MI CONDICIÓN FÍSICA ACTUAL

Nombre: Sandra Julieth Roa Fernández

Programa académico: Tecnología en Seguridad y Salud en el trabajo
CEAD: CENTRO GARAGOA
Nº Grupo: 80020A_614

Ciudad: Garagoa Boyacá

Revisión teórica:

1. De acuerdo con el material bibliográfico de la Unidad 1 y sus referencias

complementarias que encuentra en el entorno de conocimiento, plantee las diferencias
entre los dos conceptos que componen cada pareja y de un ejemplo de cada uno:

a) Deporte y actividad física:

RTA: El deporte es una actividad consciente y consistente que se realiza como
disciplina o rutina repetitiva para mejorar aspectos como la salud, la apariencia física
o como lo quiera denotar la persona que practica esta disciplina como por ejemplo el
baloncesto, el patinaje, Por otro lado la actividad física se ve relacionada con muchos
aspectos diarios cotidianos que practicamos como caminar, correr, bailar, etc.
Considerando que el deporte es similar a la actividad física en cuanto a que se está
ejercitando el cuerpo el hecho de que se practique cualquiera de las dos practicas
ayuda a mantener no solo una salud física sino también mental.

b) Sedentarismo y condición física

RTA: El sedentarismo es un estilo de vida que ha sido adoptado por gran parte de la
humanidad que se da por falta de actividad física y movimiento, generando esto
problemas de salud como el aumento de peso y problemas cardiovasculares, entre
otros. Por otro lado la condición física es un estado de control que puede manifestar
es ser humano como la resistencia, flexibilidad, coordinación y velocidad, entre otras
que hacen que el mismo pueda realizar ciertos tipos de trabajos o deportes y puedan
mantener su nivel de capacidad para su realización.

c) Sobrepeso y resistencia cardiovascular

RTA: El sobrepeso es el aumento de peso corporal por encima de un patrón dado y
para evaluar si una persona presenta sobrepeso, se emplea una fórmula llamada índice
de masa corporal, que calcula el nivel de grasa corporal en relación con el peso y
estatura, por ejemplo una persona que mide 1.65 con un peso en 98 Kilos, está en
sobrepeso, ya que el peso ideal para una persona que tiene esta estatura, estaría entre
65 a 69 kilos, por otro lado la resistencia cardiovascular es la capacidad que tiene el
corazón, vasos sanguíneos y plumones para dotar de energía el cuerpo mientras este
 está realizando algún deporte o actividad física como correr o practicar algún deporte
como el futbol, teniendo en cuenta esto, una persona con sobrepeso tiene poca
resistencia cardiovascular.

d) Índice de masa corporal IMC y Frecuencia cardiaca.

RTA: El Índice de masa corporal es un método utilizado para estimar la cantidad
de grasa corporal que tiene una persona, y determinar por tanto si el peso está dentro
del rango normal, o por el contrario, se tiene sobrepeso o delgadez. Para ello, se pone
en relación la estatura y el peso actual. Por otra parte, la frecuencia cardiaca es la
velocidad establecida a la que debe ir el corazón, en este caso cuantas veces debe
palpitar por segundo, y esta se determina si tu corazón esta cardiacamente mal o bien
según tu edad ya que determinado la edad sabemos cuántos latidos por segundo debe
tener tu corazón, en mi caso, por herencia familiar sufrimos de hipertensión que
explicándolo en pocas palabras es el aumento en la frecuencia cardiaca la cual es dada
en este caso por herencia familiar, pero se frecuentemente se presenta por noticias
fuertes (malas o buenas), por grandes sustos, correr, bailar y se acelera el corazón.

e) Fuerza muscular y velocidad.

RTA: La fuerza muscular es la tensión que el musculo ejerce sobre una carga
haciendo presión muscular, está acompañada de gesticulación o pujos por la fuerza
que se está ejerciendo en los músculos del cuerpo, pueda ser porque duela a hacer el
esfuerzo muscular o por que no aguante la misma, como por ejemplo alzar una pesa
en un gimnasio y aunque sabes que estas exigiendo más al cuerpo al hacer una
abdominal al alzar la pesa duelen los músculos del estómago por cada esfuerzo, en
el caso de la velocidad es la acción que se tiene con respecto a la rapidez, ya sea
corriendo o haciendo alguna acción de manera ágil y rápida, como por ejemplo ir
corriendo en una maratón.

1.1 De acuerdo con los contenidos teóricos de la unidad 1, por favor responda las siguientes
preguntas:

a. Explique ¿Cuál son las consecuencias de la inactividad para la salud?

RTA: La inactividad afecta física y psicológicamente, pero sobretodo afecta la salud,
ya que estando en un estado de sedentarismo y de inactividad física se incrementa el
peso por desequilibrio entre el ingreso y el gasto de calorías, aportando esto para una
obesidad ya que no se está ejercitando el cuerpo, en lo psicológico porque el
sedentarismo causa que no le llegue mucho oxígeno al cerebro y esto con el tiempo
puede ir generando un problema cerebrovascular.

b. Explique el mecanismo por el cual la práctica regular de actividad física contribuye a

mejorar la salud y que alteraciones de salud se pueden evitar.
RTA: La práctica de actividad física diaria o frecuente fortalecen principalmente la
salud de quien la práctica por que estimula los músculos de todo el cuerpo, incluyendo
el cerebro, este por su parte siendo la principal guía de todo el cuerpo evitando
enfermedades cerebrovasculares, por otra parte se encuentra el corazón quien se
 puede considerar el segundo al mando en el cuerpo humano, cuando se realiza buena
actividad física este se encuentra sano y se pueden evitar acompañados de buena
alimentación, ataques cardiacos que pueden dejar sin vida al individuo, también
podemos incluir la buena circulación de la sangre, el buen movimiento de
articulaciones, etc..

Pruebas que le permiten conocer su condición física actual:

2. Como parte del reconocimiento de su propio cuerpo es importante conocer el índice de

masa corporal (IMC). Cada integrante del grupo calcula su índice de masa corporal, debe
consignar el resultado numérico y la clasificación del resultado:

Resultado
Edad Estatura Cm Peso Kg Clasificación del IMC*
IMC

23 1.66 95 68 KILOS OBESIDAD

*Bajo peso, Normal, Sobrepeso, Obesidad, etc., según corresponda.

Observaciones: Especificar si es entrenado con hipertrofia muscular.

INSTRUCTIVO PARA ANTES DE PRESENTAR LAS PRUEBAS DE

VALORACIÓN
Es importante previamente leer el instructivo que se encuentra adjunto, con las
recomendaciones a tener en cuenta antes de realizar las pruebas de valoración física,
principalmente los sedentarios.
Nota: Si un estudiante por condición de salud no puede realizar las pruebas del punto 3,
no intente realizarlas no es obligatorio, por correo interno envíe al tutor soporte médico
escrito de su condición de salud o limitación, si no presenta soporte médico se entiende
que si puede presentar las pruebas. En lugar de las pruebas presenta el punto 3.1 que
encuentra más adelante en este formato.

3. Los estudiantes que no presentan ninguna restricción de salud presentan las

pruebas de valoración física. Es importante hacerse una valoración física como
reconocimiento de su propio cuerpo. Cada estudiante se hace una autovaloración
seleccionando una prueba para cada capacidad física, elige la de su preferencia, del
OVI que encuentra en las referencias bibliográficas de la Unidad 1: Castilla, M
(2016). Valoración de la condición física. [Objeto virtual de información OVI].
Recuperado de http://hdl.handle.net/10596/10693. Es importante tener en cuenta las
precauciones dadas en el instructivo de la Fase 2 antes de realizar las pruebas para
evitar lesiones. Registre los resultados en la siguiente matriz:
 Clasificación
Capacidad Nombre de la Prueba
Resultado numérico del resultado
Física realizada
*
Elegir una:
 Test de Rockport
 Test del escalón de
Resistencia
Harvard
Cardiovascu ESCALON PROMEDIO
 Test de Cooper (si es
lar
deportista de alto
rendimiento)
 Test de Burpee
Elegir una:
 Test de fuerza de brazos
(dominadas)
 Test de fuerza de piernas
PROMEDIO-
Fuerza salto vertical ABDOMINALES
REGULKAR
 Test de fuerza de piernas
salto horizontal
 Test de fuerza de
abdominales.
Velocidad Test de velocidad de 50 metros. 50 METROS MUY MALO
Elegir una:
 Test de flexibilidad de
FLEXIBILIDAD DE
Flexibilidad brazos BUENO
TRONCO
 Test de flexibilidad de
tronco
Equilibrio Test de equilibrio POSICIÓN T REGULAR
*Indicar si el resultado fue bueno, regular o malo según cada prueba
 EVIDENCIA DE LA APLICACIÓN DE LAS PRUEBAS

CAPACIDAD FÍSICA Registro de presentación de las pruebas

RESISTENCIA https://www.youtube.com/watch?v=Hsot64rCgDo&feature
CARDIOVASCULAR =youtu.be

FUERZA

https://www.youtube.com/watch?v=72PTDJ4Isuo&feature
VELOCIDAD
=youtu.be

FLEXIBILIDAD

EQUILIBRIO
4. Reflexión donde relacione los siguientes aspectos:

REFLEXIÓN

Considero que soy una persona en situación de obesidad hace algunos meses ya que
por planes de planificación familiar tuve un alta en mi peso que sobrepaso 20 kilos
en menos de un año, por mejorar mi condición en este momento me encuentra hace
dos meses asistiendo al gimnasio para mejorar no solo mi condición física si no
también mi salud, para ello como lo decía anteriormente asisto 2 horas diarias al
gimnasio con rutinas que incluyen un esfuerzo diario mayor esto acompañado de
buena alimentación, y aunque ya tengo determinado esto llevo días planeando salir a
caminar una hora diaria adicional y aunque llevo poco tiempo he sentido el cambio
en mi cuerpo y en mi salud que es lo más importante.

Inicio mi día a las 5 am para preparar desayuno y almuerzo, que van acompañados
por fruta y huevo tibio para desayuno y para almuerzo ensalada, 1 harina y la proteína,
llevo a mi hijo al jardín para luego yo desplazarme a mi trabajo, en mi trabajo intento
en mis tiempos libres desarrollar todo lo que me sea posible de mis trabajos de la
universidad, para ellos veo los plazos que tengo para resolver cada uno e intento ser
la mejor en mi estudio aunque a veces se me dificulte mucho mi rutina, seguido de
estos salgo a la 1 de la tarde para terminar de realizar el almuerzo y almorzar, luego
vuelvo a mi trabajo y sigo en lo mismo hasta las 3:30 que sale mi hijo del jardín pero
en este caso lo recoge la persona que cuida de él el resto del día , luego a las 6 nos
encontramos con él un rato y se queda en casa con el papá mientras yo asisto al
gimnasio para mejorar mi condición de salud y mi condición física y mental, luego
llegó a casa , cenamos y nos acostamos a dormir.

Acomodar mi horario para mejorar mi condición física y de salud la establecí hace

unos meses en esto incluyendo el cambio de trabajo ya que en el que me encontraba
anteriormente permanecía sentada todo el día, dificultando esto la parte que yo quería
cambiar de mi misma, esto es un esfuerzo para mí ya que si bien cuando estaba aún
en el colegio me encantaba estar en grupos de danzas pero nunca me gusto hacer
ejercicio, por eso para mí hasta ahora es un orgullo el poder intensificarme personal
mente a quererme más y a cuidar más de mí en todos los sentidos.
 a) Describa en un horario semanal sus hábitos cotidianos para el trabajo, la alimentación,
el estudio, el sueño, el descanso/actividad física, etc., incluya sábado y domingo.
b)
HO LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
RA

5: HACER , HACER , HACER , HACER , HACER , HACER , HACER ,

ALMUERZ ALMUERZ ALMUERZO Y ALMUERZ ALMUERZ ALMUERZ ALMUERZO
AM OY OY DESAYUNO OY OY OY Y
DESAYUN DESAYUN DESAYUN DESAYUN DESAYUN DESAYUNO
O O O O O

8:A
M LLEVAR A LLEVAR A LLEVAR A MI LLEVAR A LLEVAR A DEJAR A DEJAR A MI
MI HIJO MI HIJO HIJO AL MI HIJO MI HIJO MI HIJO HIJO CON
AL AL JARDIN Y AL AL CON LA LA NIÑERA
JARDIN Y JARDIN Y SALIR A JARDIN Y JARDIN Y NIÑERA Y Y SALIR A
SALIR A SALIR A TRABAJAR SALIR A SALIR A SALIR A TRABAJAR
TRABAJA TRABAJA TRABAJA TRABAJA TRABAJA
R R R R R

1:P
M IR A IR A IR A IR A IR A
ALMORZA ALMORZA ALMORZAR Y ALMORZA ALMORZA ALMORZA ALMORZAR
R Y DEJAR R Y DEJAR DEJAR A MI R Y DEJAR R Y DEJAR R CON MI CON MI
A MI HIJO A MI HIJO HIJO CON LA A MI HIJO A MI HIJO HIJO HIJO
CON LA CON LA NIÑERA CON LA CON LA
NIÑERA NIÑERA NIÑERA NIÑERA

6:P
M IR AL IR AL IR AL IR AL IR AL COMPART COMPARTI
GIMNASIO GIMNASIO GIMNASIO GIMNASIO GIMNASIO IR CON MI R CON MI
HIJO Y HIJO Y
ESPOSO ESPOSO

8:P
M CENAR CENAR CENAR ALGO CENAR CENAR CENAR CENAR
ALGO ALGO SUAVE ALGO ALGO ALGO ALGO
SUAVE SUAVE SUAVE SUAVE SUAVE SUAVE

10:P
M DORMIR DORMIR DORMIR DORMIR DORMIR DORMIR DORMIR

Mínimo 1 página para la reflexión y 1 página para el horario personal.