desactivan partes de nuestro
cerebro como la corteza prefrontal, la parte cognitiva
que se encarga de la moralidad y la inhibición, de juzgar,
analizar, de ver excesivos riesgos… esa voz interior, ese
Woody Allen neurótico que llevamos dentro y nos hace
sentir inseguros. Se desactiva la parte que te hace sentir
“yo”, una entidad separada del mundo. En otras palabras:
Como ves, el estado de Flow tiene mucho que ver con el
estado Meditativo: ambos te traen al presente, en
contacto con tu poder, potencial y sabiduría interiores. El
Flow se da cuando nos enfocamos en una tarea y
objetivo, es excitante y pasa naturalmente.
El estado meditativo es similar, es como un estado de
Flow pero sin objetivo, calmado en lugar de excitado, en
el que la propia experiencia te lleva y tú, claro, te dejas
llevar.
Piensa en la meditación como en una herramienta para
entrar en Flow.

¡Se apaga la parte del cerebro en

la que vive el Ego! Por eso el Flow
es un estado de profunda
liberación y conexión.
¿Te has sentido alguna vez como que eres uno con el
Universo? El estado de Flow te hace sentir así. La
meditación te hace sentir así.
Y es que el mindfulness tiene mucho que ver con el
Flow. El Flow sigue a la concentración; cuando al
meditar entrenamos la concentración, nos estamos
entrenando también para el Flow.
“El Flow se encuentra en la
intersección entre disciplina y
dejarse llevar.”
— Jason Silva
El estado de Flow es una de las mejores experiencias que
existen. Pero… no es gratuito. El Flow tiene tanto de
dejarse llevar como de auto-disciplina y auto-control,
especialmente porque los neuroquímicos en juego son
las más adictivas que existen y esto hace que el Flow sea
tremendamente adictivo.
¿Lo vemos?

En estado de Flow el cerebro libera los mismos

neuroquímicos presentes en el amor romántico
(dopamina y norepinefrina), amor maternal o amistad
(endorfinas), conexión social (serotonina). Además la
dopamina y oxcitocina liberadas limpian nuestro sistema
nervioso de las hormonas del estrés, y la anandamida
(presente en la marihuana) nos vuelve más abiertos a los
demás y a nuevas ideas. Este cocktail químico nos hace
sentir genial, totalmente en paz.

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 8 I WANT IT ALL, I WANT IT NOW ♫
"LO QUIERO TODO, Y LO QUIERO YA"
PLACER INMEDIATO
(CANCIÓN DE QUEEN)

“Las culturas enfermas crean adicciones.

Las culturas sanas crean lazos sociales.“
— Simon Sinek

No quería terminar sin darte un último fundamento ¿Te has sentido alguna vez de bajón y te has puesto a
extra, porque creo que es tremendamente importante y mirar el smartphone, buscando algún mensaje, like, un
porque si has leído hasta aquí ¡te lo mereces! :) follower de más que te hiciera sentir bien?

¿Dónde estás leyendo esto ahora mismo? ¿Tu

smartphone, tu portátil? Echa un vistazo a esa pantalla,
sin mirar lo que hay dentro. Fíjate en ella, en ese
cristal… y ahora mira todo alrededor. Mira la
grandiosidad de lo que te envuelve, la amplitud de tu
campo de visión. Admira el mundo real. Es
tremendamente más bello, más vivo, más auténtico…
Entonces, ¿por qué pasamos tanto tiempo mirando a esa
pantalla? ¿qué extraña fuerza nos atrae sin remedio?
Vivimos en un mundo competitivo y exigente y vivir en
mindfulness es una elección que tiene que ver con la
auto exigencia. Queremos ser nuestra mejor versión,
entendemos la responsabilidad que tenemos con
nosotros mismos y sentimos un compromiso con todo
ello. Hemos aprendido que nuestra batalla es solo con
nosotros mismos, que compararse con otros no sirve de
nada.
Así que tenemos dos energías afectándonos a todas
horas y tirando de nosotros, luchando por nuestra
atención e intención. El mundo exterior vs el mundo
interior. La competencia ahí fuera vs la paz interna. La
disciplina de nuestro compromiso vs el dejarse ir y fluir.
Para todos, esto puede convertirse en una montaña que
pesa a nuestras espaldas. Cuando nos acecha este estrés
social, financiero, por trabajo… sentimos la urgencia de
recurrir a cualquier cosa que nos haga sentir mejor.
Este es un momento muy delicado. Es el momento en
que el alcohólico recurre a la botella, el fumador al
tabaco, el adicto al juego a las apuestas y el ser humano
estándar y social del siglo XXI... recurre a las redes
sociales.
Sabemos que las interacciones con
las redes sociales y el smartphone
liberan dopamina.
Por eso da placer recibir un mensaje. También es
dopamina lo que se libera al fumar, al beber o al apostar.
Es una sensación tremendamente adictiva ¡y distractiva!
Toda nuestra atención se va en esa dirección, nuestra
mente se obsesiona por conseguir más de eso y no
podemos enfocarnos en nada más.
¿Te has visto alguna vez pasearte por tu casa llevando el
smartphone contigo a todas partes? ¿Te reúnes con
amigos en un café y chateas en lugar de hablar? ¿Te
resulta imposible no mirar esa notificación? Es más,
¿entras a mirarla y te distraes con otra notificación,
olvidando lo que querías mirar en primer lugar? ¿Sientes
la llamada de la dopamina? ¿Sientes que ese
pensamiento se queda dando vueltas por tu cabeza y no
te puedes concentrar, olvidas lo que estabas haciendo,
no puedes mantener una conversación…?
¿Y aún te preguntas por qué no consigues meditar?
“La razón por la que sientes estrés,
es que no mantienes tu consciencia
en una sola cosa a cada instante.“
— Dandapani

Meditar requiere concentración, requiere enfoque.

Todas estas reacciones comparten
dos componentes: las mueve una
adicción y las satisface un placer
inmediato (y temporal).
Ciertamente te ayuda, pero no hace milagros. Tú debes
poner concentración y enfoque primero, después la
meditación te los mejora. Pero lamentablemente no es
algo inmediato como recibir un mensaje. La meditación
es un placer y un beneficio a largo plazo. La meditación
multiplica cualquier cosa que pongas en la coctelera.

7 FUNDAMENTOS CLAVE PARA LA MEDITACIÓN

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¿Pones distracción? medita y serás aún más consciente
de lo distraído que estás. ¿Pones necesidad de
satisfacción inmediata? medita y recibirás aún más
necesidad.
¿Sientes frustración cuando te pasa esto y abandonas la
meditación? ¡¿Qué esperabas?! Has acumulado todo el
día dosis y dosis de placer inmediato y de asuntos no
resueltos en tu cabeza, como una olla a presión, y al
sentarte a meditar sacas la tapa y todo sale disparado. Sé
que asusta, sé que frustra. Pero date diez minutos más,
no te rindas. Todas las tormentas acaban pasando.
Si pones en la coctelera concentración, amor propio,
compasión y paciencia en lugar de auto-exigencia
inmediata… Entonces la meditación te lo dará todo.
Recuerdo cuando era un niño y me gustaba una chica de
clase. Al terminar el curso sabía que no la vería en todo
el verano. Por su cumpleaños le envié una carta (¡de
papel, no existía internet!), y me pasé todo el verano
esperando recibir respuesta. Cada día pensaba en recibir
esa respuesta pero seguía con mi vida con normalidad.
¡No miraba el buzón cada 3 minutos! Y aprendí a ser
paciente. Aprendí a dar valor a las cosas que llevan su
tiempo. Aprendí a no depender de esa carta o de mirar el
buzón continuamente para sentirme bien y pasar un
verano genial. Por eso cuando recibí la respuesta el valor
de esa carta me llenó de felicidad. Pero sólo entonces; el
resto del tiempo fui dueño de mi atención y felicidad, de
mi placer a largo plazo. Cuando somos niños todo es tan
fácil, ¿verdad?

Nos hemos vuelto seres resultadistas que no valoran el
proceso. Lo queremos todo y lo queremos ya. Queremos
empezar a meditar hoy y alcanzar el nirvana mañana. Eso
sí, con el whatsapp a 30cm por si alguien nos escribe
mientras meditamos. Descabellado, ¿verdad?
Hoy recibo decenas de “cartas” por whatsapp a diario. Y
soy el primero que a veces se impacienta y quiere
respuestas ya, o me quedo atrapado mirando
notificaciones que en realidad no me importan. La
dopamina está por todas partes, nos bombardean con
pequeñitas dosis de placer inmediato, nos dan

Sé responsable, valiente y
smartphones y así nos programan para ser adictos, para
no saber concentrarnos, para ser literalmente tontos. El
mundo actual requiere que seamos capaces de sortear la
determinado con tu meditación, dopamina y retomar control.

tanto como lo eres con tus

notificaciones.

Como todo lo que hemos visto en este eBook, se

trata de elegir conscientemente. Podemos
volvernos esclavos de nuestros smartphones o
usarlos como una herramienta genial para
entrenarnos en auto-control, en gestionar esas
micro-dosis, en tomar las riendas de la mente
cuando se quiere distraer.

Estos fundamentos son un entrenamiento para

vivir en estado de Mindfulness y Flow y para la
apreciación de la vida a través de la meditación.

VIC MOYA

NAMASTE
7 FUNDAMENTOS CLAVE PARA LA MEDITACIÓN
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7 FUNDAMENTOS CLAVE PARA LA MEDITACIÓN

MEDITACIÓN GUIADA

¡Una última sorpresa! :)

Sé que no te lo había dicho, pero he
preparado una meditación guiada
exclusiva y muy especial para
acompañar este eBook.

Hemos hablado de conceptos muy

profundos y trascendentales y una
de las mejores maneras de asentar
todo esto en nuestro interior es
experimentarlo a través de la
meditación.

Por eso he preparado esta

meditación guiada, pensada al
milímetro para llevarte en un viaje
por estos 7… ¡8! fundamentos clave
para la meditación y para esos
pequeños hábitos que ya estás
desarrollando y que tendrán un
grandísimo impacto en tu vida.

¡Disfrútala! :)

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 CURSO DE MINDFULNESS

DESPIERTA TU BRÚJULA

Has leído bien. Hace un tiempo

cree Despierta tu Brújula, un curso
muy especial en el que comparto
mi experiencia de vida y cómo el
mindfulness, explicado de una
forma sencilla y práctica, me
cambió la vida. A día de hoy ya
son más de 500 las personas han
pasado por él y cada vez que
alguien termina el curso
es como ver a una persona
completamente distinta y
transformada a mejor.

Si crees que los 7 Fundamentos

Clave para Meditar han abierto en
ti una nueva perspectiva, te invito
a formar parte de la comunidad
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