Anxietatea ne afecteaza in cel putin 4 moduri:

– La nivel cognitiv (ganduri negative, anxioase)

– La nivel emotional (emotii: teama, neliniste, frica, panica, etc)
– La nivel fiziologic (incordare musculara, dificultati de respiratie,
ameteala, moleseala, nod in gat, palpitatii,
dureri de cap sau de stomac, etc)
– La nivel comportamental (prin comportamente de evitare a
pericolului sau prin luarea unor masuri de
asigurare)

Exemplu:
Anxietate privind un interviu pentru angajare

Ganduri automate Ex. “Daca nu iau interviul de angajare? Sotia mea va f

foarte suparata, daca nu reusim sa mai platim ratele
la masina?”

Emotii - teama, neliniste

Comportamente
- imi verifc CV-ul, imi cumpar o camasa noua, exersez /
repet raspunsuri la posibile intrebari pentru angajare

Senzatii fizice - incordare musculara, senzatia de apasare in piept si

nod in gat

Ce determina si mentine anxietatea? Modelul cognitivcomportamental

Fiecare situatie sau eveniment prin care trecem este filtrat prin prisma
propriilor noastre credinte si experiente, ceea
ce determina o interpretare diferita, de la persoana la persoana.
Interpretarea pe care o dam anumitor situatii sau
evenimente, determina modificari in planul emotional si
comportamental.
Deseori oamenii tind sa spuna ca emotiile lor se datoreaza unor factori
externi, simtinduse
astfel incapabili sa le
controleze: “Seful meu ma
facut sa ma enervez, pentru ca nu ia
placut raportul meu”, “Sotia mea ma face sa ma simt
foarte vinovat, pentru ca numi
spune de ce e trista”, “Situatia financiara din Europa ma sperie foarte
tare”, etc. In
realitate insa, ceea ce determina starea noastra emotionala, este
modul in care interpretam evenimentele si situatiile
prin care trecem.
Iata cateva exemple:
Situatia Interpretarea mea (gandurile mele) Emotiile mele
Sefului nu ia
placut raportul “Omul asta ma exaspereaza, nu stiu
ce vrea, si mam
saturat, nu mai am
chef sa lucrez la raportul ala!”
frustrare,
enervare
Sotia mea e trista “Cred ca e trista din cauza mea. Sigur
am facut ceva ce a suparato,
de aceea
nici nu vrea sami
spuna”
vinovatie
Stire la TV despre situatia financiara
a Greciei
“Ce ma fac? Situatia este catastrofala,
o sa intre in faliment toate bancile, o
sa ajungem sa nu mai avem ce manca!
Daca nu o sami
mai pot hrani
copiii?!”
teama,
panica
Fiecare dintre aceste evenimente poate fi interpretat si privit din multe
alte perspective. De exemplu:
Situatia Interpretarea mea / ganduri Emotiile mele
Sotia mea e trista “Probabil are o zi proasta, tuturor ni se
intampla”
compasiune
Sotia mea e trista “Ce ma enerveaza cand sta asa, si nu vorbeste!
Parca ia
mancat pisica limba! Ce sa spun, e
trista, de parca eu sunt vesel!”
furie,
enervare
Sotia mea e trista “Cred ca e suparata din cauza serviciului. Oare
ce se intampla? Daca o supara sefa ei si isi da
demisia, cum o sa ne descurcam?”
neliniste,
teama
Sotia mea e trista “Trebuie sa facem ceva, nu se poate sa stam
asa! Normal ca e trista, daca nu facem si noi
mai multe activitati. Gata, am hotarat –
saptamana viitoare mergem impreuna la
munte! Abia astept sai
fac surpriza asta!”