PAUSAS ACTIVAS:

Definición: s han sido una de las principales herramientas de la salud ocupacional para
promover actividad física enfocada a mejorar movilidad articular, realizar estiramientos y
ejercicios que propicien cambios de posición y disminución de cargas osteomusculares por
mantenimiento de posiciones prolongadas y/o movimientos repetitivos durante la jornada
laboral.1

IMPORTANCIA PARA REALIZAR PAUSAS ACTIVAS:

 Disminuye el estrés.
 Favorece el cambio de posturas y rutina.
 Se activan partes del cuerpo que permanecen estáticas por mucho tiempo, brindando
descanso y comodidad física.
 Libera estrés articular y muscular.
 Estimula y favorece la circulación.
 Mejora la postura.
 Favorece la autoestima y capacidad de concentración.
 Motiva y mejora las relaciones interpersonales, promueve la integración social.
 Mejora el desempeño laboral.

SE DEBE TENER EN CUENTA:

 La respiración debe ser lo más profunda, lenta y rítmica posible.

 Relájate mientras pones en práctica el ejercicio elegido.
 Realiza ejercicios de movilización en la articulación antes del estiramiento.
 Concéntrate en sentir el trabajo de los músculos y las articulaciones que vas a estirar.
 Siente el estiramiento y consérvalo activo entre 5 y 10 segundos.
 No debe existir dolor, debes sentir el estiramiento que estás provocando.
 Idealmente, realiza el ejercicio antes de sentir fatiga, puede ser cada dos o tres horas
durante la jornada.
 Elige en primer lugar ejercicios para relajar la zona del cuerpo donde sientes que se
acumula el cansancio.
 Para que un ejercicio sea realmente beneficioso debes hacerlo suavemente y
acompañado de la respiración adecuada.1

BENEFICIOS:

Las modificaciones ocurridas en el cuerpo con las clases de gimnasia laboral ocurren en
mayor énfasis en el sistema anaeróbico debido a la baja intensidad de sus ejercicios. De
acuerdo con Alves (2000), los ejercicios de pausas activas activan la circulación periférica
con el calentamiento tisular y neuromuscular, que son imprescindibles en las actividades
que exijan atención y tomas de decisión que resultan actos motores, promoviendo la
ganancia de fuerza por el estiramiento muscular, restaurador del potencial contráctil,
mejorando el retorno venoso, la capacidad de ventilación, la postura y reduciendo el
estrés.
 La pauta activa en el trabajo mejora la salud, aumenta la circulación de la sangre, estabiliza
la presión arterial, disminuye el estrés cotidiano y reduce la tensión muscular de la
población trabajadora. En este descanso dirigido reduce la tensión acumulada en áreas
vulnerables como la espalda superior, cuello, hombros, brazos, manos y piernas (2).

OBJETIVOS PRINCIPALES:

 Prevenir alteraciones psicofísicas causadas por la fatiga física y mental.

 Potencializar el funcionamiento cerebral incrementando la productividad y el
rendimiento laboral.
 Disminuir el estrés laboral y físico (generados por lesiones músculo esqueléticas).
 Aumentar la armonía laboral.
 Aliviar tensiones laborales producidas por inadecuadas posturas y rutina laboral.
 Aumentar el rendimiento en el puesto de trabajo.

ELEMENTOS NECESARIOS PARA COORDINAR EL PROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS:

Para el desarrollo de un programa de pausas activas se debe contar con el apoyo y el

compromiso de los directivos de las empresas, del departamento de salud ocupacional y del
departamento de talento humano de las empresas. Los empleadores, con ayuda de las ARL, y
contando con la participación y apoyo de los trabajadores, tendrán la responsabilidad de la
planeación desarrollo y manejo de estos programas, así como del control de los riesgos
asociados a estos programas y en general del seguimiento de las Pausas Activas y sus
potenciales beneficios sobre la salud. Se deben enmarcar en un programa laboral de
Promoción de la Salud y Prevención de la Enfermedad, bajo un sistema de vigilancia
epidemiológica, para valorar la efectividad de este, particularmente para la prevención de las
ENT y de patologías por sobreuso del sistema osteo músculo articular. El área de talento
humano de las empresas, en asocio con el departamento de Salud Ocupacional, servirán de
articuladores ante las ARL, para que, dentro de su gestión, estas dispongan del personal
idóneo indispensable para el desarrollo integral de las Pausas Activas. 3

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS:

1. UNICEN. Departamento de Seguridad, Salud Ocupacional y Medio Ambiente. Informe

Especial Para Agentes De La Unicen. Buenos Aires. Disponible en:
https://www.unicen.edu.ar/sites/default/files/PAUSAS%20ACTIVAS%20%281%29.pdf
2. Dias A, Da Silva I, Da Silva V, Beltramo F. La contribución de uno programa de gimnasia
laboral para la adherencia al ejercicio físico fuera de la jornada de trabajo. Fit Perf J.
[en linea] 2006; 5(5): [325-332 p.] Disponible en:
http://www.fpjournal.org.br/painel/arquivos/654
10%20Ginastica%20laboral%20Rev%205%202006%20Espanhol.pdf
3. MinSalud. Abece Pausas Activas.[Pdf]. Colombia. [Julio 2015]. Disponible en:
https://www.minsalud.gov.co/sites/rid/Lists/BibliotecaDigital/RIDE/VS/PP/ENT/abece-
pausas-activas.pdf