1 EJERCICIOS ISOMÉTRICOS DE LOS MÚSCULOS CUÁDRICEPS.

Paciente en sedestación con la pierna recta, sobre la camilla con la pierna extendida,
se le pide que apriete los músculos del muslo lo más que pueda manteniéndolo de 3
a 5 segundos. Después que relaje y vuela a repetirlo. Si tiene dificultad puede poner
una toalla debajo de la rodilla para una mayor sensación.

Realizar 5 series de 3 repeticiones con 1 minuto de descanso entre serie

2 EJERCICIOS ACTIVOS DE FLEXO EXTENSIÓN DE RODILLA.

Paciente de sedestacion sobre la camilla con una pierna flexionada, realice el

movimiento de estirar y flexionar la pierna afectada lo máximo posible sin que
aparezca dolor.

Realizar 3 series de 5 repeticiones con un minuto de descanso entre serie

 3 EJERCICIOS ACTIVOS DE FLEXO-EXTENSIÓN DE RODILLA EN SEDESTACIÓN.

Paciente sentado al borde de la camilla y con la espalda recta, realizar movimientos

de extensión y flexión de la rodilla. Se podrá realizar alternando las rodillas o con las
dos a la vez. Se podrá dificultar poniendo un peso en el tobillo.

Realizar 5 repeticiones de 2 series con 1 minuto de descanso entre serie

4 EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO DE LA MUSCULATURA EXTENSORA DE LA

RODILLA

Paciente en sedestación al borde la camilla se colocará una banda elástica que resista
el movimiento de extensión rodilla.

Realizar 3 repeticiones de 4 series con 1 minuto de descanso entre serie

EJERCICIO DE BALANCE

1 Paciente en bipedestación con espalda apoyada contra la pared (se coloca un fit-
ball a la altura de las lumbares), el apoyo de los pies adelantado unos cm respecto al
eje longitudinal del cuerpo, y se le pide al paciente que baje y suba como si estuviera
haciendo cuclillas. El descenso lo realizamos lento y la subida de forma dinámica.

Realizar 3 series de 4 repeticiones con 1 minuto de descanso entre serie

2 STEP UP O SUBIDAS A BANCO:

Paciente en bipedestación comienza con un pie apoyado sobre un banco de forma en que la
pierna quede perpendicular al banco de apoyo y el peso del cuerpo recae sobre este pie.

 Con un banco o step no muy alto, se le pide que se impulse hacia arriba y apoye
ligeramente el pie de abajo, luego que vuelva a bajar pero por delante del banco
 luego volver a la posición inicial pero ahora se impulsa de nuevo hacia arriba, volvemos a
bajar pero hacia un lado. repitiendo en secuencia.

Se debe intentar hacer el ejercicio cada vez más rápido, pero siempre controlando las fases
de descenso, sobre todo por delante, ya que la pierna de apoyo sobrepasará la perpendicular
con el banco y es una postura más comprometida para la rodilla.
EJERCICIO DE PROPIOCEPCIÓN CON DISCO

Paciente en sedestación sin zapatos y medias apoya los pies en el disco de

propiocepción y va a realizar movimientos de planti y dorsi flexión.

Realizar 10 repeticiones de 3 series con 1 minuto de descanso entre serie