“ALTO AL ESTRÉS”
LABORAL
¿Qué es el estrés?
Es un sentimiento de tensión física o
emocional. Puede provenir de cualquier
situación o pensamiento que lo haga
sentir a uno frustrado, furioso o nervioso.
El estrés es la reacción de su cuerpo a un
desafío o demanda. En pequeños
episodios el estrés puede ser positivo,
como cuando le ayuda a evitar el peligro
o cumplir con una fecha límite. Pero
cuando el estrés dura mucho tiempo,
puede dañar su salud.
Estrés Laboral
Es la reacción que puede tener el individuo
ante exigencias y presiones laborales que no
se ajustan a sus conocimientos y
capacidades, y que ponen a prueba su
capacidad para afrontar la situación.
La salud es un estado de completo bienestar
físico, mental y social, y no solamente la
ausencia de afecciones o enfermedades,
(OMS, 1986), un entorno laboral saludable
no es únicamente aquel en que hay ausencia
de circunstancias perjudiciales, sino
abundancia de factores que promuevan la
salud.
Es importante controlar y disminuir el estrés
tanto a nivel personal como laboral.
TIPS PARA COMBATIR EL ESTRÉS
 Identifica aquello que te estresa:
registrar los pensamientos,
sentimientos e información sobre e
nuestras acciones diarias, por unos
días ayuda ran a encontrar el factor
estresante.
 Desarrolla respuestas saludables: el
ejercicio es un excelente liberador del
estrés, bailar, leer, compartir en
familia, asistir a conciertos, dormir
bien, son respuestas saludables.
 Establece límites: los avances
tecnológicos nos posibilitan la
disponibilidad 24 horas, se debe fijar
límites entre la vida laboral y
personal.
 Tómate tu tiempo para descansar:
Siempre que sea posible tómate tu
tiempo para descansar para poder
volver al trabajo listo para ofrecer lo
mejor de ti.
POLICIA NACIONAL
DE COLOMBIA
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Cuando estés estresado elige:
Alimentos tranquilizantes:

 Verduras crujientes: ayudan a liberar

la mandíbula.
 Bebidas calientes: elevan la
temperatura del cuerpo que se asocia
con mayor confort.

 Aprende a relajarte: la meditación, Alimentos que aumentan la Serotonina y Carbohidratos complejos:

ejercicios de respiración profunda y endorfinas:
conciencia plena ayudan a liberar  Dan energía por más tiempo.
 Chocolate amargo  Pan integral
estrés.
 Alimentos con ácido fólico: espinacas,  Avena, arroz integral
 Habla con tu jefe: entablar una
brócoli.
conversación abierta, presentando un
plan para controlar situaciones de  Alimentos con vitaminas del complejo ACTIVIDAD 4

estrés. B: almendras, cereales de grano

TALLER
 Consigue algunos apoyos: aceptar entero, pescado, queso.
ayuda de amigos de confianza y  Alimentos con vitamina C: cítricos, MEDICION Y MEJORAMIENTO DEL
familiares mejora la capacidad para el guayaba.
CLIMA ORGANIZACIONAL
manejo de estrés.
Doris Gómez Ramirez

Noreiva Ramírez Rojas

Sandra M. Valderrama

Psic. Sandra Salamanca

Actividad con fines académicos, Gracias a la

Policía Nacional de Colombia, estación de policía
centro de Bucaramanga, 2019.
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